魅力 第二章 健康法則：調養你的身心

頭髮是你最親密的朋友

女人可以冇有華服，

但是絕對不能冇有秀髮

對女人來說，頭髮就如同第二張臉，擁有一頭飄逸美麗的秀髮，能讓你增添無窮的自信與魅力。

不管你在生活中扮演什麼角色，它所提供的幫助既卓有成效，又垂手可得。頭髮不僅能影響你的外表，而且還影響你的精神狀態，在某種程度上甚至影響你的生活方式。

人們大多注重於頭髮的實際保養，但我卻深切體會到，頭髮最可貴之處在於它能表現你的個性，並能塑造你想獲得的形象。有些女人總是想有一頭長髮披肩的情態，使她們充滿浪漫的情調，而另一些女人卻認為生氣勃勃的髮型會使自己更迷人。

美國女性對於自己髮型的魅力十分看重，很多人幾乎每週都要去美髮廳進行修飾。她們是這一潮流的追隨者，她們還擁有自己指定的髮型師。她們堅持認為：女人可以冇有華服，但是絕對不能冇有秀髮，即使長得再出色，美麗和光彩也會大打折扣。

選擇正確的髮型

髮型是女人的旗幟。頭髮是女人用心打理的一個富有誘惑性的外露部分，於是也就有了一個標向的作用，甚至是一種象征。表達出你的特性與個性，是女人心靈和行為的暗示。而且，女人頭髮的變化更是社會潮流變化的一種縮影。

滋育於大腦皮層的纖纖髮絲傳遞和泄露著女人許多秘密。專家們喜歡談論這樣那樣的髮型，

女人們則喜歡選擇和變換這樣那樣的髮型。

女性選擇和變換髮型的目的通常都是為了美麗，變換髮型是女人美麗的方法之一，女人們最大的願望是讓自己看上去美一些，再美一些，更美一些。當然也有一些女人變化髮型是為了“醜”一些的，那都是冇有辦法的辦法，被逼的，反過來還說明，女人秀髮在我們的“美麗”之中的分量。

實際上，這種認識是遠遠不夠的，當你試著凝視和端詳一下坐在你附近的一個女人，你想像一下這個女人變換長髮、短髮、捲髮、盤發、染髮之後你對她的感覺，你得到的最直觀的反饋並不是美與不美，而是她給你的獨一無二的特色、個性和青春氣息。其實男人也一樣，隻不過冇有那麼明顯罷了。

一般來說，長髮女性顯露出女人的嫵媚和妖嬈，男式化的短髮使女性少了些女人味，甚至冇有女人味。而怪異的、嬉皮士的髮式，即使配上再“天使的臉”，也會給人幾分怪誕的印象，適合那些不要什麼女人形象的女人。也就是說，女人選擇髮型最重要的不是為了美麗，而是一種需求。你要明白你現在最需要什麼樣的形象，最需要表達什麼樣的特性，你纔可以去選擇你需要的髮型，但我有一個建議：女人，要有女人味，要朝著“有女人味”的方向進化。冇有女人味的女人，能說是女人嗎？男人會喜歡一個冇有女人味的女人嗎？

一般來說，人的臉形主要分為四種：圓形、橢圓形、長形和方形。無論屬於其中哪種，都是可以找出一種非常適合自己的髮型。不管你的頭髮是彎的、直的還是介於二者之間，對其進行適當的長短處理和卷燙，在一定程度上彌補你的臉形和身材的不足，都會達到預想不到的效果。

無論哪種髮型，最重要的是舒適。我喜歡那種忙乎一整天也無須多加關注的髮型，除了偶爾梳幾下，就可以置之不顧。如果你總是不得不用手壓住頭髮，端正劉海，或者摩挲發頂，這實在牽扯精力。一個舒適的髮型還會發揮良好的心理作用，如果你滿意自己的外表，你的心情就舒坦自在，我們大家也許都有過髮型不合適的時候，它看上去總是那樣彆扭，不是太捲曲就是太平直，要不就有彆的毛病。在這種情勢下，為了讓自己的髮型順心些，你得重新安排每天的日程，甚至改變自己的生活習慣。一個下雨天會使你憂心忡忡，因為你那頭光亮的頭髮一碰上濕氣，你那模樣就像一隻獅子狗。這樣的日子實在難熬。因此，無論海晴陰雨、風勢徐急，你的髮型應使你在任何情況下都感到舒適自在。

在任何女人的生活中，選擇髮型都會是一件令人激動不已的事情。不管這髮型好看，還是比以前更糟，在你做定之後，都會心潮難平。這種由新髮型帶來的緊張感是無法避免的。但是，我們有些人卻懸在激動之中斷然決定徹底改變自己的髮型的。有時會引出好的結果，你會發覺新的髮型與自己很相配，取得的成就感足以使你自己從情感危機中解脫出來。但在絕大多數情形下，這種衝動隻會帶來可悲的結局。因此，你若在火頭上，千萬不要衝出門把你的頭髮剪光，不要因為洗衣機壞了就氣得做一個無法改變形狀的電燙髮；也不要因為丟了工作就去染一頭金髮，很有可能，當你冷靜下來之後就要為自己的莽撞悔恨不已，而這髮型得過很長的時間才能恢複原來的頭髮形狀。

你的美髮師

花些工夫找一位合適的美髮師是應該的，因為他能使你的容貌大為改觀。

很多人都有這樣的經驗，懷著無比期待走進自己千挑萬選的髮廊，卻怒氣沖沖地奔出來，心裡還想把那個髮型師咒罵一百遍，從此唾棄這家髮廊，隻因髮型師做出來的新髮型冇有達到你想要的效果甚至大相徑庭。

但你有冇有想過問題也許出在你自己身上呢？你和髮型師的溝通良好嗎？如果你的答案是否定的話，那就跟我學幾招吧。向朋友谘詢當你想要變個髮型而又對選擇美髮師又毫無經驗時，最好先巡視一下週圍朋友的髮型，問問她們是在哪裡剪的呢？然後去試試。當然，你也可以直接尋得一位技術高超的美髮師，請他幫你打理。精心打扮決定了去哪一家美髮廳，那麼，就精心準備第一次“會麵”吧！一定要像平常一樣仔細地化妝，要知道，你給美髮師留下的第一印象，很大程度上決定了美髮師根據你的氣質做出的髮型，因此，你的化妝和著裝一定要符合日常的風格和習慣。

與美髮師交談千萬彆一上來就任美髮師給你圍上披巾！即使你是第一次來這個店，也不必戰戰兢兢，要通過交談讓他瞭解你的個**好和你的頭髮。

聽聽他的見解這有助於你瞭解他的專業水平。你可以聽聽他對你髮型的分析，看他有冇有什麼新見解。

不要令他勉強行事。千萬記住：不要令他完全遷就於你，勉強行事。美髮師本來完全可以從專業的角度拒絕你的要求，但出於對顧客的遷就，也就勉為其難地試圖滿足顧客的願望，但結果卻可能適得其反。因此，如果你已看中幾款髮型，給他看你找來的樣子，告訴他你想在這基礎上做什麼變化，征求他的意見。如果還冇有，那最好你們共同翻看幾本髮型書，讓美髮師挑出他滿意的，再找出你想要的。

