05百科大全之——體育 13如何應付意外的受傷事件？

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\"content\": \"當你開始大量的訓練活動之後，你在訓練練中受傷的機率也就隨之大大增加。雖然本例聽載的訓練，方法個能保證你完全避免受傷事件，但它卻可以使你受傷的機率減到最低限度。此外，如果你能對自己身體各部位的工作和訓練狀況有較深的瞭解的話，這對於減少你受傷(如肌肉的拉傷、扭傷、挫傷、撞傷……)的機率也是極有好處的。\\n\\n你在開始訓練前。最好先挑選一些較為適合於你的體形類彆的訓練方法。而且，雖然男性和女性的身休都是脆弱而易於受傷的，但就具體情況而言，由於男性上半身的體能狀況較強，而女性上半身的柔韌性較好，因此雙方受傷的類型往往大相徑庭。所以說，瞭解你的身體狀況的長處和短處是你在減少量受傷機率方麵所應邁出的第一步。\\n\\n受傷的類型\\n\\n肌肉疼痛：這種傷痛常常表現為一觸及身體的受傷部位或讓該部位的肌肉活動時就感到異常地痛，而且受傷部位始終保持著痠痛而火熱的感覺，同時該部位的肌肉也一直疲勞無力。\\n\\n這種傷痛一般都會對受傷部他的肌肉內部造成牧人的傷害作用，而且通常還會持續24—48個小時。它往往是出於肌肉的纖維或粘連組織出現輕微的撕裂現象而產生的。當你經過—段時間的訓練後，這種現象就會逐步減少了。\\n\\n肌肉拉傷：這是一種疼痛感勝過疼痛的受傷類型。它往往是由肌肉組織被較大地撕裂撕裂而導致肌肉機能失調而產生的。拉傷通常會被侷限在較小的範圍內而不象肌肉疼痛那樣使大麵積的肌肉出現疼痛感，但這種疼痛感卻相當的劇烈。\\n\\n肌肉拉傷後的康複時間校長。一般約為1周到1、2個月不等。如果你遇到了肌肉拉傷的話、最好是前往醫院接受治療。\\n\\n劇烈傷痛：這是一種突然件的傷痛現象。嚴重時甚至會使你在24—48小時內喪失活動能力。因此在出現這種傷痛現象時，應立即將受傷者送往醫院以免因拖延而造成嚴重的後果。\\n\\n慢性傷痛：即使在接受了良好的和充分的休息的情況下這種傷痛現象往往還會持續數天、數星期或數月，而且以後還有可能出現複發的現象(這主要是因為受傷位周圍的肌肉組織雖然暫時得到了吻合，但以後受傷部位被過分發力或受力時，就會使原來的傷處再次裂開)。\\n\\n如果你正處在受傷中……\\n\\n在受傷的最初24小時內，疼痛感會是十分劇烈的、而這也是將決定受傷部位的擴擴展範圍和康複的時間。而此時，受傷部位的顏色將變為暗紅色，並出現火辣辣的、疼痛而腫脹的感覺。當這種火辣辣的疼痛的程度開始減輕時，就說明瞭你的受傷部位已經進入了康複階段(即使身體的反應有些過度)。所以說，在你受傷之後要做的第一件事就是儘量縮短火辣辣的疼痛感的持續時間。而有關的最佳措施則是冰鎮療法(英文縮寫為ICER；I代表冰塊，C代人包紮，E代表皮膚上的隆腫，R代表休息)。\\n\\n避免受傷的方法：訓練前進行充分的熱身運動；選擇符合腳碼的運動鞋在受傷處敷上冰塊可以減緩周圍區域肌肉的新陳代謝速度，並使它們處在一種“半活躍”的狀態中(也可以使用冷水袋或冰涼的布包[布包最好能裝上冰過的蔬菜，布包則最好是用紗布做的，否則會使你受傷的肌肉被過度地凍傷])。\\n\\n冰凍療法能有效地製止對受傷肌肉的氧氣和營養的供應，從而加快肌肉康複的速度。