體育比賽細則（4） 跨越各種障礙的技術(2)

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\"content\": \"通過獨木橋\\n\\n通過獨木橋的動作要點\\n\\n蹬：一腳蹬地起跳，身體向前上方躍起。\\n\\n踏：另一腳踏在斜板中上部，重心前移。\\n\\n穩：通過橋麵以降低身體重心，兩腿微屈，兩臂自然張開，保持跑動中身體的平穩。\\n\\n撐：下橋時，身體從橋端一側跳下，一手五指向前落在橋端，撐推橋麵。\\n\\n緩：腳落地時的緩衝，繼續邁步前進。\\n\\n通過獨木橋時常見的錯誤動作及糾正\\n\\n常見錯誤動作：\\n\\n1．上斜板時，身體後仰，重心後移，速度減慢或上不去橋麵。糾正方法：強調身體前傾的重要性。助跑3—5步反覆練習蹬斜板上橋麵練習。\\n\\n2．通過橋麵時，平衡性差，造成動作失誤。糾正方法；①橋麵上通過時，強調兩臂自然張開、腳掌稍外張和身體重心稍下降動作。②反覆練習踏上橋麵慢走或慢跑通過至下橋動作練習。③由助跑開始，練習由慢至快地通過獨木橋連貫動作練習。\\n\\n攀越高牆\\n\\n攀越高牆技術\\n\\n從動作上分，有二種姿勢：臂撐式攀越和俯臥式攀越。臂撐式攀越是二種技術動作中較為合理和省時的姿勢。\\n\\n1．臂撐式攀越高牆的動作要領。臂撐式攀越高牆的動作要領可歸納為五個字，即：蹬、掛、合、換、推。\\n\\n蹬：一腳在距牆約1米處用力蹬地起跳，另一腳用前腳掌向前下猛蹬牆的中部。\\n\\n掛：一側臂用腋窩掛住高牆上緣，蹬地腿壓撐在牆上緣。\\n\\n合：以兩臂和腿的合力，將身體向下翻。\\n\\n換：一側手換握，一側手下移。\\n\\n推：手推高牆使身體跳下高牆時轉向跑進方向。\\n\\n2．俯臥式攀越高牆的動作要領。俯臥式攀越高牆的動作要領可歸納為五個字，即：蹬、貼、跨、潛、推。\\n\\n蹬：是指一腳在距離牆1米處，用力蹬地起跳，另一腳用前腳掌向前下猛蹬牆的中部。\\n\\n貼：是指身體借向前上的衝力，左手掌緊貼高牆中上部，手指向下。\\n\\n跨：是指右腿迅速屈膝上提跨越高牆。\\n\\n潛：是指身體呈俯臥式下翻，上體積極下潛。\\n\\n推：是指另一手下移並推牆，使身體轉向跑進方向。\\n\\n攀越高牆時常見的錯誤動作及糾正\\n\\n常見錯誤動作：\\n\\n1．起跳點過遠，起跳動作不充分，蹬牆點偏低，臀部後坐，身體冇有向前上方騰起。糾正方法：①強調起跳動作的作用。②練習時，強調拉牆，撐臂動作要猛。\\n\\n2．臂撐攀越時，上體下壓不積極，推牆手位置過高。糾正方法：在牆上畫出手推牆位置標誌，練習時由雙臂撐上沿和起跳腿大腿內側壓撐上沿動作開始，反覆進行上體積極下壓，推牆手下伸推牆跳下，身體轉向跑進方向的動作。\\n\\n3．俯臥式攀越高牆時，蹬、貼、跨動作脫節，造成攀越時翻轉速度慢。糾正方法：①強調助跑和腳蹬牆的速度，加強腿部力量練習。②結合高牆不過培的反覆練習助跑、腳蹬牆、手貼牆、屈膝跨越動作。③加強身體下翻和上體積極下潛的練習。\\n\\n鑽爬低樁網\\n\\n鑽爬低樁網的動作要點\\n\\n跑至低樁網前約1.5米處，一腿向前跨一大步，同時屈膝彎腰，上體向前下俯衝，兩臂前伸，手掌著地，借兩腳的蹬力鑽入網內。爬行時，兩手兩腳著地，腳掌略外張並用前腳掌內側蹬地。以右手扒、左腳蹬和左手扒、右腳蹬的合力交替爬行。出網時，兩臂撐起上體，一腳迅速前邁，繼續向前跑進。\\n\\n鑽爬低樁網時常見的錯誤動作及糾正\\n\\n常見錯誤動作：\\n\\n1．入網姿勢過高，入網加速不明顯。糾正方法：在草地或沙地上反覆練習助跑入網動作。\\n\\n2．爬行動作不快調，臀部過高。糾正方法：①在草地或沙地上進行“手扒腳蹬”模仿練習，距離10－l5米反覆進行。②在草地或沙地上，進行入網爬行、出網的連貫動作練習。\\n\\n跨越低樁網\\n\\n跨越低樁網的動作要領\\n\\n跑至網前約1米處，一腳蹬地，擺動腿小腿稍向外翻繞過第一根網線，落地後隨即轉入後蹬，依次交替連貫跨過第2一6根網線，當跨過第6根網線後，向前邁步跑進。\\n\\n跨越低樁網時常見的錯誤動作及糾正\\n\\n常見錯誤動作：\\n\\nl．腿部力量差、踝關節力量弱，造成跨跳停頓不連貫。糾正方法：加強腿部力量練習。如：跨步跳、單腿跳、原地縱跳等練習。\\n\\n2．擺動腿小腿向上外翻高度不夠，出現絆網現象，造成動作失誤。糾正方法：在平地或沙地上反覆練習跑動中擺動腿向上向外上翻，跨越的模仿練習，速度由慢至快逐漸加快。\\n\\n繞行橋柱\\n\\n繞行橋柱的動作要領\\n\\n跑至橋下左側，屈膝彎腰，右腿向右前方邁步，左手扶拉第2柱，身體內傾，左腿繞過第2柱後向第3柱左前方邁出一步，隨著身體向第3柱內傾，右手扶拉第3柱，右腿繞過第3柱後前邁出一步，身體隨之穿出橋下繼續跑進。由橋的右側進入則動作與上述相反。\\n\\n繞行橋柱過程中應注意的問題\\n\\n1．身體要適當降低，防止背部碰橋。\\n\\n2．注意加大手扶拉立柱的力量，加快繞行速度。\\n\\n3．繞行橋柱在400米障礙跑中，已進入比較疲勞的階段。此時，身體嚴重缺氧，呼吸困難，四肢乏力。在屈膝彎腰通過時，要加大呼吸深度，保持速度，多做幾次深呼吸，積極調整呼吸的節奏和跑速，為通過以後的障礙打下基礎。\\n\\n\"

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