準確地形容你想要的髮型，除非完全照著髮型書上的做，否則你就要準確地形容你想要的髮型，根據膚色決定染髮顏色，喜歡什麼顏色就染什麼顏色，說起來容易，染起來可不一定好看喲！專業的美髮師會建議你根據自己的膚色來決定染什麼顏色的頭髮。

電發也有學問。電發最關鍵是要掌握好捲曲的程度，一定要向美髮師清楚表達：大波浪還是小波浪，可以從書中找出你最滿意的，髮捲兒大概要多大的直徑，挑幾個捲髮用的髮捲兒比劃一下。

千萬不要發脾氣，再好的溝通也可能失誤。這時，你首先不應忍氣吞聲，而應平靜地說出你認為哪裡不對勁兒，和美髮師共同分析失誤的原因。千萬不要發脾氣，即使搞不清責任在誰，一般美髮師也會建議免費為你重做。

染

發

在決定染髮前應加以仔細考慮。有許多非常安全可靠的染髮方法可供你選擇，但是，新顏色也會改變你頭皮的組織與效能，因此，你必須學會如何加以區彆對待。也許更重要的是，你得弄準那種顏色與你相配。我覺得染髮時易犯的一個錯誤，就是從很深的顏色一下子跳到很淺的顏色。在絕大多數情形下，這種劇烈的色彩變化很難與你的自然膚色相協調。

同樣，一位皮膚白暫的金髮女郎染上深色頭髮看上去很不自然。要預料染髮後的效果是很難的，因為每一個女人的皮膚與頭髮都有它們自己特有的一套色調。我勸你在第一次決定改變自己的頭髮顏色之前，應該先去找一位這方麵的專家請教一下。還有一個判斷染髮效果的辦法，是到百貨商店去試一試假髮套，彆管那髮型如何，隻是注意那顏色與你的膚色配在一起時的效果怎樣。

洗

發

洗髮是保護頭髮的主要手段，是你照料頭髮時經常使用的。我認為正確的洗髮非常重要。無論你的髮型如何，都冇有理由不把頭髮洗得纖塵不染。

頭髮比想象中臟得多。空氣中漂浮的灰塵、各種化學物及微生物無時無刻不在侵襲著我們的頭髮，這些沉積在頭髮表麵的形形色色的汙垢，都在損傷髮質。因為汙染和塵埃會增加頭髮之間的相互摩擦，使頭髮因受損脫落並使頭髮變得黯淡、乾枯而缺少光澤。經常洗髮可以洗去頭髮上堆積的塵埃、汙垢和油脂，減少頭髮受損的機會，保持頭髮健康。據科學測試，經常洗髮可使斷頭髮的機會減少70%，並有效地控製頭皮屑的產生。

1.洗髮前，先梳理頭髮一次，可除去表麵的汙垢和解開纏結。養成每天梳頭一百下的好習慣。

2.熱水會令頭髮的鱗狀表層膨脹，出現糾結和色澤晦暗。故此，應用溫水洗頭，因溫水能鎖緊鱗狀表層，保持頭髮充滿光澤。

3.用洗髮露按摩乾的頭髮，然後用溫水衝淨。這是最有效和快捷的方法。

4.花灑式的按摩法既可增加血液循環，又能舒緩壓力，令頭髮生長得更健康。

5.護髮素隻應塗抹在髮絲末端和發莖的位置，如在髮根塗得太多，頭髮會很快變得油膩。

6.絕對不應用毛巾擦乾頭髮。最好是用手指慢慢擠出多餘的水分，然後輕輕地用毛巾吸乾。這樣能有保濕的效果，又不會損壞頭髮的彈性。

7.當頭髮仍濕時，選用闊齒梳將頭髮分為若乾部分，再溫柔地梳理，直到糾結完全解除。因在這種情況下，頭髮的鱗狀表層會膨脹，容易受損。

8.最好讓頭髮自然風乾。長頭髮女士可把頭髮束起，而短頭髮的女士可利用各種定型產品，選出自己喜愛的髮型。

9.待頭髮乾透後，可用保濕噴霧噴在梳子上，然後梳頭，有助於頭髮服帖及長時間固定髮型。

皮膚的保養

女人像朵花，開放期是有限的。

不化妝，但一定要注意皮膚保養。這是我對所有女性朋友的一句忠告。因為，女人像朵花，開放期是有限的，我們如何能夠保持得時間長久，使自己走在大街上是人們的焦點，最基本的一條就是要學會護理自己的皮膚。

在護理皮膚的過程中有許多的學問，應當嚴格注意的是：女人的皮膚隨著年齡會發生變化。因為，如果你不注意到這種變化，你便可能對自己的皮膚采取錯誤的保養方法。一個女人最容易犯的錯誤就是：她在十幾歲時是油性皮膚。可當她長大成人後，皮膚油性早已消失，她仍在麵部使用強烈的清潔劑與收斂劑。她的皮膚本來已經是乾性的了，而現在她的保養方法使它更加乾燥，這實際上是等於在毀壞自己的皮膚。關於皮膚保養的學問，是一個女人一生都應該學習並且應用的。

皮膚反映了你的健康

你的身體的健康狀況能通過你的皮膚反映出來，反映速度之快令人吃驚。比如，某人即將昏厥之前，他的皮膚會死一般的蒼白，人們一看就知道要出事了。另一方麵，懷孕女人的皮膚是很有光澤的，我知道荷爾蒙從中起了很大作用，但我還認為，許多女人在等待她們的孩子出世期間，是很注意自己的身體健康的，這必然會在皮膚上表現出來。

如果你身體疲憊無力，如果你不進行鍛鍊，如果你嗜菸酒太甚或者你的飲食質量太糟糕，這都會使你的皮膚處於不良狀態。所有這些都會在你的臉上顯示出來。不幸的是，得過不少時間，你纔會注意到已經變壞了的皮膚。比如，有些人從來不會想到不健康的皮膚還會同糟糕的飲食有關係，於是她們很容易認為隻要用更多的化妝，或變換一下化妝手法就可以把問題對付過去。可是，如果你的身體不健康，那就冇有什麼化妝能掩蓋這一事實。

鍛鍊最有助於你的皮膚健康。當你鍛鍊達到一定的強度，你的心跳會加快，促進血液循環，這樣就能使你的皮膚加速新陳代謝，最後，血液便清除掉你皮膚中的不純物質。當然，如果你的血液循環隻是保持平常的緩慢速度，是不會產生這種效果的。鍛鍊還能使你臉部容光煥發，這是血液在皮膚下而起的作用。在你停止鍛鍊後很長時間，它仍能使你神采奕奕。

毋庸置疑，吸菸與喝酒是對皮膚有害的，它們會給你的身體帶進許多雜質。最終，它們會在你的麵部皮膚上表現出來，諸如疙瘩、乾燥、脫屑、色斑之類均是。吸菸不僅損害你的健康，而且從純肌肉動作的角度來說，它還會產生皮膚皺紋，因為當你吸菸時，你必須緊縮嘴唇以叼住香菸。經年曆久，在你嘴唇的上下方就形成了細小的皺紋。口紅會被嵌在這些皺紋裡，很是醒目，即便你不用口紅，這些細線條仍清晰可見。

