來個副官當媳婦：痞子司令寵入骨 第64章 正式訓練

夜色如墨，月光被薄雲遮掩，不如昨夜那般清亮。

朦朦朧朧地灑下來，給訓練場籠上了一層靜謐而柔和的光暈。

沈硯來到訓練場時，陸崢已經在那裡了。

他沒有像往常一樣站著或者坐著等，而是在場地邊緣的單杠上，正專註地練習著引體向上。

陸崢今天穿了件普通的軍綠色襯衫，袖子高高挽起，露出結實，線條分明的小臂。

月光下，能清晰地看到他手臂上賁張的肌肉隨著每一次發力而繃緊，充滿了一種原始而強悍的力量感。

他的動作標準而有力，身體綳得筆直，每一次將下頜拉過單杠，都伴隨著沉穩的呼吸和肌肉細微的顫動。

汗水已經浸濕了他的襯衫後背和額發。

他的側臉線條在運動中更顯堅毅，高挺的鼻樑，緊抿的唇線。

還有那專註而銳利的眼神，整個人像一頭蓄勢待發的獵豹，充滿了雄性特有的魅力和爆發力。

沈硯的腳步不自覺地放輕了些，朝著單杠處走去。

陸崢似乎察覺到了他的到來，做完最後一組，雙手一鬆，輕巧地落在地上，發出一聲悶響。

他微微喘著氣，胸膛起伏，隨手抹了把額頭上的汗珠，轉過身看向沈硯，臉上帶著運動後的紅暈和一點得意的笑容，問道：

“怎麼樣？這個行嗎？”

沈硯看了看那根冰冷的鐵杠，又看了看陸崢汗濕的手臂和襯衫下隱約可見的結實胸膛，心裡忽然生出一股不服輸的勁頭。

他覺得自己這些天體能進步不小，這個應該不難。

他沒說話，隻是走到單杠下，學著陸崢的樣子，雙手握住橫杠，深吸一口氣，腰腹用力，向上拉起。

一個，兩個……起初還算輕鬆，但到了第五個，手臂就開始發酸。

第六個幾乎是咬著牙硬撐上去的，想要做第七個時，手臂一軟，身體不受控製地往下墜，

差點脫狼狽地落在了地上，踉蹌了一下才站穩，氣息已經有些紊亂。

“噗——”旁邊傳來一聲毫不掩飾，壓低了的笑聲。

沈硯臉上微熱，有些懊惱地轉頭，正對上陸崢那雙帶著明顯笑意的眼睛。

陸崢顯然是憋著笑，肩膀可疑地聳動著。

沈硯沒好氣地瞪了他一眼，抿緊了唇。

陸崢看到他這副“惱羞成怒”又強裝鎮定的樣子，心裡那點笑意更濃了，

但想到自己還有求於他，以及月底要幫他拿第一的承諾，趕緊收斂了笑容，清了清嗓子，一本正經地說道：

“好好好，我不笑，不笑。來，這個是有技巧的，不是光靠蠻力。”

他走到單杠旁，示意沈硯過來，“我教你。”

沈硯雖然還有點不爽，但也知道陸崢說的是實話，便走了過去。

陸崢重新握住單杠，一邊緩慢而標準地演示著動作，一邊講解：

“你看，握杠的時候，手臂不要太僵，肩膀下沉。發力的時候，不隻是手臂在拉，背部的肌肉要同時收緊，帶動身體向上。

核心——就是你的腰腹——要始終繃緊，保持身體穩定，別亂晃。

呼吸也要配合，向上時吸氣，向下時呼氣，別憋著。”

他講得很細緻，甚至停下來，讓沈硯觀察他背部肌肉的收縮和身體姿態的保持。

“你來試試，慢一點，感受我說的這些部位。”陸崢讓開位置。

沈硯再次握住單杠，這一次，他不再急於求成。

而是按照陸崢的指點，調整握姿，放鬆肩膀，腰腹微微用力，然後嘗試著向上拉動身體。

他努力去感受背部肌肉的參與，控製著呼吸。

雖然依舊做不了幾個，但動作明顯比剛才規範了許多，發力感也更清晰了。

“對，就是這樣感覺！背部！感覺到沒有？”陸崢在一旁適時地鼓勵和提醒，“穩住核心！別晃！很好！”

他又指導沈硯做了幾個，見沈硯逐漸找到感覺，手臂也開始發抖，便讓他下來休息。

“單杠隻是基礎力量練習的一部分。”

陸崢等沈硯喘勻了氣，繼續說道，“要拿基礎體能組的第一，光靠這個還不夠。

還需要綜合的爆發力、耐力、協調性。”

他指了指訓練場上的其他設施：

“從明天開始，晚上的特訓內容要調整。除了鞏固拳法和步法，還要加上短距離衝刺、折返跑、跳箱、負重深蹲……我會給你製定一個詳細的計劃。”

他的聲音在朦朧的月色下顯得格外清晰而可靠。

沈硯聽著，心中的那點因為做不了幾個引體向上而產生的挫敗感，漸漸被一股更強烈的鬥誌取代。

他看著陸崢在月光下稜角分明的側臉和那雙專註規劃的眼睛，那個“第一”，似乎也不再是遙不可及的夢想。

他點了點頭，眼神堅定：“好。”

夜晚的訓練，才剛剛開始。

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