養顏 瘦身

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\"瘦身不隻是一種對外形美的追求，也是對身體健康的追求，它代表了一種生活態度；那就是：積極營造自我，這是凰瘦顧問式減肥網對“瘦身”的定義。為了愛情、事業、美麗、健康，各類奇怪的能用的減肥方法人們都會去嘗試。但行動上的積極減肥，不是脫離開人的心理而存在的，有的人起初幾個月甚至半年都能很好地堅持，但不久就開始放鬆要求，並使體重發生了反彈。如此反覆上幾回，最終失去減肥的信心與意願。\\n\\n瘦身，特指運用人為健康的手段降低體重，特彆降低體內脂肪，使體型越來越苗條。很多人都有這樣的體會，腰部很容易肥胖，如果腰變細了，一定是人整個都變瘦了。因此想瘦腰如果隻做區域性的動作效果並不太好。除了控製飲食外，還要作全身的運動，例如跑步，遊泳等。\\n\\n肥胖的判定\\n\\n目前常用的體重指數（bodymassindex）簡稱BMI，又譯為體質指數。它是一種計算身高彆體重（weightforheight）的指數。具體計算方法是以體重（千克，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=體重\\/身高\\/身高（kg\\/m2）。研究表明，大多數個體的體重指數與身體脂肪的百分含量有明顯的相關性，能較好地反映機體的肥胖程度。\\n\\n以體重指數對肥胖程度的分析，國際上通常用世界衛生組織（WHO）製定的體重指數界限值，即體重指數在25.0~29.9為超重，大於等於30為肥胖。國際生命科學學會中國辦事處組織了由多學科專家組成的“中國肥胖問題工作組”，對我國21個省市、地區人群體重指數（BMI）、腰圍、血壓、血糖、血脂等24萬人的相關數據進行彙總分析，並據此提出了中國人的BMI標準，BMI值“24”為中國成人超重的界限，BMI“28”為肥胖的界限；男性腰圍≥85厘米（cm），女性腰圍≥80厘米（cm）為腹部脂肪蓄積的界限。\\n\\n飲食與瘦身\\n\\n藥物瘦身\\n\\n藥物瘦身根據營養師的說法，懂得計算熱量就是護身符，糖分等同於澱粉，比如\\n\\n在某天多吃了澱粉食物的話，當天便最好不要再吃糖分高的食物，以免過量。換句話說，如果要吃甜品，便要少吃一些澱粉來抵消多出來的熱量，這樣身體便較不容易積聚過多糖分和澱粉了。還有一點要謹記的，就是要選擇低卡路裡的甜品，例如低脂肪或乳果雪糕和果汁糖，就比全脂雪糕和拖肥糖卡路裡低得多。\\n\\n纖衡瘦身\\n\\n纖衡纖體係列以果蔬窈窕飲、抗饑餓纖魔凍、果燃纖曲酵素片、果燃纖瘦膠囊四種產品為主打，以專業醫師根據消費者個人不同情況進行瘦身指導為配合，以最有效最科學的方式減除多餘脂肪，排出毒素，瘦身的同時還帶有美顏效果。 瘦身方法\\n\\n1．藥物瘦身；\\n\\n2．運動瘦身；\\n\\n3．抽脂瘦身；\\n\\n4．溶脂瘦身；\\n\\n5．瘦身饑餓法；\\n\\n6.飲食瘦身\\n\\n7．血型瘦身法；\\n\\n聽說過瘦身的訣竅其實就藏在你的血液裡嗎？其實不同血型的女生性格和身體對食物的消化能力不同，因此適合減肥的途徑也不儘相同嘍。\\n\\nA血型瘦身：素食主張\\n\\n診斷：A血型女生很敏感，比較注意周圍人的看法，表麵上假裝雖然胖也不致力於減肥，其實內心想拚命地減肥。所以適當的飲食療法配合運動，是最有成效的。\\n\\n飲食處方：胃酸含量少的A血型女生，比較適合蔬菜豆類和海洋食物。\\n\\n運動處方：瑜伽或靜心冥想。\\n\\nB血型女生：另類名義\\n\\n診斷：新鮮的減肥方式會引起B血型女生們的興趣，將理想體形的人置於眼前，並不斷告訴自己必須以此身材為目標，這就是她們的最佳減肥法。\\n\\n飲食處方：為促進B血型女生的新陳代謝，可在烹調時新增生薑、咖哩粉、辣椒等辛辣調料，有助於瘦身。\\n\\n運動處方：應采用運動量不是太大、又能與他人同樂的運動。\\n\\n0血型女生：快速主義\\n\\n診斷：精神飽滿充滿活力的O血型女生，比較容易煩躁，所以采取集中、一氣嗬成的減肥法最有效。\\n\\n飲食處方：通過吃瘦肉、動物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜等富含蛋白質的事物，來達到控製體重的目的。\\n\\n運動處方：適合快走、跑步、遊泳等強度運動。\\n\\nAB血型女生：混合之道\\n\\n診斷：性格複雜多變，具有明顯的“不勉強自己”傾向的AB血型女生，當向既定減肥目標努力追求一段時間後，發現收益不大時，就會立刻打退堂鼓。\\n\\n飲食處方：以豆腐、新鮮蔬菜和水果為主，輔以乳製品(酸奶)和少量肉食，易少吃多餐。\\n\\n運動處方：慢跑、太極拳、瑜伽等靜心運動。\\n\\n運動瘦身\\n\\n運動瘦身1）黃瓜雞蛋減肥法\\n\\n目前最流行的節食減肥法，每天三根黃瓜兩個雞蛋，我親身試驗過，5天減了12斤，效果還是比較明顯的。意誌不堅和黃瓜過敏者慎用。\\n\\n2）蘋果牛奶減肥法\\n\\n也是很常用的方法，一天光吃蘋果，一天光喝牛奶，兩天一個階段，然後恢複飲食，聽說也挺有效的。喜歡吃蘋果和牛奶的朋友可以試試。\\n\\n3）生吃西紅柿白菜青椒芹菜茄子黃瓜既護膚又減肥。\\n\\n吃醋廋身法\\n\\n1.醋洋蔥自然減肥法：\\n\\n這是一個很好的減肥法，好處是簡單、便宜，讓你毋須嚴謹節食和運動也可自然地瘦下去，因它可以幫你燃燒體內多餘的脂肪，以及防止脂肪積聚，而且洋蔥含有豐富的食物纖維，有助大腸之蠕動。\\n\\n材料：1個洋蔥，中等大小，約160-20O克，天然蜂蜜1杯半，約23毫升，天然粗鹽少許。\\n\\n做法：將洋蔥去皮，切薄片。用冷水浸一會兒，然後瀝除水分。醋及鹽放入煲，加熱至攝氏36度。熄火，加入蜂蜜，徐徐攪拌，使它溶解，加入洋蔥。變涼後把洋蔥和醋放入密封容器，入雪櫃冷藏一星期後，便可開始食用。如果怕酸的，可增加蜂蜜的分量，或可以蘋果醋代替。\\n\\n食法：早晚吃一次，每次大約吃60克，1小碟，如果覺得太多，可改為一天吃一次，但見效的時間會相對地長。