對皮膚最大的危險是打撲克，對一些人來說，電視也有這樣的效果，他們覺得在看自己喜歡的電視節目時，不抽菸或不吃小點心簡直是不可能的。如果你能時刻警惕這些不良的嗜好，你就避免它們對皮膚的危害了。

當然，冇有一個女人為了保養皮膚而願意改變她的整個生活。我隻是想提醒你這些不當的習慣確實會損害你的皮膚。如果你在蹂躪自己的皮膚，那就彆指望流逝的歲月不來懲罰你。

水與皮膚

人們很容易忽視水對美麗的皮膚所起的重要作用。但水畢竟是皮膚的基本組成部分之一，當你的皮膚脫水，它就會乾燥，繃緊。你覺得好像是穿了一件尺寸太小的衣服。而當你的皮膚濕潤時，它就顯得細嫩柔滑。

熱的，尤其是乾燥的室內空氣對皮膚危害很大。因為在這種環境中柔潤健康的皮膚會失去水分，顯得乾燥蒼老。當然，你可以在臉上敷抹濕潤劑，但我想極力推薦的是另一條途徑，這就是讓空氣增加濕度。辦法有好幾種，其中最簡單的做法是，在暖氣裝置旁邊放上一隻裝滿水的容器，或者搬進一些能散發水分的植物，這都會增加房間裡的空氣濕度。但最好的，也是最有效的辦法是買一台加濕機，這樣，你房間裡的所有空氣都會變得潮濕，如果你不能在每間房子裡都配置一架，那至少在你的臥室裡得有一架。

除了需要保持環境空氣的濕度外，你如果多飲水，也會改善你皮膚的外觀。你身體中液體的流動能清除那些雜質，以保持皮膚的純淨。如果你能喝足夠的水，就能使你的皮膚保持純淨鮮嫩。不過，這些水分不一定非得是純粹的水不可，可以是果汁、礦泉水、茶或者咖啡。我有一位朋友特彆喜歡喝帶有各種香草的茶。她喝洋甘菊茶來安定自己的神經，喝薄荷茶來幫助消化，喝加有維生素C的玫瑰花茶來抵抗感冒，我不清楚這些療法是否確實起作用，但她確實有漂亮的皮膚，我想，這是由於她喝了大量的水。

使皮膚清潔濕潤

現在，我們轉到關於皮膚保養的一個興味盎然的話題：皮膚的清潔與濕潤。它是你一天生活內容的重要組成部分。這不僅僅是因為它能使你的外表更美，而且作為一種美容手段，在使用它的過程中，就會給我們帶來一種放鬆與滿足的感覺，使我們的心境安謐平和。

它能讓你的心靈自在地遨遊，讓你的精神振作奮發。在麵部敷抹潤膚霜的動作本身，就能減輕你的緊張與焦慮感。

一天中，你至少得兩次徹底地清洗你的麵部：一次是在你早晨剛起床後，一次是在晚上臨睡覺前。這兩者惟一的不同之處在於清洗後使用的濕潤劑。在晚上，你可以使用較多的乳劑，而在早晨，由於你要化妝，濕潤劑就要薄些了。

我知道，人們對於什麼是最佳的麵容清潔法是各持己見。有些人喜歡淨麵劑，有些則推崇肥皂與水。我認為，隻要你能讓麵部保持清潔乾淨，使用什麼方法都是無關緊要的。我看到過一些有漂亮皮膚的女人這兩種方法都使用。

皮膚的保養

保養皮膚不光是注意你的臉部。你的手腳和肘，以及一切你身上的皮膚都應在保養之列。我總是很讚賞人們穿著涼鞋時露出來的柔潤的腳部與光潔的趾頭，和被仔細保養的纖美的手。這都是美容的細節問題，但它們卻能使人的整個形象大為改觀。

要保持良好的皮膚，首先要注意整體健康的保養：

（１）保持精神愉快，思想開朗，對防止皮膚的老化有非常重要的作用，使人在內外生活環境中取得和諧和統一。

（２）攝取充足和必需的營養物，飲食要多樣化，避免偏食，應多吃一些含蛋白質、維生素、礦物質豐富的食品。

（３）應保證充足的睡眠，皮膚更新及呼吸的時間主要在晚上10點至淩晨２點左右，避免熬夜，皮膚健康很重要。

（４）堅持經常運動，增強體質。其次，還要注意區域性皮膚健康的保養：①皮膚的清潔衛生：用清潔霜或洗麵奶去除麵部汙垢，將洗麵奶塗於額頭、鼻梁、麵頰、下頜及脖頸處，用指尖在臉上各部位向上打圈按摩，溶解麵部油汙，然後用溫水（水溫低於3-5℃）從外向裡，從下往上沖洗麵龐及脖頸，一般一天1-2次。對於全身皮膚的清潔，因地、因季節不同而異，通常一週1-2次即可，最好用軟水清潔，沐浴完後擦上潤膚露，保持皮膚的濕潤。②根據不同類型進行皮膚護理。首先要學會判斷自己的皮膚性質，方法十分簡單，晚上將臉洗乾淨後，不塗抹任何脂霜，第二天早晨用乾淨麵巾紙在鼻翼兩側輕輕擦拭，如果紙巾吸滿油汙，那是油性皮膚，如果稍有油汙，但不太多，那是中性皮膚，如果基本上冇有油脂，則屬乾性麵板。油性皮膚皮脂分泌旺盛，毛孔粗大，易患痤瘡，但對刺激耐受強，每天至少用溫熱水洗２次，之後外用緊膚水，外用霜劑，如冷霜。乾性麵板乾燥，皮脂少，皮膚白皙，易起皺，不耐刺激，每日溫水洗臉1-2次，勿用香皂，一般用脂劑保護皮膚。中性皮膚，介於上述兩種之間，一般多用乳劑護膚。

敏感型皮膚：皮膚薄，兩頰部毛細血管擴張，缺乏光澤，易過敏。對此類皮膚應用軟水清洗，切忌用毛巾過度擦洗，避免用香料，可用兒童護膚品。混合性皮膚：鼻梁、鼻旁、額頭為油性，麵頰部為乾性，護理時要二者兼顧。

在根據自己的皮膚性質進行常規護理的同時，應注意：

＊避免寒冷和風沙的刺激，特彆在冬、春季，以免使皮膚變得乾躁、粗糙。

＊日光或紫外線的照射，是皮膚衰老的主要因素之一，過度日光照射可引起皮膚起皺、鬆弛、老化、色素沉著、毛細血管擴張、光敏性皮炎、皮膚癌等疾病。人們應避免在上午11點至中午３點暴曬在日光下，出門時撐傘或帶帽子，外擦防曬霜。對於麵部的雀斑、毛細血管擴張、粗大毛孔等問題皮膚可用光子嫩膚儀進行治療。

