- 歡迎訪問欣可小說小說網
-
桌麵快捷
-
加入收藏
-
設為首頁
桌麵快捷
加入收藏
設為首頁
欣可小說 >
曆史 >
06百科大全之——田徑 >
20慢跑應該注意些什麼？
{
\"code\": 200,
\"title\": \"\",
\"content\": \"慢跑是一種很好的有氧運動，但是有些人並不適合這種運動，尤其是有心血管毛病的人或上年紀的人，更應注意避免慢跑所帶來的傷害。\\n\\n一、心臟─有心臟血管毛病的人，應先做好「健康檢查」，如心電圖或高血壓測量，並經醫師允許，做輕度慢跑或禁止慢跑。\\n\\n二、腳跟─由於足部承受著地重量為體重的3倍，肌腱容易發炎，除應熱身之外，勿跑過長或過久、過快。\\n\\n三、膝蓋─由於承受壓力及摩擦過度，或骨質疏鬆退化造成，應注意不要過量。\\n\\n四、背部─由於脊椎承受重量太大，其椎間軟骨板突出或脊骨關節炎，應注意避震，穿慢跑鞋或加強背、腹肌。\\n\\n五、疲勞性骨折─長期受重量壓迫而產生，如骨骼疼痛，應注意。\\n\\n六、腳踝及腳跟痛─踝關節外側韌帶或肌腱受傷時，腳跟部瘀傷及腳掌的疼痛，應注意著地的穩定及避震。\\n\\n七、水泡─運動摩擦產生，應穿稍厚的運動襪及合適的運動鞋。\\n\\n八、臗關節─由於大腿過度運動造成，應休息減少運動或做溫和的腿部運動。\\n\\n九、其它─腎臟血尿，中暑、休克、腹痛；應注意補充水分及鹽分\\n\\n\"
}
精選分類