日常養生常識 第11章 夏季養心

夏日養生指南帶你“心”靜自然涼

隨著立夏節氣的到來，天氣逐漸炎熱，夏季正式拉開帷幕。在中醫理論中，“夏氣與心氣相通”，心在五行屬火，與夏季陽熱之氣相應，因此，夏季養生的關鍵在於養心。本文將從飲食、作息、情誌等方麵為您詳細介紹夏季養心的方法，幫助您在炎炎夏日保持身心健康，實現“心”靜自然涼。

夏季養心，刻不容緩

中醫認為，心為五臟六腑之大主，主宰著人體的精神、意識和思維活動，同時還負責推動血液在脈管中運行，濡養全身。《黃帝內經》有雲：“火熱為夏，內應於心，心主血、藏神”，形象地闡述了夏季與心的密切聯絡。

夏季陽氣最為旺盛，人體的心陽也隨之相對旺盛，此時心臟的負擔較重，需要我們格外加以養護。一旦陽氣過剩、心火過旺，不僅容易使人煩躁發火，還會降低人體的免疫功能，進而引發各種疾病。此外，夏季天氣炎熱，人體出汗較多，而“汗為心之液”，出汗過多容易損傷心陰，導致心陰不足，影響心臟的正常功能。炎熱的天氣還容易使人情緒波動，煩躁不安，這也會影響到心的情誌調節功能，導致心悸、胸悶、氣短等不適症狀的出現。

因此，在夏季做好養心工作，不僅可以增強心臟的功能，提高人體對夏季炎熱氣候的適應能力，還能預防心血管疾病的發生，為一整年的健康打下堅實的基礎。

飲食養心，以食為藥

在夏季，我們可以通過合理的飲食來調養心臟，選擇一些具有養心安神、清熱解暑功效的食物，為心臟注入清涼與活力。

1.蓮子：養心安神的“佼佼者”：蓮子作為夏季的應季食材，是養心安神的佳品。它入心經，具有補脾止瀉止帶、益腎澀精、養心安神之功效。蓮子心更是清心火的好藥材，中醫認為其性寒、味苦，入心、腎經，有清心安神、交通心腎的作用。對於在夏季容易出現心煩、失眠、心慌、胸悶等心火旺盛症狀的人來說，用蓮子心泡茶是個不錯的選擇，它能使人體的水火達到平衡，改善失眠等不適。而蓮子肉本身清香撲鼻，也有入心安神的作用，且具有收澀之性，在斂心神方麵表現出色。無論是煮粥、煮湯還是蒸熟直接吃，都能有效緩解心神煩亂、情誌不穩等問題。

例如，腦力工作者在夏季可以多食用蓮子，將蓮子30克與瘦肉30克一起燉食，既能養心安神，又能增強記憶力，提高工作效率。也可以用蓮子30克、百合30克，加冰糖適量，燉水作飲，這道百合蓮子飲，可謂是夏季女性養生的絕佳選擇之一。

2.百合：寧心安神的“溫柔使者”：百合同樣是夏季養心的優質食材，它具有寧心安神、除煩潤燥的功效。百合與蓮子搭配，相得益彰，能更好地發揮養心安神的作用。如百合蓮子粥，將百合、蓮子與大米一起熬煮，口感軟糯，香甜可口，不僅能養心安神，還能健脾益胃，適合全家老小食用。另外，將百合與銀耳、枸杞等食材一起燉煮成百合銀耳枸杞羹，養陰清熱、潤肺止咳，還具有美容養顏的功效，是女性夏季養生的不二之選。

3.其他養心食物：除了蓮子和百合，夏季還有許多其他有助於養心的食物。例如，紅色的食物在五行中與心相應，多吃西瓜、紅棗、山楂、番茄等紅色的新鮮蔬果，對心臟有益。西瓜具有清熱解暑、除煩止渴的作用，是夏季消暑的佳品；紅棗能補中益氣、養血安神，對於心脾兩虛引起的心悸、失眠等有一定的緩解作用；山楂可消食化積、活血化瘀，有助於保護心血管；番茄富含維生素C、番茄紅素等營養成分，具有抗氧化、保護心臟的功效。此外，還可以適當食用一些苦味食物，如苦瓜、苦苣等，因為苦味食物能泄心火、養心氣，符合“夏季吃苦，消火降暑”的養生原則。

