日常養生常識 第9章 從“黃臉婆”到氣血美人，我是如何做到的

從“黃臉婆”到氣血美人，我是如何做到的

你是否常常感覺疲憊不堪，稍微活動一下就氣喘籲籲？照鏡子時，看到自己麵色蒼白或萎黃，毫無血色，是不是心裡滿是焦慮？手腳常年冰涼，即便在炎炎夏日，被窩裡的腳丫也總是暖不起來？月經週期紊亂，量少還伴有血塊……如果這些情況你中了好幾條，那可得注意了，這很可能是氣血不足在向你發出警報！

氣血，是中醫術語，氣是人體內活力很強運行不息的極精微物質，推動和調控著人體的生命活動；血則循行於脈中，內至臟腑，外達皮肉筋骨，對全身各臟腑組織器官起著濡養和滋潤作用。氣血充足，人纔有精氣神，身體各器官也能正常運轉，一旦氣血不足，各種小毛病就會接踵而至。彆慌，接下來就帶你全方位瞭解氣血不足，並分享實用的調理方法，助你重煥好氣色，變身氣血美人。

一、氣血不足的表現，你中了幾條？

1.看麵色：氣血充足的人麵色紅潤有光澤，就像熟透的蘋果般健康。而氣血不足時，臉色往往蒼白如紙，或是呈現出不健康的萎黃，看起來毫無生氣，就像被抽乾了精氣神，這種麵色會讓人瞬間顯老好幾歲。

2.察眼睛：眼睛是心靈的窗戶，也是氣血的外在體現。氣血充盈時，眼睛清澈明亮、炯炯有神。可要是氣血不足，眼白就會變得渾濁發黃，佈滿血絲，眼睛也常常乾澀、視物模糊，整個人的眼神都透著疲憊與無神。

3.觀頭髮：一頭烏黑亮麗的秀髮是很多人的追求，而氣血就是頭髮的“營養劑”。氣血充足，頭髮順滑有光澤、濃密強韌；一旦氣血虧虛，頭髮就會變得乾枯毛糙、易斷裂，還會大把大把地掉，年紀輕輕就麵臨“禿頭”危機。

4.探手腳：正常情況下，手腳應該是溫暖的，這是氣血順暢流通到四肢的表現。但氣血不足的人，血液循環不暢，手腳就像“小冰塊”，總是冰涼冰涼的，冬天更是冷得鑽被窩好久都捂不熱，嚴重影響生活的幸福感。

5.查月經：月經是女性健康的晴雨表，氣血充足，月經週期規律，月經量適中，顏色鮮紅，也很少有痛經困擾。可要是氣血不足，月經週期就會紊亂，不是提前就是推遲，月經量也會變少，顏色還偏淡或發黑，伴有血塊，痛經更是家常便飯，每次來例假都像“渡劫”。

6.感精神：氣血充足，人就精力充沛，乾啥都乾勁十足，思維敏捷、反應迅速。而氣血不足時，身體能量不夠，整個人就變得懶洋洋的，提不起精神，稍微做點事就累得不行，還容易健忘、注意力不集中，工作和學習效率直線下降。

如果你發現自己符合上麵多個症狀，那基本可以確定是氣血不足了，得趕緊重視起來，著手調理。

二、氣血不足的原因大剖析

1.脾胃虛弱：中醫講，脾胃是後天之本，氣血生化之源。吃進去的食物要靠脾胃消化吸收，才能轉化為氣血。可現在很多人飲食不規律，暴飲暴食、愛吃生冷辛辣，長期這樣就會損傷脾胃。脾胃功能差了，吃再多營養的東西也吸收不了，氣血自然就補不上來，就好比一個工廠，機器壞了，原材料再多也生產不出好產品。

2.過度勞累：現代生活節奏快，工作壓力大，很多人長期加班熬夜、過度用腦，身體和精神都處於極度疲勞狀態。這種情況下，身體消耗的氣血遠超補充，就像一直往外花錢卻不掙錢，錢包遲早會被掏空，氣血也會越來越虛。

3.失血過多：女性每個月都有生理期，如果月經量過大、經期過長，或是經曆過流產、手術等失血事件，又冇有及時調養補充，就容易導致氣血虧虛。此外，一些慢性出血性疾病，如胃潰瘍出血、痔瘡出血等，也會悄無聲息地損耗氣血。

4.情緒因素：長期處於焦慮、抑鬱、生氣等不良情緒中，會影響肝的疏泄功能。肝主疏泄，能調節氣機，一旦肝氣不舒，氣機不暢，就會阻礙氣血的運行和生成。比如，經常生悶氣的人，就容易出現乳房脹痛、脅肋脹滿等氣滯血瘀症狀，進而影響氣血。

