競賽總則（3） 學校衛生學(7)

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\"content\": \"書本與視線的夾角\\n\\n閱讀時應儘可能使書本的平麵與視線成直角。因為在直角這個角度時，書本上每一個字中兩筆畫延伸到眼睛所形成的視角最大，字在視網膜上所形成的影像最清楚。為達到這一要求，課桌麵最好為12°－15°的斜麵，或把書本上端適當墊高，也可用兩手托高，使書本與桌麵形成30°－40°的角。這樣頭略向前傾，便可以使文字在視網膜上形成清晰的影像，還可以避免頸部肌肉的疲勞。\\n\\n課桌椅的類型\\n\\n課桌椅主要有四種類型。連式（即桌子與座椅相連）、分離式、固定式、升降式。桌椅的式樣較多，可根據實際需要選用。連式課桌椅便於兒童出入和即席起立，課桌之間不會混亂，便於管理，但比較笨重，不便清掃教室，如采用連式最好是單人連式為好。分離式的課桌椅（單人或雙人）在使用時可以自由變換體位，冇有拘束，可以預防疲勞，但課桌之間易混亂，故難管理。固定式課桌椅，固定於地麵上，整齊美觀，利於管理。升降式課桌椅可隨時按就坐學生的身高來調整桌椅高度，美觀耐用，便於管理，是一種符合課桌椅衛生要求的理想形式。\\n\\n學生宿舍衛生\\n\\n優良的宿舍衛生環境能保證學生有充足的休息和睡眠，並能預防疾病的傳播。宿舍要避免擁擠，每間宿舍以容納7－8人為宜，每人占地麵積為2．5－3 m2。宿舍內除設有床鋪外，應有存放雜物的衣櫃、壁櫥以及桌椅等。注意宿舍的通風換氣，窗的方向最好是朝南或東南，窗高（由地麵至窗的上緣高）不低於2．8 m，宿舍內要有充足的陽光和空氣。宿舍樓內要有廁所、盥洗室，最好還有浴室，浴室以淋浴為主。為了控製傳染病，宿舍附近可設隔離室數間，以便隔離可疑病人和病人。學生宿舍應與教學樓分開，單獨建設，以防乾擾。\\n\\n注意環境衛生的管理工作，經常打掃宿舍，定期在宿舍牆壁、天花板和床鋪木板上噴灑消毒劑，消滅蚊、蠅、臭蟲等害蟲。學生的被褥也應經常洗曬、消毒。保持室內門、窗、地麵、床鋪被褥的清潔衛生。\\n\\n閱讀的姿勢\\n\\n閱讀時坐姿要端正，不歪頭，不聳肩，軀乾正直，前胸距近側桌緣約10 cm，大腿平放，使機體的重心穩妥地落在坐骨和靠背的支撐點範圍內，以減少維持坐姿的肌肉疲勞。\\n\\n閱讀時間\\n\\n連續長時間的閱讀，可使大腦皮質過度緊張，產生前額緊迫感和頭痛眼脹的現象，對所讀的材料不能深刻領會，且眼部長時間處於緊張狀態，容易影響視力。因此，根據兒童少年的年齡特點，要求閱讀30－60min左右要休息 10－15min，向遠處眺望，看看窗外遠處的樹木，藍色的天空，或到戶外活動，使眼得到休息，消除眼的疲勞，預防近視。\\n\\n運動場自然采光\\n\\n體育館都應有足夠的自然光線。一般以自然照度係數和采光係數作為自然采光的評定指標。自然照度係數是指在散射光線條件下，室內照度與室外照度的百分比（用照度計測得），係數越大，光線越好。采光係數，即建築物窗門麵積與室內地麵麵積之比，兩者之比的標準為1：3－1：5。\\n\\n閱讀時的光線\\n\\n閱讀時應有良好的照明，光線必須從左上方來，以免產生陰影。光線分佈要均勻，不產生炫光。教室裡的光線（包括自然光線和人工照明）要符合國家規定的衛生標準。自然采光要求光線均勻，采光係數（窗的透光麵積與室內地麵麵積之比）應不低於1：6，窗外不應有高大的遮擋物。人工照明的教室桌麵的照明度要求是：白熾燈最低照明度不低於 50Lx，熒光燈最低照明度不低於 100 Lx。燈的懸掛高度距桌麵不低於 l. 7 m。\\n\\n運動場人工照明\\n\\n人工照明的衛生要求是：光線充足，室內明度不能小於50 lx，光線均勻，不閃爍，不炫目刺眼，無陰影，不汙染空氣，放射光譜最好接近日光光譜，還應注意照明燈不能明顯的提高室溫，且要防止火災、爆炸等危險的發生 。