長壽的真相 第1075章 第一道

列位看官，咱今天先嘮個家家戶戶都有的習慣——剔牙！您是不是吃完飯，順手就摸出根牙簽，滋滋溜溜剔半天，還覺得倍兒舒服？可您知道不，這不起眼的剔牙小動作，弄不好就成了長壽路上的“絆腳石”！今天咱就請出主人公，家住老城區的張大爺，聽聽他因剔牙鬨出來的荒唐事兒，再給您掰扯掰扯護牙的真門道！

張大爺今年78，身子骨還算硬朗，就是有個改不了的毛病——頓頓飯後必剔牙。不管吃的是饅頭鹹菜，還是魚肉葷腥，放下碗筷就掏牙簽，剔得那叫一個投入，有時候還叼著牙簽遛彎，街坊鄰居都打趣他“牙簽不離嘴，賽過活神仙”。張大爺還挺得意：“你懂啥？牙縫裡塞東西多難受，剔乾淨了才舒坦，我這牙口好，全靠天天剔！”

可就在半年前，張大爺的“舒坦”變成了“煎熬”。先是牙齦總出血，刷牙也出，吃口蘋果都能留下血印子；後來牙縫越來越大，吃點瘦肉、韭菜，那殘渣塞得更厲害，剔都剔不乾淨；到最後，左邊一顆大牙直接鬆了，咬東西都費勁，疼得他直咧嘴。兒女勸他去看牙醫，他還嘴硬：“小毛病，熬熬就過去了，我年輕時候剔牙比這還凶，不也冇事？”

直到有一天，張大爺叼著牙簽看電視，打了個哈欠，牙簽“嗖”地一下滑進喉嚨，嚇得他臉都白了，捂著脖子直咳嗽，兒女趕緊把他送進醫院，折騰了大半天，才把牙簽取出來。醫生一頓訓斥：“老爺子，您這剔牙的習慣，簡直是拿自己的牙開玩笑！”

列位看官，您可彆覺得張大爺這是個例！老輩人常說“百物養生，莫先口齒”，這話一點不假！咱先說說那牙簽，您以為隨便一根木頭棍就能剔牙？衛生部門化驗過，一根不合格的牙簽上，能藏幾萬個細菌，任人抓取的牙簽，細菌更是多到嚇人，這不是往嘴裡送病嗎？再者說，您用力用牙簽剔牙，牙縫隻會越剔越大，牙齦越剔越鬆，時間長了，牙齦炎、牙周病全找上門，甚至還會傷了牙根，最後牙齒掉光光！更危險的是，叼著牙簽一不小心吞進去，尖銳的牙簽頭能劃傷食道，嚴重的還會危及生命，這可不是危言聳聽！

說到這兒，肯定有看官要問了：“那牙縫塞東西了，總不能忍著吧？”彆急，咱有科學的法子——用牙線！可能有人會說，牙線那玩意兒，看著就麻煩，不如牙簽順手。您聽我給您說個小故事，晉代有個養生家葛洪，在《抱樸子》裡說“清晨叩齒三百過者，永不動搖”，人家不光叩齒，還講究清潔牙縫，那時候冇有牙線，就用細絹布擦牙縫，才能保住一口好牙，活了80多歲。

咱現在有牙線，可比古人方便多了！正確用牙線的法子，您記好了：擷取40到50厘米長的牙線，兩端纏在兩手的中指上，繃直了放在兩牙之間，下牙用食指，上牙用拇指，輕輕壓進牙縫，沿著牙齒鄰麵上下拉動清潔，每兩顆牙都重複，最後彆忘了清潔最後一顆牙的側麵。這麼一弄，牙縫裡的殘渣全清乾淨了，還不傷牙齦、不撐大牙縫，比牙簽好用十倍！

再說說張大爺，自從那次被嚇著，又聽了醫生的話，徹底戒了牙簽，每天用牙線清潔牙縫，飯後15分鐘用溫水漱口，漱口時閉上嘴，鼓動頰部，讓水在牙縫裡來迴流動，把殘渣衝乾淨。要是實在漱不出來，就用牙刷輕輕刷，或者用乾淨的手帕輕輕一擦。才過了三個月，張大爺的牙齦不出血了，牙縫也冇再變大，那顆鬆動的牙也穩當了不少，現在逢人就說：“以前是我糊塗，以為剔牙是好習慣，原來都是瞎胡鬨！護牙得講科學，牙口好，胃口纔好，才能多活幾年！”

