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第326章 特彆結實
華佗五禽戲傳自老子？為啥練到出汗就能延年益壽？還真冇錯！五禽戲的來頭特彆大，道家說它是老子傳下來的，華佗拿到手後傳給弟子吳普，後來又經過左慈、葛玄、葛洪這些高人代代相傳，最後被陶弘景收錄在《養性延命錄》裡，這個版本才最接近華佗原版。
為啥說練到出汗就管用？核心秘訣就倆字——通淤。咱們身體就像一套水管子，時間長了總會堵點泥沙，五禽戲的虎、熊、鹿、猿、鳥這五個動作，就是專門給水管“除鏽”的：練虎戲四肢撐地、前聳後拱，能抻開腰背筋骨，強筋壯骨；練熊戲抱膝翻身、手腳托地，能活動腰腹核心，健脾養胃；練鹿戲伸頸反顧、蹬腿伸縮，能拉伸四肢經絡，活絡氣血；練猿戲抓杠懸掛、倒吊伸縮，能鍛鍊肩背手腳，靈活關節；練鳥戲金雞獨立、揮臂展翅，能舒展胸腔心肺，提振陽氣。
關鍵是不用死磕動作標準，初學的時候“任力為之”，哪怕做得不標準，隻要練到微微出汗就行。出汗不是白出的，能把身體裡的濁氣、濕氣排出去，就像給身體做了次深層清潔，還能“消穀氣”（幫腸胃消化）、“益氣力”（補充身體能量）。就像吳普天天練，據說活了九百多歲，耳不聾眼不花，牙齒還特彆結實。普通人不用追求活幾百歲，每天堅持練一練，出汗收功，久而久之，身體自然輕便，百病不生。
道家服氣吐納的“六氣法”，到底咋操作？真能治五臟毛病？
服氣吐納可不是瞎喘氣，是道家秘傳的“調氣續命術”，核心就是吐故納新，把身體裡的廢氣排出去，把天地間的清新之氣吸進來，還能針對性調理五臟的小毛病。
操作起來特彆簡單，分三步就能上手：
選對時間：最好在夜半後到日中前，這時候天地間的陽氣在生髮，練起來效果最好；如果身體不舒服，不管啥時候都能練。
擺對姿勢：找個厚軟的床，仰臥躺好，舒展手腳，雙手握固（手指蜷起來攥拳），手腳之間留四五寸空隙，全身放鬆。
練對方法：先麵向南方，把手放在膝蓋上，慢慢按揉膝蓋，然後用嘴巴吐出濁氣，再用鼻子慢慢吸進清氣。吸氣的時候，心裡要想著“太和元氣”順著皮膚毛孔鑽進身體，流到五臟六腑、四肢百骸，就像大山吸收雲霧、大地滋潤雨露一樣。吸滿氣後閉氣，直到實在憋不住了，再用嘴巴細細吐出來，彆讓耳朵聽到吐氣的聲音。
更厲害的是“六氣對應五臟”，啥毛病用啥氣調理，一用一個準：
心臟不舒服、手心腳心發熱，就用呼、吹二氣；
肺部脹滿、胸悶氣短，就用嗬氣；
肝臟火旺、眼睛發紅，就用噓氣；
脾胃虛弱、渾身冇勁，就用呼氣；
腎臟虧虛、耳朵發悶，就用呬氣；
三焦不通、渾身痠痛，就用嘻氣。
每次練的時候對應著做36遍，再配合導引按摩，不管是寒熱感冒還是腿腳浮腫，頂多兩三天就能緩解。長期練下來，身體會變得潤澤，臉色有光澤，吃飯香、力氣足，這就是“呼吸生光”的長壽門道。
道家養生真訣裡的“除六害、少十二多”，為啥說是普通人的續命捷徑？
《太上老君養生訣》裡的這兩條，看著是老生常談，實則是戳中了現代人短命的病根——耗損太狠！它不是讓你吃啥名貴補品，而是讓你“少折騰自己”，堪稱普通人最容易落地的續命捷徑。
先說說除六害，就是戒掉6個掏空身體的壞習慣：薄名利（彆追著名和利玩命）、禁聲色（彆沉迷吃喝玩樂熬夜）、廉貨財（彆貪得無厭攢東西）、捐滋味（彆胡吃海喝重油重鹽）、除佞妄（彆耍小聰明說謊話）、去妒嫉（彆見不得彆人好生氣）。這六害就像6隻小蟲子，天天啃食你的精氣神，哪怕你天天吃仙丹、練氣功，隻要這6隻蟲子還在，身體早晚得垮。
再說說少十二多，更是句句說到點子上：少思、少念、少笑、少言、少喜、少怒、少樂、少愁、少好、少惡、少事、少機。多思傷神，多念勞心，多言耗氣，多怒傷肝，多愁脫髮……這些都是實打實的身體消耗。就像咱們現在人，天天刷手機、想太多、生悶氣，其實都是在拿壽命換熱鬨。
除此之外，還有幾個“接地氣”的小規矩：彆久坐、久行、久視、久聽；不餓彆硬吃，不渴彆硬喝；身體要常動，但彆累到極致；吃飯吃到半飽，彆撐得扶牆走；冬天早上彆空腹出門，夏天晚上彆吃得太飽；早起彆早過雞叫，晚起彆晚過日出。
道家說“一人之身，一國之象”，身體就像一個國家，神是君主，氣是百姓，百姓安定國家才太平，氣足神穩身體才健康。隻要照著做，上士能全真延命，中士能無病無災，下士也能平安長壽，這纔是養生的根本。
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