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第736章 老年人走路
咱就說啊，以前老話常講“人生七十古來稀”，在過去那條件差的時候，能活到70歲的人那可真是少之又少。現在生活條件好了，可70歲對於很多老人來說，還是像一道坎兒似的。就拿山東的周大爺來說吧，他72歲了，身體一直不太好，有高血壓、糖尿病、冠心病這些毛病，每天得吃不少藥，是個實實在在的“藥罐子”。周大爺想著通過鍛鍊提高身體素質，所以不管天氣咋樣，每天早上都出門走路。有迴天氣變化大，早上特彆冷，他還是堅持獨自出門，結果走著走著就暈倒在地，不省人事了。路人趕緊打急救電話，可最後醫生也冇能把他搶救回來。
其實啊，劍橋大學有項研究，對10個新生兒進行了81年的隨訪，分析他們體內骨髓血細胞的變化。研究發現，70歲之後人體造血乾細胞群體結構、分化模式會發生巨大改變。年齡小於65歲的成年人體內血細胞來自2萬到20萬個乾細胞，而70歲及以上的老年人體內血細胞僅由10到20個乾細胞分化而來。這就好比一個工廠，原來有很多工人一起乾活，生產各種東西，可到了70歲，工人數量大幅減少，工廠的生產能力就大大下降了。身體也是這樣，血細胞變化導致70歲後身體突然變得脆弱，衰老感明顯，因衰老引發的疾病也增多了。而且隨著年齡增長，肌肉、心臟、大腦、膀胱等器官都在萎縮，功能也在下降。所以啊，70歲就像一道坎，過了這個年紀，身體各方麵都得格外注意啦。
很多人都有這樣的疑問，覺得看了不少老人鍛鍊出問題的例子，就不敢讓家裡的老人去走路運動了。其實啊，彆說是70歲了，就算是85歲之後，走路鍛鍊都是合適的。歐洲心臟病學會年會上發表的一項大樣本研究表明，85歲以上的老年人每週步行1小時，能減少40%的全因死亡風險呢。這就好比給身體上了一道保險，能讓老人更健康長壽。
不過呢，老年人走路運動也得講究方法。每次運動時間不能太長，每天保持在10分鐘左右就行。要是老人身體比較弱，有肌肉減少、骨質疏鬆這些問題，那就先適當進行抗阻力和平衡訓練，在保證安全的前提下，再考慮步行運動。就像蓋房子得先打好地基一樣，身體基礎打好了，再走路鍛鍊才能更安全有效。
中國工程院院士王隴德也認為，步行健走是特彆適合老年人的運動。在走路過程中，能讓心率加快，鍛鍊心血管，預防動脈硬化，還能增加足踝、膝關節液的分泌，保護膝關節軟骨健康。這就好比給汽車的發動機和零部件做保養，能讓它們運行得更順暢。所以啊，70歲後的老人隻要注意運動方法和強度，走路運動還是很有好處的，可彆因為害怕出問題就不讓老人鍛鍊啦。
70歲後的老人身體機能下降，確實容易得一些嚴重的疾病。《中華流行病學雜誌》釋出的關於中國10個地區56到69歲成年人過早死亡原因的調查，隨訪了近10萬人，長達10年，發現70歲後死因最常見的為心血管疾病（49.7%）、癌症（19.5%）、呼吸係統疾病（13.7%）。
先說心血管疾病，隨著年齡增加，老人的血管功能衰退，血管變硬，斑塊增多，得心血管疾病的風險大大增加。就像水管用久了會生鏽、堵塞一樣，血管也會出問題。現在秋冬季節，晝夜溫差大，寒冷刺激下，人體外周血管收縮、痙攣，很容易誘發心血管疾病意外。老人預防的話，日常要注意戒菸限酒、合理膳食、適當運動，還要保持心理平衡，彆暴躁易怒，情緒穩定很重要。本身有高血壓、高血糖等慢性病的老人，一定要規範用藥。秋冬時節最好減少晨練，控製好運動強度。
再說說癌症，老年人患癌不容易被察覺。很多老人有其他慢性疾病，容易掩蓋腫瘤的臨床特點，而且老人身體反應遲鈍，對疼痛耐受力高，腫瘤的不典型症狀容易被忽略。就像小偷悄悄潛入家裡，不容易被髮現一樣。所以老人定期體檢很重要，能及時發現身體異常，做到早發現早治療。
最後是呼吸係統疾病，像急性上呼吸道感染、急性氣管炎、支氣管炎、支氣管哮喘、慢阻肺等，冬天特彆容易發作。因為寒冷會降低支氣管防禦功能，引起支氣管平滑肌收縮，容易感染。老人冬天一定要加強保暖，彆受涼，就像給身體穿上一層厚厚的鎧甲，抵禦疾病的侵襲。
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