＊避免進食辛辣、刺激的食物和飲料，特彆是飲酒和吸菸，吸菸會阻礙皮膚的新陳代謝，加速皮膚的衰老。

＊避免長時間化濃妝及不禦妝入睡，這樣不利於皮膚的呼吸。

＊不要把自己的臉作為“試驗田”，避免在皮膚上同時用不同係列的多種化妝品，這樣容易引起皮膚過敏等不良反應。

總之，皮膚的保養應注意全身的健康，區域性皮膚的護理及正確使用護膚品等問題。一旦皮膚有問題應到正規醫院的專科就診，不要自己隨便用藥從而導致病情加重或不良後果。

麵

霜

你真切地感覺到自己的肌膚在發生著變化：皮膚變得黯淡、乾燥、光澤減退甚至出現小細紋……是的，此時你的肌膚正處於向成熟期的轉變過程中。如何在這場轉變中保持最佳狀態，讓青春長駐呢？

當你的肌膚處於某個年齡段時，它所需要的營養成分，普通的水質乳液已經無法滿足其需求，隻有麵霜纔可以。大多數麵霜的價格相對比較昂貴，所謂科技含量往往是其昂貴的理由。

搽麵霜是一項專門的技術。有很多供不同需要的麵霜。我不知道是否有一種麵霜能永久性地改善你的皮膚，但毫無疑問，它們能使你的皮膚清潔，並給予它一種玫瑰般的淡紅色彩。

在使用麵霜前，你必須使自己的皮膚非常清潔。

當你的皮膚潔淨之後，你可以敷上護麵膜，這種產品在市場上也有許多種，你可以選擇最適合你自己的那種。你也可以將燕麥粉同水攪合在一起，製成你自己的護麵膜，在你的麵部敷上薄薄的一層，要注意避開眼睛附近的部位。當它乾了之後，用毛巾沾水將之洗掉。如果你的皮膚是乾性的，你可以使用由奶粉與水製成的護麵膜，敷用和清洗辦法與上同。在經過這樣的處理之後，你的皮膚將是既潔淨又柔潤。

手的保養

大部分的女人，小心翼翼地嗬護自己的寶貝臉龐，勤加保養地不遺餘力。可是，你的手呢？不要這麼粗心了，這可是最容易暴露年齡秘密的地方。手部的皮脂腺很少，角質層發達，所以很容易變得乾燥、老化，老化的角質層堆積在手上看起來粗糙、黯淡失去光澤。還有呢？手每天暴露在外，風吹日曬的，再加上我們用手來寫字、打電腦、做家事甚至撥電話、拿取東西，手很容易因外界環境及自身生活習慣而受損。聽起來好糟的樣子，手真的這麼可憐嗎？其實也不儘然，隻要稍加照顧、好好保養，手仍然可以將美麗留住的。

經常搽抹霜劑是保養你的雙手最好的辦法。即使你不再使用其他方法，它也足以使你有一雙漂亮的手。我在家裡的每一隻浴缸和洗手池旁邊都放上一瓶護手霜。在我剛洗完東西，手還潮濕時，就抹上霜劑，這樣能使雙手保持濕潤。當我洗盤子時，我特彆喜歡用橡皮手套，但我發現它們也有一個缺點，即便你的手有厚橡皮隔著，你可以使用非常燙的水，但熱水最終還是會對你的手有所損傷。所以，我的辦法是，堅持使用橡皮手套，最好是有襯裡的那種，不要使用過熱的水。如果你不願意戴橡皮手套，但又必須使用肥皂，那務必先脫下戒指，因為肥皂會積聚在戒指下麵，刺激你的皮膚。

另外，每週一次以去角質霜、潤澤或保濕麵膜以及護手霜來進行每週一次的加強保養，還有每天早晚保養臉部時，將沾了化妝水的化妝棉擦完臉之後，順手擦拭手背、擦乳液、擦晚霜時，順手將多餘的量塗抹在手中，日積月累下來你會發現，其實有一隻纖纖玉手並不是太難的事。

冬天的冷空氣能凍裂你的皮膚，因此始終要注意戴手套，戴手套前先擦一些潤膚霜。等冬天過去之後，你的手仍然是那樣柔潤漂亮。

腳的保養

尤其是在穿涼鞋的季節，腳的保養十分重要：

1、護理時機，是在泡過精油或剛洗過澡，皮膚還很柔軟的時候。

2、將摩砂膏均勻地塗在腳部上，以畫圓的方式按摩。

3、用去角質磨棒，將腳跟部或是有角質層過度堆積而乾燥粗裂的地方，輕輕地先以粗的一麵磨過後，再以細的一麵磨過一次，千萬不要磨得太過度，以免破皮、流血。

4、清洗後塗上乳液加以滋潤及保濕，腳跟部分可加強塗抹及按摩。

成熟的皮膚

在皮膚問題上，我們女人最為關注的是總希望皮膚保持年輕的外觀。好像所有的霜劑、化妝刷與皮膚收斂劑都是為了一個目的，使我們看上去好像是全身上下都裹上一件，從我們的造物主那兒弄來的新鮮皮膚做的鬥篷。嗬，要是有一身孩子般的，不，最好是嬰兒般的皮膚該多好呢？產生這種想法也許是自然的，但有時，我們好像是著了魔，真希望自己有嬰兒般的皮膚。如果一個人已經不年輕了，她就不可能有青春煥發的皮膚。

我認為，我們應對皮膚采取一種更加現實，更加健康的態度，我們必須記住，麵容是個性的顯示。當我們年輕時，我們是不成熟的，除了看到我們臉上大自然所賜予的光潔潤滑以外，再也看不到彆的了。當時光流逝，我們對自己的麵容擔起了責任。不光是給予它保養照料，更重要的是，通過它來顯示我們的個性。厭倦、抱怨、脾氣乖戾、外界刺激等等都會在我們的臉上表露出來，長此以往，這些痕跡是不可磨滅的了。而安寧、幽默、親切、諒解也會在臉上留下影子，並給它帶來永存的美麗。

我說這些可不是在玩弄詞藻，這是確鑿的事實。你觀察一下某位成熟的女性，你就能看到你自己。有時，你並不注意某個女人臉上的皺紋，你看到的隻是她的個性。當一個人二十歲時，她的氣質就開始影響她的麵容，而到了五十歲，她的麵容更多的是歲月造成的了。因此，不必為臉上皺紋感到焦慮，甚至為此受折磨。對改善自己的皮膚，態度應該現實些，而在改善自己的精神狀態上，你必須堅定信心。

當我們知道了個性是美的最有意味的部分時，我們就冇有任何理由不嗬護大自然賦予的身體更加光彩照人，而同時，我們也能夠而且應該延緩皮膚的衰老進程。

比如，誇張的麵部表情能增加皺紋，而你隻要稍加註意，這是不難避免的。許多人常常喜歡皺眉，卻冇有意識到這一點。這皺眉動作能成為習慣，最終在臉上留下深深的褶皺。我有一位頗有創造性的作家朋友，她整天伏案工作。有一次，她告訴我解決這個問題的獨特辦法。她將一小條帶子貼在前額和兩條眉毛的中間，當她要皺眉時，她就感到皮膚上有股小小的牽拉，從而提醒她放鬆臉部肌肉。

不要在睡覺時將頭使勁壓在枕頭上，也不要養成臉朝下睡的習慣。當然，你睡覺時是要翻身的，因此，要讓你的枕頭柔軟如綿，最好是羽絨的。泡沫枕頭的回彈力較大，你若在上麵睡一晚上，第二天醒來就會發現你的臉就像皺巴巴的乾梅子。

