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06百科大全之——田徑 >
21運動之後要避免5個不適宜活動
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\"content\": \"許多人在春節長假期間參加健身運動，補一補平時運動上的“欠賬”。為此專家提醒人們，強身健體是好事情，但要注意方法得當。\\n\\n烏魯木齊市體育局副局長劉中說，參加戶外運動前要做好充分準備，冬季室內外溫差大，溫度驟降會使皮膚和肌肉收縮，關節和韌帶僵硬，體內代謝放緩。在這種情況下，如果立即開始鍛鍊，則可能造成肌肉拉傷或關節損傷，同時由於心跳加快，還可能引起噁心、嘔吐等不適症狀。因此，做準備活動十分關鍵。他說，準備活動以做到渾身發熱為標準，使肌肉、關節活動開，體內器官尤其是心臟進入適應運動的狀態，提高神經中樞的興奮度，使血液循環和物質代謝得到改善。\\n\\n“許多人運動後就開始隨意休息、飲食，這是很不科學的。”新疆大學體育教研室教授趙建林說，運動後還要避免５個不適宜活動：\\n\\n一、是不宜立即吸菸，運動後馬上吸菸會減少氧量，產生胸悶、氣喘、乏力等症狀；\\n\\n二、是不宜馬上洗浴，如果馬上洗浴，容易導致血液過多進入肌肉和皮膚，使心臟和大腦供血不足；\\n\\n三、是不宜貪吃冷飲，吞下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉；\\n\\n四、是不宜蹲坐休息，運動後馬上蹲下休息不利於下肢血液迴流，影響血液循環，容易增加肌體的疲勞；\\n\\n五、是不宜立即進食，運動後馬上進食會加重消化器官的負擔。\\n\\n許多專家都堅持這樣一個觀點：健身最重要的原則是“因人製宜、循序漸進”。劉中提醒春節健身者，要製訂適合自己的健身計劃，不能寄希望於通過７天鍛鍊就改變身體機能，隻有長期堅持鍛鍊纔會逐步提高身體素質。趙建林說，健身目標要切合實際，目標過低或強度過大都不能取得滿意的效果。他說檢驗鍛鍊強度是否得當可以依據運動後第二天的身體反應：無論采用跑步、遊泳還是打球哪種健身方式，以第二天醒來後不疲勞、食慾不受影響、正常生活節奏不受乾擾為適宜標準。\\n\\n\"
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