日常養生常識 第65章 人體的六個部位每天搓一搓

人體的六個部位每天搓一搓，讓你健康又長壽

在追求健康與長壽的道路上，我們常常四處尋覓各種複雜的養生方法，卻往往忽略了身邊最簡便、最有效的保健方式。其實，人體自身就蘊含著許多健康密碼，隻要我們善於發現並加以利用，就能輕鬆達到養生保健的目的。今天，就為大家介紹六個神奇的部位，每天搓一搓，讓你健康又長壽。

一、搓麵部：喚醒青春活力，容光煥發每一天

麵部，是我們身體的“門麵”，也是臟腑氣血的外在表現。經常搓麵部，不僅能促進麵部血液循環，還能刺激經絡和穴位，達到養顏美容、提神醒腦、增強免疫力的功效。

（一）功效

養顏美容：搓麵部能夠促進麵部的血液循環，使肌膚得到充足的氧氣和營養供應，從而變得紅潤有光澤。同時，還能刺激麵部的皮脂腺和汗腺分泌，保持肌膚的水分和彈性，減少皺紋的產生，延緩衰老。

提神醒腦：麵部佈滿了豐富的神經末梢，搓麵部可以刺激這些神經，促進頭部的血液循環，增加大腦的供氧量，使人感到精神振奮、頭腦清醒。對於經常熬夜、工作壓力大的人來說，搓麵部是一種簡單有效的提神方法。

增強免疫力：麵部的經絡和穴位與身體的各個臟腑器官緊密相連，搓麵部可以刺激這些經絡和穴位，調節臟腑功能，增強身體的免疫力，預防感冒、鼻炎等疾病。

（二）動作

乾洗臉：雙手掌心相對，相互摩擦至發熱。然後，將雙手輕輕覆蓋在麵部，從額頭開始，沿著鼻梁兩側向下，經過臉頰、下巴，再向上回到額頭，做環形按摩。動作要輕柔，力度適中，按摩3-5分鐘。

搓鼻翼：用雙手食指和拇指輕輕捏住鼻翼兩側，上下揉搓，每次揉搓30-50次。鼻翼兩側有迎香穴，按摩此處可以促進鼻腔的血液循環，增強鼻腔的抵抗力，預防鼻炎、鼻竇炎等疾病。

按揉太陽穴：用雙手食指或中指指腹輕輕按揉太陽穴，順時針和逆時針方向各按揉30-50次。太陽穴是頭部的重要穴位，按摩此處可以緩解頭痛、頭暈、失眠等症狀，還能提神醒腦。

拉耳垂：用雙手拇指和食指捏住耳垂，輕輕向下拉，每次拉10-20次。然後，再輕輕揉搓耳垂，每次揉搓30-50次。耳垂上有許多穴位，與身體的各個器官相對應，按摩耳垂可以調節臟腑功能，增強身體的免疫力。

（三）注意事項

搓麵部時，動作要輕柔，避免用力過猛，以免損傷皮膚。

麵部有炎症、破損或過敏等情況時，應暫停搓麵部，以免加重症狀。

最好在早晚洗臉後進行搓麵部，這樣可以更好地促進麵部血液循環，增強效果。

二、搓耳朵：連通全身經絡，養生保健小妙招

耳朵，雖然小巧玲瓏，卻蘊含著豐富的經絡和穴位，與身體的各個臟腑器官緊密相連。經常搓耳朵，就像給身體做了一次全麵的按摩，能夠調節臟腑功能，促進血液循環，增強身體的免疫力，還能預防和治療多種疾病。

（一）功效

調節臟腑功能：耳朵上的穴位與身體的各個臟腑器官相對應，搓耳朵可以刺激這些穴位，調節臟腑功能，促進身體的新陳代謝。例如，按摩耳部的腎經穴位，可以補腎固精，增強腎臟功能；按摩耳部的肝經穴位，可以疏肝理氣，調節肝臟功能。

促進血液循環：搓耳朵能夠促進耳部的血液循環，使耳部得到充足的氧氣和營養供應，從而增強耳部的功能。同時，還能通過耳部的經絡，促進全身的血液循環，改善身體的微循環，預防和治療心腦血管疾病。

