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第563章 提高效率
多巴胺能給人帶來愉悅感，分泌方式有不少呢。吃頓美食、吃些甜食、喝杯奶茶就能幫助分泌多巴胺，不過食物帶來的快樂比較短暫，還會有發胖風險，進而帶來多種疾病。像聽音樂、唱歌，沉浸在美妙的旋律裡，心情自然愉悅，多巴胺也就分泌啦；通過容易完成的小事，比如每天完成一個小目標，那種成就感會促使多巴胺分泌；看喜歡的節目，跟著劇情或歡樂或感動，多巴胺也會來湊熱鬨；跟彆人聊天，分享生活、交流想法，也能讓多巴胺分泌；運動更是好辦法，遊泳、跑步、打球、做有氧運動等，在揮灑汗水的同時，多巴胺大量分泌；睡個好覺，休息好了，身體狀態佳，多巴胺也會正常分泌。
要說最健康持久的，運動和完成小目標這兩種方式很不錯。運動不僅能促進多巴胺分泌，還能增強體質，長期堅持運動，快樂感也會更持久。每天完成一個小目標，這種成就感帶來的快樂是實實在在的，而且隨著一個個小目標的達成，會形成一種積極的循環，讓快樂不斷延續，對身心健康都很有好處。
內啡肽是“先苦後樂”，那除了教授說的方法，還有啥能激發呀？
內啡肽是“先苦後樂”的快樂源泉，要先克服困難，甚至遭受某種痛苦，然後取得成功才能分泌。81歲教授給了不少好方法，比如讓自己忙起來，退休老人旅遊、種植花草樹木、釣魚、跳廣場舞、練書法、繪畫等，在忙碌中克服困難，收穫快樂；有了情緒要宣泄，鬱悶傷心時哭出來，把體內不好的激素排出去；適當吃辛辣食物，吃辣時的痛苦結束後會分泌內啡肽。
除此之外，還有一些方法也能激發內啡肽。學習新知識就是很好的辦法，學習過程中會遇到各種難題，努力克服後掌握知識，那種成就感會促使內啡肽分泌。比如學習一門新語言，從字母發音開始，到能進行簡單對話，這個過程充滿挑戰，但每取得一點進步都會讓人快樂。還有挑戰自我參加一些有難度的活動，像登山，攀登過程中會麵臨體力不支、路況複雜等困難，當成功登頂，俯瞰美景時，內啡肽會大量分泌，那種快樂難以言表。
血清素作用這麼多，除了文中方法，咋能更好補充呀？血清素作用可大啦，能減痛、調節情緒、促進消化、增強記憶、助睡眠、提高效率。文中給了不少補充血清素的方法，接觸大自然、曬太陽，陽光能促進血清素分泌；運動，選擇適合自己的運動方式，像遊泳、跑步、打太極拳等，還能深呼吸改善心情；做有意義的事情，工作有成就感、受到讚美，多幫助彆人心懷感恩；變壓力為動力，努力取得成功獲得成就感。
除此之外，還有一些方法能更好補充血清素。飲食方麵可以多吃些富含色氨酸的食物，色氨酸是合成血清素的原料，像香蕉、牛奶、豆腐、雞肉等，合理攝入這些食物能為血清素合成提供物質基礎。另外，保持良好的作息規律也很重要，充足的睡眠能讓身體更好地調節激素分泌，有利於血清素的合成和平衡。還有培養興趣愛好，比如繪畫、音樂、閱讀等，在投入興趣愛好時，身心放鬆，也能促進血清素的分泌，讓自己保持良好的情緒和狀態。
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