在夏季飲食中，還應注意以清淡為主，避免食用過多油膩、辛辣、刺激性食物，以免加重心臟負擔。同時，要注意飲食衛生，防止食物中毒。此外，由於夏季出汗較多，人體容易缺水，應及時補充水分，少量多次飲水，避免一次性大量飲水加重心臟負擔。出汗過多時，可適當喝一些淡鹽水或綠豆湯，以補充電解質和水分。

作息養心，順應天時

良好的作息習慣對於夏季養心至關重要，我們應順應自然界“春生、夏長、秋收、冬藏”的規律，調整作息時間，讓心臟得到充分的休息和調養。

1.晚睡早起，適當午睡：夏季白晝時間長，夜晚相對較短，我們可以順應這一自然規律，適當晚睡早起。一般來說，晚上可以在23點前入睡，早上5-6點左右起床。這樣既能保證充足的睡眠時間，又能充分利用清晨的涼爽時光，進行一些適度的活動，促進陽氣的生髮。

午睡也是夏季養心的重要環節，午時（11:00-13:00）是心經當令之時，此時午睡30分鐘左右，可助養心。午睡不僅能補足睡眠，還能改善冠脈血供，增強體力，消除疲勞。對於上班族來說，如果中午無法午睡，也可以靠在椅子上，聽聽音樂或閉目養神15-20分鐘，同樣能起到養護心臟的效果。需要注意的是，午睡時間不宜過長，否則可能會導致下午精神萎靡、頭暈腦脹。

2.避免熬夜，保證夜間睡眠質量：熬夜對心臟的傷害極大，會導致心臟負擔加重，影響心臟的正常節律。因此，在夏季要堅決避免熬夜，養成良好的睡眠習慣。睡前應避免劇烈運動、過度興奮，可以通過泡熱水腳、喝一杯溫牛奶等方式，放鬆身心，促進睡眠。保持臥室環境安靜、舒適、涼爽，也有助於提高睡眠質量。

此外，夏季晨練可促進陽氣生髮，有助養心。晨起後飲一杯白開水，補充水分，再進行短時的鍛鍊。晨練不要過於劇烈，可選擇相對平和的運動，如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。運動時要注意適度，避免大汗淋漓，損傷心氣。傍晚時分，可以進行一些伸展、放鬆活動，如瑜伽、八段錦等，促進夜間睡眠。

情誌養心，寧靜致遠

夏季天氣炎熱，容易使人情緒煩躁、焦慮不安，而情誌的波動對心臟的影響也很大。因此，在夏季養心過程中，情誌的調節尤為重要，我們要努力保持心境平和、心情舒暢，做到“心靜自然涼”。

1.聽音樂，舒緩情緒：音樂是調節情誌的良方，在心情煩躁時，聆聽一些舒緩的輕音樂，如古典音樂、鋼琴曲等，能夠幫助我們放鬆身心，平靜情緒。例如，聆聽《高山流水》《漁舟唱晚》等古典音樂，感受其悠揚的旋律和深遠的意境，彷彿置身於大自然之中，能讓煩躁的心靈得到慰藉。聽一些以自然聲音為背景的音樂，如鳥鳴聲、流水聲等，也能讓人心情愉悅，緩解焦慮。

2.培養興趣愛好，陶冶情操：培養一些自己感興趣的愛好，如讀書、畫畫、寫書法、下棋、垂釣等，不僅能豐富生活，還能在參與的過程中讓自己的心境變得平和、寧靜。讀書可以讓人沉浸在知識的海洋中，忘卻外界的喧囂；畫畫、寫書法能讓人集中注意力，修身養性；下棋、垂釣則需要耐心和專注力，有助於培養沉穩的性格。通過這些興趣愛好，我們可以轉移注意力，避免被不良情緒所困擾，達到養心的目的。

3.保持樂觀心態，積極麵對生活：在日常生活中，要學會保持樂觀的心態，積極麵對生活中的各種挑戰和困難。遇到不如意的事情時，要學會換位思考，多從積極的方麵去看待問題。同時，要學會及時釋放壓力，與家人、朋友傾訴，或者通過運動、旅遊等方式緩解壓力。保持良好的人際關係，與他人和諧相處，也能讓我們心情愉悅，有利於心臟的健康。