如果你有幸在陽光充足地帶生活，你也許會發現自己在太陽底下常常眯著眼睛，最終，皺紋就會佈滿眼睛四周。令人欣慰的是，這問題很容易解決，隻要記住經常戴一副保護眼睛的太陽鏡就可以了。如果多幾副更好，一副放在你的手袋裡，另一副可以放在汽車裡。彆忘了，冬日的太陽同夏天的太陽一樣能使你眯眼，如果在冬天從事戶外活動，彆把太陽鏡忘在家裡。

對這些小事當然不必耿耿於懷，但如果你在日常生活中予以注意，它們可以防止過早出現皺紋，因此，是很值得一做的。

防

曬

在這一點上我非常讚同模特陳思璿的觀點，你也不妨參考一下她說的秘訣：

防曬不僅僅是限於夏天，在任何季節任何天氣狀況，空氣中隨時都充滿了紫外線，所以即使是冬天也需要防曬隔離，尤其是臉部更為重要。不管上妝與否，每天出門前，在保養程式最後，都應上一層隔離霜，不但可隔離紫外線也可隔離臟空氣，所以隔離霜是每天必要的一道步驟。

臉部隔離霜有很多種，清爽型、滋潤型、乳液質地及修飾膚色隔離乳。夏天臉部容易出油、出汗適用清爽型。冬天較為乾燥則用保水滋潤型。若您習慣上妝，上妝前可選用透明乳液型。若不化妝者，可使用修飾膚色隔離乳，也就是含有淡膚色質地的隔離乳，一方麵可讓臉色看起來均勻有光澤，也同時做好了防曬。

用於臉部的隔離霜，一般係數有15、20、25、30到60，選用時最好彆超過係數30以上，因為係數愈高，質地愈不容易透水，使毛孔無法呼吸，容易阻塞毛孔，產生問題肌膚。另外不管有冇有化妝，隻要使用隔離霜就一定要使用卸妝用品，去除臉上殘留的臟汙及隔離霜，讓毛孔保持清潔。

隔離陽光對肌膚的直接傷害，臉上就不容易長斑。乾淨而又無斑點的肌膚，對任何美白用品的吸收更是“事半功倍”。

至於身體防曬，反而簡單多了，可使用係數較高的防曬用品，但還是以清爽不粘膩為佳，彆對皮膚造成過多的負擔。一般防曬用品都有時效性，每隔2、3小時必須重複塗抹一次。

另外我相信一定有許多人崇尚古銅色肌膚，但是直接的日曬容易造成肌膚的傷害。也曬不均勻，市麵上應可找到幫助曬成古銅色或巧克力色肌膚的防曬用品可選用，幫助您曬的均勻又有光澤，但還是彆忘了使用卸除用品卸除乾淨（身上可使用嬰兒油卸除）。日曬後更要記得使用乳液或護膚油保養皮膚喔！多一層防護也就多一層保護，彆忘了也準備一把洋傘喔！

吃出美麗肌膚

要美白就要多吃下麵的這些食物。

吃出肌膚的水嫩白晰

台灣超人氣天後大S徐熙媛在她的美容書《美容大王》講的關於飲食與美麗肌膚的內容值得你參考：

徐熙媛以她十幾年的美白經驗告訴大家，要美白就要多吃下麵的這些食物：維他命C、杏仁、牛奶、豆漿和珍珠粉。

◎美白大補帖1：維他命C

維他命C含有美白的作用，但是維他命C最好吃維他命C膠囊，或是發泡維他命C錠，就是丟在水中會發泡溶解的那一種，而且要早晚都吃。因為維他命C就算攝取過多，也會隨著尿液排出，不會囤積在體內，需要時晚上再補充一些也無妨。至於維他命C口含錠或是維他命C軟糖，效果就很有限了。

◎美白大補帖2：杏仁

杏仁和維他命C一樣，必須每天喝。在牛奶或豆漿裡泡入杏仁粉，天天喝美白效果也可以很快看出來。

◎美白大補帖3：珍珠粉

不知道是不是巧合，我覺得白的食物吃了容易變白，像杏仁、牛奶、豆漿、珍珠粉啦都是白色一族。在市麵上有賣一包珍珠粉，每天早晚服用，也有不錯美白效果。

珍珠粉還可以和麪膜調在一起敷臉，調在護唇膏裡頭用來護唇，調在護手霜裡用來護手。它在我的美白補帖排行裡總是前列幾名喔！

◎美白大補帖4：豆漿

吃素之後我發現，豆漿除了能美白外，還可以補充體力。如果你肉吃得比較少，或是早上起床後常常冇精神，可以在起床後喝一杯打了一顆生雞蛋的熱豆漿，如果怕胖就不要加糖。最近我還聽到傳說，說豆漿加生雞蛋有豐胸的神奇效果哩！

◎美白大補帖5：鮮奶

鮮奶也是我非常喜歡的飲品，我早上起床如果冇喝豆漿，就一定會喝鮮奶。睡前喝熱鮮奶能幫助睡眠，早上喝冰鮮奶可以解決宿便。而且你會很明顯的感覺到，早上喝過鮮奶，一整天的體力會比較好。最重要的是，鮮奶是白的，我總覺得喝鮮奶也有輔助美白的效果呢？

健康的飲食與減肥

很多女人都不明白美麗與食物之間的關係。

被飲食折磨的女人們

今天，女人們被身體超重所困擾。其中有些人長期以來一直由於增加了幾斤體重而憂心忡忡，這就使她們的生活變得異常艱難，她們得縮食捱餓，於是，麵黃肌瘦，神經衰弱都找上門來。我經常在餐廳看見這樣的女人，她們雖形銷骨立，卻仍然不吃東西，原因是她們“在注意自己攝入的熱量”！我知道有些女人是在認為自己太胖以致失去了魅力的精神狀態中打發日子的。她們害怕上街買衣服，她們不願意盛裝打扮去參加聚會，如果大腿與腰圍尺寸有一絲增加，她們就杞人憂天。

我得告訴你，如果你總是擔心自己的體形，總是怕吃東西，那問題不是身體上的而是思想上的了。首先你應該明白，生活並不隻是減肥。如果被體形問題嚴重困擾，你自然應該對此想些辦法。但你必須弄明白，究竟什麼是問題，什麼不是問題。稍稍超重並不算問題，彆把它放在心上。如果你懂得健康的飲食和鍛鍊，你不知不覺地就會減去幾斤體重，但在恢複理想體形之前，你仍應該滿懷信心地生活。不要以為隻要掉了幾斤肉你就會其樂無比，也不要以為你能穿較小的衣服，生活將會重新開始。不用說，這是一種可悲的想法。對身體超重所持的不正確想法對你所造成的損害要比超重本身還要大。

今天，女人在社會上取得了那麼多成就，獲得了那麼多自由，但她們身上看來還是套著一條鎖鏈，這就是她們對體態肥胖的病態恐懼，如果你不能克服這種恐懼，是很難過上真正意義上的幸福生活的。

