日常養生常識 第26章 秋季養好生，冬天少病痛！老中醫教你10個“黃金法則”

秋季養好生，冬天少病痛！老中醫教你10個“黃金法則”，為健康過冬打下堅實基礎

秋風送爽，也送來了養生的“黃金期”，現在做對，冬天感激你。

引言：一場秋雨一場寒，你的身體準備好了嗎？

這幾天，早上起床是不是感覺喉嚨有點乾？晚上睡覺時，腳丫子有點涼，不那麼容易捂熱了？走在路上，一陣風吹來，脖子不自覺地就想往衣領裡縮一縮？

如果你有這些感覺，那就對了。這就是秋天在用它獨特的方式，向我們發出信號。

俗話說：“一夏無病三分虛”。經過一個夏天高溫濕熱的“消耗”，我們的身體其實正處於一個需要修複和充能的階段。而秋天，作為夏天和冬天之間的“承上啟下”的關鍵季節，就是我們查漏補缺、儲備能量，為迎接寒冬做準備的最佳視窗期。

中醫經典《黃帝內經》早就點明瞭秋季養生的總綱領：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明；早臥早起，與雞俱興；使誌安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其誌，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。”

看不懂？沒關係，簡單說就是：秋天，萬物從生長的繁盛狀態轉向收斂、平靜。我們要跟著天時，把夏天向外宣發的“心神”和“陽氣”收回來，讓身體內部變得平和、滋潤、充實。

今天，我們就化繁為簡，把這古老的智慧變成10件你我都能輕鬆做到的實事。隻要你跟著做，就能夯實身體根基，大大減少冬天感冒、咳嗽、手腳冰涼、老病複發的機率！

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第一件事：睡個“收斂覺”——早臥早起，比補藥還管用

夏天可能還會熬夜追個劇，擼個串，但到了秋天，可不能再任性了。

·為什麼？秋主“收”，人體的陽氣也要開始從體表向體內回收。睡眠，就是最好的“收斂”方式。晚上好好睡覺，就相當於把身體的能量（陽氣）收回倉庫封存起來，同時滋養陰液。

·怎麼做？

·早臥早起：爭取晚上10點半前進入準備睡覺的狀態，11點前進入夢鄉。這時候是三焦經和膽經休養的時候，對免疫力至關重要。早上6-7點起床，順應陽氣生髮，你會感覺一整天都更清爽。

·杜絕熬夜：熬夜最耗傷陰血，等於是在“透支”為過冬準備的能源儲備。想想冬天冇電的尷尬，現在還敢熬嗎？

小貼士：如果失眠，睡前可以試試用溫水泡泡腳，聽聽輕音樂，或者做幾分鐘腹式呼吸，把白天的煩心事“呼”出去。

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第二件事：吃對“滋潤餐”——會喝水不如會“吃水”

秋天最大的敵人就是——燥！你會感覺皮膚乾、喉嚨乾、鼻子乾、甚至大便也乾。光靠猛喝水，效果不大，水穿腸而過，留不住。

·為什麼？秋燥傷肺，肺又主皮毛，開竅於鼻。所以秋天的乾燥是從裡到外的。我們需要吃一些能“生津潤肺”的食物，把水分子牢牢鎖在身體裡。

·怎麼做？

·多吃白色食物：中醫認為白色入肺。梨、銀耳、百合、山藥、蓮藕都是秋季寶。

·推薦美食：

·冰糖燉雪梨：潤肺止咳的明星，適合有點乾咳的時候。

·銀耳蓮子羹：平價燕窩，每天一碗，滋陰潤燥，皮膚水汪汪。

·山藥粥：健脾益肺，脾胃虛弱、容易腹瀉的人尤其適合。

·少吃辛辣：蔥、薑、蒜、辣椒、燒烤這些辛散的食物，秋天要少吃，因為它們會發散陽氣，加重秋燥。

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第三件事：學會“科學凍”——秋凍有講究，不是人人可行

“春捂秋凍，不生雜病”這句話家喻戶曉，但很多人都理解錯了！“秋凍”是為了讓身體慢慢適應寒冷，刺激免疫係統，而不是盲目地挨凍。

·為什麼？初秋可以適當凍一下，但到了深秋，尤其是寒露、霜降之後，早晚溫差大，再盲目“秋凍”就等於給寒邪入侵打開了大門。

·怎麼做？

·“凍”對地方：可以適當讓身體感受涼爽，但頭、頸、腹、腳這四個關鍵部位一定要保暖。

·看人下菜：孩子、老人、體質虛弱者、有心腦血管疾病的人，千萬不要盲目秋凍，一定要根據氣溫及時增添衣物。

·關鍵信號：覺得後背發涼，或者手腳冰冷了，就說明該加衣服了。

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第四件事：穿上“保暖襪”——寒從腳底生，護腳是根本

我們的腳被稱為人體的“第二心臟”，分佈著眾多穴位和經絡。腳一冷，全身都暖和不起來。

·為什麼？腳離心臟最遠，血液供應慢而少，而且腳底的脂肪層薄，保溫性差。寒氣非常容易從腳底侵入，沿著經絡上行，引起感冒、腹痛、痛經等。

·怎麼做？

·及時穿襪：彆再光腳穿涼鞋、拖鞋了。換上能包裹住腳踝的棉襪或羊毛襪。

·睡前泡腳：這是一天中最幸福的養生時刻！用40℃左右的熱水，泡15-20分鐘，水最好冇過腳踝。泡到身體微微發熱，額頭有點冒汗即可。可以在水裡加幾片生薑或一把艾葉，效果加倍。

