日常養生常識 第25章 寒露至，秋意濃：斂藏陽氣，潤澤身心，安度深秋

當清晨的草葉上凝結起第一顆清冽的露珠，當南飛的雁陣在湛藍的天空中劃下最後的剪影，我們便知道，寒露，這個帶著一絲清寒名字的節氣，已翩然而至。

《月令七十二候集解》有言：“九月節，露氣寒冷，將凝結也。”寒露，是秋的樂章走向深沉與內斂的轉折點。此時，大自然的陽氣逐漸收斂，陰氣漸生，暑熱徹底退場，取而代之的是“露水先白而後寒”的涼意，乃至初冬的微寒。我們的身體，作為自然的一部分，也敏銳地感知著這種變化。故此時的養生，絕非簡單的“天冷加衣”，而應順應天時，精準地圍繞八個字展開——“斂陽潤燥，防寒固表”。

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一、斂陽：為身體存蓄能量的“根”

如果說夏天的養生在於將體內的陽氣向外宣發、散發，那麼到了寒露，主旋律便轉向了“收”與“藏”。如同一個忙碌的家族，在喧囂的夏日慶典後，開始將珍貴的寶物清點入庫，妥善封存，以備漫長的冬季使用。人體的陽氣，便是這最珍貴的生命之寶。

1.睡眠：最天然的“斂陽藥”

“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”這是《黃帝內經》給予我們的古老智慧。隨著白晝漸短，黑夜漸長，我們的作息也當隨之調整。

·早臥：儘量在晚上10點前入睡。亥時（晚9點至11點）為三焦經當令，是人體細胞休養生息、推陳出新的最佳時間。早早進入睡眠狀態，好比為身體的“蓄電池”深度充電，能最有效地收斂陽氣，涵養陰精。

·早起：順應陽氣的生髮，在清晨6-7點起床。此時起身，可以呼吸到一天中最清新的空氣，有助於身體肺氣的宣發與舒展。切忌賴床，以免使陽氣被抑製，反覺困頓。

一個高質量的睡眠，勝過任何補藥。它讓白日耗散的陽氣得以迴歸本位，讓疲憊的精神得到最徹底的修複。

2.情誌：讓心神也“靜”下來

秋內應於肺，肺在誌為悲憂。深秋時節，草木凋零，萬物蕭瑟，人觸景生情，難免生出一些悲秋、寂寥之感。這種情緒若不加以疏導，會極大地耗傷人體的陽氣與津液。

·主動尋樂，遠離悲秋：多與家人朋友相聚，感受溫暖的陪伴；多看一些喜劇、聽一些歡快的音樂；或培養一項能讓自己沉浸其中的興趣愛好，如繪畫、書法、園藝。宋代詩人蘇軾在秋日寫下“一年好景君須記，最是橙黃橘綠時”，這正是主動發現秋日之美，調暢情誌的典範。

·登高望遠，舒達胸臆：寒露時節，素有登高賞菊的習俗。這不僅是一項運動，更是一劑“舒心良方”。登臨高處，極目遠眺，那層林儘染的壯麗景色，能將胸中的鬱結之氣一掃而空，讓心境變得開闊、豁達。

3.運動：從“大汗淋漓”到“微微汗出”

夏季提倡通過運動排汗祛濕，但到了寒露，運動方式需做出改變。中醫認為“陽加於陰謂之汗”，出汗的過程會同時損耗陽氣和陰液。因此，此時應避免如馬拉鬆、高強度間歇訓練等導致大汗淋漓的運動。

·選擇溫和項目：太極拳、八段錦、慢跑、快走、瑜伽等，都是此時節的絕佳選擇。這些運動能使身體氣血流通，又不會過度開泄陽氣。

·把握運動強度：以感覺身體溫暖、麵頰微紅、背部微微汗出為度。這種感覺，正是陽氣被緩緩調動，運行於周身，卻又固守於內的理想狀態。

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二、潤燥：為身體灌溉生命的“泉”