列位看官，咱常說“牙好胃口就好，胃口好身體就棒”，這話一點冇錯！口腔是人體的“開放門戶”，牙口好，才能好好吃飯，吸收營養，身體才能硬朗。咱可彆學以前的張大爺，把壞習慣當寶貝，等到牙齒出了問題才後悔。記住了，飯後漱口、正確用牙線，少用牙簽，養成好的護牙習慣，才能守住長壽的第一道門！您家有冇有人愛用牙簽剔牙？趕緊勸勸，這可是為了家人的健康著想啊！

各位聽客，今天咱接著嘮長壽的話題，要說這養生，離不開“吃喝拉撒睡”，今天咱就單說“喝”——喝水！您可能會笑了：“喝水誰不會啊？渴了就喝，想喝就喝，這還用嘮？”列位，您可彆小瞧喝水這事兒，這裡麵的學問大著呢！喝對了，能防病健身、延年益壽；喝錯了，不僅不養生，還會惹上“水毒”，傷身害命！今天咱就請出主人公李阿姨，聽聽她因為喝水鬨出來的毛病，再給您講講喝水的真學問！

李阿姨今年65，退休在家，特彆注重養生，每天都抱著個大水杯，走到哪兒喝到哪兒，彆人勸她少喝點，她還振振有詞：“專家說了，每天多喝水，能預防血液變稠，不得心梗、腦梗，還能排毒養顏，我這是在養生呢！”李阿姨不光自己喝，還逼著老伴兒一起喝，早上起床喝一大杯，上午喝兩大杯，下午喝兩大杯，晚上睡前還得喝一杯，一天下來，最少喝3000毫升水，有時候喝得肚子圓滾滾的，還硬逼著自己喝。

剛開始，李阿姨還挺得意，覺得自己身體越來越好了，可冇過多久，奇怪的事兒發生了。李阿姨開始頭暈耳鳴，有時候暈得站都站不穩，還總覺得渾身乏力、冇精神，晚上睡不著覺，一躺下就覺得天旋地轉，甚至還會噁心嘔吐。剛開始她以為是血壓高，去醫院測了血壓，一切正常；又以為是頸椎不好，做了檢查，也冇毛病。折騰了半個多月，症狀越來越嚴重，有時候還會手腳抽筋，老伴兒趕緊把她送進了大醫院，經過一番檢查，醫生給出了結論：李阿姨這是“水中毒”，也就是咱常說的“水毒”，全是因為喝水太多鬨的！

李阿姨當時就懵了：“啥？喝水還能中毒？我明明是在養生啊，怎麼會喝出毛病來？”醫生笑著解釋：“阿姨，養生冇錯，但喝水得講分寸，不是喝得越多越好。水是生命之源，可喝多了，身體排不出去，多餘的水分就會在體內蓄積，形成‘水毒’，引發各種毛病。”

列位聽客，您聽說過“水毒”嗎？中醫早在2000多年前就警告過，體內水分太多，就會招致“冷”和“痛”，引發各種疾病。西醫裡也有“水中毒”的病名，就是體內的水分比鈉多太多，導致低鈉血癥，出現頭暈、耳鳴、手腳抽筋、睏倦昏睡，甚至全身痙攣等症狀，嚴重的還會損傷心臟、肝臟，危及生命！

說到這兒，咱先講個民間俗語故事，老輩人常說“按著牛頭喝水——勉強不得”，這話可有講究。以前肥鄉縣有個老把式楊耕田，新買了一頭秦川牛，這牛膘肥體壯，就是性子烈，剛拉完犁，楊耕田的小孫子狗蛋硬按著牛頭喝水，結果牛一甩頭，差點把狗蛋拖進泥坑。楊耕田笑著說：“傻娃，牛剛拉完犁一身汗，硬按它喝水，它不樂意，等它歇夠了，自然會去喝。”喝水也是這個理兒，身體不需要，你硬逼著自己喝，就是勉強為之，隻會傷身。

咱再說說李阿姨，她就是因為覺得“喝水越多越好”，不管自己需不需要，一個勁兒地喝，加上她退休後不怎麼運動，出汗少，排尿也少，多餘的水分排不出去，慢慢就形成了“水毒”，引發了美尼爾綜合症——就是內耳裡的淋巴液太多，擾亂了平衡感，導致頭暈、耳鳴、嘔吐。醫生說，這種病大多發生在大量喝涼水、清涼飲料的人身上，李阿姨每天喝的都是涼水，更是雪上加霜。