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第五件事：守住“好心情”——莫讓悲秋擾了心神

你有冇有發現，一到秋天，情緒就容易變得低落，甚至有點多愁善感？這不是你的錯，是天氣的“鍋”。

·為什麼？秋內應於肺，肺在誌為悲（憂）。看到落葉紛飛、萬物蕭瑟的景象，人很容易產生悲傷、憂愁的情緒。

·怎麼做？

·主動尋開心：多和家人朋友聚會，多聊開心的事。週末去公園看看盛開的菊花，或者去郊外欣賞層林儘染的秋色，感受秋天的壯美。

·培養靜心愛好：練習書法、畫畫、聽一些舒緩的音樂，可以讓煩躁的心安靜下來。

·曬曬太陽：上午10點前或下午3點後的陽光很溫和，多曬曬後背，能補充陽氣，驅散陰鬱情緒。

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第六件事：練就“平和的運動”——拒絕大汗淋漓

夏天運動出汗是排毒，秋天運動出大汗就是“泄陽”了。

·為什麼？中醫講“秋收”，運動也應遵循“收”的原則。大汗淋漓會使陽氣外泄，津液耗傷，正好違背了秋天的養生之道。

·怎麼做？

·選擇溫和運動：慢跑、快走、太極拳、八段錦、瑜伽等都是絕佳選擇。

·把握最佳強度：運動到感覺身體暖和，微微出汗，但又不覺得大汗淋漓、氣喘籲籲為最佳。這個狀態正好能氣血流通，又不損耗正氣。

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第七件事：按揉“養生穴”——身體自帶的健康開關

我們的身體上有幾個“明星穴位”，在秋天經常按揉，能起到事半功倍的效果。

·為什麼？通過刺激特定穴位，可以激發經絡之氣，調節身體機能，起到保健防病的作用。

·怎麼做？

·足三裡（健脾胃之王）：膝蓋外側凹陷下四指的位置。每天用大拇指按揉5-10分鐘，能強壯脾胃，補中益氣，這是打造免疫力根基的要穴。

·湧泉穴（補腎固元之根）：腳底前部凹陷處。睡前用手掌搓腳底，直到發熱，能引火歸元，改善手腳冰涼和睡眠。

·迎香穴（通鼻防感冒）：鼻子兩側，鼻翼外緣中點旁。用食指指腹按揉，能緩解鼻乾、鼻塞，預防感冒。

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第八件事：喝對“養生茶”——杯中有乾坤，潤燥分溫涼

把咖啡和冷飲暫時放一放，秋天，你的杯子該換內容了。

·為什麼？針對秋燥，不同的茶飲有不同的針對性，而且比白水更易被身體吸收利用。

·怎麼做？

·百合麥冬茶：百合、麥冬各5克，開水沖泡。適合經常感覺口乾、心煩、乾咳的人。

·陳皮普洱茶：一片陳皮，加上熟普洱。適合脾胃虛弱，感覺腹脹、食慾不振的人。

·生薑紅棗茶：幾片生薑，幾顆掰開的紅棗，煮水喝。適合平時就怕冷、手腳冰涼的人。

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第九件事：通便“排內毒”——腸道通暢，一身輕鬆

秋天燥邪傷津，津液不足，大腸就會失去濡潤，導致大便乾結，形成“便秘”。

·為什麼？便秘會讓毒素在體內堆積，重新被吸收，導致皮膚變差、口臭、腹脹，甚至增加心腦血管的負擔。

·怎麼做？

·飲食加粗：多吃富含膳食纖維的食物，如紅薯、玉米、燕麥、芹菜。

·巧用油脂：每天吃一小把堅果（如核桃、杏仁），或者喝一勺亞麻籽油\/火麻油拌酸奶，可以起到很好的潤腸效果。

·定時如廁：培養定時排便的習慣，即使冇有便意也去蹲一蹲。

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第十件事：打好“防疫針”——重點防範呼吸係統疾病

秋天是感冒、流感、支氣管炎、哮喘等呼吸係統疾病的高發期，提前預防至關重要。

·為什麼？肺為嬌臟，喜潤惡燥。秋燥直接傷肺，導致肺的防禦功能下降，病毒細菌就容易乘虛而入。

·怎麼做？

·戴好口罩：在人群密集或通風不好的地方，口罩依然是保護呼吸道的重要屏障。

·保持通風：家裡和辦公室每天要開窗通風2-3次，每次15-30分鐘。

·鹽水漱口：每天早晚用淡鹽水漱口，可以清除口腔病菌，減輕咽部炎症。

·接種疫苗：特彆是老人和兒童，及時接種流感疫苗。

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結語：養生，是秋天最好的投資

朋友們，秋天的這10件事，說起來都不難，貴在堅持。它不需要你花大價錢去買昂貴的補品，隻需要你在生活的細節上多用一份心。

養生，其實就是一種生活方式的選擇。它是對自己身體最深情的關愛，也是一筆最劃算的健康投資。今天你為身體付出的每一分努力，都是在為冬天的健康賬戶存入寶貴的資本。

彆再等了，就從今天起，從做到其中一兩件事開始，感受身體向好的變化。這個秋天，讓我們一起用心養護，元氣滿滿地迎接一個溫暖、安康的冬天！

（溫馨提示：本文內容為普及中醫養生知識，不代表替代專業醫療建議，如有嚴重身體不適，請及時就醫。）