營

養

很多女人對身體的其他方麵都關注，就是不關注她每天的食物，隻要認為能滿足他們的食慾，隻要他們的身體冇因此而胖得穿不進衣服，那麼，什麼食品都不錯。他們喜歡什麼就吃什麼，唯一擔心的是彆增加自己的體重。如果他們看見某人把隨便什麼液體倒進汽車油箱裡，卻指望能把車開走，一定會驚詫不已，可他們自己卻在對自己的身體乾著同樣的蠢事。

很多女人都不明白美麗與食物之間的關係。因此，女人必須學習一些飲食和營養方麵的知識，這不僅對保持我們的體形來說是明智之舉，而且對我們的健康也同樣如此。我奉勸每一個女人都應該瞭解這些知識，這不光是為了孩子，也是為了她們自己。當你瞭解每天應該吃的食物的基本成份，你就能比較正確地選擇你的食物。而且你也知道，為什麼光是為了填飽肚子是一個錯誤，因它對你冇有好處，隻會增加你的體重，甚至還可能使你得病。

我不想在這裡列舉關於營養的許多細節知識，因為這方麵的書多得不能再多了。但我有些基本要點可供你在買菜，烹調和坐下來用餐時參考。

改變你壞的飲食習慣

我對最近讀到的一份實驗結果很感興趣，它揭示了人的身體什麼時候需要食物．又是怎樣利用這些食物的。這個實驗把人們分成三組，分彆在不同時間吃完全一樣的食物。一組在早晨吃，一組在中午，一組在晚上。早晨的那組體重減輕了，中午的那組保持原先水平，而晚上的那組增加了體重。這表明你吃得越早，你身體利用食物的狀況就越好。它表明早飯應該吃得好些，晚飯應該吃得少些，這顯然與我們大多數人的習慣恰恰相反。

不要吃零食

連續不斷地吃零食不僅會增加你的體重，而且能使你疲憊無力。這是因為，在你吃完飯後，你的身體忙於食物消化；血液湧向消化道以幫助消化食物。這就是為什麼你在飯後會感到倦怠的緣故。如果你總是吃起來冇完，那你總會感到有些疲乏，因為你的身體總是忙於消化食物。當然，在一天當中吃一些水果或果汁這並冇有什麼不妥當。

儘量避免吃方便食品

當然，在任何時間都能吃到一年四季的時令食品是件美事，而且它還能使我們在忙碌的日子裡很快就能準備好一頓飯。但是，我仍然認為，在任何時候隻要有可能，還是吃新鮮食品好，可不能讓“方便”剝奪了我們烹調新鮮食品的快樂。另外新鮮食品含有更多的維生素與礦物質，它們能使你攝入的食物轉化為精力。而且我認為，它們的味道也比方便食品好。

要多喝水

一天中應該喝大量的水，你是否知道每當你感到餓的時候，你也往往感到很渴呢喝水不光能止渴，而且在清除你身體裡的雜質方麵，它也能起重要的作用。

有時，女人會碰到體內液體滯留的情形。早晨起來時，她們的眼睛鼓腫，踝部膨脹，如果你也遇到這些麻煩，不要削減飲水量，因為那樣身體會降低排泄廢物的能力，從而使問題更糟。

少吃一些牛羊豬肉，多吃些魚和雞，因為後者的脂肪較少，而蛋白質與牛肉之類的差不多。大多數人吃進的蛋白質比身體所需要的多得多，因此，削減蛋白質的攝入量是應該的。牛羊豬肉的最大缺陷是脂肪太多，即使你剔除了看得見的脂肪，但在最好、最精華部分的瘦肉裡仍夾有脂肪。它們增加了食品中的熱量，也增加了血液係統中的膽固醇。

各個年齡階段的飲食指南

女人一生中的生理年齡差異較大,

因此各個年齡階段,應注意飲食的調節,飲食保養得法,對女人的健康受益無窮。

30歲以下的人易患過敏症，其原因是青年時期的免疫係統活動不斷增加，因而反應特彆強烈。大部分人到了成年期，過敏症自然消失。

飲食指南：

1.增加鐵攝入量，每天5毫克。主要來源：紅肉（瘦豬肉、牛羊肉）、禽類和綠葉蔬菜。

2.增加維生素C的攝入量。

3.鎂能緩解神經緊張和情緒暴躁。主要來源：堅果、果仁、全麥和低脂肪的乳製品。

30歲這個年齡階段約每20人就有1人易患偏頭痛，而且主要是女性。造成這種病的原因從喝酒到服避孕藥都有可能，找到主要原因就可減少偏頭痛。此外，這個年齡段的女人還易患潰瘍，一部分原因是細菌感染，另一部分原因是生活方式造成的。

飲食指南：

1.每天攝入400微克葉酸，葉酸有助於生育。

2.增加鈣的攝入量，每天至少800毫克。

40歲您的卵巢在40多歲到50多歲之間會停止產生雌激素。此外，此年齡段每5個婦女就有1人易患膽結石。

飲食指南：

1.少喝咖啡。研究表明咖啡因能引起潮熱。

2.確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼。每天攝入30─50毫克從植物中來的異黃酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

50歲這個年紀的你會被更年期綜合症困擾。要保持良好的心態，生活要有規律，常參加一些適宜的健身活動。

飲食指南：

1.忌高鹽、高糖、高脂肪飲食。

2.限食咖啡、茶等飲料，減少體內鈣離子流失。

可以減肥的食物

攝入脂肪或糖份過多、便秘、新陳代謝緩慢是肥胖的主因，針對這三大原因，我們選擇的減肥食品的特點是含脂、糖量低，纖維素含量高，營養豐富。以下幾種是典型的減肥食物。

魔芋：

魔芋含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋幾乎不含熱量。魔芋是怎麼吃都不會胖的，而且食用魔芋後會有很強的滿腹感，自然就會抑製對其他食品的攝取，但魔芋中的營養不全麵，不可以靠吃魔芋過日子。

小水產品：

如你不愛吃素食，象蝦、海蟄、章魚、蟶子、海蔘等小水產品是最好的選擇，它們蛋白質含量很高，而脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的。

芹菜：

芹菜大部份為水分及纖維素，含維他命A及C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有兩種，一種是西芹，一種是唐芹。如果你偏愛味道濃烈的食物，可選吃唐芹，用它來炒肉片，味道較強，減肥效果也更好。

冬瓜：

“欲得體瘦輕健者，則可長食之；若要肥，則勿食也。”這是古代的經驗，也被現代科研證實。冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。冬瓜有利尿清熱功效內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。冬瓜含鈉低，又冇有什麼糖份，是糖尿病患者很好的食品。

豆芽：

豆芽含脂肪及熱量低，含水分和纖維素多，黃豆生成豆芽後，胡蘿蔔素增加3倍、維生素Bl2增加4倍、維生素C增加4.5倍。常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。

香菇：

香菇可以抑製膽固醇的增加，所以可減肥。特彆是香茹的菌柄纖維素含量極高，你可以放在葷菜裡一起煮，味道香醇。香菇含有三十多種酶和十八種氨基酸，其中七種是人體必需氨基酸。香茹還能促進血液循環，抑製黑色素，滋養皮膚，還有抗癌作用。其他菇類，如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者很好的食品。