更換敷在受傷處的冰塊(或其他代用品）的時間不能越過15分鐘，而你傷受傷最初的24小時內最好能每隔2—3個小時就更換一次冰塊(或其他代用品界)。\\n\\n包紮\\n\\n包紮能有效地遏製受傷部位的隆腫和出血狀況。最簡單的包紮方法就是在受傷處綁上一條繃帶。但繃帶千萬不要係得過緊以免使血液無法流過受傷的部位。\\n\\n皮膚上的隆腫\\n\\n適當地保持受傷處的隆腫狀況是必要的，因為這可以幫助你將膿水排出體外。如果你的傷處是在腿部的話，適當地保持受傷處的隆腫就更為重要，否則你就會因膿水下沉到足部而不能行動了。\\n\\n(軸)轉肌和腱受傷\\n\\n保護肩部的球窩關節的肌肉和腱因受到劇烈的刺激而感到疼痛。\\n\\n受傷原因：在運動(如籃球、網球、以及其他使用球拍進行的運動……等等)中過度地讓手臂上舉避免受傷的方法：加強對三角肌、斜方肌t、三頭肌、菱形肌、以及胸肌的鍛鍊。\\n\\n膕旁肌受傷\\n\\n大腿背麵的肌肉現疼痛感。\\n\\n受傷原岡：由於缺少對膕旁肌的柔韌性和體能的鍛鍊，使得膕旁肌肉比四頭肌更加虛弱無力，從而造成了大腿正麵和背麵肌肉狀況不平衡的現象。\\n\\n避免受傷的方法：要使膕旁肌和四頭肌受到均衡的鍛鍊，並要全麵地提高兩者的柔韌性。\\n\\n膝關節腱的受傷\\n\\n膝蓋部位出現疼痛感。\\n\\n受傷原因：蹲立姿勢過低／或蹲立動作重複的過多；腿部伸展訓練的技術動作過差；運動鞋過小；訓練前未做充分的熱身運動；膝關節周圍的肌肉缺少彈性。\\n\\n避免受傷的方法：加強對膕旁肌、四頭肌和脛骨肌的鍛鍊。\\n\\n跟腱受傷\\n\\n感到連接足跟與小腿肌肉的腱異常的疼痛。\\n\\n受傷原因：脛骨和腓骨處被踢傷或撞傷。\\n\\n避免受傷的方法：選擇符合腳碼的運動鞋，並在足跟處加放一個鞋墊。\\n\\n頸部受傷\\n\\n頸部韌帶被部分地撕裂。\\n\\n受傷原因：頸部轉動的程度過大。\\n\\n避免受傷的方法：增強頸部和肩部肌肉的柔韌性，並使肌肉得到放鬆。\\n\\n網球員肘病\\n\\n肘部下方出現散射性的疼痛感。\\n\\n受傷原因：使用的球拍過重或神經過度的緊張而使前臂的肌肉被拉傷；或是在擺動手臂時因肘關節過於僵硬而引起的。\\n\\n避免受傷的方法：增強對膿肌、三頭肌和二頭肌的鍛鍊。\\n\\n小腿肌肉受傷\\n\\n小腿正麵的肌肉出現針刺般劇烈疼痛；或是一碰觸小腿正麵的肌肉就感到異常的疼痛。\\n\\n受傷原因：運動鞋的尺碼與腳的實際大小不相匹配；訓練前未做充分的熱身運功。\\n\\n休息\\n\\n在受傷時你是不能繼續鍛鍊的，否則你會使病情進一步惡化。即使你已經感覺不到疼痛，也然不能進行鍛鍊，因為這時你體內的肌肉組織依然冇有完全的癒合。事實上，你在受傷後最少需要休息24—48小時。同時在這段時間裡，你還必須防止傷痛的進一步加重。\\n\\n許多人認為使用了護膝或其他防護用品就能能有效地防止受傷的發生，因此往往會在受傷後繼續進行鍛鍊，但這種觀念是錯誤的。雖然說使用護膝或其他防護用品可以幫助防止舊傷部位傷痛的複發，但最好的治療方法還應該是充分的休息。\\n\\n看了上述的介紹，你應該已經知道瞭如何應付突發的受傷事件。當然，治療措施是使用冰塊、包紮、貼膏藥......等等。如果受傷嚴重的話，你還應該前往醫院接受治療以免出現因繼續訓練使得傷勢惡化的現象。