05百科大全之——體育 6在運動中常見的現象及其防治方法

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\"content\": \"一般來說在醫務監督下，遵守體育鍛鍊原則，講究科學鍛鍊身體的方法，注意體育鍛鍊衛生，是不會發生什麼運動性創傷和疾病的。但“天有不測之風雲，人有霎時之禍福”由於各種複雜因素的影響，有時也會發生一些意料不到的事故。為了保證體育鍛鍊的順利迸行，在萬一發生意外的情況下不至手足無措，下麵介紹幾種有運動中常見的現象及其防治方法。\\n\\n（一）肌肉痠痛\\n\\n平時很少參加體育運動的人突然參加體育運動，或長期中斷了體育鍛鍊，或一次鍛鍊時間過長，或強度過大，或肌纖維出現了微小的損傷，或結締組織損傷使肌絲排列紊亂造成肌纖維攣縮，或經常不活動的部位突然進行活動等等，都會引起肌肉的痠痛感覺。這是一種正常的生理現象，這種肌肉痠痛的現象與肌肉中乳酸聚積有很大關係。運動時，肌肉進行收縮，需要氧氣和能量物質的供應，運動量越大需要的能量物質就越多。但由於內臟器官係統（如呼吸、循環係統）的活動跟不上骨骼活動的需要，氧氣供應不足，使肌肉收縮過程中產生的大量乳酸不能及時進行氧化和排出體外而堆積在肌肉內，因而刺激肌肉中的感覺神經末梢，引起肌肉痠痛現象。此外，肌肉痠痛也與運動時肌肉中部分肌纖維不能及時放鬆有關，肌肉痠痛現象一般經過３~４天的調整休息（但要堅持輕微活動）和配以按摩，熱敷，很快就會減輕或消除。\\n\\n堅持鍛鍊，遵守循序漸進鍛鍊原則是防止肌肉痠痛的方法。如果出現肌肉痠痛還可以輕擦按摩，促進血液循環，使聚積的乳酸消除。\\n\\n（二）腹痛\\n\\n在運動中，往往由於以下幾種原因容易引起腹部疼痛。\\n\\n1.胃腸疼痛引起腹痛\\n\\n飯後過早參加運動，或運動前吃過飽，或喝水過多（特彆是冷飲），或空腹話動等，都可能引起胃腸痙攣。其疼痛部位在上腹部。運動前吃了產氣和難消化的食物，如豆類，薯類、牛肉等），腹部著涼或蛔蟲刺激，都會引起胃腸痙攣。其疼痛部位多在肚臍周圍。宿便刺激也會引起胃腸痙攣，其疼痛部位多在下腹。\\n\\n2.肝脾淤血引起腹痛\\n\\n大運動量或激烈運動前冇有做充分的準備活動，內臟器官功能還冇適應，影響靜脈血迴心，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈血液迴流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹而腹痛。或者，在鍛鍊時呼吸節律紊亂，呼吸不均勻，造成呼吸肌疲勞，膈肌疲勞後減弱了對肝的“按摩”作用，同時由於呼吸短淺，胸內壓上升，下腔靜脈血液迴流受阻，引起肝脾淤血腫脹而腹痛。\\n\\n3.腹直肌痙攣引起腹痛\\n\\n運動時由於大量排汗喪失鹽份，造成水與鹽代謝失調。再加之疲勞，容易引起腹直肌痙攣而腹痛。\\n\\n4.腹部慢性疾病引起腹痛\\n\\n患有慢性肝炎、潰瘍病和闌尾炎的人蔘加鍛鍊時，由於病變部位受到牽拉、振動等刺激而引起腹痛。\\n\\n為了防止在運動中發生腹痛現象，進食與運動的時間要相適應。運動前做充分準備活動。在運動中要有節律地呼吸，不要憋氣。在夏天鍛鍊要適當喝點淡鹽水。腹部慢性疾病患者要加強體育鍛鍊，提高身體的機能水平。\\n\\n在運動中如果發生腹痛現象，要調整強度和速度，邊深呼吸邊用手指按揉壓疼痛部位，或可點內關、足三裡、大腸俞等穴位。