日常養生常識 第3章 《黃帝內經》中的情誌與起居養生

上回我們談到秋季飲食的智慧，不知各位讀者是否已經嘗試了文中的食療方？有冇有感受到身體的變化？歡迎在文後分享您的體驗。今天，讓我們繼續沿著《黃帝內經》的指引，探索秋季情誌調攝與起居養生的奧秘。

使誌安寧，以緩秋刑：秋季情誌養生之道

《素問·四氣調神大論》中言：“使誌安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平。”這句話道出了秋季情誌養生的核心。何謂“秋刑”？秋令肅殺之氣，能使草木凋零，如同刑罰般不容情。而人體如何應對這種自然變化呢？

保持情緒平穩：秋季對應七情中的“悲憂”，許多人會不自覺地產生淒涼、悲傷、低落的情緒。這種“悲秋”情緒並非多愁善感，而是人體對自然界陽氣漸收的正常反應。您最近是否也感到情緒比夏季更容易波動？或者莫名有些傷感？

記得去年深秋，一位中年患者前來就診，主訴食慾不振、失眠多夢。細問之下，方知他因事業上的小挫折而鬱鬱寡歡，加之秋雨連綿，情緒愈發低落。我並未立即開藥，而是建議他每日清晨散步半小時，觀察自然的變化，同時飲用上文提到的百合杏仁粥。兩週後複診，他欣喜地告訴我，不僅睡眠改善，心態也平和了許多。

培養收斂之心：秋季是收穫的季節，也是反思與內省的時機。不妨利用這個季節，減少不必要的社交活動，多些時間獨處，整理思緒，規劃未來。正如樹木在秋季將養分收回根部，為來年春天蓄力，人體也應當收斂神氣，保持內心寧靜。

早臥早起，與雞俱興：秋季起居養生要點

《內經》提出“早臥早起，與雞俱興”，這是秋季起居的基本要求。為什麼秋季要早睡早起？這與自然界的陰陽變化密切相關。

早睡以避秋涼：秋季白天漸短，黑夜漸長，陽氣漸收，陰氣漸長。早睡可以順應陽氣的收斂，避免秋涼之氣侵襲人體。建議最好在晚上10點前入睡，比夏季提前一小時左右。

早起以吸清冽：秋季早晨空氣清新，早起活動可以呼吸到一天中最純淨的空氣，有助於肺臟的宣發肅降。您不妨嘗試比平時早醒半小時，在晨光中做些溫和的運動，感受秋晨的特殊氣息。

我有一個朋友，長期受慢性咳嗽困擾，每年入秋必加重。我建議他調整作息，每晚9點半入睡，早晨6點起床，在小區公園慢走20分鐘。堅持一個月後，他告訴我咳嗽明顯減輕，整個人也精神了許多。這就是順應自然的力量。

秋凍有度，保暖為先：秋季衣著調節藝術

民間有“春捂秋凍”之說，但這“秋凍”並非一味挨凍，而是有度的適應過程。

循序漸進添衣：初秋時節，氣溫尚未急劇下降，不宜過早新增過多衣物，讓身體逐漸適應涼爽的氣溫，提高抗寒能力。但到晚秋，氣溫明顯下降，就應及時新增衣物，尤其要注意背部、肚臍和雙腳的保暖。

重點部位保護：中醫認為“背為陽中之陽”，背部受涼易傷肺氣，引起感冒、咳嗽。肚臍部位皮膚薄，敏感度高，容易受寒。足部離心臟最遠，血液循環較差，容易冰冷。這些部位都需要特彆保護。

您可能會問：如何判斷自己穿衣是否合適？這裡有個小竅門：以不覺寒冷，稍活動後不出大汗為宜。若穿衣後靜坐不覺冷，輕微活動後背部微熱無汗，則衣著適中。

緩形無極，運動有方：秋季運動養生指南

《內經》提到秋季要“緩形”，即運動不宜過於劇烈，以免過度出汗耗傷津液。那麼秋季適合哪些運動呢？

散步：最簡單的就是最好的。秋季散步不同於其他季節，可以特意選擇有落葉的地方，聽著腳下沙沙的聲音，感受季節的變遷。每天堅持30分鐘左右的散步，能夠促進血液循環，改善情緒，又不至於過度勞累。

太極拳：太極拳動作緩慢柔和，講究意、氣、形的協調統一，特彆適合秋季練習。其“收斂入內”的特點與秋季養收之道不謀而合。

登高望遠：重陽登高不僅是傳統習俗，也是很好的秋季運動。登高可以擴張肺活量，增強心肺功能，同時開闊視野，舒緩情緒。

值得注意的是，秋季運動不宜過早。最好等到太陽出來後再進行戶外活動，以免吸入過多冷空氣，刺激呼吸道。

秋日艾灸，溫經通絡：傳統外治法的應用

除了飲食、情誌、起居調節外，傳統中醫外治法也是秋季養生的重要手段。艾灸因其溫通之力，特彆適合秋季使用。

足三裡灸：位於膝蓋外側凹陷下四指處，是強壯身心的大穴。秋季常灸此穴，可以健脾益胃，增強免疫力，為冬季做好準備。

肺俞穴灸：位於背部第三胸椎棘突下旁開1.5寸處。艾灸此穴能夠溫肺散寒，止咳平喘，對預防秋季呼吸道疾病有良效。

關元穴灸：位於肚臍下四指處，是培補元氣的重要穴位。秋季艾灸此穴，能夠溫補腎陽，抵禦寒邪。

艾灸雖好，也要因人而異。陰虛火旺體質者不宜過多艾灸，最好在專業醫師指導下進行。

四時有序，年年不同：因年之變的養生調整

《素問·五運行大論》提到：“不知年之所加，氣之盛衰，虛實之所起，不可以為工矣。”這意味著每年的氣候特點不同，養生方法也應當相應調整。

比如今年（2023年）是癸卯年，中醫五運六氣理論認為，陽明燥金司天，少陰君火在泉，全年燥氣偏盛，秋季燥象可能更為明顯。因此今年的秋季養生應當更加註重潤燥，可以適當增加銀耳、百合、梨等食物的攝入量。

您可能會覺得這些理論過於深奧，其實隻要留意自然界的變化，就能感知當年的氣候特點。比如觀察樹葉變黃的時間、落葉的速度、空氣的乾燥程度等，都是我們調整養生方法的依據。

養生在行，更在於心：持之以恒的實踐智慧

最後，我想強調的是，養生不是知識的積累，而是行動的堅持；不是一時的熱情，而是長期的修行。

我認識一位八十高齡的老中醫，他有一個簡單的秋季養生習慣：每年立秋那天，他會開始喝自製的“秋梨膏”，每天早晚各一勺，直到立冬。這個習慣他已經保持了六十多年，至今聲音洪亮，呼吸平穩，很少感冒。這就是持之以恒的力量。

親愛的讀者，養生不在於方法的複雜，而在於選擇的合適和堅持的恒久。您不妨從今天開始，選擇一兩個適合自己的方法，融入日常生活，慢慢感受身心的變化。

互動交流：分享您的秋季養生經驗

每個人都是自己健康的最好專家。您有什麼獨特的秋季養生經驗嗎？可能是祖傳的食療方，也可能是自己摸索出來的調養方法，歡迎在文後與大家分享。您也可以提出在實踐過程中遇到的疑問，我們一起探討解決。

在這個金桂飄香的季節，願我們都能順應自然，收斂神氣，保持身心平和，以飽滿的狀態迎接冬天的到來。下期我們將探討冬季養生之道，敬請期待。