5.缺乏運動：生命在於運動，適當運動能促進氣血流通，增強體質。可現在很多人久坐不動，出門坐車、上班坐辦公室，下班回家就癱在沙發上。運動量嚴重不足，氣血運行就會變得緩慢，身體的新陳代謝也會降低，氣血生成自然受到影響，就像一潭死水，冇有活力。

瞭解了這些原因，我們就能在日常生活中有的放矢，儘量避免氣血損耗，從源頭改善氣血不足的狀況。

三、飲食調理，吃出好氣色

1.多吃補氣血食物：

-紅棗：紅棗是補氣血的“明星食材”，富含鐵元素和多種維生素，能養血安神、補中益氣。每天吃5-8顆紅棗，直接吃、泡水喝、煮粥、燉湯都可以，簡單又方便。比如，早上起來用紅棗和桂圓乾一起泡水喝，既能補充氣血，又能提神醒腦。

-桂圓：桂圓性溫味甘，益心脾、補氣血，有良好的滋養補益作用。可以把桂圓剝殼去核後，和紅棗、枸杞一起煮成甜湯，睡前喝一碗，既能助眠，又能補氣血。不過桂圓吃多了容易上火，每天吃10顆左右就好。

-黑芝麻：黑芝麻富含維生素E、鐵等營養成分，能補肝腎、益精血。可以把黑芝麻炒熟後磨成粉，每天早上用開水衝一勺黑芝麻粉喝，或者加在豆漿、米糊裡，口感香濃又營養。

-豬肝：豬肝是補鐵的優質食材，鐵含量豐富且吸收率高，能有效改善缺鐵性貧血，進而補氣血。可以每週吃1-2次豬肝，做成豬肝菠菜湯，菠菜也有補血作用，兩者搭配，補氣血效果更佳。但豬肝膽固醇含量較高，三高人群要適量食用。

-紅豆：紅豆有健脾利水、解毒消腫、補血的功效。煮紅豆粥時，提前把紅豆浸泡幾個小時，再和大米一起煮，煮得軟爛些，更容易消化吸收。也可以煮紅豆薏仁湯，既能補氣血，又能祛濕，尤其適合濕氣重的人。

2.避免食用傷氣血食物：

-生冷食物：像冰淇淋、冷飲、生魚片等生冷食物，會損傷脾胃陽氣，影響脾胃的運化功能，阻礙氣血生成。即使在夏天，也儘量少吃這類食物，保護好脾胃。

-辛辣食物：辣椒、花椒、芥末等辛辣食物，吃多了容易上火，還會刺激腸胃，導致腸胃功能紊亂，影響營養吸收，從而損耗氣血。愛吃辣的朋友要適當剋製，彆讓一時的口腹之慾傷害了身體。

-油膩食物：炸雞、油條、肥肉等油膩食物，不易消化，會加重脾胃負擔，還容易生痰濕，阻礙氣血運行。日常飲食要清淡些，少吃這類油膩食物，給脾胃“減負”。

飲食調理是個長期的過程，需要堅持，不能三天打魚兩天曬網，隻要養成良好的飲食習慣，氣血就會慢慢補起來。

四、中醫調理，打通氣血通道

1.艾灸：艾灸是中醫傳統的養生方法，通過艾草燃燒產生的溫熱刺激穴位，能起到溫通經絡、散寒除濕、補氣養血的作用。

-關元穴：位於下腹部，前正中線上，臍下3寸。關元穴是人體元陰元陽交關之處，艾灸關元穴能培補元氣、補腎固精、溫通氣血。可以每週艾灸2-3次，每次15-20分鐘，感覺區域性溫熱舒適即可。

-氣海穴：在下腹部，前正中線上，臍下1.5寸。氣海穴有培補元氣、益腎固精、補益回陽、散寒除濕的功效。艾灸氣海穴，能促進氣血運行，增強身體的抵抗力。艾灸方法同關元穴。

-足三裡穴：位於小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。足三裡穴是人體重要的保健穴位，艾灸足三裡能調理脾胃、補中益氣、通經活絡。每週艾灸3-4次，每次15-20分鐘，對改善氣血不足很有幫助。

2.按摩：簡單的穴位按摩也能促進氣血運行，隨時隨地都能做。

-按摩頭部：每天早上起床後和晚上睡覺前，用手指從前額向後腦勺梳理頭髮，力度適中，反覆梳100次左右。這樣能刺激頭部的穴位，促進頭部血液循環，增強腦部氣血供應，緩解疲勞，改善睡眠，還能預防脫髮。

-按摩腹部：仰臥，放鬆身體，雙手交疊放在腹部，以肚臍為中心，順時針方向按摩腹部。按摩時要注意力度，由輕到重，每次按摩10-15分鐘。按摩腹部能促進腸胃蠕動，增強脾胃功能，有助於消化吸收，從而促進氣血生成。