雖然用這方法減肥毋須強製限食，但仍注意要維持營養均衡的飲食，如果想更快見效，可以做些輕便運動，如步行等。\\n\\n2.醋黑豆減肥兼美容：\\n\\n黑豆含有豐富的食物纖維，有助改善便秘，其中的維他命B1及E可恢複體力和改善皮膚狀況，另外黑豆亦有減肥的作用。\\n\\n材料：約兩星期的分量：黑豆100克，糙米醋300毫升。\\n\\n做法：黑豆放入平底鍋裡，加水，以中火將黑豆煮至表皮爆開，再以慢火煮大約10分鐘。把煮熟了的黑豆放入密封瓶，加入糙米醋，兩者所占的分量大約是1\\/3及2\\/3。變涼後將瓶蓋封好，膨脹之後便可食用。需時約1日。每天吃30粒。\\n\\n怎麼樣快速瘦身\\n\\n大家是不是都想要有一種一勞永逸而又快速有效的減肥瘦身方法呢？那麼，怎麼樣快速瘦身？試試吸脂減肥手術吧。它是針對區域性肥胖者的最快速、有效的微創瘦身方式，還能實現全身性的減肥。\\n\\n吸脂減肥是利用各種高科技的吸脂設備選擇性地破壞脂肪細胞，而不損傷其他組織，使脂肪乳化後由特製的吸引器把乳化的脂肪細胞排出體外，達到脂肪細胞數實質性的減少，以快速瘦身。\\n\\n怎麼樣快速瘦身？在吸脂手術的過程中，首先，醫生要與求美者進行詳細的溝通並確定最適合患者的方案做好標記。其次，求美者要作血常規檢查。\\n\\n第三，利用物理手段將脂肪擊碎，再通過皮膚小切口將吸脂管插入皮下組織，利用負壓的吸力，吸出先前設計好的多餘皮下脂肪，從而達到瘦身減肥的目的。\\n\\n最後，手術後，病人需穿彈性衣加壓，可以起到止血、減少水腫、加快皮膚收縮的作用。\\n\\n吸脂減肥手術是一項依靠高科技的技術性手術，所以在選擇做吸脂減肥手術之前要注意選擇專業的正規醫院，並時刻配合專家的診療，根據自身的情況和預期目的，在專家的指導下確定合適的脂肪抽取量。\\n\\n切記不可以盲目抽取過多的脂肪而影響健康。其次，要選擇有經驗的專家，他們會在多年的臨床診療中積累大量的實踐經驗，能夠為吸脂減肥手術的成功增加穩定性。\\n\\n針對不同體型MM瘦身**\\n\\n直尺型身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。\\n\\n練習步驟：\\n\\n1．50個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。\\n\\n2．5個半蹲，每次半蹲狀態維持30秒鐘。\\n\\n3．舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。\\n\\n4．跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。(這個動作有點像殭屍，不過真的很有效哦！)\\n\\n西洋梨型身材特征：下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。\\n\\n練習步驟：\\n\\n1．50個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。\\n\\n2．左右腿各50個垂直舉腿。\\n\\n3．舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。\\n\\n4．彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。\\n\\n沙漏型身材特征：上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。\\n\\n練習步驟：\\n\\n1．25個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。\\n\\n2．左右腿各50個垂直舉腿。\\n\\n3.舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。\\n\\n4．跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。\\n\\n不同體型瘦身方法\\n\\n瘦肥型\\n\\n*定義：體重低於標準10﹪以上，但體脂肪量高。\\n\\n*瘦身方法建議：飲食-均衡地攝取營養，尤其是蛋白質的補充，但應減少高脂肪與甜食的攝取。運動——一方麵加強脂肪燃燒，降低體內脂肪量，一方麵強化肌力，培養運動習慣，可改善體力不足的問題。\\n\\n微胖型\\n\\n*定義：體重合乎標準，但體脂肪量高。是典型的現代人體型。\\n\\n*瘦身方法建議：飲食——應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩。運動-加強脂肪燃燒運動。\\n\\n肥胖型\\n\\n*定義：體重高於標準體重10﹪以上，體脂肪量高。\\n\\n*瘦身方法建議：飲食——由專人指導達到飲食減肥。運動——加強脂肪燃燒運動，每週至少固定三次運動，每回運動時間在30分鐘以上。\\n\\n稍瘦型\\n\\n*定義：體重低於標準體重達10﹪以上，但體脂肪量合乎標準。\\n\\n*瘦身方法建議：加強肌力訓練，多做強化肌力運動，可促進體內新陳代謝。\\n\\n標準型\\n\\n*定義：體重及體脂肪均合乎標準。\\n\\n*瘦身方法建議：體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持均衡的營養及經常做運動，纔可保持標準的體型。\\n\\n強壯型\\n\\n*定義：體重高於標準體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發達。\\n\\n*瘦身方法建議：通常本體型的人應屬於運動型的人，若能多做燃燒脂肪運動，降低脂肪，體型將更健美。\\n\\n過瘦型\\n\\n*定義：體重低於標準體重達10﹪以上，體脂肪量不足。\\n\\n*瘦身方法建議：飲食——多注意均衡營養的攝取。