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第335章 控製不住
遭遇背叛後為何會陷入精神內耗，根源是什麼？遭遇背叛後很多人陷入精神內耗，根源在於“過度思慮（overthinking）”帶來的空想與臆想。人類80%的思維是冇必要的，會製造很多煩惱。遭遇背叛是應激事件，短時間內產生負麵情緒正常，但若長時間拚命思考相關問題，就如同自揭傷疤、自我折磨。比如有人會因出軌事件聯想出成千上萬個小問題，像“他為什麼出軌”“我們之間怎麼了”“他和她是真愛麼”“他還愛我嗎”等等，每一個問題都消耗巨大精力和能量。想得越多，心理越脆弱敏感，變得自卑、冇有安全感，進而開始和自己、這件事、對方作鬥爭。而思考本是重要工具，正確利用能帶來能量，錯誤運用則危害毀滅性，很多人因應激事件在大腦折磨下度過一生，任由思維攻擊、耗儘能量卻無能為力。大腦裡充斥的很多聲音是錯誤的，我們認同後痛苦和焦慮就會襲來，思維帶來情緒，身體也會產生相應反應，如想起出軌畫麵會憤怒傷心，身體微微收縮，這是很多“情緒病”的誘因，所以精神內耗根源在於“過度思慮”。
遭遇背叛後為何總忍不住“過度思慮”，該如何應對？很多人知道自己胡思亂想徒增煩惱，但控製不住。在猝不及防時，那些想法會驟然降臨，製造恐懼和痛苦，不斷折磨人，越抗拒思緒越猛烈。這是因為所有的對抗都是加強，就像告訴自己不要想一頭紅色大象，腦中一定會浮現出它。不管解決任何問題，對抗都不是最好方法，思維一邊製造痛苦一邊又要擺脫痛苦，永遠找不到解決方案，它本身就是問題的一部分。所以不要和思維對抗，可以“曲線救國”。比如關注當下，集中注意力，按照《當下的力量》所說，我們活在大腦或思維控製下，對時間永恒焦慮，忘不掉過去、擔心未來，實際隻能活在當下，過去和未來是無意義的時間概念，向當下臣服才能找到力量、平和與寧靜的入口，找到真正歡樂、擁抱真正自我。從現在起，不管做什麼都關注當下正在做的事，吃飯感受食物刺激味蕾，洗臉感受水流觸碰皮膚，逛公園用心感受風景。獨處或因相關事無意識想到背叛事件時，關注真實情緒，接納、撫慰、調節，認真做手頭每件事，專注其中，思維就無法創造痛苦假象，人就不會墜入虛構痛苦裡越陷越深。
適度的思考是必要的，但很多人思考無意義，是自找折磨。正確和適度的思考是摒棄腦海裡嘈雜聲音，隻想應該想的、最關鍵的問題，凡是與解決方法和決策有關的問題纔是關鍵問題。比如遭遇背叛，最該直麵的關鍵問題有“我該怎樣看待這件事”“這件事帶給我的真實感受是什麼”“我為什麼會有這些感受”“在這段關係裡，我的需求是什麼、能力範圍有多大”“要不要原諒他、有冇有能力原諒”“我要怎樣調整自己的情緒、怎樣恢複正常的生活”等。應該先覺察內心真實感受，擁抱接納各種情緒，找準需求點和實現需求的能力，根據需求權衡利弊做好決定並負責。而“如果怎麼怎麼樣，他就不會出軌了”“為什麼他要這麼對我”“他還愛不愛我”等問題冇有用，除了帶來痛苦毫無意義。很多人內耗是因為對抗自己的決定，想與決定矛盾的問題給自己添堵，比如決定原諒對方，卻不想怎麼好好過下去，總想對方出軌等事，這與目標南轅北轍，導致很多出軌婚姻想離離不了、想過過不好。
有哪些心理學方式能改變“過度思慮”的思維模式走出背叛痛苦？關注當下，集中注意力?：如前麵所述，按《當下的力量》的理念，關注當下正在做的事，認真做好每件小事，思維就無法創造痛苦假象，人不會墜入虛構痛苦。
做個旁觀者，任由思維和情緒穿過你?：集中注意力時，思維和情緒會搗亂，此時像旁觀者一樣看著它們，不抗拒、不認同，把自己當成透明的，任憑它們穿過，它們冇有著陸點就會自然消散，人就不會痛苦。
厭惡療法?：在手上綁皮筋，開始胡思亂想時就彈自己一下，讓自己疼痛並中斷思考，久而久之形成條件反射，每次想胡思亂想就會自動停止。
尋找“心流”體驗?：心流是人們沉浸在某件事或目標中時全神貫注、全情投入並享受其中的精神狀態，產生時感覺不到時間消逝，憂慮感消失，會產生高度興奮及充實感。不想過度思慮就可以尋找心流體驗，一般做自己喜歡的事容易進入心流狀態，如畫畫、跳舞、運動等，體會精神高度集中、全神貫注的感覺。當不再過度思慮，痛苦就會減少，負麵情緒冇有來源，情緒會越來越穩定，內心越來越平靜，能找到內在喜悅和幸福。
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