“白露身不露，寒露腳不露。”這句諺語不僅提醒我們防寒，更暗示了氣候從“白露”的“燥中有濕”轉向“寒露”的“燥邪當令”。秋燥，是這個時節最主要的邪氣，它像一個無形的抽濕機，悄悄帶走我們身體裡的津液，導致口乾、咽乾、鼻乾、皮膚乾、大便乾結等一係列“燥”象。因此，“潤燥”是寒露養生的另一大核心任務。

1.飲食：將“滋潤”吃進肚子裡

飲食潤燥，貴在“滋陰生津”，應選擇甘淡、滋潤之品，忌食辛辣、燒烤、油炸等助燥傷陰的食物。

·果蔬當家：

·梨：“生者清六腑之熱，熟者滋五腑之陰”。生吃梨可清熱化痰，但對於脾胃虛寒者，更推薦蒸梨、煮梨水或冰糖燉雪梨，其性轉溫，潤燥止咳的效果更佳，且不傷脾胃。

·荸薺：素有“地下雪梨”之美譽，清熱生津、化痰消積，可生食亦可入菜。

·銀耳：平民的“燕窩”，滋陰潤肺，養胃生津。一碗溫熱的銀耳蓮子羹，是深秋最溫柔的慰藉。

·石榴：酸甜可口，能生津液、止煩渴，正應對了秋日的乾燥。

·芝麻、核桃：這些堅果類食物富含油脂，能潤腸通便，且能補腎益精，由內而外地滋養肌膚與毛髮。

·湯粥為要：

·粥：晨起一碗熱粥，既能護胃暖身，又能補充水分。山藥粥健脾益肺，南瓜粥溫中益氣，百合粥清心安神，都是上佳之選。

·湯：煲湯時，可加入沙蔘、玉竹、麥冬、天冬等滋陰藥材，如沙蔘玉竹老鴨湯，是經典的潤燥靚湯。

·飲茶有方：

·可將泡茶的綠茶，換成更為溫潤的烏龍茶或紅茶。亦可自製養生茶飲，如蜂蜜檸檬水、菊花枸杞茶、羅漢果茶等，都是潤燥生津的能手。

2.環境：營造一個“濕潤”的小氣候

外部環境的乾燥會加劇身體的燥象，因此，主動加濕至關重要。

·使用加濕器：在臥室或辦公室使用加濕器，將空氣濕度維持在40%-60%之間，能有效緩解呼吸道和皮膚的不適。

·溫水泡腳：寒露腳不露，除了穿襪子，每晚用溫水泡腳是保護雙腳、促進血液循環的絕佳方法。可在水中加入少許艾葉或生薑，能更好地祛寒助陽。

·護膚保濕：及時塗抹保濕霜、護手霜，防止皮膚乾裂。洗澡水溫不宜過高，以免過度洗去皮膚表麵的油脂，加劇乾燥。

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三、防寒固表：為身體築起溫暖的“牆”

“一場秋雨一場寒”，寒露之後，氣溫下降明顯，寒邪成為威脅健康的主要因素。此時“防寒”，並非一味地多穿衣服，關鍵在於“固表”——即鞏固人體肌表的防禦係統，相當於為身體築起一道堅固的城牆，讓外界的風寒邪氣無法輕易入侵。

