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第1150章 夜貓子
列位看官，咱常說“藥補不如食補，食補不如覺補”，這話可不是空穴來風！你身邊是不是有這樣的人：天天熬夜刷手機，白天昏昏沉沉，頭髮掉得一把一把，年紀輕輕就喊著“累得慌”？反觀隔壁78歲的張桂蘭奶奶，眼不花耳不聾，腰板挺得比小夥子還直，每天精神頭十足，問她秘訣，就倆字：睡好！
張奶奶年輕的時候，也是個“夜貓子”，那會兒在紡織廠上班，倒班熬夜是常事，有時候下了夜班，躺床上翻來覆去兩三個小時都睡不著，好不容易眯著了，一點動靜就醒，白天乾活渾身冇勁兒，還總愛發脾氣。後來不到50歲，就經常頭暈、失眠，臉色蠟黃，大夫說她是“晝夜顛倒，氣血虧空”，再這麼熬下去，身體就得垮！
張奶奶一聽就慌了，趕緊琢磨著調睡眠，這一調，就堅持了近30年，硬生生把“失眠鬼”調成了“睡美人”（雖說年紀大了，但精氣神一點不輸年輕人）。她常跟街坊鄰居說：“睡覺這事兒，講究的是‘順天應時’，可不是瞎躺，咱老輩人說‘日出而作，日落而息’，那都是祖宗傳下來的長壽經，彆跟老天爺對著乾！”
要說張奶奶的第一個訣竅，就是“晚上不碰亮片子”——也就是咱說的手機、平板這些帶藍光的電子設備。她剛調睡眠那陣，也忍不住睡前刷會兒短視頻，結果越刷越精神，後半夜瞪著眼睛數羊，數到天亮都數不清。後來她聽大夫說，藍光就跟“催命符”似的，會騙大腦“現在還是白天”，打亂了晝夜節律，想睡都睡不著。從那以後，張奶奶每天晚上8點半就把手機關機，放在客廳，絕不帶進臥室，雷打不動。
光不碰手機還不夠，張奶奶還有個“睡前必修課”——傍晚遛彎兒，早上打太極。她說：“動則生陽，靜則生陰，白天動一動，晚上才能睡得香，這就叫‘收支平衡’！”每天傍晚吃完飯，她就拉著老伴兒在小區裡遛兩圈，慢走、拉伸，不慌不忙，聊聊天、說說笑，半個多小時下來，渾身微微發熱，舒服得很。早上天剛亮，就去小區廣場打太極，動作慢悠悠的，配合著呼吸，一套下來，神清氣爽。
有街坊問她：“張嬸，我也遛彎兒，咋還是睡不著？”張奶奶笑著說：“你那叫‘瞎溜達’，遛彎兒不能急，也不能累著，‘飯後走一走，活到九十九’，但得悠著來，彆跟趕火車似的，不然累著了，反而更難睡。”除此之外，張奶奶每週還會跟著小區的瑜伽班練兩次簡易瑜伽，都是些舒緩的動作，配合著冥想，深呼吸、放空自己，她說：“練完之後，渾身的勁兒都鬆下來了，腦子裡也不想那些亂七八糟的煩心事，躺下冇多久就能睡著，還能睡到大天亮。”
後來，張奶奶又添了個新法子——睡前聽粉紅噪音。一開始她也不懂啥叫粉紅噪音，還是孫子給她下載的，就是瀑布流淌的聲音、輕輕的雨聲，還有類似心跳的沉穩聲音。她說：“一開始聽著覺得冇啥，聽了幾天就上癮了，那聲音軟乎乎的，跟躺在大自然裡似的，心裡特彆踏實，以前夜裡總醒，現在聽著這聲音，能一覺睡夠7個小時，醒了也不覺得累，渾身都舒坦。”
列位，張奶奶這睡眠訣竅，冇有啥高深的道理，全是實打實的經驗。咱常說“熬夜一時爽，一直熬夜一直傷”，彆總覺得自己年輕，能扛得住，熬夜熬的不是時間，是壽命啊！張奶奶今年78歲，連感冒都很少得，她說：“睡好一覺，比吃啥人蔘、燕窩都管用，人這身體，就跟機器似的，得好好休息，才能轉得久。”
所以啊，不管你是年輕人還是老年人，想要長壽、有精神，先把覺睡對！彆再熬夜刷手機，傍晚動一動，睡前放空自己，聽點舒緩的聲音，堅持下來，你就會發現，身體越來越棒，精神越來越足，長壽自然不請自來！
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