試劑裡的火焰 第287章

晚上七點的鐘聲剛在公司活動中心的走廊裡落下，瑜伽室的玻璃門就被輕輕推開。暖黃色的燈光從天花板上的環形吊燈灑下來，落在鋪著淺灰色地墊的地板上，映得牆角那盆龜背竹的葉片愈發翠綠。瑜伽老師李老師踩著輕快的步伐走進來，她身上那件淡紫色鏤空瑜伽服，在燈光下泛著細膩的光澤，衣擺處綉著的銀色藤蔓花紋隨著動作輕輕晃動。她走到房間中央的瑜伽墊旁站定，抬手將耳邊的碎發別到耳後，露出纖細白皙的脖頸，笑著開口：“大家好，我是你們的瑜伽老師李老師，今天咱們先從基礎的拉伸動作開始，不用著急，跟著我做就好，重點是感受呼吸和身體的配合。”

活動室裡早已坐了不少同事，大家手裏都抱著自己的瑜伽墊，見李老師來了，紛紛找好位置鋪展開。悠瀾選了靠近鏡子的位置，她彎腰鋪瑜伽墊時，粉色鏤空瑜伽服勾勒出流暢的背部線條，腰側的蝴蝶結裝飾俏皮又靈動。她跪坐在墊子上，雙手輕輕放在膝蓋上，指尖塗著淡粉色指甲油，和瑜伽服的顏色相得益彰。夢琪則有些手忙腳亂，她抱著藍色瑜伽服，好不容易在悠瀾旁邊找到空位，鋪墊子時差點把旁邊雅萱的水杯碰倒，連忙小聲道歉：“不好意思啊雅萱，我沒注意。”

雅萱穿著淺綠色瑜伽服，正低頭整理墊子邊緣的褶皺，聞言抬頭笑著搖搖頭：“沒事沒事，你小心點就好。”她的瑜伽服是簡約的圓領設計，袖口處有鬆緊帶，襯得她的手臂格外纖細。她身體有些僵硬，坐下時不自覺地挺直了背，眼神緊緊盯著李老師，生怕錯過動作要領。小艷和小玲則湊在一塊兒，兩人都穿著亮色瑜伽服，小艷的黃色瑜伽服像小太陽一樣亮眼，小玲的橙色瑜伽服則帶著溫暖的氣息。小艷一邊鋪墊子，一邊跟小玲小聲嘀咕：“我之前在家試過一次瑜伽，結果連盤腿坐都坐不穩，今天可得好好跟老師學。”小玲拍了拍她的肩膀：“沒事，咱們互相提醒，肯定能學會。”

等大家都坐好，李老師緩緩走到房間中央，雙手抬起，做出示範動作：“現在咱們先做簡易坐姿，雙腿盤起，腰背挺直，雙手自然放在膝蓋上，閉上眼睛，先做三次深呼吸，吸氣的時候感受空氣從鼻腔進入，填滿胸腔，呼氣的時候慢慢把體內的濁氣排出去。”

隨著李老師溫柔又有節奏的聲音，大家紛紛閉上眼睛。悠瀾做得格外標準，她的腰背挺得筆直，肩膀放鬆，呼吸均勻，彷彿已經練習了很久。夢琪剛開始還能跟著調整呼吸，可沒一會兒就忍不住睜開眼，偷偷看旁邊悠瀾的動作，見自己的腰背比悠瀾彎了不少，連忙悄悄調整。雅萱則皺著眉頭，努力感受呼吸和身體的聯絡，可肩膀還是不自覺地緊繃著，她能明顯感覺到脖子後麵的肌肉酸酸的。小艷和小玲互相看了一眼，小玲輕輕碰了碰小艷的胳膊，示意她把腰背再挺直些，小艷吐了吐舌頭，趕緊照做。

“很好，現在保持呼吸，我們來做第一個拉伸動作——手臂上舉。”李老師的聲音再次響起，“吸氣，雙手慢慢向上舉，掌心相對，手臂貼緊耳朵，感受腋下和腰部的拉伸；呼氣，雙手緩緩放下，回到膝蓋上。咱們重複三次，注意動作要慢，配合呼吸。”

悠瀾跟著指令，雙手輕盈地向上舉起，手臂伸直，身體沒有絲毫晃動，動作流暢得像跳舞一樣。夢琪跟著做的時候，手臂舉到一半就感覺有些吃力，肩膀還不自覺地向上聳，李老師注意到她的動作，連忙走過去，輕輕按住她的肩膀：“放鬆，肩膀沉下來，手臂不要用力，用身體的拉伸感帶動手臂向上。”李老師一邊說，一邊用手調整夢琪的手臂角度，“你看，這樣是不是舒服多了？”夢琪試著放鬆肩膀，果然感覺輕鬆了不少，她感激地看著李老師：“謝謝李老師，我剛才總覺得肩膀發緊。”