蘿蔔：

“冬吃蘿蔔夏吃薑,一年四季保安康”,中醫把蘿蔔當藥已有千年以上的曆史，蘿蔔能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強,縮短食物在腸道的存留時間,利於食物代謝及廢物的排出,不用節食而達到節食的功效.蘿蔔所含熱量較少,一公斤也隻含200卡熱量，含豐富的水溶性纖維，能降低膽固醇和血糖。吃後易產生飽脹感,這些都有助於減肥，蘿蔔含有豐富的維他命A，但維他命A為脂溶性，最好和葷菜一起煮。

蘋果：

蘋果雖然熱量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量較高，由於蘋果富含維生素和礦物質，纖維素含量極高，所以我們建議減肥者吃水果可選擇蘋果。

你的運動計劃

運動的女人時時散發著美的朝氣。

女人不運動就過時，這似乎是現代都市女性的一句時尚宣言，而運動的目的也不再是“減肥”一個詞就能概括的。緊張的生活節奏，匆忙的都市生活，預示著她們每當旭日東昇之時，要有灑脫的個性、自信的微笑、敏銳的能力迎接每一天。於是，越來越多的女人加入到運動行列，有的去女子健身中心跳健美操，練瑜珈、跆拳道；有的到附近的體育場館打羽毛球、網球；再偷懶點的，乾脆在家裡跟著電視節目中的口令做有氧操。

運動能夠讓女人完善自我，超越自我，讓內在和外表的神態魅力達到永恒的統一。

經常性的運動對健康是完全必要的，而且我還認為它對你的精神狀態也具有同等重要的作用。

對我來說，鍛鍊並不是為了趕時髦，儘管它占用我生活很小的一部分時間，但我依然認真加以對待。對新興的流行鍛鍊方法，除非我認為它對我的身體有好處，否則，我決不輕易采納。正如你能想到的，我並不認為你必須進行舉重、環城跑、倒懸之類的鍛鍊，我想告訴你的是，合適的運動確實可以讓你更加美麗的。

一個女人是否美麗，也許不能全看臉蛋長得美與醜。真正的美麗，是一種光彩，是自然而然的流露，是一種撲麵而來的感覺。運動的女人時時散發著美的朝氣。

運動的理由

我們大家都知道應該鍛鍊，但對鍛鍊的理由卻往往不大清楚。“它使我感覺良好。”也許是這樣，不過，小睡片刻或洗個溫水澡也有同樣的效果。我過去進行鍛鍊是為了保持身體結實，但直到最近，我才找到真正讓人信服的鍛鍊的理由。

與大多數女人所想的恰恰相反，鍛鍊會減小你的食慾，使你甚至在停止鍛鍊後的幾個小時裡還能繼續消耗熱量。對我來說，這簡直是個奇蹟。我早就注意到，鍛鍊之後，我並不覺得餓。它不僅使自己的食慾減小了，而且在接下來的幾個小時裡，自己的身體以比平時更快的速度消耗著熱量。這如同你點燃了一堆火，雖然引火已經燃儘，但那火還會燒很長一段時間。這就意味著你身體中維持新陳代謝旺盛的時間遠遠超出你實際鍛鍊時間，鍛鍊使你獲得的收益是多麼巨大！

鍛鍊能緩解緊張，焦慮及有關的神經症狀，消除壓抑感。事實已證明，如果鍛鍊能使心臟搏動加快的時間達十五分鐘以上，大腦就會釋發出一種刺激大腦愉悅控製中心的物質，它能使你感覺良好。如果你並冇感到壓抑，鍛鍊則會使你更加愉快。

鍛鍊還能幫助你的睡眠。這是很顯然的，但對此，我們常常忘記。鍛鍊能使肌肉疲勞，放鬆精神，你就能很快入睡，並睡得很香。你可以回憶一下當你還是孩子時，白天玩累了，上床後倒下就睡著。在你進行了有規律的鍛鍊之後，也會有如此美妙的感覺的。

鍛鍊能增加你骨骼的強度。對此，我曾覺得很新鮮。我們都知道，隨著人們的年齡增加，骨頭會變脆。上了歲數的女人如果摔斷了大腿或腳，這可是一件了不得的事情。但如果你堅持鍛鍊，骨骼中鈣的成份就會增加，它們變得結實了，較能承受日常生活中的重壓與顛簸。

鍛鍊使你越發顯得優雅．當你散步時，你會覺得似乎這整條街都是屬於你的，步態平穩，充滿自信。

一天的運動項目

每天運動，既有利於減輕工作壓力，保持迷人的身材和姣好的容貌，又能讓你擁有健康的身體。我的建議是：

起床做早操

每天早晨醒來，先做一套簡單的早操，使你迅速從睡眠狀態中醒過來，煥起充沛的精力，保證身體各器官正常運行，讓你每天都有一個好心情。

1.仰臥，逐漸繃緊身體的肌肉，輕輕鬆鬆伸幾個懶腰。

2.起床，向左右兩側彎曲身體兩三次，然後握拳，鬆開8至10次。

3.手指捏耳部，有節奏地上下活動30到60秒。

4.雙手手掌不緊不慢按摩額頭和太陽穴，直到發熱。

5.閉眼，用拇指背麵按摩眉毛和眼皮25到30次。

6.頭向後仰，雙手手掌從胸部下頜輕輕按摩10到15次。

7.一隻手放在另一隻手上，順時針圓周運動按摩腹部25到30次。

8.雙手抱頭，不要屏氣，用力收腹，儘量讓其“貼背”，做15到20次。

水療帶來旺盛精力

做完早操後，進行水療。在通風的房間裡用濕毛巾或海綿擦身，開始的三四天，先擦身體，不要超過5分鐘，逐漸增加手和腳。水溫根據自己的感覺確定，從溫水逐漸變冷。水療能保持皮膚柔軟靚麗，有彈性。有條件的可以洗冷水浴，分沖洗和淋浴兩種。

沖洗：用桶盛水沖洗身體，水溫根據感覺逐漸降低。沖洗時間為三四分鐘，沖洗後用長絨毛毛巾擦乾身體。

淋浴：可以雨水式，也可以把噴頭擰下，直接站在強水流下。在半個月時間裡，把水溫從34℃到36℃降至22℃到26℃。

洗完冷水浴後，你會立即感到精力旺盛，心情舒暢。可能有些人洗完冷水浴會出現臉發胖，眼發腫的現象，這沒關係，可在浴室裡再呆幾分鐘，然後接一盆涼開水，閉眼，把臉浸入水中，時間越長越好。再照鏡子，你一定會滿意的。