增強免疫力：經常搓耳朵可以刺激耳部的穴位，調節身體的免疫係統，增強身體的免疫力，預防感冒、流感等疾病。此外，搓耳朵還能緩解疲勞、改善睡眠質量，使人感到身心愉悅。

防治疾病：耳朵上的穴位與身體的各個部位密切相關，搓耳朵可以刺激這些穴位，調節身體的生理功能，預防和治療多種疾病。例如，按摩耳部的降壓溝，可以降低血壓，預防高血壓；按摩耳部的內分泌穴，可以調節內分泌，預防糖尿病等疾病。

（二）動作

搓耳廓：雙手掌心相對，相互摩擦至發熱。然後，用雙手掌心輕輕捂住耳朵，順時針和逆時針方向各揉搓耳廓30-50次。揉搓時，要注意力度適中，不要過於用力，以免損傷耳朵。

拉耳垂：用雙手拇指和食指捏住耳垂，輕輕向下拉，每次拉10-20次。然後，再輕輕揉搓耳垂，每次揉搓30-50次。拉耳垂可以刺激耳部的穴位，調節身體的生理功能，增強身體的免疫力。

按揉耳輪：用雙手食指和拇指指腹輕輕按揉耳輪，從耳輪的根部開始，沿著耳輪向上，一直按揉到耳尖，再從耳尖向下，回到耳輪根部，做環形按摩。每次按揉30-50次。耳輪上有許多穴位，與身體的各個部位相對應，按摩耳輪可以調節身體的生理功能，預防和治療多種疾病。

彈風池：用雙手食指和中指指腹輕輕按揉風池穴（位於頸部兩側，枕骨下方，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處），每次按揉30-50次。然後，用雙手食指和中指輕輕彈擊風池穴，每次彈擊10-20次。彈風池可以促進耳部的血液循環，增強耳部的功能，預防和治療耳鳴、耳聾等疾病。

（三）注意事項

搓耳朵時，動作要輕柔，避免用力過猛，以免損傷耳朵。

耳朵有炎症、破損或過敏等情況時，應暫停搓耳朵，以免加重症狀。

最好在早晚進行搓耳朵，每次搓耳朵的時間不宜過長，一般10-15分鐘即可。

三、搓腹部：促進消化吸收，脾胃健康活力足

腹部，是人體的“第二心臟”，也是臟腑器官的集中地。經常搓腹部，能夠促進脾胃的運化功能，增強消化吸收能力，調節臟腑功能，促進血液循環，還能預防和治療多種疾病。

（一）功效

促進消化吸收：搓腹部可以刺激脾胃的經絡和穴位，促進脾胃的運化功能，增強消化吸收能力，使食物能夠更好地被消化和吸收，為身體提供充足的營養。對於消化不良、食慾不振、腹脹、腹瀉等症狀，搓腹部有很好的緩解作用。

調節臟腑功能：腹部是臟腑器官的集中地，搓腹部可以刺激這些臟腑器官的經絡和穴位，調節臟腑功能，促進身體的新陳代謝。例如，按摩腹部的關元穴（位於下腹部，前正中線上，當臍中下3寸），可以補腎固精，增強腎臟功能；按摩腹部的氣海穴（位於下腹部，前正中線上，當臍中下1.5寸），可以補氣養血，增強身體的免疫力。

促進血液循環：搓腹部能夠促進腹部的血液循環，使腹部的臟腑器官得到充足的氧氣和營養供應，從而增強腹部的功能。同時，還能通過腹部的經絡，促進全身的血液循環，改善身體的微循環，預防和治療心腦血管疾病。

預防和治療疾病：經常搓腹部可以刺激腹部的穴位，調節身體的生理功能，預防和治療多種疾病。例如，按摩腹部的神闕穴（位於臍中部，臍中央），可以溫陽散寒，預防和治療宮寒、痛經等疾病；按摩腹部的天樞穴（位於腹部，橫平臍中，前正中線旁開2寸），可以調節腸道功能，預防和治療便秘、腹瀉等疾病。

（二）動作

摩腹：仰臥位，放鬆全身，雙手交疊，掌心向下，放在腹部。以肚臍為中心，用手掌順時針方向按摩腹部，按摩範圍逐漸擴大，從肚臍周圍開始，逐漸按摩到整個腹部。按摩時，要注意力度適中，不要過於用力，以免損傷腹部。每次按摩3-5分鐘。

按揉穴位：用手指指腹按揉腹部的穴位，如關元穴、氣海穴、神闕穴、天樞穴等。每個穴位按揉30-50次，按揉時，要注意力度適中，以穴位處有酸脹感為宜。

推腹：仰臥位，放鬆全身，雙手交疊，掌心向下，放在腹部。從胸部下方開始，用手掌沿著腹部正中線向下推，一直推到恥骨聯合處。推腹時，要注意力度適中，不要過於用力，以免損傷腹部。每次推腹3-5分鐘。

