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06百科大全之——田徑 >
22如何選擇慢跑鞋？
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\"content\": \"慢跑，可以說是最容易進行而且效果相當不錯的運動之一。“工欲善其事，必先利其器”，有一雙好的慢跑鞋，纔不會因為運動傷害而“壯誌未酬”，半途而廢。典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經得起反覆的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料所製成。一雙良好的慢跑鞋應合乎下列條件：\\n\\n（一）後跟要牢固，才能使腳踵穩定，不易傾斜。\\n\\n（二）後跟的上方要有適當突起的襯舌，既能保護跟腱，又不會刺激跟腱才行。\\n\\n（三）鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護腳背及伸趾肌腱。\\n\\n（四）鞋頭最好要高且圓，纔不會夾住腳趾，或造成趾甲床血。\\n\\n（五）鞋跟要寬大穩固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收衝擊的效果。最後端須呈斜麵狀，以利腳向前移動。\\n\\n（六）鞋底要分層，前後的厚度及材料不同。最下層直接和地麵接觸的部份要堅固耐磨，但也不要硬到失去緩衝的效果，並且須有適當分佈的突起物，對地麵纔有牽引力，纔不會滑倒。\\n\\n（七）鞋底的前1\\/3處要柔軟，才能適合庶趾關節的背曲，減少跟腱的傷害。\\n\\n（八）選鞋時間最好在下午。因為那時的腳己經活動了幾個小時，會比早晨時大。並且選鞋時要穿著運動襪，最好先一腳穿新鞋，另一腳穿舊鞋，這樣相互比較之後，才兩腳都穿新鞋，最容易看出是否合腳。\\n\\n（九）腳趾前端應預留空間，不可和鞋頭接觸，因為鞋子穿久了可能變寬，但不會增長，因此鞋子的長度一定要比腳的實際長度多2、3公分以上比較適當。\\n\\n（十）各廠牌的跑鞋售價不一，有的高達幾百元，對一般人來說，並不需要去買最貴的，因為較貴的跑鞋往往是名牌的競賽鞋，為了減輕鞋的重量而有所不同，這種競賽用的跑鞋並不適合平時的訓練，因此不要被價格所迷或。\\n\\n（十一）鞋麵材料對價格的影響也很大。使用上等皮料製成的鞋麵理論上比較耐用，但是實際上往往是鞋底先磨損。尼龍網編織成的鞋麵比較輕，透氣性較佳，腳比較容易保持乾燥涼爽，在長距離的賽跑時，也能適度的伸展以容納稍為腫大的腳，這些都是它的優點因此不必堅持非買皮麵的跑鞋不可。\\n\\n按照上述原則，就可以買到一雙良好的慢跑鞋了。\\n\\n但是需要注意的是，不要穿跑步鞋從事籃球、網球等球類運動。因為球鞋兩側都需要特彆強化，以利於腳的轉動及突發性的移動，鞋底前後厚度也比較平，如果穿跑步鞋來打籃球、網球等會常常會發生扭傷腳的運動傷害。\\n\\n\"
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