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\"content\": \"伸展運動和健身操\\n\\n伸展運動及健身操較廣泛地應用在治療、預防和健身、健美各類運動處方中，主要的作用有放鬆精神，消除疲勞，改善體型，防治高血壓、神經衰弱等疾病。\\n\\n耐力性（有氧）運動的運動強度\\n\\n運動強度是運動處方的核心及設計運動處方中最困難的部分，需要有適當的監測來確定運動強度是否適宜。運動強度是指單位時間內的運動量，即：運動強度＝運動量／運動時間。而運動量是運動強度和運動時間的乘積，即：運動量＝運動強度×運動時間。運動強度可根據最大吸氧量的百分數、代謝當量、心率、自覺疲勞程度等來確定。\\n\\n運動試驗\\n\\n運動試驗是評定心臟功能、製定運動處方的主要方法和重要依據。運動試驗方法的選擇應根據檢查的目的和被檢查者的具體情況而定。目前，最常用的運動試驗是用逐級遞增運動負荷的方法測定，測定時采用活動平板（跑台）和功率自行車。遞增負荷運動試驗（簡稱GXT），是指在試驗的過程中，逐漸增加負荷強度，同時測定某些生理指標，直到受試者達到一定運動強度的一種運動耐量試驗。\\n\\n體力測驗\\n\\n體力測驗必須是運動負荷試驗無異常的人才能進行。\\n\\n運動內容的選擇\\n\\n選擇運動處方的運動內容時，應考慮到以下幾個方麵：\\n\\n1．康複或健身的主要目的。\\n\\n2．臨床檢查和功能檢查的結果。\\n\\n3．受試者的運動經曆、興趣、愛好和特長。\\n\\n4．進行運動的環境、條件，是否有同伴和指導等。\\n\\n運動強度的確定\\n\\n確定運動處方的運動強度主要須規定：運動強度的安全界限和有效界限。在製定運動強度時應考慮以下幾個方麵：\\n\\n1．康複或健身的目的。\\n\\n2．臨床檢查和功能檢查的結果。\\n\\n3．運動試驗及體力測驗的結果。\\n\\n4．所選擇的運動內容。\\n\\n5．受試者的年齡、性彆、運動經曆等。\\n\\n運動時間和運動頻率的確定\\n\\n確定運動處方的運動時間和運動頻率時，應考慮以下幾個方麵：\\n\\nl．臨床檢查和功能檢查的結果。\\n\\n2．運動試驗及體力測驗的結果。\\n\\n3．所確定的運動內容。\\n\\n4．所確定的運動強度。\\n\\n5．受試者的年齡、運動經曆等。\\n\\n運動中的醫務監督\\n\\n在運動處方的實施過程中，應對受試者進行醫務監督，以確保實施運動處方的安全性。健康狀況好的鍛鍊者，可在自我監督的情況下進行運動沁血管係統疾病、呼吸係統疾病、慢性病、臨床症狀不穩定的患者等，在實施運動處方時，應在有醫務監督的條件下進行運動。\\n\\n自我監督\\n\\n一般健康人實施運動處方時，可采用自我監督的方法，在運動過程中注意觀察自己的健康狀況和身體功能狀態。觀察的內容有：主觀感覺（包括：運動心情、不良感覺、睡眠、食慾、排汗量等）和簡單的客觀檢查（包括：脈搏、體重、運動效果等）。\\n\\n運動處方的修改和微調\\n\\n運動處方的製定最初並不固定，首先設一個“觀察期”，使患者習慣於運動，並能對實施運動處方所引起的身體反應等進行研究。然後設一個“調整期”，對運動處方的內容，反覆調整、修改，逐步確定。在以後的一個時期，相對固定進行實施，在相對固定的時期，對運動處方也要進行必要的調整。\\n\\n在運動處方的實施過程中，可根據鍛鍊者的具體情況，對運動處方進行微調，以使鍛鍊者找到最適合自己條件的運動處方。\\n\\n\"
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