（三）注意事項

搓腹部時，動作要輕柔，避免用力過猛，以免損傷腹部。

腹部有炎症、破損或腫瘤等情況時，應暫停搓腹部，以免加重症狀。

最好在飯後1-2小時進行搓腹部，以免影響消化吸收。

搓腹部時，要注意保持呼吸均勻，不要憋氣。

四、搓腰部：強腎固本，活力滿滿

腰部，是人體的重要部位，也是腎臟的所在之處。經常搓腰部，能夠強腎固本，增強腎臟功能，促進腰部的血液循環，緩解腰部疼痛，還能預防和治療多種疾病。

（一）功效

強腎固本：腎臟是人體的重要器官，主藏精、主生長髮育和生殖。經常搓腰部可以刺激腎臟的經絡和穴位，促進腎臟的功能，增強腎臟的藏精能力，從而達到強腎固本的目的。對於腎虛、腰痠背痛、陽痿早泄、遺精滑精等症狀，搓腰部有很好的緩解作用。

促進血液循環：搓腰部能夠促進腰部的血液循環，使腰部的肌肉和骨骼得到充足的氧氣和營養供應，從而增強腰部的功能。同時，還能通過腰部的經絡，促進全身的血液循環，改善身體的微循環，預防和治療心腦血管疾病。

緩解腰部疼痛：長時間久坐、久站或過度勞累，容易導致腰部肌肉勞損、腰椎間盤突出等疾病，引起腰部疼痛。經常搓腰部可以促進腰部的血液循環，緩解腰部肌肉的緊張和疼痛，預防和治療腰部疾病。

預防和治療疾病：腰部的經絡和穴位與身體的各個臟腑器官緊密相連，搓腰部可以刺激這些經絡和穴位，調節臟腑功能，增強身體的免疫力，預防和治療多種疾病。例如，按摩腰部的腎俞穴（位於腰部，當第2腰椎棘突下，旁開1.5寸），可以補腎固精，增強腎臟功能；按摩腰部的命門穴（位於腰部，當後正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中），可以溫補腎陽，增強身體的陽氣。

（二）動作

搓腎俞：雙手掌心相對，相互摩擦至發熱。然後，用雙手掌心分彆放在腰部兩側的腎俞穴上，上下揉搓，每次揉搓30-50次。揉搓時，要注意力度適中，以穴位處有酸脹感為宜。

按揉命門：用雙手食指或中指指腹輕輕按揉命門穴，順時針和逆時針方向各按揉30-50次。按揉時，要注意力度適中，以穴位處有溫熱感為宜。

擦腰骶：雙手掌心相對，相互摩擦至發熱。然後，用雙手掌心分彆放在腰骶部，從腰部開始，沿著腰骶部向下擦，一直擦到尾骨處。擦腰骶時，要注意力度適中，以腰骶部有溫熱感為宜。每次擦腰骶3-5分鐘。

（三）注意事項

搓腰部時，動作要輕柔，避免用力過猛，以免損傷腰部。

腰部有炎症、破損或骨折等情況時，應暫停搓腰部，以免加重症狀。

最好在早晚進行搓腰部，每次搓腰部的時間不宜過長，一般10-15分鐘即可。

搓腰部時，要注意保持呼吸均勻，不要憋氣。

五、搓腳底：刺激全身反射區，健康長壽的秘訣

腳底，是人體的“第二心臟”，也是人體經絡和穴位的集中地。經常搓腳底，能夠刺激腳底的經絡和穴位，調節臟腑功能，促進血液循環，增強身體的免疫力，還能預防和治療多種疾病。

（一）功效

調節臟腑功能：腳底的穴位與身體的各個臟腑器官相對應，搓腳底可以刺激這些穴位，調節臟腑功能，促進身體的新陳代謝。例如，按摩腳底的湧泉穴（位於足底，屈足卷趾時足心最凹陷中），可以補腎固精，增強腎臟功能；按摩腳底的太沖穴（位於足背，第1、2蹠骨間，蹠骨底結合部前方凹陷中，或觸及動脈搏動），可以疏肝理氣，調節肝臟功能。

促進血液循環：搓腳底能夠促進腳底的血液循環，使腳底的肌肉和骨骼得到充足的氧氣和營養供應，從而增強腳底的功能。同時，還能通過腳底的經絡，促進全身的血液循環，改善身體的微循環，預防和治療心腦血管疾病。