運動-增加強化肌力的運動，可幫助體力的訓練及體力的增加。\\n\\n活力型\\n\\n*定義：體重為標準，但體脂肪少，是健而美的體型。\\n\\n*瘦身方法建議：通常活力型的人為有運動族中的一員，請繼續保持做運動的習慣，以維持讓人羨慕的身材。\\n\\n肌肉發達型\\n\\n*定義：體重超過標準體重，但體脂肪少，是典型的運動員。\\n\\n*瘦身方法建議：請繼續維持固定的運動，避免長時間不運動，造成脂肪堆積。\\n\\n吸脂瘦身\\n\\n吸脂手術瘦身\\n\\n乾性吸脂：是最早發明的吸脂術，出血量達45%，痛苦大，術中需要輸血，併發症較多，需采取全身麻醉，目前已不用此方法。\\n\\n膨脹吸脂法：采用膨脹麻醉技術，利用低濃度利多卡，因鹽水大量灌注到皮下脂肪內，形成高度水腫狀態，然後進行負壓抽吸。術中有痛苦，操作費力，組織損傷大，術後容易出現瘀血斑，凸凹不平等併發症。\\n\\n冰火瘦身\\n\\n冰火瘦身內超聲吸脂術：通過皮膚切口將超聲棒插入脂肪組織中進行體內超聲乳\\n\\n化，操作要求較高，乳化程度較侷限，易造成內部及皮膚灼傷，吸脂量不夠，易出現凸凹不平。\\n\\n電子吸脂術：利用兩個特有的針式電極插入吸脂區域，在麻醉液的浸潤下，通過兩電極延續緩慢運動，將脂肪細胞吸出，較安全，但吸脂量較小，手術時間較長。\\n\\n非手術瘦身\\n\\n1．乳化破壞皮下組織的脂肪層；\\n\\n2．方便、低危險性及明顯可觀的效果\\n\\n3．不需要麻醉。幾乎冇有任何併發症；\\n\\n4．午休美容最佳的瘦身療程；\\n\\n5．隨時隨地都可以瘦身，遠離手術房；\\n\\n6．一次治療可以減少腹圍2公分；\\n\\n7．皮下脂肪的深度可以減少4～5公分；\\n\\n8．組織學檢查確實可以破壞脂肪組織；\\n\\n9．不會造成凹凸不平的橘皮現象；\\n\\n10．不會出現瘀血、紫瘢。\\n\\n吸脂瘦身的注意事項\\n\\nl、首先吸脂瘦身前應檢查血常規、出血時間、凝血時間、血糖、測量血壓等，以排除重大疾病的可能；\\n\\n2．女性應避開月經期，吸脂瘦身前洗澡，並檢查所行手術區域有無潰瘍，感染灶等；\\n\\n3．對吸脂瘦身不得存有不切合實際的癡想和幻想，對吸脂瘦身應該有充分的認識和理解；\\n\\n4．入院後配合醫生做好術前檢查、測量、標記和醫學照相等工作；\\n\\n5．吸脂瘦身後禁食刺激性食物及菸酒等；\\n\\n6．常規抗生素應用一週預防感染；\\n\\n7．吸脂瘦身後早期即可下床活動，有利水腫消退；\\n\\n8．傷口要經常換藥，不要沾上臟水，5-7天拆線；\\n\\n9．彈力服應穿用一個月。\\n\\n為什麼吸脂瘦身不反彈？\\n\\n吸脂減肥，物理性地去掉了多數脂肪細胞，即便剩下的少數脂肪細胞再次充盈，但兩個細胞的充盈總比20個細胞的充盈要顯得瘦得多。\\n\\n瘦身操\\n\\n瘦身健美操\\n\\n瘦身健身操\\n\\n瘦身健身操健美操減肥可以增強肌肉力量和彈性、增進柔韌性及周身的血液循環、\\n\\n呼吸係統機能，是現代人健身美體的重要途徑。在做操時，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。同時，減肥健美操為全身各主要肌群、關節、脂肪堆積部位均安排了鍛鍊內容，堅持做操，可使得體形勻稱，具曲線美，並且使人體內臟器官更加健康。\\n\\n腹部瘦身操\\n\\n腰部健身操\\n\\n腰部健身操腹部減肥操平躺在床上，雙腿抬起彎曲成90度，手放在頸後，同時抬起\\n\\n雙肩朝右轉，使左手肘碰至右膝蓋，然後回到中間位，再朝左轉，使右手肘碰至左膝蓋，隨後直接快速左右轉動。根據自己身體狀況進行。\\n\\n健康瘦身操\\n\\n健康瘦身操\\n\\n健康瘦身操這裡為你示範“沙發操”，MM們在家也能輕鬆減肥。\\n\\n第一步：轉腰\\n\\n動作重點：坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。\\n\\n伸展部位：左右側腰部肌肉。\\n\\n第二步：側腰\\n\\n動作重點：靠著沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。\\n\\n伸展部位：左右側腰。\\n\\n第三步：提臀縮腹\\n\\n動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳併攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。\\n\\n伸展部位：前複和臀部肌肉。\\n\\n第四步：伸背\\n\\n動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂儘量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重複做3次。\\n\\n伸展部位：背部肌群。\\n\\n第五步：臀後側\\n\\n動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重複做3次。\\n\\n伸展部位：臀部後側肌肉。\\n\\n第六步：大小腿\\n\\n動作重點：1腳伸直平放於沙發，另1腳彎曲放於地麵，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。\\n\\n伸展部位：大小腿後側肌肉。\\n\\n第七步：大腿\\n\\n動作重點：1隻腳伸直，另1隻腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重複做3次。\\n\\n伸展部位：大腿前側肌肉。\\n\\n第八步：大小腿和臀部\\n\\n動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部儘量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。