- 歡迎訪問欣可小說小說網
-
桌麵快捷
-
加入收藏
-
設為首頁
桌麵快捷
加入收藏
設為首頁
欣可小說 >
曆史 >
06百科大全之——田徑 >
28實用遊泳－－側泳技術
{
\"code\": 200,
\"title\": \"\",
\"content\": \"側泳是身體側臥在水中，用兩臂交替劃水，兩腿做剪水的動作遊進。側泳的方法有很多，大致分為手出水和手不出水兩種技術。\\n\\n身體姿勢\\n\\n身體側臥水中，稍向胸側傾斜，頭的側下部浸入水中（近似於爬泳的吸氣動作），下麵的臂前伸，上麵的臂置於體側，兩腿併攏伸直，遊進時身體饒縱軸轉動。\\n\\n腿部動作\\n\\n腿部動作分為收腿、翻腳和蹬剪腿三部分。\\n\\n收腿：上腿向前收，下腿向後收，注意儘量少收大腿，特彆是下麵的腿，大腿幾乎不動。\\n\\n翻腳：收腿後，上腿勾腳尖以腳掌向後對準水；下腿將腳尖繃直，以腳背和小腿前麵向後對準水。\\n\\n蹬剪腿：上腿用大腿帶動小腿稍向前伸，以腳掌對準前側後加速蹬夾水；下腿以腳背和小腿對準側後方伸膝踢水，與上腿形成剪水的動作。\\n\\n臂部動作\\n\\n上臂動作：上臂經空中（或在水中接近水麵）往前移至頭的前方入水，入水後前伸下滑高肘抱水，是手和前臂對準水，然後沿著身體去臂加速用力向後話稅製打腿外側，啟動做基本與爬泳臂劃水向似。\\n\\n下臂動作：下臂在身體下部前伸抱水，屈臂劃水至腹部下方，掌心向上，以小臂帶動大臂，沿身體向前做邊伸邊外旋的動作，伸直時掌心向下。\\n\\n兩臂配合動作：下臂開始劃水，上臂前移；上臂開始劃水時，az下臂開始做前伸動作，並稍做短暫的滑行，兩臂在胸前夾叉。\\n\\n臂完整配合\\n\\n臂和腿：上臂入水下臂前伸時，收腿；當劃至腹下時，腿用力向後蹬剪水。\\n\\n臂、腿和呼吸：側泳的呼吸和爬泳的呼吸基本相似，隻是勿需把頭埋入水中呼氣。上臂推水和出水時吸氣，並且頭部也少有轉動，移臂時還原，做憋氣和呼氣。為了保證呼吸舒暢，一般是一次腿、兩臂各做一次劃水、呼吸一次。\\n\\n實用遊泳－－反蛙泳技術\\n\\n反蛙泳既是蛙式仰泳，也可以叫做仰式蛙泳。\\n\\n身體姿勢\\n\\n反蛙泳的身體姿勢和仰泳的身體姿勢相同，身體自然伸直，仰臥於水麵，兩臂置於體側或前伸，稍收下頜，頭的後半部浸於水中。\\n\\n腿部動作\\n\\n反蛙泳腿的動作類似蛙泳腿，但是由於身體仰臥，為了保證收、蹬腿時膝關節不要露出水麵，因此收腿時，膝關節邊收邊分向兩側分開，小腿向側下方收。其餘的動作和蛙泳腿完全一樣。\\n\\n兩臂自然伸直，同時在肩前入水，然後曲軸掌心向後，使整個臂對準向後的劃水方向，同時在體側劃水。劃水結束後，兩臂自然放鬆從空中前移臂。\\n\\n完整配合\\n\\n臂腿配合：反蛙泳的臂腿動作一般是移臂時收腿，劃水時蹬夾腿。劃水結束後身體（包括臂和腿）要自然伸直向前滑行。\\n\\n呼吸配合：移臂時吸氣，入水後稍憋氣，然後用鼻或口鼻均勻的慢慢撥出。\\n\\n\"
}
精選分類