長壽的真相 第880章 慢慢累積

咱都知道長壽是很多人追求的事兒，可到底活到幾歲纔算長壽，大家心裡都冇個準數。複旦大學附屬華山醫院感染科主任張文宏教授說，人能活多少歲主要取決於免疫係統，還說我國平均壽命從新中國成立前不足40歲發展到上海人期望壽命83.67歲，冇活到85歲都不能說自己長壽。這說法一出來，好多人就犯嘀咕了，難道真得按這個標準來？

其實啊，張教授這麼說是有道理的。在短短幾十年裡，平均壽命增加了40年，這主要歸功於免疫係統的不斷進化。但咱的免疫係統從來冇為人類活到100歲做好準備，想要長壽，就得重新構建、改善免疫體係，這可是個大挑戰。不過呢，咱不能光看年齡來判斷是不是長壽。就好比有個老人活到了100歲，可其中有30年都是在床上度過的，生活不能自理，每天病懨懨的，這種長壽相信冇人想要。

長壽更重要的應該是生活的質量。就像中華醫學會老年醫學分會釋出的《新健康老年人標準》裡說的，健康的老人要大病冇有、小病穩定，生活能自理，體重適中，生活方式良好，家庭關係和諧。要是能滿足這些標準，哪怕年齡冇到85歲，也可以說是活得健康又精彩，也算是另一種意義上的長壽啦。所以啊，咱不能單純以年齡來界定長壽，得綜合考慮生活的各個方麵。

50歲之後為啥容易得癌症、心腦血管疾病和老年癡呆這些病呀，有啥辦法能預防不？人到了一定的年紀，就特彆擔心得各種病，尤其是50歲之後，癌症、心腦血管疾病和老年癡呆這些病的發病風險好像一下子就增加了，這到底是為啥呢？其實啊，50歲之後是身體“算總賬”的時候。年輕的時候，很多人都有一些不良的生活習慣，像長期吸菸、喝酒、熬夜、不愛運動，還長期暴露在可致癌的環境下，這些傷害在身體裡慢慢累積，到了50歲左右，就可能一起爆發出來。

而且隨著年齡增長，身體的免疫功能也會逐漸下降。就好比一個國家的防線，年輕的時候防線堅固，能把癌細胞這些“敵人”都擋在外麵。可年齡大了，防線變弱了，原來被壓製的癌細胞就可能趁機“興風作浪”，演變成癌症。心腦血管疾病也是一樣，不少人的心腦血管一直處於高度負荷狀態，再加上不良嗜好的影響，傷害逐年增加。到50歲左右，血管逐漸硬化，發生心腦血管疾病的風險就非常高，很容易出現急性心梗、腦梗這些要命的病。老年癡呆呢，臨床上叫阿爾茲海默病，是個無法根治的病。它的發病率在65歲之後逐漸增加，70-80歲是主要發病階段，三高、心臟病、吸菸等因素都可能誘發它。

那有啥辦法能預防這些病呢？哈佛大學研究團隊在《英國醫學雜誌》上發表過一項調查了11萬人的研究，發現從50歲開始保持5種好習慣，能大大降低患病風險。這5種習慣就是戒菸、戒酒、高質量飲食、控製體重和堅持運動。戒菸能降低心腦血管疾病、肺病和多種癌症的患病風險；戒酒能減少對肝臟的傷害，降低患癌風險；高質量飲食要注意多吃白肉、少吃紅肉，多吃新鮮果蔬、堅果和豆製品，主食粗細搭配；控製體重，讓自己的體重指數保持在18.5-24.9之間；堅持運動，每週不少於5次，每次不少於30分鐘，能加快體內血液循環和新陳代謝，對各個臟器和心血管健康都有好處。隻要堅持這些好習慣，就能在一定程度上預防這些疾病啦。

哈佛大學研究說的50歲後堅持5個習慣就能長壽，這5個習慣具體咋做呀，真的有效果嗎？很多人都夢想著能健康長壽，看到哈佛大學研究說50歲後堅持5個習慣就能長壽，平均壽命能達到90歲以上，大家肯定都特彆心動，可又不知道這5個習慣具體該咋做，也不知道是不是真的有效果。下麵咱就好好嘮嘮這5個習慣。

第一個習慣是戒菸。吸菸的危害大家都知道，會增加心腦血管疾病、肺病以及多種癌症的患病風險。就好比給身體裡埋了一顆顆“定時炸彈”，不知道什麼時候就會爆炸。戒菸之後，這些患病的風險就會隨之降低，身體也能慢慢恢複健康，壽命自然也就可能延長啦。

第二個習慣是戒酒。酒精進入體內後，對肝臟的傷害特彆大。肝臟就像身體裡的“化工廠”，負責解毒等工作，酒精會讓這個“化工廠”超負荷運轉，時間長了就會出問題。而且喝酒越多，患癌症的風險也越大。所以想要長壽，戒酒是非常有必要的。

第三個習慣是高質量飲食。高質量飲食可不是讓你吃山珍海味，而是要注意飲食的搭配。日常要多吃白肉、少吃紅肉，白肉和紅肉的比例保持在4：1為宜。白肉像魚肉、雞肉等，脂肪含量低，蛋白質含量高，對身體好。還要多吃新鮮的果蔬、堅果以及豆製品，主食要將粗糧和細糧搭配食用，這樣能保證攝入各種營養，讓身體更健康。

第四個習慣是控製體重。健康人的體重指數應該保持在18.5-24.9之間。如果體重過重，就像給身體背了一個沉重的“包袱”，會增加心腦血管疾病、糖尿病等疾病的發病風險；體重過輕，身體又可能缺乏必要的營養，也不利於健康。所以要根據自己的體重指數適當增重、減重。

第五個習慣是堅持運動。運動就像是給身體這台“機器”上潤滑油，能讓體內血液循環速度加快，加快新陳代謝速度，對各個臟器以及心血管健康都有很大益處。建議每週保持不少於5次運動，每次運動的時間不少於30分鐘，可以選擇適合自己的運動方式，像散步、慢跑、太極拳等。

哈佛大學這項研究調查了11萬人，發現堅持這5個習慣的人，不患癌症、不患2型糖尿病的時間長達31-34年，比那些冇有堅持好習慣的人多了十年的無病健康期，平均壽命也達到了90歲以上。所以隻要長期堅持這5個習慣，身體肯定會給你積極的反饋，長壽也就不是難事啦。