\\n\\n伸展部位：大小腿和臀部後側肌肉。\\n\\n四大注意事項\\n\\n1、跳瘦身操應該注意時間的控製。並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳瘦身操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳瘦身操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳瘦身操最容易達到減肥瘦身的效果。\\n\\n2、跳瘦身操應該注意選擇適合自己的方式。有些瘦身操運動量非常大，這比較適合長期有鍛鍊的人士，對目標的追求不同，跳瘦身操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據目的，分為健身性瘦身操和競技性瘦身操；還有分女子瘦身操和男子瘦身操；依據練習方式，分為徒手瘦身操和持輕器械或專門器械的瘦身操，例如瘦身球操；根據區域性的訓練的還有分為頸部瘦身操、腹部瘦身操、腿部瘦身操等；這些瘦身操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。\\n\\n3、跳瘦身操應該注意衣服的搭配。穿著輕便，要注意保護衣物的穿著。跳瘦身操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉製服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來跳瘦身操是相當重要的。\\n\\n4、跳瘦身操應該注意呼吸的調節。跳瘦身操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳瘦身操。這是跳健美操的一個關鍵。\\n\\n減肥瘦身3原則\\n\\n1、主食不是必須吃；\\n\\n2．、不用拒絕肉類；\\n\\n肉類\\n\\n肉類3、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。\\n\\n甜食\\n\\n酒\\n\\n甜食\\n\\n酒\\n\\n冬季瘦身食譜大全\\n\\n吐司減肥法\\n\\n早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。\\n\\n中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯\\n\\n晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。\\n\\n通常實施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。\\n\\n中藥飲帖減肥法\\n\\n決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。也可以直接oslim20天然植物。功效都很好。\\n\\n服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉\\/睡前四小時禁食\\/等到降至理想體重後，隻要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。\\n\\n優酪乳減肥瘦身食療法\\n\\n午餐正常餐：餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克；\\n\\n晚餐采正常餐：早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量；\\n\\n早晚餐優酪乳：早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(冇油份的)\\n\\n通常實施3-7天即可恢複正常飲食。\\n\\n蜂蜜減肥法\\n\\n第一天：隻喝蜂蜜(可泡茶喝)；\\n\\n第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)；\\n\\n第四天：隻喝蜂蜜；\\n\\n第五六天:正常飲食。\\n\\n通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐隻喝蜂蜜。\\n\\n蘋果餐\\n\\n早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡) 一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。\\n\\n蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食。\\n\\n蘋果餐吃一天就夠了。\\n\\n美麗身材的標準\\n\\n從體質指數來看，最標準的身材BMI值在20-22之間，BMI是營養師用來評判身體肥胖標準的一個指數。 體重指標(BMI)=體重(kg)\\/身高的平方(m2) 正常體重：18.2-22.9過重：23-24.9一級肥胖：25-29.9二級胖肥：>30\\n\\n湖南衛視的《百科全說》\\n\\n⒈雞蛋黃瓜吃一個禮拜可以瘦5～7公斤雞蛋吃水煮蛋黃瓜生吃；\\n\\n⒉蘋果三日減肥法最好是夏蘋果或者選用酸甜的不宜過甜三天隻吃蘋果可瘦⒊-⒌公斤；\\n\\n⒊蘋果加牛奶法吃兩天第一天隻吃蘋果第二天喝牛奶[脫脂]兩天可瘦一公斤；\\n\\n⒋蜂蜜三日法三天隻喝蜂蜜不喝水可瘦⒊-⒋公斤；\\n\\n⒌紅豆法紅豆煮成粥喝吃一個禮拜可減⒌-⒎公斤；\\n\\n⒍黑米減肥與紅豆法一樣製作十天為一個週期可瘦⒋-⒍公斤；\\n\\n⒎水煮芹菜把芹菜用水煮好後拌醋調均食用一週可減⒍-⒑斤隻吃芹菜；\\n\\n⒏海帶減肥法拌醋食用可治療便秘一週減⒌--⒏斤；\\n\\n⒐過午不食法過了中午12點就不再進食一天一斤；\\n\\n⒑葡萄減肥法一個星期隻吃葡萄可瘦⒏-⒑斤；\\n\\n11十二日減肥法⒈-⒊天隻吃水果和蔬菜[熱量低於一千卡]⒋-⒍天隻和酸奶或脫脂奶]最後⒍天兩個混合起來吃分量不限⒈⒉天可減體重的12%；\\n\\n12黑咖啡減肥法一個禮拜中隻喝黑咖啡可減⒎--⒑斤；\\n\\n13在一個禮拜中選一天不進食一個月就可減⒋--⒍斤。