日常養生常識 第27章 巧用“呼吸法”——清肺排濁，內在按摩

第十一件事：巧用“呼吸法”——清肺排濁，內在按摩

除了飲食和運動，還有一種隨時隨地都能進行的養生法——呼吸。秋天是養肺的黃金期，而肺主呼吸，主動調整呼吸節奏，是為肺做的最直接的“保養操”。

·為什麼？深長的呼吸不僅能增加肺活量，改善心肺功能，還能宣發肺氣，將體內的濁氣排出，吸入更多清氣，同時安撫nervoussystem，緩解秋愁。

·怎麼做？

·腹式呼吸法：找個安靜的地方，坐或躺皆可。一隻手放在腹部。用鼻子緩緩吸氣，心裡默數4秒，感受腹部像氣球一樣鼓起。然後屏住呼吸4-7秒。最後，用嘴巴非常緩慢地呼氣，心裡默數8秒，感受腹部向內收縮，將廢氣徹底排空。每天練習5-10分鐘。

·“嘶”字訣：這是六字訣養生功中對應肺的功法。吸氣後，緩緩吐氣，同時從齒間發出“嘶——”的音，聲音要輕、要長，感覺肺部的濁氣隨之而出。重複6次。

小貼士：清晨在空氣清新的公園或窗前練習效果最佳。工作時感到頭腦昏沉，做幾次腹式呼吸，也能瞬間提神醒腦。

---

第十二件事：抓住“陽光寶”——背對日光，采集陽氣

秋天的太陽，冇有了夏日的毒辣，變得溫暖而和煦，這是大自然賜予我們最寶貴的“補藥”。

·為什麼？中醫認為，“背為陽，腹為陰”。人體背部有統領一身陽氣的督脈和膀胱經。多曬背部，可以藉助太陽的溫熱，直接補充我們體內的陽氣，驅散積存的寒濕之氣。

·怎麼做？

·最佳時間：上午9-10點，或下午3-4點。此時的陽光紫外線偏弱，紅外線較強，溫暖柔和。

·最佳姿勢：背對太陽，可以一邊散步，一邊靜靜地站著，或者坐在椅子上閱讀。曬到感覺背部溫熱融融，微微發熱，甚至出了一層薄汗，即為最佳狀態。

·時長：一般15-30分鐘即可，以身體舒適為度。

---

第十三件事：警惕“秋瓜壞肚”——脾胃保暖，全年安穩

民間有句老話，“秋瓜壞肚”。這裡的“瓜”指的是西瓜、甜瓜等寒性的瓜果。

·為什麼？夏季我們陽氣浮於體表，脾胃相對虛寒，但為瞭解暑，吃點寒涼瓜果無妨。入秋後，人體陽氣開始內收，脾胃功能逐漸增強，但仍顯嬌弱。此時再大量食用寒涼的瓜果，極易損傷脾胃的陽氣，導致腹痛、腹瀉、食慾不振。

·怎麼做？

·西瓜少吃：秋後的西瓜，更多是解饞，切莫當成主食大量食用。

·水果優選：多選擇當季的、性味更平和的fruit，如蘋果、葡萄、石榴、鮮棗等。

·熟吃更佳：對於梨、蘋果這類水果，如果腸胃敏感，可以蒸熟或煮熟了吃，既能保留營養，又能減弱其寒涼之性。

---

第十四件事：打造“濕潤窩”——內外兼潤，拒絕乾癢

外部的乾燥環境會加劇我們身體的“秋燥”反應。因此，創造一個濕潤的微環境至關重要。

·為什麼？現代人長時間待在空調房或暖氣房（北方部分地區已開始供暖），空氣濕度常常低於40%。這會使皮膚、鼻腔、喉嚨的水分加速蒸發，即使內部調理得再好，也會感到不適。

·怎麼做？

·加濕器是必備：在臥室和辦公室使用加濕器，將濕度維持在50%-60%之間。記得定期清洗，防止細菌滋生。

·綠色天然加濕：在室內養幾盆綠植，如散尾葵、綠蘿等，它們通過蒸騰作用能自然增加空氣濕度。

·濕毛巾法：睡前，在暖氣片旁邊或床頭搭一條濕毛巾，是一個簡單有效的應急方法。

---

第十五件事：學會“偷個懶”——順應天時，有時無為

秋天的“收”，不僅僅是身體的收，更是心神的收。這意味著，我們要學會給自己“減負”。

·為什麼？秋天氣血由外轉向內，人自然會比夏天更容易感到疲憊，這是身體在發出“需要休息”的信號。如果此時還像夏天一樣拚命工作、熬夜、參加高強度社交，就是在逆天時而為，耗傷氣血。

·怎麼做？

·允許自己犯困：午後如果感到睏倦，不妨小睡15-20分鐘，這被稱為“子午覺”，能快速充電，且不影響夜間睡眠。

·減少無效社交：把時間和精力留給真正讓自己放鬆和愉悅的人和事。安靜的獨處，看一本閒書，聽一段音樂，是秋天最好的“充電寶”。

·心態上“慢”下來：走路慢一點，說話緩一點，吃飯細一點。這種“慢”不是懈怠，而是一種與秋季“容平”之氣相應的從容與安定。

---

結語（續）：將養生融入生活的煙火氣

看，養生並非高高在上的理論，也不是需要咬牙堅持的苦行。它就在你早睡的一個決定裡，在你手中那碗溫熱的粥裡，在你午後曬太陽的慵懶裡，在你一次深長的呼吸裡。

它是一場細水長流的滋養，是一次與身體四季輪迴的默契合作。秋天，是大自然在喧囂過後給予我們的一次沉澱和蓄能的機會。你為身體付出的每一分溫柔，它都會在未來用百倍的精力與健康來回報你。

願你這十件事，能如秋日裡的暖陽和甘霖，滋養你的身心。從這個秋天開始，做一個懂得“收”藏智慧的人，從容、安康地走過四季，擁抱每一個充滿活力的明天。

（再次提醒，個人體質有異，如有特定健康問題，請谘詢專業中醫師或醫生進行個性化指導。）