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第628章 心靈保養
負麵情緒就像隱藏在身體裡的“小怪獸”，會悄悄攻擊我們的身體器官，引發各種不適。研究顯示，生氣、悲傷、恐懼、焦慮、敵意、猜疑、緊張是傷害我們免疫係統的7大情緒凶手。
生氣時，憤怒不僅影響情緒，還會衝擊肝臟，進而影響免疫力。我們可能會感覺大腦如同被火焰點燃，情緒的高溫甚至可能引發身體的衝動行為。
長期悲傷會讓心臟和呼吸係統受累。這時，我們可能會感到心如刀割，淚水湧出，喉嚨緊縮，心臟和喉嚨、眼睛都會有明顯感應。
恐懼容易導致腎上腺素分泌過多，給腎臟形成負擔。
焦慮抑鬱會影響全身免疫功能，使人更加易感於各類疾病。
常懷敵意之人往往壓力較大，心臟負擔增大。
猜疑會讓人長期處於高壓狀態，對神經係統的損害尤為明顯。
長期處於壓力大、緊張狀態，身體反應會迅速響應，內分泌失調，易患甲狀腺疾病。
芬蘭科學家通過實驗繪製了“身體情緒地圖”，更直觀地展示了負麵情緒與身體器官的關聯。比如生氣時感覺集中在大腦和上半身；悲傷時心臟、喉嚨和眼睛有感應；開心時愉悅感從心底蔓延至全身。
女性在情緒問題麵前似乎更“脆弱”，這背後有著多方麵的原因。2019年發表在《柳葉刀》上研究中國情緒障礙發生率的數據顯示，中國成人抑鬱障礙終生患病率為6.8%，焦慮障礙的終生患病率是7.6%，而女性患抑鬱障礙的概率是男性的1.44倍。
在當下，女性麵對的壓力源更多。除了個人職業發展，她們還被要求兼顧家庭，工作壓力、年齡焦慮、容貌審判、婚戀、育兒等等，都考驗著女性的身體和心理。同時，女性情緒感知能力也更強，能更敏銳地察覺到生活中的各種變化和壓力，這也使得她們更容易受到情緒問題的影響。
負麵情緒對女性身體的影響是多方麵的。流行病學調查結果顯示，女性焦慮、壓抑、家庭矛盾、性生活不滿意、感情內耗等多種負麵情緒，都可能導致乳腺增生和乳腺結節發生率升高。內分泌也會受影響，激素分泌異常可能導致月經紊亂、子宮內膜增生、子宮內膜息肉等疾病。負性情緒長期累積還與心腦血管疾病、惡性腫瘤的發生有關。
維護情緒健康就像給心靈做“保養”，以下這些自救方法能幫我們擁有更穩定的情緒。
一是把情緒當作過客，允許它來過也允許它離開。接納情緒是管理情緒的第一步，當情緒浮現時，不要急於壓抑或否定，而是給自己一段時間去感受和理解。同時，要有“脫離”的能力，當感知到情緒不對時，給生活找一些轉移注意力的事情做，比如學畫畫、跳舞、運動等，投入自己喜歡且有意義、能創造獲得感的事中，讓心情得到治癒。
二是利用血清素和陽光來穩定情緒。血清素水平太低會情緒低落，而大腦製造血清素的效率受陽光影響很大。白天多曬太陽，產生足夠的血清素，晚上它會轉化成天然褪黑素，輔助優質睡眠。在缺少陽光的秋冬季節或陰雨連綿地區，可以通過以下方式提高血清素水平：進行微微發汗的有氧運動；吃夠色氨酸含量的食物，陰雨天、冬季額外補充維D和魚油；通過朗讀或唱歌刺激大腦的肌肉行動；適當吃益生菌調節腸道菌群，同時補充維生素B。
三是養成好的習慣和飲食。睡眠法方麵，睡眠能緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響，要作息規律。運動法上，跑步、騎車、遊泳等有氧運動能幫身體分泌快樂多巴胺，多親近大自然，一週最佳運動時間是150分鐘。飲食法中，碳水化合物能促使大腦分泌神經遞質，幫助人冷靜並放鬆下來，要保持清淡飲食，水果蔬菜肉蛋奶均衡，適度補充調節情緒、緩解焦慮的營養劑。
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