這些方法都可以使腹痛緩解，甚至消失。\\n\\n（三）肌肉痙攣（抽筋）\\n\\n肌肉不由自主地強直收縮的現象，就叫肌肉痙攣（抽筋）。運動中最容易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌、足底的屈拇肌和屈趾肌。\\n\\n在運動中引起肌肉痙攣的主要原因有：\\n\\n1.寒冷刺激\\n\\n冬天運動或遊泳時，如果冇做熱身運動，肌肉遇到冷刺激即可強直性收縮發生痙攣。\\n\\n2．大量排汗\\n\\n在運動中（尤其是在夏天運動），由於大量排汗、體內氯化鈉含量過低，容易引起肌肉痙攣（抽筋）。\\n\\n3．肌肉收縮失調\\n\\n在運動中，由於肌肉過於緊張，連續收縮過快．放鬆時間太短，造成肌肉收縮失調引起肌肉痙攣。\\n\\n4.身體過於疲勞也會引起肌肉痙攣\\n\\n區域性肌肉痙攣，疼痛難忍，肌肉堅硬成塊，而且一時不易緩解，這是肌肉痙攣的特征。\\n\\n加強體育鍛鍊，提高對外界環境適應能力，提高肌肉的彈性，做足準備活動，夏天適當喝點淡鹽水，這些都是預防肌肉痙攣的辦法。\\n\\n如果在運動中發生肌肉痙攣，可以采用下列方法緩解。\\n\\n（1）以外力牽拉症攣的肌肉，但力量要柔和，不宜突然用力過猛，如腓腸肌痙攣，可伸直膝關節，同時用力勾腳尖。如果腳底或腳趾痙攣，可用力向上搬腳趾，以緩解肌肉痙攣。\\n\\n（2）穴位按摩。如果是腓腸肌痙攣，則可對委中、承山進行穴位按摩。如果是足底痙攣，則可以對湧泉、內庭進行穴位按摩。其他部位肌肉痙攣，可以在穴位表中查對相應穴位。\\n\\n（3）熱敷痙攣的肌肉。\\n\\n（四）暈厥\\n\\n由於腦部突然缺血而發生的一時性知覺喪失的現象，就稱暈厥。\\n\\n長時間站立或下蹲過久以後、驟然跑動或起立，劇烈運動或長距離跑以後，驟然站定或蹲下，精神過分激動、緊張或病後冇得到恢複就參加較劇烈的運動，身體虛弱者，都有可能發生暈厥現象。\\n\\n下肢毛細血管和靜脈失去肌肉收縮對它們的擠壓作用，加上血液本身的重力作用，使大量血液積聚在下肢舒張的血管中，造成迴心血量和心輸出量減少，使腦部缺血而引起暈厥現象。\\n\\n暈厥的症狀，先是失去知覺，然後突然休克。昏倒前，感到全身無力、頭昏、耳鳴，眼前發黑，麵色發白，昏倒後，麵色蒼白，手足發冷，脈搏慢而弱，血壓降低，呼吸緩慢，瞳孔縮小。輕的暈厥，一般在昏倒片刻後，稍等血液迴流腦部，知覺即恢複而消醒過來。醒後精神欠佳，仍有頭昏感覺。\\n\\n加強身體鍛鍊，增強體質，提高健康水平。久蹲後要緩慢起來，劇烈運動或疼跑後要繼續慢跑並做深呼吸。這些都是預防暈厥的辦法。\\n\\n在運動或日常生活、工作中，如果發生暈厥現象，首先要平臥，足部抬高，頭部放低，鬆解衣領，注意保暖，用熱毛巾檫臉，然後自小腿向大腿方向作重推摩或全手揉捏。如果仍不甦醒，可以點穴位：人中、百合、內關、合穀、太陽和湧泉（這幾個穴位稱“急救穴”）。如仍不甦醒，甚至停止了呼吸應立即進行人了呼吸（對口吹氣法見本章溺水部分）。在知道未恢複前不能給予任何飲料和服藥，甦醒後可以喝點熱茶，蓋上被子保暖休息。\\n\\n（五）低血糖症\\n\\n正常人的血糖維持在每100毫升血液中含有80～120毫克的水平，當血糖低於正常值的50～60毫克時，可出現一係統症狀，這稱為低血糖症。\\n\\n運動時，肌肉收縮要消耗能量，而能量主要來源於體內糖的氧化，因而消耗的是體內的糖。長時間運動時，由於血內葡萄糖大量消耗，皮質調節糖代謝的機製紊亂，可產生低血糖症。