-按摩湧泉穴：湧泉穴位於足底，屈足卷趾時足心最凹陷中。每天晚上用熱水泡腳15-20分鐘後，用拇指指腹按摩湧泉穴，每次按摩5-10分鐘，以穴位有酸脹感為宜。按摩湧泉穴能滋陰補腎、平肝息風、醒腦開竅，促進全身氣血循環。

3.中藥調理：中藥調理氣血不足講究辨證論治，不同體質和症狀需要用不同的方劑。

-八珍湯：由當歸、川芎、白芍、熟地黃、人蔘、白朮、茯苓、炙甘草組成，是氣血雙補的經典方劑。適用於麵色蒼白或萎黃、頭暈目眩、四肢倦怠、氣短懶言、心悸怔忡、飲食減少等氣血兩虛症狀。一般建議在醫生指導下服用，根據個人體質和病情調整劑量和療程。

-歸脾湯：包含白朮、茯神、黃芪、龍眼肉、酸棗仁、人蔘、木香、甘草、當歸、遠誌。主要功效是益氣補血、健脾養心，對於心脾氣血兩虛證，表現為心悸怔忡、健忘失眠、盜汗虛熱、食少體倦、麵色萎黃等症狀有很好的調理作用。同樣，要遵醫囑服用。

-十全大補湯：是在八珍湯的基礎上加了黃芪和肉桂，補氣血的作用更強，還能溫陽。適用於氣血兩虛且偏陽虛的人群，症見麵色蒼白、氣短心悸、頭暈自汗、體倦乏力、四肢不溫等。服用時也要嚴格按照醫生的建議。

中醫調理雖然效果好，但要在專業醫生的指導下進行，尤其是中藥調理，避免自行用藥帶來不良後果。

五、運動鍛鍊，為氣血“加油”

1.瑜伽：瑜伽動作輕柔、舒緩，能拉伸身體的肌肉和經絡，促進氣血流通。像貓牛式，跪在瑜伽墊上，雙手和雙膝著地，吸氣時，背部下沉，抬頭看天花板，像貓咪伸展身體；呼氣時，背部拱起，低頭看向腹部，像老牛弓背。反覆做10-15次，能活動脊柱，促進背部氣血循環。還有山式站立，雙腳併攏，膝蓋伸直，收腹挺胸，雙手自然下垂，掌心向內。保持這個姿勢5-10分鐘，能增強腿部力量，促進下肢氣血運行，改善手腳冰涼的症狀。每週練習3-4次，每次30-60分鐘，長期堅持，就能感受到氣血的改善。

2.太極拳：太極拳是中國傳統武術中的瑰寶，動作緩慢、圓活連貫，以意領氣，以氣催形，能使全身各部位都得到鍛鍊，促進氣血運行。比如攬雀尾這個動作，包含掤、捋、擠、按四個動作，練習時要注意呼吸配合，動作要沉穩、舒展。打一套太極拳大約需要15-20分鐘，每天早上或傍晚練習一次，既能強身健體，又能調節氣血，還能修身養性。

3.八段錦：八段錦共八節，每節動作都有特定的姿勢和呼吸方法，能對身體的各個部位進行全方位的鍛鍊。雙手托天理三焦，雙手上舉，拉伸整個身體，能調理三焦，促進氣血運行；五勞七傷往後瞧，通過轉頭向後看的動作，刺激頸部和背部的經絡，改善頸部和背部的血液循環，緩解疲勞。每天練習1-2遍，大約10-15分鐘，長期堅持，能有效改善氣血不足的狀況。

運動要循序漸進，根據自己的身體狀況選擇合適的運動強度和時間，避免過度運動損傷身體。

六、作息規律，養足氣血根基

1.早睡早起：中醫認為，晚上11點到淩晨3點是膽經和肝經當令的時間，這兩個時間段是人體造血和排毒的關鍵時期。如果這個時候還不睡覺，就會影響肝膽的正常功能，阻礙氣血生成和排毒，長期下來，氣血就會越來越虛。所以，儘量在晚上11點前上床睡覺，早上7-8點起床，保證每天有7-8小時的充足睡眠。養成良好的作息習慣，讓身體得到充分的休息，氣血才能慢慢恢複。

2.適當午休：經過一上午的工作和學習，身體會有些疲憊，中午適當午休能讓身體得到放鬆和恢複。午休時間不用太長，30分鐘到1小時就好，既能緩解疲勞，又不會影響晚上的睡眠。可以在辦公室準備一個摺疊床或午休枕，中午睡一會兒，下午工作起來更有精神，也有助於氣血的調養。

氣血不足不是一天兩天形成的，調理也需要時間和耐心。隻要我們從飲食、中醫調理、運動、作息等多方麵入手，堅持長期調理，就一定能告彆“黃臉婆”，變身氣血充足、容光煥發的大美人！讓我們一起行動起來，為健康和美麗加油！