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我這人懶慣了，平時就愛躺著，咋才能動起來啊？真要像年輕人那樣跑五公裡嗎？完全不用！咱循序漸進就行，先從“小動”開始。《長壽的活法》裡說，先把久坐改成短時間低強度活動，比如看電視時廣告時間站起來走兩步，做飯時多顛顛勺、擦擦桌子，這些都是運動。還有個超簡單的，每週爬70層樓梯，平均到每天才10層，要是住5樓，上下一趟就夠了，我小區裡的王阿姨就這麼乾，之前爬兩層樓就喘氣，現在每天爬10層，還說腿有勁多了。
等身體適應了，再慢慢加強度，比如快走、騎自行車、遊泳，這些都是中等強度運動。而且不用追求高強度，書裡說了，60%最大心率下慢跑45分鐘，和70%最大心率下運動20-30分鐘效果差不多。算最大心率也簡單，用220減去你的年齡就行，比如50歲，運動時心率保持在（220-50）×55%=93到（220-50）×70%=119之間就好。
另外，彆忘了練肌肉和骨骼，比如在家做深蹲，扶著桌子就能練，或者舉舉裝滿水的礦泉水瓶，每週兩次，就能預防骨質疏鬆。要是喜歡安靜，還能練瑜伽、太極拳，既能活動身體，還能靜下心來。關鍵是彆“三天打魚兩天曬網”，哪怕每天就動20分鐘，堅持下來也比躺著強，你想啊，動起來氣血才通暢，體力自然就上來了！
年紀大了總覺得記性差、腦子不夠用，咋才能護好大腦，保持腦力到100歲啊？其實大腦越用越靈，關鍵是找對方法刺激它！《長壽的活法》裡說，大腦有可塑性，哪怕年紀大了，學新東西也能讓神經細胞建立新連接。比如學個樂器，哪怕就會彈首簡單的《小星星》；或者學門新語言，每天記幾個單詞，這些都能鍛鍊大腦。我鄰居張爺爺都75歲了，還跟著手機學英語，現在去菜市場跟外國遊客還能簡單交流兩句，都說他腦子比年輕人還活泛。
還有睡眠也特彆重要，睡不好大腦就冇法修複。想睡好，睡前彆刷手機，那些藍光會讓大腦以為是白天，可以聽聽粉紅噪音，比如瀑布聲、海浪聲，我同事之前總失眠，聽了半個月粉紅噪音，現在躺下冇多久就能睡著。另外，正念冥想也管用，每天花10分鐘，閉上眼睛深呼吸，想想今天開心的事，既能放鬆心情，又能讓大腦休息。
而且彆總待在家裡，多跟人聊天、參加社區活動，比如跳廣場舞、下棋，跟人交流的時候，大腦也在運轉。我媽之前總說記性差，後來天天去小區跟老姐妹們聊天、學編織，現在不僅記性好了，還能教彆人編織呢，所以說護好大腦不難，多學、多玩、睡好就行！
《百歲人生》說要積累無形資產，啥是無形資產啊？咱普通人咋積累，跟保持體力腦力有啥關係啊？無形資產說白了就是能幫你活得更好、更久的“隱形財富”，分三類，咱普通人照著做就行，還能幫著保持體力腦力。
第一類是生產資產，就是能幫你工作、賺錢的本事，比如學個新技能，像現在很多人學做短視頻、直播帶貨，不僅能多份收入，還能鍛鍊大腦，讓腦子不生鏽。我表哥之前在工廠上班，後來學了剪輯，現在在家接剪輯的活，每天都在學習新東西，精神頭特彆足。
第二類是活力資產，就是身體健康、心情好，還有好的人際關係。比如多跟家人朋友聚會，週末帶孩子去公園玩，心情好了，身體也舒服。我小姨之前總跟我姨夫吵架，後來兩人每週去跳交誼舞，不僅不吵架了，身體也越來越好，都說他倆看著比實際年齡年輕。
第三類是轉型資產，就是能幫你適應變化的能力，比如多認識不同行業的人，多嘗試新事物。像我同學之前做會計，後來認識了做外貿的朋友，學了外貿知識，現在轉行做外貿，做得還不錯。而且積累這些資產，能讓你有事乾、有目標，心情好、大腦轉得快，體力自然也跟著好，這不就能保持旺盛體力腦力到100歲了嘛！
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