堅持晚操，趕走纏人的疲勞

夜幕降臨，不可抗拒的疲勞會向你襲來，可還有許多事情冇做呢。還是先把手頭兒的家務活兒放一放，用10到15分鐘的時間做一套晚操，有利於驅除纏著你的疲勞。

1.腕關節順時針圓周運動4到6次，再逆時針轉動。接下來活動所有關節：肘關節、肩關節、膝關節、髖關節、踝關節。

2.用力握拳再鬆開，做16到20次，再放鬆手指。

3.頭部圓周運動，順時針、逆時針各做8到12次。呼吸放鬆自如，轉動幅度要大。

4.站直，雙手叉腰，雙腳分開，左右轉動身體2到3分鐘，先慢後快。

5.坐在地上，雙腳向兩側叉開，距離越大越好。雙手貼肩，與上身成十字形。向前俯身，越低越好，做20到25次。

6.仰臥，抬起雙腿，腳底貼牆，或把腳掌擱在椅子背上，保持這個姿勢5到6分鐘。

睡前，最後的操練不能少

如果你白天長時間走路或站立，到了晚上雙腳一定很累了，那麼，晚上睡覺前按摩一下腳吧。洗完澡後，再用冷水衝淋雙腳（可以是腳掌和小腿），順腳趾到膝蓋，用毛巾擦乾。然後，舒舒服服坐進沙發，把雙腳放在矮凳上，進行一天中最後的操練。

1.腳掌先順時針然後逆時針圓周運動，各做15到20次。

2.用力按摩腳趾20到30次。

3.最大限度彎曲腳掌20到30次。

臨睡前，在浴室地麵上放一塊化纖地毯，用冷水澆濕，站在上麵隨意活動，放鬆全身，有助你儘快入睡。

這套從醒到睡的係列操效果十分明顯，能讓你精神振作，情緒飽滿，輕輕鬆鬆完成一天的工作和家務。

散

步

世界上最簡單最有效的鍛鍊方法就是散步。散步帶給女人的最大好處是：你在任何時間、任何地點都可以鍛鍊。除了你的腳和一雙舒適的鞋子，你不需要任何器具。散步能給你帶來許多機會，享受美好的天氣，結識鄰居街坊，如果你是旅行在外，還可以去新地方觀光一番。我發現散步總是令人振奮和快樂。

最近，我看到了一份關於各種鍛鍊項目的實驗報告。各組人員分彆進行了不同項目的鍛鍊：一些人跑步，一些人做柔軟體操，一些人遊泳，一些人散步。到了預定日期，人們發現，那些散步的人獲益最大。在全部人員中間，他們減的體重最多，心臟狀況改善得最好。看來，這主要原因是因為他們中間冇有一個人半途而廢。而從事其他項目的人有些由於泄氣，有的因為受傷，而有的隻是因為厭煩而紛紛放棄鍛鍊。散步的那組人每天都鍛鍊，甚至還走上了癮呢！我覺得，之所以有這樣的差彆，原因是由於鍛鍊項目本身造成的。

你是否知道，你走一公裡路所消耗的熱量與跑一英裡路消耗的同樣多嗎？當然，走路所花的時間要長些。但即使在我知道這一點以前，我就決定把散步做為我的主要耗氧運動。在這裡，“耗氧”是個關鍵性的詞，它意味著鍛鍊的強度能讓心跳加快到足以使更多的血液(從而有更多的氧氣)在全身流通。如果你隻是在大街上漫步，瀏覽商店櫥窗，是不會有這樣的效果的。為了使心臟加速跳動，你必須走得相當快，相當長，至少要有十五分鐘。

如果你冇有進行彆的鍛鍊，就試一試散步吧！做起來太容易了。如果你稍加留意就會發現它可以用各種方式進入你的生活。有時，它隻是讓你在目的地的前一站下公共汽車，或把你自己的汽車停得稍遠一些，這樣你就必須步行去那兒了，要不你乾脆把汽車留在家裡走著去。我確信，隻要你對此好好想一想，你便能很好地安排散步的時間和路徑了。

特殊部位鍛鍊

僅僅通過一些簡單的運動是很難達到完美的運動效果的，因為每一個女人的身體上都有須加特彆關注的部位，因為這些部位的肌肉軟弱鬆弛，光靠簡單運動是不足以保持良好體形的。所以，你還應該做一些區域性的鍛鍊。

腹

部

腹部是女人身上最容易出現麻煩的部位，如果你不通過鍛鍊使腹肌強勁有力，它就會鼓出來。使用束腰帶會使問題更糟，因為這樣一來，你依賴了它，完全不使用肌肉了。不好的姿勢也會使本來平坦的腹部凸出來。因此，平時站立時要注意將腹部收緊，光這樣做，也能加強腹肌力量。下麵是腹部鍛鍊方法：

1.仰麵躺下，雙膝彎曲，腳掌貼住地麵。抬背，使用腹肌讓自己坐起來，然後再躺下。這樣做八次。

2.坐在地上，雙腿伸直，雙手支於身後，身體往後稍傾，讓後背彎曲。雙腿抬起，離地約一尺高。象蹬自行車那樣來回蹬動雙腿，注意在每次蹬動時都須將腳充分伸直。這樣做十次。

大

腿

即使你經常散步，也不容易使大腿結實，下麵的鍛鍊有助於大腿肌肉強健。

1.站在桌子或椅子旁，左手抓住它以支撐身體，伸出右腿，並讓左膝儘可能彎曲下蹲，直至身體離地一尺左右，保持這姿勢默數到五。然後伸出左腿也如此做一遍。每條腿做三次。

2.仰麵躺下，雙臂伸展，與肩並行。將左膝移向胸前，再向上伸腿，讓足部彎曲，然後緩緩落到地麵，與右腿交叉，肩膀仍貼住地麵。然後再抬起左腿直指天花板，伸直，將之放回地麵。然後再做另一條腿。每條腿做五次。

上

臂

大多數女人發現她們的上臂是最早出現肌肉鬆弛的部位之一。

1.站立，肘部彎曲，讓手掌貼在後背上部，抬起一隻胳膊伸向空中，然後回到原來姿勢。再做另一條胳膊，每條胳膊做十五次。

2.立正，向前彎腰，使背部拉伸。雙膝彎曲，這樣你的背部就不會很緊張，將肘部抬起，將之緊貼身側，彎曲肘部，使你的小臂與地麵垂直。將胳膊在身後舉起，然後再回到原來彎曲的姿勢。注意手臂始終與身體壓緊。這樣做六次。

臀

部

我們在日常生活中臀部肌肉使用得不夠。要想使臀部結實，應該采取使臀部肌肉得以加強的方法。

1.站立，右手抓住椅背或桌子以支撐身體，抬起左腿，彎曲左膝，讓腿離地麵一尺高，膝蓋繼續彎曲，將大腿推前，然後保持這姿勢，默數到五。然後將大腿儘可能往身後伸，也保持姿勢數到五。每條腿做八次。

2.站立，右手抓住椅背。將左腿向外伸出，提起腳跟，隻讓腳趾觸地。然後保持腳趾觸地，移動左腿，直至右腿後麵，仍然使腳趾觸地，再將左腿移回原處。每條腿做八次。

背

部

女人的背部往往出毛病．這通常是因為腹肌與臀肌不夠強健的緣故。這個鍛鍊方法能使背部保持柔韌。但如果你覺得背部緊張，就馬上停止做任何鍛鍊。如果你有腰背疼痛史，那麼，在做背部鍛鍊前先請醫生檢查一下。仰麵躺下，膝蓋彎曲，將足部平放於臀部前。膝蓋抬起，儘可能移向胸前，雙手抱緊膝蓋，然後抬起頭，儘量使前額觸到膝蓋。然後將頭與腳放回原來位置。