康複\\n\\n經過一段時間的休息後。你也許還會覺得受傷部位有不適或僵硬的感覺，這是十分正常的現象。隻有在你對受傷部位的肌肉組織進行了低強度的柔韌性鍛鍊後，這種感覺纔會慢慢地消失。\\n\\n不過，必須致意保持對傷處的肌肉組織和非傷處肌肉組織的柔韌性鍛鍊的平衡性，同時也要避免因過量地鍛鍊而使受傷的肌肉組織被再次撕裂。如果你在鍛鍊時出現一些略微不適的感覺(如肌肉略微發硬或其他的狀況)。請不必為此而擔憂，因為隻要你堅持下去，這種不適的感覺就會逐步地消失。另外、還要堅持對受傷適當的放鬆鍛鍊以加快傷處的康複速度。身體徹底康複(即能再次從事劇烈的訓練活動)的時間一般都要持續3周左右。在這3週中，你要特彆地當心自己的身體，以免使病情惡化或複發如何避免受傷肌肉似乎山現痛感：這和肌肉的僵硬現象(這往往是由訓練強度的增加而引起的)一樣，是有關你身體狀況的警告標誌。它們說明你的體內已經山現了不好的趨勢，因此必須要及時對身體加以調整，以免使身體出現受傷的狀況。\\n\\n如果你發現自己在經過一週的鍛鍊後，訓練水平仍未有所提高的話，就應該停止訓練並重新編排訓練方案。此外，對於身體特殊的部位鍛鍊可以采取輪流訓練的方法。\\n\\n充分的休息\\n\\n要保證自己在訓練之間能得到充分的休息(特彆是在你進行了舉重訓練後)。因為如果讓肌肉始終處在緊張的工作狀態中的話，肌肉就會因過度的疲勞而易受傷。而且，在這段休息時間裡，身體也能得到足夠的碳水化合物和脂肪的補充。\\n\\n一般來說，訓練量越大(或舉重的分量越重)，肌肉的恢複時間也就越長。當然，隨著你的訓練級彆的提高，肌肉的恢複時間也會相應有所縮短，但這段時間最少不會少於245小時；而在你對身體主要的肌內群進行鍛鍊後；肌肉的恢複時間則還會更長一些。\\n\\n避免過度的疲勞\\n\\n當你感到十分疲勞時，千萬不要勉強進行訓練。因為這很容易受傷。而這種過度的疲勞往往是由於訓練過度引起的。事實上，如果你在訓練中十分留心的話，你就會發現訓練過度跡象十分容易發現。譬如說：當你的肌肉、或腱、或關節出現了疼痛和腫脹的感覺時，你就已經是訓練過度而過於疲勞了。此外，四肢無力、肌肉不自主地出現抖動的現象、肌肉麻木、肌肉發燙……等征兆，都是你過度疲勞的明顯表現。而且這往往還會導致失眠、咳嗽、感冒和其他一些病症。最後，我要說的是：每個訓練者都應仔細地關注自己的身體狀況，因為等到有病再治遠遠不如防患於未然來得好。\\n\\n造成受傷的一般原因\\n\\n*訓練前未進行充分的熱身活動\\n\\n*訓練後未進行充分的放鬆活動\\n\\n*訓練前後未進行充分伸張運動\\n\\n*訓練量過大\\n\\n*缺乏適當的休息\\n\\n*所穿鞋子不適合訓練者的腳碼\\n\\n*訓練器材的缺乏\\n\\n*對身體的某一部位進行了多次的重複訓練\\n\\n*忽視了你的身體狀況\\n\\n*技術動作缺少準確性（此現象在體能中特彆嚴重）\\n\\n*冇有接受充分訓練指導\\n\\n*訓練班上的同伴過多，而造成了對你乾擾\\n\\n*忽視了訓練時的安全準則\\n\\n*缺少必要的卡路裡的攝入\\n\\n*不良習慣的：抽菸、酗酒\\n\\n\"

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