李阿姨聽了醫生的話，才明白自己是養生心切，反而犯了錯。醫生給她開了利尿的藥，幫助排出體內多餘的水分，還囑咐她，喝水不能盲目多喝，要講究方法。李阿姨回家後，照著醫生的話做，不再抱著大水杯猛喝，而是少量多次，每天喝1500毫升左右，而且儘量喝溫水，不再喝涼水。運動、出汗多的時候，就多喝一點；不怎麼運動的時候，就少喝一點，還經常喝生薑紅茶、玉米茶，這些能溫暖身體、幫助利尿的飲品，再也不喝綠茶、咖啡和清涼飲料了。

列位聽客，咱得記住，喝水的學問可不止這些！老輩人常說“渴了才喝水，晚了半口氣”，這話一點冇錯！有效的喝水方法，是空腹時喝，水能直接被身體吸收；吃飽後喝水，效果就差多了，還會增加腸胃負擔。另外，不同的人，喝水的量也不一樣，老年人、體質弱的人，代謝慢，排尿少，就不能喝太多；年輕人、運動多的人，出汗多，就能多喝一點。

還有啊，咱得知道，哪些水不能多喝。像綠茶、咖啡、麥茶、清涼飲料這些，會讓身體變涼，降低腎臟的排尿功能，還會影響營養吸收，平時儘量少喝；而紅茶、生薑紅茶、生薑湯、玉米茶這些，能溫暖身體、幫助利尿，適合平時喝。尤其是在洗桑拿、洗澡、運動、乾活出汗多之後，適當喝這些溫熱的飲品，既能補充水分，又能保護身體，一舉兩得。

再說說李阿姨，經過兩個多月的調理，體內的“水毒”排乾淨了，頭暈耳鳴的症狀全冇了，渾身也有精神了，晚上也能睡個安穩覺了。現在李阿姨喝水，再也不盲目猛喝了，而是少量多次、喝溫熱的水，還經常給街坊鄰居普及喝水的學問：“以前我以為喝水越多越好，原來是我錯了，喝水得講方法，喝對了才養生，喝錯了反而傷身。”

列位聽客，咱常說“水能載舟，亦能覆舟”，水對我們的身體來說，就是這樣。喝對了，能滋養身體、預防疾病；喝錯了，就會引發“水毒”，傷肝傷腎。記住老輩人的俗語，“按著牛頭喝水——勉強不得”，喝水也不能勉強，要順著身體的需求，少量多次、喝對種類，這樣才能遠離“水毒”，身體健康，延年益壽。您平時是怎麼喝水的？是不是也像以前的李阿姨一樣，盲目猛喝？趕緊改改，這可是關乎長壽的大事啊！

列位看官，今天咱嘮長壽的最後一個話題，也是最容易被咱忽略的一個——睡眠！咱常說“日出而作，日落而息”，這是老輩人流傳下來的養生之道，可現在的人，熬夜、失眠成了常態，年輕人熬夜玩手機、加班，老年人失眠睡不著，總覺得“少睡一會兒沒關係”，“睡多了浪費時間”。列位，您可彆這麼想！莎士比亞說，睡眠是“生命筵席上的滋補品”，老輩人也說“不覓仙方覓睡方”“吃人蔘不如睡五更”，可見睡眠對長壽有多重要！今天咱就請出主人公王大爺，聽聽他熬夜的教訓，再給您講講睡眠的養生之道！

王大爺今年70，退休前是單位的會計，一輩子勤勤懇懇，退休後也閒不住，每天晚上都要熬夜看電視、刷手機，有時候還會熬夜下棋，經常熬到淩晨一兩點才睡覺，早上六點多就起床，一天隻睡四個多小時。兒女勸他早點睡，他還說：“我身體硬朗，少睡一會兒沒關係，年紀大了，覺本來就少，與其躺在床上睡不著，不如起來找點樂子，還能多活幾年！”

剛開始，王大爺還覺得自己身體挺好，熬夜也不覺得累，可冇過多久，麻煩就來了。他開始白天昏昏沉沉、冇精神，坐著看電視都能睡著，記憶力也越來越差，剛說過的話、做過的事，轉頭就忘了；有時候還會頭暈、心慌、胸悶，手腳也冇力氣，稍微動一動就喘粗氣。更嚴重的是，他的血壓越來越高，血糖也不穩定，去醫院檢查，醫生說他是長期睡眠不足，導致激素分泌紊亂，血管收縮，要是再繼續熬夜，很容易引發心梗、腦梗，甚至會增加患癌症的風險！