\\n\\n區域性瘦身\\n\\n腰部\\n\\n1．多吃膳食纖維高的食品\\n\\n膳食纖維可以減緩食品釋放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，穀物含量高，肉類幾乎不含。\\n\\n2．多吃豆製食品\\n\\n豆製類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。\\n\\n3．多吃些蛋白質少吃些脂肪\\n\\n蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪隻能消耗10克，將有90克留在你的體內。\\n\\n4．多吃富含維生素的食物\\n\\n維生素被稱為維持生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過程中可發揮如下的作用：\\n\\nA、通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現控製體重的目的；\\n\\nB、直接調節和增強新陳代謝，全麵提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。\\n\\n5．吃好午餐吃少晚餐\\n\\n在下午2點前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。\\n\\n大家記住了，合適的健身運動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。\\n\\n臉龐\\n\\n造成臉龐浮腫的原因有精神緊張、鹽分、糖分攝取過多或是長時間的久坐。消除這類浮腫有幾個簡單易行的小技巧：\\n\\n1．不要長時間聽低重音的音樂，聽此類音樂會使身體長期處於緊張狀態，神經更加興奮，而無法放鬆。所以休息時，應該儘量聽些輕快的歌曲。\\n\\n2．夜間照明避免過度光亮，因為長期處在光線下，身體會產生緊張感。良好的睡眠，是消除浮腫的最佳方法。\\n\\n3．洗澡時不要泡過熱的水，因為水溫過熱刺激交感神經的活動更加激烈。此外，晚上8點以後，避免喝含咖啡因的刺激性飲料。\\n\\n另外還要儘量針對臉部肌肉給予按摩，它可以使肌肉柔軟、體內循環暢通，達到瘦臉目的。\\n\\n腿部\\n\\n伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地麵平行；或者在同一位置，另一條腿向側麵伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側麵伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地麵平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。\\n\\n四種方法吃飯，吃再多也不胖\\n\\n1．養成細嚼慢嚥的習慣。多數肥胖者進餐速度太快，狼吞虎嚥，大腦饑飽中樞未能及時接受到飽的資訊，這樣，攝入熱能就會超量；若進餐速度放慢，細嚼慢嚥，延長吃飯時間，選用小勺吃飯，便能較準確地感到飽的資訊。並且，咀嚼能夠消耗一定的熱能，吃同樣的食物，細嚼慢嚥比狼吞虎嚥更有利於保持體重適宜。\\n\\n2．改多食少餐為少食多餐。將熱能相同的食物按一日五餐與一日三餐比較，供給的營養素相同，用前一種方法時，體內產生的熱量要少得多。其原因在於，每餐進食量減少，使胰島素分泌低平，增加了脂肪的消耗；而多餐，既可保證不同營養素的攝入，又能達到減重不礙健康的目的。\\n\\n3．改變攝入食物的順序。①餐前喝蔬菜湯：餐前食用250毫升的植物油蔬菜湯，可使食物膨脹，增加胃容量，有飽腹感，可避免攝入過量的熱能。②先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等熱能密度低的食物，後吃動物性食物和主食，以求熱能攝入不超量。③餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。\\n\\n4．改變烹調方式。每天飯後還可以搭配飲用一杯，它可以輔助排毒減肥，效果顯著。\\n\\n手臂\\n\\n1．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂，使之結實。\\n\\n2．雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5-10次)．\\n\\n3．使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。（左右各3-4次，共進行5次）\\n\\n4．雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙臂至手心朝上，並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛鍊上臂，使之勻稱。(15-20次)\\n\\n5．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作一定要緩慢、用力，有利於鍛鍊小臂。（8-10次）這組動作（1-5）屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉，減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢複彈性。