此外，夏季還可以通過冥想、打坐等方式，讓自己的身心得到深度的放鬆，達到養心安神的效果。冥想時，找一個安靜舒適的地方坐下，閉上眼睛，專注於自己的呼吸，排除雜念，讓內心平靜下來。每天堅持冥想15-20分鐘，長期堅持，有助於提高心理素質，增強情緒調節能力。

按摩養心，疏通經絡

除了飲食、作息和情誌調節外，按摩一些特定的穴位也能起到養心的作用。通過按摩穴位，可以疏通經絡，調和氣血，促進心臟的功能。

1.內關穴：調節心臟的“金鑰匙”：內關穴是心包經上的重要穴位，位於手心向上，用力握拳時，手腕上兩條筋之間，距離腕橫紋三個手指寬度處。按摩內關穴可調節情緒、睡眠和心臟功能。當出現心慌、心悸、胸悶等不適症狀時，可用拇指和食指輕輕按壓內關穴，每次按壓3-5分鐘，力度以感到酸脹為宜。每天堅持按摩內關穴，還能預防心血管疾病的發生。

2.百會穴：提昇陽氣的“能量點”：百會穴位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處，是人體陽氣彙聚的地方。按摩百會穴可提昇陽氣，讓人神清目爽，對心臟也有一定的養護作用。用手指輕輕按摩百會穴，每次按摩3-5分鐘，可促進頭部血液循環，緩解頭暈、頭痛等症狀，同時也有助於養心。

3.陰陵泉穴：健脾利濕的“小能手”：陰陵泉穴位於小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中，與足三裡相對。夏季氣候炎熱潮濕，人體容易受到濕邪的侵襲，而陰陵泉穴具有健脾利濕的功效。按摩陰陵泉穴，可幫助排除體內濕氣，減輕心臟的負擔。用拇指按壓陰陵泉穴，每次按壓3-5分鐘，力度適中，以感到酸脹為度。

此外，還有印堂、湧泉等穴位也與心臟有著密切的聯絡，堅持每天按揉這些穴位3-5分鐘，可起到心懷清涼、安然度夏的效果。在按摩穴位時，要注意力度適中，避免過度用力造成損傷。如果自己對穴位不太熟悉，也可以在專業人士的指導下進行按摩。

運動養心，張弛有度

適當的運動有助於促進血液循環，增強心臟功能，但在夏季運動時要注意選擇合適的時間和方式，避免過度運動對心臟造成負擔。

1.選擇合適的運動時間：夏季氣溫較高，中午時分陽光強烈，此時不宜進行劇烈運動，以免中暑。最好選擇在清晨或傍晚時分進行運動，這兩個時間段氣溫相對較低，空氣也比較清新，適合運動。

2.選擇適度的運動項目：夏季運動應選擇相對平和、舒緩的項目，如太極拳、太極劍、散步、慢跑、瑜伽、遊泳等。這些運動既能鍛鍊身體，又不會讓心臟負擔過重。太極拳動作緩慢、柔和，能調節呼吸，增強心肺功能；散步和慢跑則是簡單易行的運動方式，適合大多數人；瑜伽通過各種體式和呼吸法的練習，能幫助放鬆身心，促進血液循環；遊泳是一項全身性的運動，對心臟和肺部都有很好的鍛鍊作用。

3.注意運動強度和時間：在運動過程中，要注意控製運動強度和時間，避免過度疲勞。一般來說，每次運動時間以30-60分鐘為宜，運動強度以微微出汗、稍感疲勞但休息後能迅速恢複為宜。如果在運動過程中出現心慌、胸悶、頭暈等不適症狀，應立即停止運動，休息片刻，必要時尋求醫療幫助。

運動後要注意及時補充水分和營養，避免大量飲用冷飲，以免對心臟造成刺激。可以喝一些淡鹽水、運動飲料或溫水，補充身體流失的水分和電解質。同時，要注意休息，讓身體得到充分的恢複。

夏季養心是中醫養生的重要內容，關乎著我們一整年的健康。通過合理的飲食、規律的作息、良好的情誌調節、適當的按摩和運動，我們可以有效地養護心臟，增強心臟功能，提高身體的抵抗力，在炎炎夏日保持身心健康，享受清涼一夏。讓我們從現在開始，行動起來，將夏季養心融入到日常生活中，為自己的健康保駕護航。