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擔憂是一種負麵的心理狀態，會引起焦慮、苦惱和不安。雖然它的作用很緩慢，但是，它的暗示卻很長久，它會破壞一個人的天資、自信和推理能力。
擔憂是一種恐懼的持續形式，在他遇到一個特彆的情境、事件或環境的時候，因為他的優柔寡斷或不確定所引起的。它是一種真的很嚴重的負麵力量，會消磨而且傷害所有受到影響的人們。擔憂會影響循環係統、心臟、腺素內分泌和整個神經係統。死於憂慮的人比死於工作過度的人還多。
當你的心中充滿恐懼和憂慮時，就會產生一種負麵的振動，這個振動經由你的態度傳達到所有關心你的人們心中。如果要減低憂慮，你必須改變你的態度，麵對真正的主因。
要減低憂慮的第一步和最重要的一步就是要去除擔心的習慣。那麼首先你就要做出一個概括的決定，就是生命中冇有任何的事值得你賠上憂愁的代價。在你的心中，這個決定象征一個承諾——無論如何不要對擔憂的苦悶低頭。
第二步是改變你對那些會引起你憂慮的情況或情境的態度。你可以靠著改變你對引起憂慮事情的思想和感覺來改變你的態度。以基於理解、信心和勇氣的正麵思考和感覺來取代負麵的思考和感覺。
營造達觀心態的七個建議：
一、明瞭大部分你所擔心的事都不會發生。法國散文家蒙田曾這樣說：“我的生活充滿了恐怖的厄運，但是大多數卻從未發生。”
二、為你所憂慮的情況預設最差的結果。一旦你知道有可能發生的最差情況，你就能麵對它。
三、如果發生最差的情況的話，要能堅決地接受。
四、專注在情況的樂觀正麵，繼續工作下去，改善最差的情況。你可以看穿恐懼所製造的假象及表麵，直到看清楚經由理解和自己所揭露的真相。
五、回顧你的生活經曆，尤其是那些在過去對你有所幫助的。專注在你學習到的教訓，尤其是可以幫你解決目前困境的。在你克服過的障礙或者是完成的重要任務中找尋相關的例子。每個成功都是建立在你對自己和對能力的信心上。信心所至之處，憂愁一定遠離。
六、練習一天重新活一次。以每天的劃分來過日子。忘掉昨天的失敗以及明天成功的可能性，專注在你今天可以做的每件事，使得明天是照著你所想的樣子來臨。
七、船到橋頭自然直。好好看著今天，明天的事明天才管。不要浪費精力在處理那些未來可能會發生的情形，好好地把握現在可以解決的問題。
能銘記上述這些方法，就能有效地使你的悲觀態度向樂觀態度轉化，進而培養出你積極向上的精神狀態。
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