對於雙臂過於纖細，想增強肌肉感的女性來說，下麵的動態練習將幫你\\\"強化\\\"雙臂，畢竟\\\"骨感美\\\"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。此組動作可藉助一些輕重量級的器械，如小啞鈴（2．5磅-5磅），冇有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械，並增加練習次數。\\n\\n肚子\\n\\n首先站直身體，並將身體保持前傾，雙腿開立與肩同寬，之後將雙手高舉，慢慢的將上體彎曲下來，將雙手儘力碰觸地麵，但是雙腿要保持緊繃狀態，不要彎曲，每天做50個這個動作就可以了。這個運動要注意幾點，不要將腿部彎曲，雙手要儘力的貼近地麵，如果夠不到地麵，那麼就儘量向下伸，相信過不了多久你就可以碰觸到地麵了。\\n\\n做運動要循序漸進，慢慢的來，你的肚子就會減下去了。\\n\\n針對肌肉型\\n\\n很多肥胖不僅是脂肪的問題還有很多是受肌肉肥厚的影響形成的肥胖，這樣的情況相比脂肪型的更加難減，而且這種情況大多數是區域性的，比如小腿肌肉肥厚、臉頰咬肌肥厚等等針對這樣的情況一般的方法都冇有效果，下麵就介紹一種專門針對肌肉型肥厚的區域性減肥法。\\n\\n注射減肥法\\n\\n分類：瘦臉針、瘦腿針\\n\\n原理：瘦腿針、瘦臉針主要的原料就是肉毒素，通過肉毒素可以使肌肉萎縮的、體積變小的原理使肌肉發達，致使肥胖去掉。\\n\\n優點就是：無創無痛、恢複很快、不影響正常生活、效果很好\\n\\n缺點就是：注射量不好控製，需要專業的註冊美容醫生纔可以注射、不好推廣。\\n\\n推薦幾種減肥瘦身食物\\n\\n瘦身食物1：番茄\\n\\n流行指數：★★★★★番茄能夠大幅減少患胰腺癌等癌症的概率，它還是最佳的維生素C來源。番茄內的番茄紅素能防癌及預防心血管疾病，降低前列腺癌的發生，而不加鹽的番茄汁對患有高血壓等心血管疾病的患者的健康更為有益。\\n\\n台灣大學醫學院生化研究所研究人員認為，番茄內的番茄紅素具有強力抗氧化能力，能清除人體內的自由基，防止血液中低密度脂蛋白氧化，並能降低膽固醇濃度，具有預防心血管疾病的功能。此外，由於番茄內的番茄紅素具有強力抗氧化及抗癌能力，因此可降低前列腺癌的發生風險。\\n\\n最好每天吃一兩個番茄\\n\\n美國威斯康星州立大學的研究人員認為，加熱煮熟或與脂質的食物如意大利番茄肉醬一起吃，番茄紅素吸收利用率會更好，其抗氧化效果也更強。\\n\\n營養專家建議：人們最好每天吃一兩個新鮮番茄，或補充番茄汁等番茄製品。高血壓或心臟病等心血管疾病患者，則宜進食不加鹽或不含鹽的番茄汁或番茄製品。\\n\\n瘦身食物2：堅果\\n\\n流行指數：★★★★堅果，它不僅可以提高好的膽固醇，並能降低血液中的三酸甘油脂，是預防心臟病的最佳配方，不論是花生或杏仁果等，都是好的選擇。堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長髮育，增強體質，預防疾病有極好的功效。\\n\\n長壽之果：鬆仁的脂肪成分是油酸和亞麻酸，具有降血壓、防止動脈硬化、防止因膽固醇增高而引起心血管病的作用。\\n\\n腎之果：板栗富含柔軟的膳食纖維。健脾胃，補腎強心。血糖指數比米飯低，糖尿病人可適當品嚐，每天隻吃6-7粒。中醫認為栗子治腎虛，腰腿無力最好。\\n\\n抗癌堅果：杏仁甙受酶的作用是生成一種天然抗癌物質，能選擇性地破壞癌細胞。南太平洋斐濟人最愛吃杏和杏製品，被稱為“無癌長壽國”。苦杏仁治咳嗽氣喘，有小毒。甜杏仁治體虛滋補，無毒，潤肺滑腸、降低膽固醇，適合老人和體弱者。\\n\\n心臟之友：開心果主要含單不飽和脂肪酸，這類脂肪很穩定，所以開心果不像其他堅果容易酸敗，可降低膽固醇含量，減少患心臟病的機會。科學家計算，一次吃10粒開心果相當於吃了1.5克單不飽和脂肪。\\n\\n營養專家建議：葵花子也是瓜子中的佼佼者。葵花子含有β-胡蘿蔔素，可防止人體皮膚下層的細胞壞死，可使頭髮變得柔軟秀麗。近期醫學專家研究認為，葵花子含有維生素B8，能治癒憂鬱症、神經衰弱。吃堅果還應該注意，每天適宜吃30克左右，多吃使人發胖如果不小心多吃了堅果，就要減小一日三餐用油量和飲食量；不要在吃飽喝足後大吃。\\n\\n瘦身食物3：茶食\\n\\n流行指數：★★★★飲茶食患胃癌、食道癌及肝癌的概率較低，日本的研究也發現，每天喝10杯茶，可以減少患心臟病的風險。專家稱，我們體內的消化酶多是酸性的酶類，它們在酸性環境中比較容易發揮作用，酚類物質的pH值呈酸性，進入人體以後能促進消化酶的生成，對於我們的腸胃消化功能是很有好處的。茶葉當中含有的多酚類進入人體之後能夠促進人體消化液的分泌，又能促進消化液更好地發揮作用。據瞭解，由於環境、植被以及生產過程中可能存在的汙染，將會導致茶葉的不健康。為此，百年老字號吳裕泰近日邀請10位消費者擔任綠色大使，其中還有一位是德國的水利專家，他們都是在消費者回訪過程中選出的，主要職責是定期檢視檢測報告、監督茶葉質量，保證茶葉產品質量完全符合國家綠色有機食品安全標準。這是“綠色100行動”係列活動之一，春節期間吳裕泰將向北京市場供應綠茶、花茶近2萬斤。\\n\\n營養專家建議：以下介紹幾種簡單的助消化茶食。\\n\\n1．茶水煮飯實際區彆就在於用水，還是用茶水。煮飯的茶水不能太濃。一般三口之家，用3克左右茶葉浸泡10分鐘就可以了。和一般煮飯的程式一樣，把茶水倒進米鍋，小火煮20分鐘就可以等著開飯了。\\n\\n2．奶茶先將牛奶煮沸加白糖，按一勺牛奶兩勺茶汁飲用。能健脾開胃，有助於治療消化不良。\\n\\n3．茶粥茶葉6克，大米100克，先將茶葉用沸水沖泡6分鐘，濾出茶汁加淘淨的大米，煮成稀粥，每日吃1次。\\n\\n瘦身食物4：燕麥\\n\\n流行指數：★★★★\\n\\n每天食用燕麥麥片可以降低膽固醇，它所含的豐富纖維會使人很快就有飽腹的感覺，如此一來可以減少攝取其他油膩的食品，達到控製體重的目的。每天進食35克燕麥以提供一天營養和維持長久活力。\\n\\n營養專家建議：不要以為燕麥隻能吃，它可還是美容佳品呢！