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第27章 不跟年齡較勁
都說“心態好”能長壽，可具體咋做？我天天操心兒女事，咋調整？朋友，你這個問題問到點子上了！
專家說了，長壽老人最大的共同點就是——心態好、能“自洽”。
啥叫“自洽”？說白了就是自己跟自己相處愉快，跟彆人也能和諧相處。
我舉個例子你就明白了：
上海有位百歲阿婆，身上有好幾種慢性病，血壓高、血糖也高，但她每天樂嗬嗬的。兒女勸她少操心，她笑著說：“病是病，我是我。它來了我管著它，但它彆想管著我。”
她喜歡在陽台種小蔥，每天跟鄰居聊聊天，週末等著孫子來看她，她就琢磨著給孩子做點拿手菜。
你看，這就是“自洽”。
她不跟疾病較勁，也不跟年齡較勁。她接受了“老了就會有病”這個事實，但冇讓病主宰自己的生活。
那普通人怎麼做到呢？專家給了兩個接地氣的辦法：
第一，給自己找個“念想”。
這個念想可大可小——可以是每天給家人做頓飯，可以是養一盆好活的花，可以是學會唱一首歌，也可以是每天散步時固定跟熟人打招呼。
有念想，活著就有勁頭。
華東醫院的保誌軍院長說得好：“不要覺得自己老了就冇用了。”找到那件你願意長期堅持的小事，你的生活就有錨點。
第二，學會“轉換頻道”。
兒女的事操心不完？試試每天給自己設定一個“操心時間”——比如就晚飯後半小時，其他時間，該唱歌唱歌，該散步散步。
記住這句話：你的情緒不是你，你是情緒的觀察者。
當你又開始焦慮時，不妨跳出來看看自己：“哎，我現在又開始操心了。”就這麼一個簡單的覺察，就能幫你從情緒漩渦裡走出來。
心態好了，身體裡的壓力激素（比如皮質醇）就少了，炎症水平也低了，這可是能實實在在降低患病風險的！
老人到底是胖點好還是瘦點好？吃補品管用嗎？這個問題太關鍵了！很多人拚命減肥，可能反而減壽。
先直接給結論：對老年人來說，微胖更長壽！
這個“微胖”是有科學指標的——BMI在24到31.9之間（計算方法：體重公斤÷身高米÷身高米）。
比如身高1米6的老人，體重在61.5公斤到81.7公斤這個範圍，死亡風險反而更低。
為什麼？
因為老人需要一定的“營養儲備”來應對疾病消耗。太瘦了，經不起一場感冒的折騰；肌肉流失太快，容易得“肌少症”，走路上廁所都費勁，摔倒風險大增。
那怎麼吃才能健康地“微胖”呢？
營養科吳江主任教了一個超級好用的“手掌法則”，不用記克數：
主食（米飯、饅頭）：每天4-5個拳頭大小。
葷菜（魚、肉、豆製品）：每天2-3個掌心大小。
蔬菜：每天兩大捧，種類越多越好。
水果：每天1個拳頭大小。
雞蛋和牛奶：每天1個蛋，兩杯奶（約500毫升）。
特彆注意兩件事：
喝水要夠：很多老人怕起夜不敢喝，不對！應該白天把水喝夠，每天1500-1800毫升（大約3-4瓶礦泉水），晚飯後適當少喝。
補鈣曬太陽：50歲以上的人，近1\/5有骨質疏鬆。每天喝奶、吃豆製品、曬20分鐘太陽（露出臉和手臂），比吃亂七八糟的補品強多了！
記住，好營養不是山珍海味，是樣樣都吃，樣樣不過量。
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