日常養生常識 第82章 春季養生先袪寒，為什麼這樣說

春季養生先祛寒：探尋傳統智慧中的養生密碼

開篇：春季養生的彆樣視角

當第一縷春風輕柔地拂過大地，萬物從沉睡中漸漸甦醒，枝頭嫩綠的新芽、田間綻放的花朵，都在宣告著春天的到來。在這個充滿生機與希望的季節，養生的話題也隨之升溫。與常規認知中春季著重養肝不同，有一種觀點獨樹一幟——春季養生先祛寒。這一理念乍聽之下或許讓人有些疑惑，畢竟春天暖意漸濃，為何還要強調祛寒呢？但深入探究傳統中醫養生智慧，以及人體在季節交替時的生理變化，就會發現其中蘊含著深刻的道理。

一、寒從何來：冬季遺留與春季特性

（一）冬季寒邪的蟄伏

冬季，天寒地凍，自然界陽氣內藏，人體也順應天時，陽氣收斂於體內。在這個季節裡，人們為了抵禦嚴寒，往往會增添厚重的衣物，室內也會使用各種取暖設備。然而，即便如此，寒邪仍可能悄然入侵人體。從飲食方麵來看，冬季人們偏好熱食，如火鍋、熱湯等，但同時也可能會攝入一些生冷食物，像在暖氣房中吃冰淇淋等，冷熱交替之下，寒邪易傷脾胃。而且，冬季運動量相對減少，人體氣血運行緩慢，陽氣推動氣血的能力減弱，使得寒邪更容易在體內積聚。這些冬季積攢下的寒邪，並不會隨著春天的到來而自動消散，而是潛伏在體內，成為春季健康的隱患。

（二）春季氣候的多變

春季雖然總體趨勢是氣溫回升，但氣候卻極為多變。“春寒料峭”這個成語生動地描繪了春天的這一特點。早晚溫差大，有時白天陽光明媚，氣溫較高，可到了夜晚，氣溫卻會驟降。再加上春季多風，風為百病之長，寒邪常常會藉助風邪的力量，侵襲人體。例如，在溫暖的午後，人們可能會因為感覺熱而減少衣物，可如果此時恰好遇到冷風，寒邪就會趁機而入。而且，春季雨水漸多，寒濕之氣也容易侵犯人體關節、肌肉等部位，進一步加重體內的寒氣。這種氣候的不穩定，使得春季成為了寒邪容易反覆侵擾人體的時期。

二、寒邪在身：對身體的多重影響

（一）損傷陽氣，阻礙氣血運行

陽氣是人體生命活動的動力，就像自然界的太陽一樣，溫暖著我們的身體，維持著各項生理功能的正常運轉。而寒邪具有陰冷、凝滯的特性，一旦侵入人體，首先就會損傷陽氣。當陽氣受損，其推動氣血運行的能力就會減弱，氣血運行不暢，就會出現各種問題。比如，寒凝血脈，會導致血液瘀滯，出現手腳冰涼、麵色蒼白等症狀。在女性身上，還可能表現為月經不調、痛經等，因為寒邪會使胞宮氣血不暢，影響月經的正常排出。此外，寒邪侵犯經絡，會導致經絡不通，引發關節疼痛、肌肉痠痛等不適，就像冬天水管裡的水結冰會導致水管堵塞一樣，寒邪在經絡中凝滯，也會阻礙氣血的流通。

（二）影響臟腑功能，降低身體抵抗力

寒邪對人體臟腑的影響也不容小覷。脾胃是後天之本，主運化水穀和水液。寒邪最易傷脾胃，當脾胃受到寒邪侵襲，就會出現食慾不振、腹脹、腹痛、腹瀉等消化不良的症狀。因為脾胃的運化功能受到抑製，無法正常消化吸收食物中的營養物質，從而導致身體缺乏營養，抵抗力下降。此外，寒邪還會影響肺的功能，肺主氣司呼吸，外合皮毛。寒邪侵襲肌表，會使肺氣失宣，出現咳嗽、氣喘等症狀。而且，肺與大腸相表裡，肺的功能失常，還可能會影響到大腸的傳導功能，出現便秘或腹瀉等問題。腎臟是人體的先天之本，藏精主水。寒邪容易損傷腎陽，導致腎陽不足，出現腰膝痠軟、畏寒怕冷、夜尿頻多等症狀。腎陽不足還會影響到生殖功能，對男女的生育能力都可能產生一定的影響。總之，寒邪在身，會使人體臟腑功能失調，身體抵抗力下降，更容易受到各種疾病的侵襲。