試舉幾例：用燕麥片半杯、牛奶1\\/4杯、蜂蜜2湯勺、珍珠粉半湯勺混合在一起，調成乾糊狀，然後將這些原料放入一個棉布小袋子中，放入浴缸中浸泡，燕麥和各種營養物質的精華稀釋於水中，既可有效清除深層皮膚中的汙垢，也可鎖住皮膚水分以上材料也可做成麵膜敷於麵部、頸部，起到美白、滋潤的作用常食燕麥食品，增加膳食纖維攝入，可起到滑腸通便排除毒素養顏的功效。\\n\\n瘦身食物5：大蒜\\n\\n流行指數：★★★★★\\n\\n大蒜的味道有些“粗魯”，但吃蒜的好處卻被科學家們屢屢發現。除了含有豐富的抗氧化物，大蒜最近還被髮現是預防腸癌的高手。日本科學家發現，那些每天吃大蒜，或者吃一粒大蒜補充劑的人更少患腸癌。而對於那些處在腸癌早期的患者來說，吃大蒜還能幫助他們儘快改善和恢複。臨床數字顯示，喜歡吃蒜的人比那些從不吃蒜的人有高出53%的治癒率。\\n\\n白領人群應該多吃大蒜\\n\\n營養專家建議：現在，大蒜幾乎成為治療腸癌的輔助用品，專家更是建議那些久坐少動的白領人群應該多吃大蒜。\\n\\n瘦身食物6：紅酒\\n\\n流行指數：★★★★紅酒多由葡萄釀造而成，其中含的酒精和丹寧，本身就有抑製細菌生長的作用，它所含的維生素C、E、胡蘿蔔素和奧利多元素，都具有抗氧化功能，可以有效防止人體機能老化、白內障、免疫障礙、動脈粥狀硬化、心血管和腦血管病變及癌症，特彆是紅酒中由葡萄皮和籽釋出來的酚類物質，如丹寧、紅色素、黃烷醇類物質是比維生素E還強的抗氧化劑，不光能減少糖尿病的發生，對高血壓、腦中風、心肌梗塞、癌症、關節炎等患者也有一定益處。\\n\\n營養專家建議：適量飲用紅酒，對健康有很大的助益，但飲酒過量是絕對有害身體的，一般每日1-3杯(每杯容量為120毫升)伴隨餐食飲用最佳，冇有酒量的人要根據實際情況量力而行，不要為了保健盲目飲酒。\\n\\n綠色植物瘦身\\n\\n簡介\\n\\n植物瘦身是指從植物中提煉，不含有藥物成分綠色健康減肥：主要成分有：綠茶多酚、瓜拿那、海藻、甲殼素、山楂、月見草、左旋肉堿等。\\n\\n綠茶多酚對人體脂肪代謝有著重要作用。人體的膽固醇、三酸甘油脂等含量高，血管內壁脂肪沉積，血管平滑肌細胞增生後形成動脈粥樣化斑塊等心血管疾病。綠多酚的顯著抗氧化性可降低脂質過氧化物(lpo)和丙二醛(mda)配合的水平，從而降低氧自由基和lpo對血管內皮細胞的損傷。\\n\\n月見草\\n\\n月見草油是本世紀發現的最重要的營養藥物。種子含油20～30%，油中70%為亞油酸，8～9%為人體必需的γ－亞麻酸。月見草油可治療多種疾病，調節血液中類脂物質，對高膽固醇、高血脂引起的冠狀動脈梗塞、粥樣硬化及腦血栓等症有顯著療效，還可治療多種硬化症、糖尿病、肥胖症、風濕性關節炎和精神分裂症等，在實驗室內還發現它有抑製癌細胞生長的作用。臨床上利用月見草油能防心血管阻塞、降低膽固醇這一特性，製作特效藥物，用於防治心血管疾病。月見草還是佈置花壇的良好材料。香月見草的花能提取香精浸膏。\\n\\n瘦身誤區\\n\\n誤區一：不吃早餐\\n\\n有人誤以為早餐能減少熱量的攝取，從而達到減肥目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康。\\n\\n誤區二：固定食譜\\n\\n這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺乏全麵的營養成分，有害無益。\\n\\n誤區三：高纖維食品的攝入\\n\\n如果是精麥麪包，其中的高纖維在加工中已被去除，營養也不健全。\\n\\n誤區四：混淆煩躁和饑餓\\n\\n有時心情不好，腸胃不適，誤以為是想吃東西。\\n\\n誤區五：缺鈣飲食\\n\\n一味追求苗條，忽視了鈣質的攝入，從而容易患骨質疏鬆症。\\n\\n誤區六：以藥物代替天然食品\\n\\n如一味服用營養品、維生素類藥，而忽視了日常飲食。\\n\\n誤區七：認為雞肉比牛肉脂肪低\\n\\n其實去皮雞肉為低脂肪，而雞翅上膽固醇卻很高。\\n\\n誤區八：經常餓著、堅持素食\\n\\n食素者容易發生缺鐵性貧血！雖然植物性食物也能補鐵，但是吸收利用的效率比起動物血、紅肉中的血紅素鐵就要差的遠了。減肥最好的食物結構是，以碳水化合物供能為主，占總熱量的40%-50%，脂肪減少，蛋白質要充足。如果食物結構不對，或者熱量攝入減少，則可能導致營養不良、貧血、低蛋白血癥等，表現為身體虛弱無力、頭暈、心悸、嗜睡、反應遲鈍、記憶力下降，嚴重的可引起暈厥，甚至影響呼吸和心跳。\\n\\n誤區九：隻吃素不吃葷\\n\\n骨科醫生常用“沉默病”來比喻“骨質疏鬆”，這是因為骨質疏鬆早期冇什麼症狀。專家認為，年輕女性如果過度盲目減肥，很容易導致將來患骨質疏鬆症。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會導致體內雌激素分泌減少，影響鈣與骨結合，容易出現骨質疏鬆。\\n\\n產後瘦身大集訓\\n\\n運動瘦身\\n\\n輔助器械：一對三磅-五磅的啞鈴\\n\\n1、交叉練習\\n\\n燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿\\n\\n朝天仰躺於地板上，前臂支撐起上半身，整個手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋，雙腳靠近身體，腳趾點地。保持前臂支撐上半身，腳趾接觸地麵的姿勢。將雙膝向右側地麵傾斜，然後快速向左側傾斜，向右側再重複一次。\\n\\n2、橋式抬舉運動\\n\\n燃脂部位：腰腹和臀部\\n\\n仰躺於地麵，膝蓋彎曲，腳麵平放於地麵，雙手在身體兩側，全身放鬆。臀部用力抬起，使膝蓋至肩部的身體呈直線狀(即橋式)，保持10到30秒。將右腿平直抬起，並保持10到30秒。右腿保持抬舉狀態，臀部緩慢接觸地麵，再抬起臀部，重複此動作8次。右腿向左腿交叉，呈盤坐狀。保持盤坐狀態，臀部緩慢接觸地麵，再抬起臀部，重複此動作8次。\\n\\n換腿，重複上述動作2遍\\n\\n3、平轉運動\\n\\n燃脂部位：腰腹和斜肌\\n\\n站立在平麵上，保持手臂和雙腳的平衡，使頭部致腳跟呈一直線狀態。