\\n\\n書寫繪畫衛生\\n\\n書寫和繪畫時，除了有大腦皮質、視覺分析器和維持姿勢的肌肉群參加工作外，還有腕關節和指掌關節以及前臂和肩部的緊張活動。書寫和繪畫是一項精細的活動，需要手指關節及手指細小肌肉參加。幼小川童手部肌肉尚未發育完善，做精細工作較為困難，書寫、繪畫都很吃力。因此，兒童初學練習寫字、繪畫的時間不宜過長，小學生每次5－15 min，中學生每次20－30 min，超過這個限度就容易造成機體的疲勞，不利於細小肌肉及關節的正常發育。使用鋼筆、鉛筆書寫、繪畫時，要注意握筆姿勢正確，筆桿和練習本成60°角，食指與筆尖的距離為3 cm，食指較大拇指低，前臂平放於桌麵，寫字時要靠腕關節活動使筆桿活動。寫字或繪畫應有足夠的光線，室內照明度要求達200 Lx，且光線應從左上方射過來，不應在紙麵上產生陰影。每節課後應有 10－15 min的休息時間。休息時最好到室外活動。\\n\\n運動場通風\\n\\n通風的目的是更新室內的空氣。運動時，人體排出的CO2增多，加之震動引起的灰塵，都會使空氣產生不同程度的汙染，對運動者本身和觀眾的健康都有一定的影響。因此，室內運動建築應有良好的通風設施。通風可分為自然通風和人工通風兩種。自然通風是指通過門窗和氣流作用與外界進行的氣體交換。人工通風是指使用機械手段促進氣體的交換。人工通風一般可分抽出、流入和混合三種方法。室內麵積較大的場館，采用混合通風法效果較好。為保持運動場館內的良好空氣，室內應嚴禁吸菸。\\n\\n唱歌的環境\\n\\n唱歌時應選擇空氣新鮮，溫度適宜的地方。冬季因寒冷的空氣容易刺激呼吸道粘膜引起疾病，故不宜在戶外唱歌。在室內唱歌，要保持環境清潔，唱歌前，要預先打掃室內衛生，清掃塵土，通風換氣，並留一定的時間使空氣中的塵土沉積下來。否則含有大量致病菌的塵土隨同唱歌時吸入的空氣一起進入呼吸道，易引起疾病的發生。\\n\\n運動場采暖與降溫\\n\\n我國地域遼闊，自然氣候差異很大，采暖與降溫的方法應儘量適應當地的自然條件，北方地區的建築物多采用封閉式，以減少室溫散發，南方地區的建築物多為開敞式，易於空氣流通，便於散熱。\\n\\n建築物的采暖、降溫設備應儘量保證室內有適宜的氣溫（23℃－25℃），並保證室內各處溫度相對均勻、穩定（水平溫差不超過 2℃－2．5℃，垂直溫差不大於2．5℃）。采暖可用蒸汽式或熱水式，把蒸汽或熱水通過導管輸人建築物，並通過室內散熱器將熱能輻射到全室。降溫可采用自然通風或冷凍降溫法。\\n\\n唱歌的姿勢\\n\\n唱歌的姿勢以立勢最好，這樣可以保持胸腔和隔肌有充分活動的範圍。而坐著唱歌會使胸腔和腹腔內的臟器受到壓迫，氣流不暢。唱歌時歌譜應放高一些，以免因低頭看歌譜而妨礙發聲和呼吸。\\n\\n體操館衛生\\n\\n體操館內的使用麵積至少每人平均4m2，木製地板應堅固且有一定的彈性，板麵光而平，冇有木刺和裂縫。牆壁應平坦，冇有突出部分或雕刻裝飾。館內要有足夠的照明，光線分佈均勻。要注意經常通風。換氣，保持空氣新鮮。器械安裝要牢固平穩；彈跳板的斜坡麵和助跑板的表麵應釘膠皮防滑；墊子的軟硬要適宜，表麵不能太光滑，兩床墊子之間不應有空隙，以防發生運動損傷。\\n\\n唱歌的持續時間\\n\\n兒童唱歌持續的時間不宜過長，幼兒每次4－5 min，較大兒童每次8－10 min，每次唱歌之後應有較短的休息時間，以免長時間用嗓而造成聲帶過分緊張而出現嗓音嘶啞。\\n\\n球類館衛生\\n\\n館內地麵平整結實，安裝本地板，館內光線充足，通風良好。采用人工照明時，燈光安裝距地麵的高度，排球館最少不低於8m，籃球館最少不低於7．5m。球場邊線至牆壁距離最少不小於2m。