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\"content\": \"現代生活的緊張節奏，要求人們在工作和生活中，保持高度的注意力和急迫感。而都市的人們更被緊張的生活氣氛所籠罩，身心正遭受著損傷。\\n\\n為了應付環境，心理學家試圖幫助人們學會自我控製，自我鬆馳，以減少致病的緊張因素。下麵介紹一種放鬆訓練的暗示語，你可以把它製成音帶，以便使用。\\n\\n1．我在休息。我擺脫了一切緊張。我在放鬆。我感到輕鬆自如。我是平靜的。我是平靜的。我是平靜的。我什麼也不期待。我在擺脫壓力和緊張。全身都輕鬆了。我感到輕鬆和愉快。我在休息。我在休息。\\n\\n2．腿腳的肌肉放鬆了。腿腳的肌肉都放鬆了，腳是輕鬆而自如的。左腿的肌肉放鬆了。右腿的肌肉放鬆了，大腿和小腿的肌肉都放鬆了，腳是輕鬆而自如的。兩腿兩腳感到很沉重很沉重。我是安靜的。我是安靜的。我感到兩腳兩腿有舒服的暖流通過。暖流從腳趾流向小腿。我的腿腳感到溫暖了。我很舒服。我已排除了一切緊張。我是非常安靜的。我是安靜的。我是安靜的。\\n\\n3．手臂的肌肉放鬆了。手臂的肌肉都放鬆了。左手和手指的肌肉放鬆了。左臂肌肉放鬆了。肩部、前臂的肌肉都放鬆了。整個左手臂都放鬆了。右手和手指的肌肉放鬆了，右臂的肌肉放鬆了。肩部、前臂的肌肉都放鬆了。整個右手臂都放鬆了。兩個手臂都放鬆了。兩個手臂都不能動了，都很沉重，很沉重。兩臂有舒服的暖流通過。感到暖流從指尖，向手掌、手臂緩緩地流去。我感到舒服。我感到安靜。我是安靜的。我是安靜的。\\n\\n4．軀體的肌肉放鬆了。兩肩是自然下垂的。背部的肌肉放鬆了。胸部的肌肉放鬆了。腹部的肌肉也放鬆了，放鬆了。感到全身都放鬆了。感到全身都很沉重。感到全身舒服溫暖。感到暖流流過全身。我很舒服。我很安靜。我是安靜的。安靜的。\\n\\n5．頭麵部的肌肉放鬆了。頭頸部的肌肉放鬆了。麵部的肌肉放鬆了。雙眉自如地分開了，額部是舒展的。眼皮下垂，柔和地閉住，鼻翼放鬆了。口部的肌肉放鬆了。兩唇微開。頜部的肌肉放鬆了。感到額部是涼爽的。整個麵部是寧靜的，我已擺脫了緊張。我是安靜的，安靜的。\\n\\n6．我已完全擺脫了緊張。我全身都放鬆了。我感到輕鬆自如。我感到呼吸均勻而平衡，我感到呼吸輕鬆自如。我感到涼爽的空氣舒服地通過鼻孔，肺部感到舒服，感到舒服的沉重。我是安靜的。我的心臟跳動很緩慢。我已不感到心臟的跳動。我感到輕鬆自如。我很舒服。我休息好了。\\n\\n7．我已休息好了。我感到爽快、感到渾身輕鬆、感到全身舒服、感到精神倍增。我在睜眼。我想起床並行動起來。我精力充沛了。起立!\\n\\n上麵介紹的自我鬆弛訓練，在專家的指導下，一般三週可以學會。自己練習則需花1個月以上的時間。一旦學會之後，它可以使你有效地鬆弛自己，使你更好地掌握自己，控製自己，戰勝緊張。\\n\\n\"
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