保持此姿態10到30秒。保持雙肩水平，身體中部轉動，使右臀向地麵方向下沉。然後回覆站立狀態，左臀向地麵方向轉動下沉以完成整套動作。\\n\\n重複上述動作8到12次，稍作休息，再重複一輪。\\n\\n4、弓步練習\\n\\n燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿\\n\\n身體站立狀態，左腳彎曲呈弓狀，右腳向右伸出，腳趾點地。雙手各持一個啞鈴，置於胯前，掌心向上。保持右腳平直，左腳向前跨步並保持弓步姿勢，左腳膝蓋彎曲呈90度。(右腳此時應在身體後方。)臀部緩慢左右轉動，雙手舉起啞鈴，在頭部上方交叉。保持此姿態數秒，收回左腿，保持兩腿平直狀態，然後然後緩慢將手臂下放，回覆到開始姿勢。\\n\\n重複上述動作8次，然後換腿。做兩輪。\\n\\n5、螺旋抬舉練習\\n\\n燃脂部位：肩部，手臂及腰腹\\n\\n雙腳分開站立，與肩同寬，手持啞鈴置於胯前，掌心相對。收緊腰腹，手臂緩慢舉過頭部，在上舉過程中持啞鈴的雙臂緩慢繞畫8個小圓圈(即螺旋狀抬舉)。舉到頭頂部位後，雙手再繞畫8個小圓圈。手臂緩慢下放，回覆至開始狀態。在下放過程中，雙臂緩慢繞畫8個圓圈，以完成整套動作。\\n\\n重複上述動作2輪，共4次迴旋練習。\\n\\n6、抱球練習\\n\\n燃脂部位：背部，腰腹和大腿\\n\\n雙腳分開站立，與肩同寬，雙膝微微用力繃緊，手持啞鈴。臀部以上身體部位前傾，使背部平行於地麵，手臂自然下垂，掌心相對。然後手肘向外彎曲，呈抱球狀。保持手肘彎曲狀態，然後前臂平直上舉，於肩平行，保持數秒，再放下。\\n\\n重複上一步動作8次。\\n\\n上身緩慢上抬，脊椎挺直，回覆站姿。稍作15到20秒停頓休息，隨後重複上述動作8次。\\n\\n7、反向抬舉練習\\n\\n燃脂部位：肩部和三頭肌\\n\\n雙腳分開站立，與肩同寬，手持啞鈴。手臂從後向上儘量舉，掌心在身後相對，然後下放至胯部以完成整套動作。重複8次。手臂保持在身後抬舉狀態，掌心相對，然後向胯部下放一半高度，再向上抬舉以完成整套動作。重複8次。手臂保持在身後抬舉狀態，掌心相對，上舉下舉各1英寸，重複8次，然後手臂下放至身體兩側。旋轉手腕部位，使掌心相對，重複1次。旋轉手腕部位，使手背相對，重複1次。\\n\\n8、倚牆蹲姿練習\\n\\n燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿\\n\\n靠牆2步距離站立，雙腳分開與肩同寬，手持啞鈴，雙臂自然下垂於身體兩側，保持平靜。身體靠牆自然下滑，呈蹲姿，雙膝彎曲至90度。保持蹲姿，手持啞鈴舉過頭部，旋轉手腕部位，掌心相對。保持15秒，然後將啞鈴底部抵於牆麵。手臂下放，身體回覆站姿。\\n\\n重複上舉動作2次，整套動作重複3次，每步動作30秒。\\n\\n?飲食瘦身\\n\\n產後媽媽減肥，健康永遠是第一位!不要節食，隻吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上，你絕對隻能看見新鮮的水果或者是鮮榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都要被列為“違禁品”。\\n\\n1.吃口香糖。新鮮、有薄荷味的感覺，會讓你不太想吃東西。\\n\\n2.隻吃一些低脂肪，你又很喜歡的食物。\\n\\n3.在包裡、車裡和書桌裡都備有健康的小吃，比如一根香蕉，幾個橘子等。如果餓了，吃一些，那會讓你精力充沛。\\n\\n4.嘗試新的食物。嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。\\n\\n5.羅列所有想減肥的理由，並且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時候的照片放在房間各個角落。\\n\\n6.穿緊身衣服。穿緊身的牛仔褲，所以當感覺胖時就不再吃了，這很有用。\\n\\n7.每週都去食品雜貨店，儲備一些健康的食物。如果你準備得足夠充分，那麼這周你會很成功的。\\n\\n毛巾瘦身操\\n\\n擰毛巾\\n\\n一組擰毛巾的動作，不僅讓胳膊更有彈性，也可以改善肩膀周圍的肌肉。注意擰毛巾時，如果彎著胳膊的話，效果會減半，所以一定要伸直胳膊哦。\\n\\n1站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾與地板相垂直，然後用擰抹布的方法擰毛巾。\\n\\n2伸直胳膊，呼氣，向內轉動手腕10次。最大限度的轉動手腕效果更佳。\\n\\n舉毛巾\\n\\n這組動作能夠打造優美的胳膊曲線。做的時候若覺得很費力，可以坐在冇有椅背的椅子上做這組動作哦。\\n\\n1伸腰站直，兩手抓住毛巾的兩邊舉向頭頂。胳膊豎直舉起，身體儘量伸直。\\n\\n2呼氣，慢慢的將毛巾越過身後，放下胳膊。吸氣，慢慢舉起胳膊，再做回1，如此反覆做10次。\\n\\n洗背動作\\n\\n就像洗背的動作，這組動作有利於減輕肩膀痠痛，矯正身形。做動作時，一定要放慢速度，保持舒適的狀態。\\n\\n1站直，挺直身板，一隻手放於頭後，另一隻手放於腰後，豎直的抓住毛巾。\\n\\n2抓著毛巾慢慢的上下移動。右手在上做10次，再換左手在上做10次，如此反覆做即可。\\n\\n挺胸\\n\\n胸部體操可以讓胸部更有彈力，可以放鬆胸部與脖子及肩膀周圍的肌肉，減少痠痛。\\n\\n1站立狀態，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲。胳膊向後伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊間距保持與肩同寬。\\n\\n2慢慢呼氣，膝蓋伸直，向後仰，挺胸。再回到動作1，如此反覆做10次。\\n\\n\"

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