增強免疫力：經常搓腳底可以刺激腳底的穴位，調節身體的免疫係統，增強身體的免疫力，預防感冒、流感等疾病。此外，搓腳底還能緩解疲勞、改善睡眠質量，使人感到身心愉悅。

預防和治療疾病：腳底的穴位與身體的各個部位密切相關，搓腳底可以刺激這些穴位，調節身體的生理功能，預防和治療多種疾病。例如，按摩腳底的降壓點（位於大腳趾趾腹中央），可以降低血壓，預防高血壓；按摩腳底的失眠點（位於足底跟部，當足底中線與內外踝尖連線相交處），可以改善睡眠質量，預防失眠。

（二）動作

乾洗腳：坐在椅子上，將一隻腳放在另一隻腿上，用雙手握住腳底，從腳跟開始，沿著腳底向上搓，一直搓到腳趾。然後，再用雙手握住腳趾，輕輕揉搓，每次揉搓30-50次。換另一隻腳重複上述動作。

按揉湧泉：用拇指指腹輕輕按揉湧泉穴，順時針和逆時針方向各按揉30-50次。按揉時，要注意力度適中，以穴位處有酸脹感為宜。

推腳趾：用雙手拇指和食指捏住腳趾，從腳趾根部開始，沿著腳趾向上推，一直推到腳趾尖。每次推30-50次。推腳趾可以刺激腳底的穴位，調節身體的生理功能，增強身體的免疫力。

（三）注意事項

搓腳底時，動作要輕柔，避免用力過猛，以免損傷腳底。

腳底有炎症、破損或潰瘍等情況時，應暫停搓腳底，以免加重症狀。

最好在晚上睡覺前進行搓腳底，這樣可以更好地促進血液循環，改善睡眠質量。

搓腳底時，可以配合溫水泡腳，效果更佳。

六、搓手心：激發身體潛能，平衡身心

手心，是人體經絡和穴位的集中地，也是身體能量的彙聚點。經常搓手心，能夠激發身體的潛能，調節身體的陰陽平衡，促進血液循環，增強身體的免疫力，還能預防和治療多種疾病。

（一）功效

調節陰陽平衡：手心的勞宮穴（位於手掌心，當第2、3掌骨之間偏於第3掌骨，握拳屈指時中指尖處）是人體的重要穴位，與身體的各個臟腑器官密切相關。經常搓手心可以刺激勞宮穴，調節身體的陰陽平衡，使身體的各項功能保持協調。

促進血液循環：搓手心能夠促進手心的血液循環，使手心的肌肉和骨骼得到充足的氧氣和營養供應，從而增強手心的功能。同時，還能通過手心的經絡，促進全身的血液循環，改善身體的微循環，預防和治療心腦血管疾病。

增強免疫力：經常搓手心可以刺激手心的穴位，調節身體的免疫係統，增強身體的免疫力，預防感冒、流感等疾病。此外，搓手心還能緩解疲勞、改善睡眠質量，使人感到身心愉悅。

預防和治療疾病：手心的穴位與身體的各個部位密切相關，搓手心可以刺激這些穴位，調節身體的生理功能，預防和治療多種疾病。例如，按摩手心的勞宮穴，可以清心瀉火，預防和治療口腔潰瘍、口臭等疾病；按摩手心的內關穴（位於前臂前區，腕掌側遠端橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間），可以調節心臟功能，預防和治療心悸、胸悶等疾病。

（二）動作

搓勞宮：雙手掌心相對，相互摩擦至發熱。然後，用右手掌心搓左手勞宮穴，順時針和逆時針方向各搓30-50次。再用左手掌心搓右手勞宮穴，同樣順時針和逆時針方向各搓30-50次。搓勞宮時，要注意力度適中，以穴位處有溫熱感為宜。

按揉內關：用右手拇指指腹輕輕按揉左手內關穴，順時針和逆時針方向各按揉30-50次。再用左手拇指指腹按揉右手內關穴，同樣順時針和逆時針方向各按揉30-50次。按揉內關時，要注意力度適中，以穴位處有酸脹感為宜。

拍手背：雙手伸直，手指併攏，然後用右手手背拍打左手手背，再用左手手背拍打右手手背，每次拍打30-50次。拍手背可以刺激手背上的穴位，調節身體的生理功能，增強身體的免疫力。

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