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05百科大全之——體育 >
10運動中要正確掌握呼吸
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\"content\": \"在中樞神經係統的支配下，人們可以有意識地控製呼吸的節奏，調節呼吸的深度和改變呼吸的方式，從而使機體保持良好的運動狀態。\\n\\n正確的呼吸方法:\\n\\n1.注意口鼻同時呼吸\\n\\n在劇烈運動時，人體對氧的需求較安靜時增長了幾倍甚至幾十倍，此時如果僅用鼻呼吸，從外界攝取的氧量就遠遠跟不上機體運動的需要，因而改為口鼻同時呼吸。這樣機體就容易從外界攝取更多的氧氣，又能減少呼吸肌的負擔，保證運動技術的完成。因此，在劇烈運動中特彆是較長時間的緊張運動時，要強調口鼻同時參與呼吸。\\n\\n2.注意呼吸深度\\n\\n少年兒童呼吸機能較弱，在運動中一般表現為呼吸頻率快而呼吸深度淺。他們往往不善於掌握正確的呼吸，不注意呼吸的深度，所以在較長時間的緊張運動中，就會出現呼吸表淺而急促，影響了肺的換氣量，胸部漲滿難受，透氣困難，影響運動成績。然而，加大呼吸深度，特彆是深呼氣有利於最大限度地滿足機體對氧的需要，提高鍛鍊效果。\\n\\n3.注意呼吸與動作的配合\\n\\n耐久跑的呼吸節奏一般是三步一呼，三步一吸，並保持呼吸的深度和均勻。這樣就容易跑得較為輕鬆；鉛球投擲中通過適當憋氣而最後用力，並在器材出手時采用爆髮式呼氣，其效果較本人不憋氣要好；徒手操鍛鍊中，凡擴胸、伸展、兩臂上舉的動作，一般胸廓擴大，肺內壓降低，此時應配合以吸氣；而與其相反的動作，則配合以呼氣。這樣做有利於機體運動和呼吸機能合理地協調發展。\\n\\n\"
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