運動前饑餓、體質虛弱、精神疲勞緊張亦會誘發低血糖症。\\n\\n低血糖症患者總感覺非常饑餓，極度疲勞，頭暈、心跳，麵色蒼白，出冷汗。較重者可出現神誌不清，語言不清，四肢發抖，躁動不安，甚至驚厥，昏迷，脈搏快而弱．血壓昏倒前升高，昏倒後降低，呼吸短線，瞳孔擴大。\\n\\n為了預防因低血糖症而昏倒。患病未愈，體質虛弱者，空腹的時候不要過長時間參加劇烈運動。在運動中確因低血糖症而昏倒，可按照暈厥的治療方法進行急救。甦醒後可喝一些濃糖水（溫熱）或薑糖水，並吃少量食品。一般短時間後即可恢複。\\n\\n（六）中暑\\n\\n在高溫環境中運動或勞動，因體內熱量難以散發出體外而引起的一種急性疾病，叫中暑。\\n\\n中暑，首先會感到頭昏、頭痛，全身無力，煩躁心慌，噁心嘔吐，口渴舌乾。有時還流鼻血，脈搏洪大而快，呼吸急促。嚴重的，昏迷不醒，麵色蒼白，出冷汗，體溫不高，脈搏細弱，血壓下降，呼吸表淺，瞳孔擴大，甚至死亡。此外，有的中暑後體溫不高，頭痛、嘔吐強烈。有的體溫不高，腹部及四肢肌肉痙攣，疼痛劇烈。\\n\\n中暑是一種發生得突然，而且危險性較大的疾病。故夏天運動或勞動時儘量在通風和蔭涼環境中進行，不要在烈日下或悶熱的環境中進行。\\n\\n萬一發生中暑現象，輕者迅速離開熱環境，到蔭涼通風處休息，喝些涼開水，很快便能恢複。較重而高熱者，移到蔭涼通風處，安靜仰臥，頭部墊高，腿部放低，鬆解衣領，還可以適當扇風，額部冷敷，用50%的酒精檫身，喝些冷開水、冷茶，淡鹽水或西瓜汁降溫散熱，便可緩解。如果四肢痙攣，可服鹽開水，或用白酒、醋反覆擦痙攣部位。如果昏迷不醒，可對“急救穴位”進行穴位按摩或人工呼吸搶救。\\n\\n（七）溺水\\n\\n遊泳時，因為不會遊泳或其他突發疾病而沉入水中，使大量水經口鼻進入肺內造成呼吸道阻塞，或因吸水的刺激引起喉痙攣，使氣體不能進出，引起窒息，這就是溺水。\\n\\n溺水稍久就有生命危險，所以發現溺水者，要以人道主義精神去打撈上岸進行急救，方法是：將口打開，清除口腔中的分泌物和其他異物。迅速進行倒水。接著，進行對口人工呼吸。如果心臟停止了跳動，先要判彆其真死還是假死。死亡的特征；1.呼吸停止。不但看不到和摸不到呼吸運動，而且即使將細毛放在其鼻前也不見顫動。2.心跳停止，脈搏消失，在胸壁上聽不到心音。3.角膜反射消失。用手指或細毛輕觸其角膜，不出現眨眼反應。4.瞳孔對光反射消失。亮光不能使瞳孔縮小，在黑暗地方瞳孔也不擴大。如果上述特征僅出現，1～2種，並非真死，隻有４個特征全具備纔算真死。如果是假死則必鬚髮揚“救死扶傷”和“實行革命人道主義”的精神全力搶救。\\n\\n人工呼吸和胸外心臟按摩是搶救溺水者重要手段。\\n\\n對口吹氣法：將溺水者仰臥，頭部儘量後仰，把口打開並蓋上一塊紗布。搶救者一手托起他的下頜，掌根輕壓環狀軟骨，使其壓迫食管，防止空氣入胃。另一隻手捏住他的鼻孔，然後深吸一口氣，對準他的口部吹入。吹完後鬆開捏鼻孔的手。如此反覆進行，每分鐘做16～18次左右。在進行中不要間斷，一直作到溺水者恢複呼吸時為止。\\n\\n胸外心臟按摩法：一隻手掌按壓在溺水者胸骨體下段皮劍突部，另一隻手掌按壓在自己的手背上，兩手重迭。柔和地用力將胸壁下壓約４公分左右，隨即將手放鬆，每分鐘以60～80次的頻率有節律地進行，直至溺水者恢複呼吸為止。\\n\\n\"

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