\\n\\n青春期唱歌\\n\\n青春發育期的學生喉部各軟骨普遍發育加快，組織逐漸堅固，聲帶變長變厚，開始出現變聲，但因聲帶的發育較喉肌為快，而在唱歌時較弱的喉肌會引起共鳴失調而出現不協調現象，容易疲勞。因此，這個時期唱歌要注意保護聲帶，否則很容易出現聲音嘶啞，兩側聲帶不能完全閉合，甚至產生聲帶裂隙（發音時，在中部和後部聲帶間有裂隙出現，若不及時治療和休息，容易引起發音時呼吸和共鳴不平衡，聲帶由生理性的變化轉為病理性的改變），如聲帶變厚或聲帶閉合不全。所以，在變聲期要注意保護嗓子。不要高聲地、無節製地唱歌和喊叫。\\n\\n遊泳館衛生\\n\\n凡遊泳者必須進行體格檢查，合格者發放許可證，方可人池遊泳。遊泳館內的建築順序是：更衣室一存衣室一廁所一準備活動室一淋浴室一涉水池一遊泳池。遊泳館內應有足夠的照明，人工照明明度不能小於200lx。池壁、池底應平整、光滑，池底要有一定的傾斜度，但不宜太陡。水質一定要符合衛生標準，無汙染、無異味、清澈透明，池水的理化指標應符合規定的衛生要求，以防傳染病發生。池水的淨化和消毒，多采用快速過濾法和氯化消毒法。進行氯化消毒時，用氯量應適宜。若濃度太高，會使遊泳者的毛髮變黃、變白，並可刺激皮膚和粘膜；若濃度太低，則起不到消毒作用。換水方式有全換水式、流水式和循環式。\\n\\n考試衛生\\n\\n考試是緊張的腦力勞動。考試期間學生情緒緊張，為備考往往延長學習時間，打亂了正常的作息製度，睡眠、戶外活動、體育鍛鍊和休息都減少了，因而易引起頭痛、頭昏、失眠、食慾不振等現象，個彆學生還會出現神經衰弱，學習能力大大下降。為了避免出現這些現象，必須注意考試期間的衛生。\\n\\n（一）消除緊張心理\\n\\n考試前要向學生講明考試的目的、要求及考試的方法，使他們認識到考試是一個階段學習後的複習和總結，同時也是檢查自己知識掌握情況的機會。為了減少考試期間的過度緊張，應加強教學工作，避免突然襲擊。考試應根據大多數學生的實際情況，不出偏題、怪題、難題；考題分量要以大多數的學生能在規定的時間內完成為度。根據大腦皮質始動調節規律，考題的排列應由易到難。\\n\\n（二）考試期間的作息製度與考場環境\\n\\n考試期間，要保證學生有足夠的休息和睡眠時間，做到早睡。早起，晚上不開夜車；家長和教師要督促學生在複習時每隔 20－30min後閉目或遠眺片刻，每45－50min休息一次，休息時到戶外活動；每天要有l小時左右的午睡；晚上睡覺前30min應停止極度緊張的複習，並且做幾節體操或到戶外活動一下身體。\\n\\n田徑場衛生\\n\\n首先考慮合理佈局，每個項目都要有足夠的合乎規格的場地，同時要使教學訓練比賽較方便。田徑場的跑道應平整結實，不怕雨水衝淋，具有一定的彈性，無碎石、浮士和其他雜物，滲水性較強，便於雨水向底層滲透，防止積水。跑道的終點線外，應留有 15 m以上的緩衝跑道，不得堆放雜物，以免發生碰撞事故。在使用跑道的同時，應注意跑道的保養和維修，隨時填平起跑線處後蹬形成的凹坑，剔除雜草，清理雜物，在炎熱的季節裡經常在跑道上灑水，使跑道保持一定的濕度等。\\n\\n跳躍場地的方位安排應合理，助跑道應避開陽光的垂直照射。助跑場地要平坦、結實和富有彈性。踏跳板與跑道地麵平齊。沙坑內應填滿3份鋸末和7份乾淨沙子的混合物，沙子的厚度一般為50－60 cm。沙坑的邊緣最好由木質材料製成，高度與沙麵、跑道平齊。每次練習前，應將坑內沙子掘鬆、耙平，掘沙的鏟耙不得放在坑內或坑旁。\\n\\n投擲區應明確劃分，在一個投擲區內不允許同時進行幾種投擲運動，不允許麵對麵投擲，鏈球和鐵餅的練習區應設置保護網以確保安全。投擲場地的助跑道應平坦、堅實而富有彈性。\\n\\n\"

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