三、祛寒之法：傳統智慧與現代實踐

（一）飲食祛寒：溫熱食材與合理搭配

溫熱性食物的選擇：在飲食方麵，選擇溫熱性的食物是祛寒的重要方法之一。像羊肉，性溫，具有溫中補虛、補腎壯陽的功效，是冬季和春季祛寒的佳品。可以在春季燉上一鍋羊肉湯，加入當歸、生薑等食材，既能滋補身體，又能有效祛寒。還有紅棗，味甘性溫，有補中益氣、養血安神的作用。每天吃幾顆紅棗，或者用紅棗泡水喝，都能起到一定的暖身祛寒效果。桂圓也是不錯的選擇，它性溫味甘，能補益心脾、養血安神，對於氣血不足、虛寒體質的人來說，常吃桂圓有助於改善身體的寒象。

合理搭配與飲食禁忌：在食用溫熱性食物祛寒時，也要注意合理搭配。比如，羊肉雖然是祛寒的好食材，但它性熱，吃多了容易上火，所以可以搭配一些涼性的蔬菜，如白蘿蔔、冬瓜等，既能中和羊肉的熱性，又能起到營養互補的作用。同時，要避免食用過多生冷食物，像冰淇淋、冷飲、生魚片等，這些食物會加重體內的寒氣。此外，還要注意飲食的規律，定時定量進食，避免暴飲暴食，以免損傷脾胃功能，影響身體的祛寒能力。

（二）運動祛寒：適度運動促進氣血流通

有氧運動的選擇：運動是促進氣血流通、驅散寒邪的有效方式。在春季，選擇一些適度的有氧運動，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等，都是不錯的選擇。散步是一種簡單易行的運動方式，每天飯後半小時，在公園、小區等環境優美的地方散步30-60分鐘，能促進胃腸蠕動，增強消化功能，同時也能讓身體微微發熱，起到一定的祛寒作用。慢跑則能加快心率，促進血液循環，使全身氣血通暢。每週進行3-5次慢跑，每次30分鐘左右，對於身體健康和祛寒都有很大的幫助。

運動時間與注意事項：運動時間的選擇也很重要。春季早晨氣溫較低，空氣中的寒氣較重，不適合過早進行運動。最好選擇在上午10點以後，或者下午3-5點之間，此時氣溫相對較高，陽光充足，運動時不容易受到寒邪的侵襲。在運動前，要做好充分的熱身準備，活動關節，拉伸肌肉，避免運動損傷。運動過程中，要注意適度，不要過度勞累，以身體微微出汗為宜。運動後，要及時擦乾汗水，更換乾爽的衣物，避免受寒。

（三）中醫理療：艾灸、泡腳與按摩

艾灸的神奇功效：艾灸是中醫傳統的理療方法之一，通過艾草燃燒產生的溫熱刺激穴位，起到溫通經絡、散寒除濕、調和氣血的作用。在春季祛寒方麵，艾灸有獨特的效果。比如，可以艾灸關元穴，關元穴位於下腹部，是人體元氣彙聚之處，艾灸關元穴能培補元氣，增強身體的陽氣，驅散體內的寒邪。每週艾灸2-3次，每次15-20分鐘，能有效改善虛寒體質。此外，艾灸足三裡、三陰交等穴位，也能起到健脾益胃、調理氣血、祛寒除濕的作用。

泡腳與按摩的保健作用：泡腳也是一種簡單有效的祛寒方法。每天晚上睡覺前，用40-50℃的熱水泡腳20-30分鐘，能促進腳部血液循環，溫暖全身。在泡腳水中，可以加入一些艾葉、花椒、生薑等具有祛寒作用的中藥材，效果會更好。同時，按摩腳部的穴位，如湧泉穴、太沖穴等，也能起到很好的保健作用。湧泉穴是腎經的起始穴位，按摩湧泉穴能滋陰補腎、引火歸元，有助於驅散體內的虛火和寒邪。太沖穴是肝經的重要穴位，按摩太沖穴能疏肝理氣、清肝瀉火，對於因寒邪導致的氣滯血瘀有一定的調理作用。除了泡腳和按摩腳部穴位，還可以按摩腹部，以神闕穴為中心，用手掌順時針按摩腹部，每次10-15分鐘，能促進胃腸蠕動，增強脾胃功能，幫助身體祛寒。

