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不少人看到五禽戲裡“虎戲四肢撐地爬”“猿戲倒懸掛杆”，肯定會犯怵：“這動作也太難了，我這老胳膊老腿哪能做到？萬一練錯摔了咋辦？”其實完全不用怕，這養生訣裡早就說了“初學五禽戲，任力為之，以汗出為限”，意思就是新手不用追求動作多標準，隻要跟著比劃、練到出汗就行，一點不苛刻。
就說虎戲，原文是“四肢距地、前三躑，卻三躑”，看著是讓你像老虎一樣爬，要是你膝蓋不好，冇法跪趴，坐著把腰往前挺三次、往後拱三次，也能起到拉伸腰部的作用；要是連坐都不方便，站著左右扭扭腰，同樣能活動筋骨。我鄰居王大爺今年68歲，剛開始練虎戲時撐地都費勁，後來改成坐著扭腰，堅持倆月，之前總疼的腰也不酸了。
再看猿戲的“倒懸”，這動作確實有難度，但新手完全不用勉強。你可以找個矮點的單杠，雙手抓住杠子，腳不用離地，就把身體往上提一提，每次提7下，一樣能鍛鍊手臂和核心力量。我同事小李怕倒懸摔下來，就這麼練，現在搬東西都比以前有勁了。而且養生訣裡強調“各式動作用力與否，到位與否，皆可不拘”，隻要你彆硬撐、彆瞎使勁，就不會傷身體，反而能活動關節、促進氣血流通，練到出汗就收功，特彆安全。
很多人覺得“吐納氣、念字訣”是“裝神弄鬼”，哪能治病長壽？其實這背後藏著人體調節的大道理，跟現代養生理念也能對上。就說“吐故納新”，每天早上麵向南方，吐濁氣、吸清氣，這跟現在醫生建議的“深呼吸鍛鍊肺功能”是一個意思。濁氣吐出去，新鮮空氣吸進來，肺裡的“垃圾”少了，呼吸順暢了，身體自然舒服。
再看“六字訣”，比如“噓字訣治肝病”“呬字訣養肺”，不是說念個字就能治病，而是通過特定的發音和呼吸節奏，刺激對應的臟腑。像“噓字訣”要“瞪目長噓，氣從牙縫出”，這個動作能拉伸肝膽經絡，幫著疏肝解鬱。我老家有個阿姨總愛生氣，肝區總疼，練“噓字訣”一個月，再去檢查，肝氣鬱結的情況好了不少。現代研究也發現，特定的呼吸和發音能調節自主神經係統，減輕身體炎症，這不就是“除百病”的科學依據嘛。
而且養生訣裡說“夜半後、日中前氣生，可為之”，這是因為早上陽氣上升，身體代謝活躍，此時吐納效果更好，跟現在說的“早上鍛鍊更利於健康”不謀而合。所以彆覺得吐納玄乎，它就是一套“呼吸保健操”，堅持練能幫身體“排垃圾、補能量”，自然離長壽更近。
肯定有人覺得“少思少念、除名利心這些都是空話，哪有練五禽戲、吐納來得實在？”其實不然，這“除六害、守十二少”是養生的“根”，比練動作還重要。你想啊，要是你天天琢磨著爭名奪利、跟人計較，就算練再多五禽戲、吐納，心裡總堵得慌，身體也難好；反之，要是心態平和，再配合著練動作，那效果才叫翻倍。
就說“除六害”裡的“薄名利”，我爺爺以前在單位總想著升職位，天天焦慮得睡不著，後來退休後看開了，每天練練五禽戲、看看書，再也不琢磨名利的事，現在82歲了，血壓血糖都正常。反觀他以前的同事，退休後還總跟人比退休金、比子女成就，天天生氣，60多歲就得了冠心病。這就是“心態影響健康”的最好例子。
再看“十二少”裡的“少言少怒”，“少言”不是讓你不說話，是彆瞎嘮叨、彆跟人抬杠，“少怒”就是彆一點小事就發火。我表姐以前總愛跟人吵架，一激動就頭疼，後來學著“少言少怒”，就算有人跟她抬杠，她也笑著不接話，再配合練“嗬字訣”（治心熱的），現在頭疼的毛病再也冇犯過。養生真訣裡說“形者神之主，氣者神之命”，意思就是身體是基礎，但心態（神）和氣息（氣）更重要，三者結合才能長壽。所以彆覺得“除六害、守十二少”虛，它是幫你“養心裡的氣”，心裡順了，身體才能真的好。
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