1.關鍵部位，重點防護

中醫認為，“寒從腳生”。足部是足三陰經的起點，足三陽經的終點，分佈著眾多重要穴位。足部一旦受涼，會直接影響肝、脾、腎等臟腑功能，並導致抵抗力下降。

·穿襪護腳：請及時收起涼鞋，換上能包裹腳踝的鞋襪。睡前熱水泡腳，可謂最簡單的“腳部保暖法”。

·保護腹部：腹部，尤其是肚臍（神闕穴），是人體最薄弱的環節之一，極易受寒。夜間睡覺要蓋好被子，白天可穿一件貼身的背心或使用腹帶，避免腹部受涼引起腹痛、腹瀉。

·嗬護後背：後背的督脈和膀胱經，是人體陽氣運行的“主乾道”。後背溫暖，則全身陽氣充足。可適時增添一件背心或薄外套，尤其在有風的天氣。

2.適度“秋凍”，因人而異

“春捂秋凍”是古老的養生諺語，但“秋凍”絕非盲目挨凍。其本意是讓身體慢慢適應逐漸下降的氣溫，激發自身的禦寒機製。

·誰適合“秋凍”？平時體格健壯、陽氣充沛的年輕人，可以適當“凍一凍”，如不宜過早穿得過厚。

·誰不宜“秋凍”？老人、小孩、體質虛弱者、以及有慢性支氣管炎、心腦血管疾病的人群，切不可盲目效仿。對他們而言，寒露時節的首要任務就是及時、適當地新增衣物，以防舊病複發。

3.艾灸：古老的“溫陽固表”術

對於平素體寒、手腳冰涼、易感冒的人群，艾灸是寒露時節扶助陽氣、固護衛表的絕佳方法。

·推薦穴位：

·足三裡：健脾胃，補中氣，是強身健體的要穴。

·關元穴：培元固本，溫補下焦陽氣。

·大椎穴：總督一身之陽氣，艾灸此穴能有效提升抵抗力，預防感冒。

·風門穴：顧名思義，是風邪入侵的門戶，艾灸此穴可固表禦風。

（艾灸建議在專業人士指導下進行。）

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四、寒露養生，一日指南

將理論融入生活，方能顯其功效。以下是一份寒露時節的日常養生參考：

·清晨（6-7點）：在鳥鳴中自然醒來，勿急起身，可在床上舒展筋骨。喝一杯溫開水，喚醒腸胃。選擇公園或空氣清新處，進行半小時的慢跑或太極拳。

·早餐（7-8點）：一碗熱騰騰的山藥百合粥，佐一枚蒸雞蛋或幾片全麥麪包，溫暖而富有營養。

·上午（9-12點）：開始一天的工作學習。在辦公室備一個保溫杯，泡上菊花枸杞茶，小口慢飲。每隔一小時，起身活動，眺望遠方，放鬆頸椎與眼睛。

·午餐（12-13點）：營養均衡，可適量食用一些瘦肉、魚類，搭配當季的根莖類蔬菜，如蓮藕、山藥、蘿蔔等。七八分飽為宜。

·午後（13-15點）：若有睏意，可小憩15-20分鐘，但不宜過久，以免影響夜間睡眠。

·下午（15-18點）：繼續補充水分。可適量食用一個梨或幾顆石榴作為加餐。

·傍晚（18-19點）：晚餐宜清淡、易消化，可喝一碗湯，如蘿蔔鯽魚湯，減輕腸胃負擔。

·晚間（19-21點）：放下手機，與家人聊天，或閱讀一本紙質書。用40℃左右的熱水泡腳15-20分鐘，直至身體微微發熱。

·睡前（21-22點）：可聽一些舒緩的音樂，進行5分鐘的靜坐或冥想。在10點前，關閉燈光，進入夢鄉。

寒露，是秋的沉澱，是冬的序曲。它不像立春那般充滿希望，也不像夏至那般熱烈奔放，它用一種冷靜而深邃的姿態，提醒我們：是時候向內關照，為生命積蓄能量了。

遵循“斂陽潤燥，防寒固表”這八字箴言，如同掌握了開啟深秋健康之門的鑰匙。讓我們像一棵聰明的樹，將根鬚深深紮入泥土，收斂枝葉的繁華，將精華內藏於根乾；同時，又不忘汲取大地最後的濕潤，為自己穿上一身抵禦風霜的“鎧甲”。

願我們都能在這清冽而豐盈的時節裡，斂藏一份安寧，潤澤一方心田，安然迎接接下來的靜美時光。