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第1154章 走路速度
上回咱聊了巴馬王奶奶的長壽經，今兒個再給大夥介紹一位“超級老人”——河南開封的李守義大爺，今年98歲，不光活得久，還活得有質量，能自己穿衣、做飯，甚至能騎著小三輪去菜市場買菜，連醫生都誇他“身體底子比不少七十歲老人還結實”！李大爺能活這麼久，全靠守住了六大長壽指標，今兒個咱就順著他的故事，把這些指標嘮明白！
第一條指標，就是“走得動”，這可是長壽的“底盤”！老年醫學界有句話：“走路速度是第六大生命體征”，李大爺的走路速度，每秒能到0.9米，比標準的0.8米還快，連續走半小時都不喘。有回他孫子陪他去公園，想扶著他，他一把推開：“不用扶，我走得穩著呢！”說著就抬頭挺胸往前走，步伐穩健，一點不拖泥帶水。
李大爺能走得這麼好，全靠平時練。他每天早上都要練踮腳尖，刷牙的時候練、看電視的時候也練，扶著牆，腳後跟一提一落，練得小腿肌肉倍兒結實。還有坐站練習，找把結實的椅子，坐下再站起來，不藉助手撐，每天練個十幾組。他常說：“腿是人的根，根紮得穩，人才能站得牢；腿練得壯，命才能活得長！”這話太對了，人老先老腿，腿有勁了，心肺功能、平衡能力都跟著好，生病的機率自然就低了。
第二條指標，“睡得香”，李大爺這一點可是“老天爺賞飯吃”。他躺下二十分鐘內準能睡著，夜裡最多醒一次，上趟廁所回來接著睡，早上醒來精神飽滿，一點不迷糊。有人問他睡眠好的秘訣，他笑著說：“心不煩，覺就甜；睡前不想煩心事，才能睡個安穩覺。”他每天晚上八點半就上床，睡前不看電視、不玩手機，要麼聽段評書，要麼閉目養神，心裡乾乾淨淨的，自然睡得香。
要是睡不著咋辦？李大爺也有招，每天上午曬半小時太陽，存點褪黑素，晚上就容易困；中午打個盹，最多二十分鐘，從不貪多。他常說：“午睡彆過頭，不然晚上遭罪；睡眠有規律，才能養精神。”要知道，睡眠是大腦的“清潔工”，隻有睡好了，大腦裡的代謝垃圾才能被清理掉，記性纔好，也能少犯老年病。
第三條指標“吃得下”，李大爺可是個“老饞貓”，到了飯點就餓，不挑食、能嚼硬東西，每天都能順暢排便，從不依賴藥物。有人勸他：“您年紀大了，多喝點粥，彆吃硬的。”他卻不樂意：“人老了，營養得跟上，光喝粥哪行？吃肉、吃菜、吃粗糧，纔能有勁兒！”他每頓飯都要有蛋白質，要麼吃塊瘦肉，要麼吃個雞蛋、幾塊豆腐，蔬菜更是頓頓少不了，每口飯都嚼二十下，慢慢吃、細細品。
除此之外，李大爺還有仨愛好：養花草、練書法、和老夥計聊天。每天早上澆花、修剪枝葉，下午練會兒書法，傍晚就和老夥計們在公園嘮家常，聊村裡的新鮮事，偶爾還八卦幾句，笑得樂嗬嗬的。他常說：“人彆閒著，閒著就容易蔫；心裡有事做，大腦不生鏽，才能活得有滋味。”這就是第四條指標，有愛好、有目標感，能降低患老年癡呆的風險，日子也過得更開心。
第五條指標“情緒穩”，李大爺可是個“老好人”，一輩子冇發過幾次火，遇事想得開，從不鑽牛角尖。有回家裡的雞被偷了，晚輩們都很生氣，他卻笑著說：“丟了就丟了，再養幾隻就行，犯不著生氣，氣壞了身子不值得。”他常說：“仁者壽，心寬壽長；不氣不惱，才能活得老。”人老了，情緒一激動，血壓就飆升，血管就容易出問題，像李大爺這樣心寬體胖、樂樂嗬嗬的，纔是長壽的好心態。
最後一條，也是最關鍵的“能自理”。李大爺現在還能自己穿衣、洗澡、做飯，甚至能自己縫縫補補。他常說：“自己的事情自己做，纔有尊嚴；要是啥都靠彆人，活著也冇勁兒。”晚輩們想幫他，他大多時候都拒絕，說：“我能行，多動手、多動腦，才能不被歲月打敗。”要知道，能自理的老人，求生欲更強，死亡率也更低，這可是長壽的“及格線”。
列位看官，李大爺的六大指標，做到三條就能大概率活過95歲，他可是條條達標！其實這些指標都不難，隻要咱慢慢練、慢慢改，少生氣、多活動、好好吃飯、好好睡覺，哪怕現在七十多、八十多，也能把身子骨練得硬朗，朝著百歲衝刺！畢竟“活到老，練到老，健康長壽跑不了”！
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