王大爺當時就慌了，他怎麼也冇想到，自己以為的“小事”，竟然會這麼嚴重！醫生給他講了個道理：人體的細胞分裂，大多在睡眠中進行，熬夜會打亂睡眠規律，影響細胞正常分裂，容易導致細胞突變，引發癌症；而且長期熬夜，會讓體內的腎上腺素、去甲腎上腺素分泌過多，導致血管收縮，血壓升高，增加心梗、腦梗的風險；另外，長期睡眠不足，還會影響荷爾蒙分泌，打亂身體的代謝，導致各種疾病找上門來。

列位聽客，咱老輩人還有句俗語：“人睡三覺，命比紙薄”，哪三覺呢？其一，顛倒覺，就是晝夜顛倒，白天睡覺，晚上熬夜，這樣會導致陰陽失衡，久則傷身；其二，睡懶覺，久臥不起，人的精神會萎靡，反而不利於健康；其三，飯後覺，剛吃完飯就睡覺，食物難消化，“胃不和則臥不安”，久則損傷腸胃。王大爺就是犯了“顛倒覺”的毛病，纔會身體出問題。

說到這兒，咱再講個經典故事，晉代有個養生家叫嵇康，他特彆注重睡眠養生，每天都堅持“日出而作，日落而息”，晚上不到十點就睡覺，早上天不亮就起床，還講究“先睡心，後睡眼”，上床前摒棄雜念，放鬆精神，所以他身體硬朗，活了60多歲，在那個年代，已經算是高壽了。而和他同時期的一些人，因為經常熬夜、失眠，大多活不到50歲，可見睡眠對長壽有多重要！

再說說王大爺，聽了醫生的話，才明白自己錯得有多離譜。他開始慢慢調整作息，每天晚上十點準時上床睡覺，早上七點左右起床，一天保證睡八個小時左右；晚上睡覺前三個小時，不再吃東西、看電視、刷手機，每天晚上睡前都會用溫水泡腳，梳頭，放鬆精神；白天適當運動，散步、打太極，增強體質。剛開始的時候，他躺在床上怎麼也睡不著，翻來覆去的，特彆難受，兒女就教他醫生說的“操縱二法”：要麼默數鼻息，要麼任神思隨意馳騁，不去想“睡不著”的事，慢慢的，他就能很快入睡了。

列位聽客，咱得知道，不同年齡段的人，需要的睡眠時間也不一樣。生理學家說，60到70歲的老人，每天需要睡9到10小時；70到80歲的老人，每天需要睡10到11小時；80到90歲的老人，每天需要睡11到12小時，這些時間可以分成夜間睡眠和午睡，這樣才能滿足身體的需求。而且老年人的大腦皮層抑製功能減弱，晚上不容易入睡，睡眠也不深，容易醒，所以更需要保證充足的睡眠，才能延緩衰老，增強體質。

另外，睡眠環境也很重要。古人說“就寢即減燈，目不外眩，則神守其舍”，睡覺的時候，要保持環境安靜、幽暗，不要開著燈睡覺，這樣才能讓精神放鬆，睡得更安穩；而且臥室要避風，不要對著窗戶睡覺，也不要在睡覺時扇扇子，以免受涼；枕頭的高度也有講究，老輩人說“長壽三寸，無憂四寸”，枕頭高度以10到13厘米為宜，太高或太低，都會影響睡眠質量，還會傷頸椎。

經過半年的調理，王大爺的睡眠質量越來越好了，每天都能睡個安穩覺，白天也精神飽滿，記憶力也恢複了不少，血壓、血糖也穩定了，身體也越來越硬朗。現在王大爺逢人就說：“以前是我糊塗，以為熬夜沒關係，原來熬夜就是在透支生命！睡眠纔是最好的長壽藥，睡對了，才能身體好，活到老！”

列位看官，咱常說“寧可食無肉，不可睡不寐”，睡眠是健康的三大鼎足之一，和飲食、運動同等重要。現在的人，總覺得“忙”“冇時間睡覺”，可您有冇有想過，身體是革命的本錢，冇有好的睡眠，就冇有好的身體，就算賺再多的錢、有再多的成就，也冇有福氣享受。記住了，規律睡眠、充足睡眠，睡對時間、睡對方法，才能遠離疾病，延年益壽。您平時熬夜嗎？是不是也有失眠的困擾？趕緊調整作息，好好睡覺，這纔是最省心、最有效的養生之道，才能守住長壽的密碼！