（四）起居保暖：順應天時，適度增減衣物

春捂的科學依據：“春捂秋凍”是一句流傳已久的養生諺語，它蘊含著深刻的科學道理。春季氣溫逐漸升高，但乍暖還寒，過早地減少衣物，容易讓寒邪趁虛而入。所以，在春季要遵循“春捂”的原則，適當多穿一段時間的衣服，尤其是要注意保暖頭部、頸部、腹部和腳部。頭部是諸陽之會，陽氣最容易從頭部散失，所以在春季早晚要戴上帽子，避免頭部受寒。頸部是人體的重要通道，寒邪侵襲頸部，容易導致頸椎不適，還可能引發感冒等疾病，所以要注意頸部的保暖，可以佩戴圍巾。腹部是脾胃所在之處，脾胃喜暖怕寒，所以要注意腹部的保暖，不要過早地露出肚臍。腳部離心臟較遠，血液循環相對較差，而且腳部有很多穴位，與人體的臟腑器官密切相關，所以要注意腳部的保暖，穿上厚襪子和保暖的鞋子。

作息規律與睡眠質量：除了注意保暖，春季還要保持良好的作息規律。春季陽氣上升，人體的新陳代謝也逐漸加快，早睡早起，順應天時，能讓人體的陽氣得到充分的升發。每天保證7-8小時的充足睡眠，能讓身體得到充分的休息和恢複，增強身體的抵抗力。同時，要保持室內空氣流通，創造一個舒適的睡眠環境，有助於提高睡眠質量。在睡眠過程中，人體的陽氣會得到修複和補充，對於祛寒也有一定的幫助。

四、春季祛寒與整體養生的關聯

（一）為春季養肝奠定基礎

在傳統中醫理論中，春季與肝臟相對應，春季是養肝的好時節。然而，要想在春季更好地養肝，先祛寒是關鍵。因為寒邪在身，會阻礙氣血的運行，影響肝臟的正常功能。肝臟主疏泄，喜條達而惡抑鬱，隻有當體內氣血通暢，陽氣充足，肝臟才能正常地發揮疏泄功能，調節情誌，促進消化吸收。如果體內寒氣過重，氣血不暢，就會導致肝氣鬱結，出現情緒低落、煩躁易怒、脅肋脹痛等症狀。所以，春季先祛寒，能為肝臟的正常功能發揮創造良好的條件，讓肝臟在春季得以更好地調養，從而達到事半功倍的養肝效果。

（二）增強身體對季節變化的適應能力

春季是季節交替的時期，人體需要適應從冬季到春季的氣候、環境等方麵的變化。先祛寒能增強身體的抵抗力，讓身體更好地適應這種變化。當體內的寒邪被祛除，陽氣得以升發，氣血運行通暢，人體的各項生理功能就能更好地協調配合。這樣，在麵對春季多變的氣候時，身體就能及時做出調整，不容易受到外界環境變化的影響，從而降低患病的風險。例如，在春季容易發生的感冒、流感等疾病，往往是由於人體在季節交替時抵抗力下降，受到寒邪和病毒的侵襲所致。如果我們在春季先做好祛寒工作，增強身體的抵抗力，就能有效地預防這些疾病的發生。

（三）促進全年身體健康的良性循環

春季養生先祛寒，不僅對春季的身體健康有益，還能為全年的健康打下堅實的基礎。春季是一年的開始，就像蓋房子打地基一樣，春季把身體調養好了，就能為後續的季節養生創造良好的條件。當體內的寒邪被祛除，陽氣充足，氣血運行通暢，身體的各項機能都能保持在良好的狀態。在夏季，人體陽氣外浮，更容易出汗，此時身體的代謝功能較強，良好的基礎能讓我們更好地適應夏季的氣候特點，避免因貪涼飲冷而導致寒邪再次入侵。在秋季，天氣逐漸轉涼，我們可以更好地遵循“秋凍”的原則，增強身體的耐寒能力。到了冬季，身體的抵抗力和適應能力都較強，就能更好地抵禦嚴寒，保持身體健康。這樣，通過春季祛寒，就能實現全年身體健康的良性循環。

五、結語：珍視傳統養生智慧，擁抱健康生活

春季養生先祛寒，這一理念承載著中華民族數千年的養生智慧，它從人體與自然的關係出發，深入探究了季節變化對人體健康的影響，為我們提供了科學、實用的養生方法。在現代快節奏的生活中，人們往往容易忽視身體的細微變化，忽略了傳統養生智慧的寶貴價值。然而，當我們因寒邪侵襲而出現各種不適時，才意識到健康的重要性。讓我們珍視這一傳統養生理念，在春季這個充滿生機的季節裡，積極行動起來，通過飲食、運動、中醫理療、起居保暖等多種方式，祛除體內的寒邪，為全年的健康打下堅實的基礎。讓我們以健康的身體，去感受春天的美好，迎接生活的每一個挑戰，擁抱更加美好的未來。