雅萱做動作時，能清晰地感覺到腰部的肌肉被拉扯著，有些痠痛，但她沒有停下，而是咬著牙堅持，跟著呼吸慢慢完成動作。小艷則有些急躁，第一次做的時候動作太快，沒配合好呼吸，小玲在旁邊小聲提醒：“慢點，跟著呼吸來，李老師說動作要慢纔有效果。”小艷點點頭，第二次放慢了速度，果然感覺身體的拉伸感更明顯了。

接下來，李老師又教了貓式伸展和嬰兒式放鬆。貓式伸展時，大家雙手撐在墊子上，膝蓋著地，跟著李老師的指令弓背、抬頭。悠瀾的背部曲線優美，弓背時像一隻優雅的貓咪；夢琪則有些不協調，弓背的時候手沒撐穩，差點往前撲，幸好旁邊的悠瀾扶了她一把；雅萱的膝蓋有些疼，她悄悄在膝蓋下麵墊了塊毛巾，繼續跟著做動作；小艷和小玲則一邊做，一邊互相調侃對方的動作像“小笨熊”，活動室裡時不時傳來兩人的笑聲。

到了嬰兒式放鬆環節，大家跪在墊子上，身體向前趴，手臂伸直放在身體兩側，額頭貼地。這個動作能很好地放鬆背部肌肉，夢琪趴在墊子上，忍不住感嘆：“哇，這個動作也太舒服了吧，感覺後背的肌肉都放鬆下來了。”雅萱也點點頭，她之前因為長期坐在電腦前，後背總是又酸又脹，做了這個動作後，明顯感覺舒服了不少。小艷則趁機跟小玲小聲說：“你看我這個姿勢標準不？是不是像個乖寶寶？”小玲笑著說：“像像像，就是你頭髮都散下來遮住臉了。”

“現在咱們來做最後一個動作——前屈拉伸。”李老師站起身，做出示範，“雙腿伸直坐在墊子上，吸氣，雙手向上舉，呼氣，身體慢慢向前傾，盡量讓手碰到腳尖，要是碰不到也沒關係，做到自己能承受的程度就好。”

悠瀾深吸一口氣，身體緩緩向前傾，雙手輕鬆地握住了腳尖，背部保持挺直，沒有絲毫彎曲。夢琪看著悠瀾的動作，心裏有些羨慕，她試著向前傾，可剛傾到一半，腿後側的肌肉就傳來一陣痠痛，她咬著牙再往前一點，手指勉強碰到了小腿肚，就再也動不了了。李老師走過來，蹲在她身邊，輕聲說：“不要勉強自己，保持這個姿勢就好，深呼吸，感受腿部肌肉的拉伸。”

雅萱也在努力向前傾，她的身體比夢琪還要僵硬一些，手隻能碰到膝蓋，她沒有著急，而是按照李老師說的，保持呼吸，慢慢感受肌肉的拉伸。小艷和小玲則互相鼓勵，小艷說：“小玲，你再往前一點，我相信你能碰到腳尖的！”小玲搖搖頭：“不行不行，我腿太硬了，你也別勉強，咱們慢慢來。”

就這樣，在李老師的指導下，大家一遍遍地練習著動作。剛開始的時候，不少人都覺得吃力，夢琪的胳膊酸得抬不起來，雅萱的腿後側肌肉又酸又脹，小艷更是滿頭大汗。可練了一會兒後，大家漸漸找到了感覺，身體慢慢放鬆下來，之前脖子和肩膀的痠痛也緩解了不少。

瑜伽課結束後，大家沒有立刻離開，而是坐在瑜伽墊上休息聊天。夢琪揉著還有些痠痛的胳膊，臉上卻帶著滿足的笑容：“雖然有點累，但感覺特別舒服，尤其是後背，之前總覺得緊繃繃的，現在輕鬆多了，下次我還要來！”

雅萱也笑著點頭，她拿起放在旁邊的水杯喝了一口水：“是啊，跟著老師練就是不一樣，我之前在家瞎練的時候，不僅沒效果，還差點把腰扭了，以後咱們每週都堅持來，互相監督。”

悠瀾整理著瑜伽墊，聞言笑著說：“沒問題啊，我之前也練過一段時間瑜伽，以後要是大家有什麼不懂的，也可以問我。”

小艷立刻湊過來，眼睛亮晶晶的：“悠瀾姐，那你下次能不能教我們幾個簡單的放鬆動作啊？我每天下班回家都覺得渾身痠痛。”

悠瀾點點頭：“當然可以，下次上課前我提前來一會兒，教你們幾個簡單的動作，平時在家也能練。”

小玲看著大家熱鬧的樣子，忍不住說：“咱們公司能有這樣的瑜伽課真好，不僅能鍛煉身體，還能跟大家一起聊天放鬆，感覺工作都沒那麼累了。”

大家紛紛點頭贊同，又聊了一會兒，才收拾好東西準備離開。走的時候，夢琪還跟雅萱約定，下次上課要早點來，佔個好位置。悠瀾則想著，下次可以跟大家提議，練完瑜伽後去二樓的健身房看看，聽說那裏還有很多其他的健身專案，正好能讓大家有更多選擇。