長壽的真相 第200章 心安身安

在人類對健康長壽的不懈追求中，諾貝爾生理學獎得主伊麗莎白等人的研究成果引發了廣泛關注。他們總結出，要實現百歲人生，合理膳食占25%的重要性，運動、遺傳等其他因素同樣貢獻25%，而心理平衡的作用高達50%，占據影響長壽因素的一半。

從心理學和現代醫學的研究來看，心理狀態對身體的影響極為顯著。一個人在大發雷霆時，身體產生的壓力激素足以讓小鼠致死，這種“壓力激素”也被稱作“毒性激素”。《黃帝內經》中提到“百病生於氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣結，驚則氣亂，勞則氣耗……”，強調了情緒與疾病的關係，醫病先醫“心”。現代醫學也發現，人類65%-90%的疾病與心理的壓抑感有關，像癌症、動脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、月經不調等，這類病被稱為心身性疾病。

當人們長期處於焦躁不安、易怒、緊張等負麵情緒狀態時，壓力激素水平持續偏高，會削弱人體的免疫係統，還會使心血管係統因長期超負荷運作而變得極其脆弱。相反，當人們心情愉悅時，大腦會釋放多巴胺等“益性激素”，有助於放鬆心情、帶來愉悅感，使身心處於和諧舒適的狀態，促進身體各係統的協調與平衡，增強健康。所以，心理平衡對於長壽起著至關重要的作用，它通過影響身體的生理狀態，進而決定了人們壽命的長短。

要實現心理平衡，促進“益性激素”分泌，減少“壓力激素”產生，可以從以下幾個方麵入手：確定一個目標，勤於思考：最新研究顯示，“目標感強烈”對維護健康具有積極作用。個人在生活中是否擁有明確追求，直接影響其心態和生理健康。勤於思考的人，腦血管保持舒張狀態，頻繁使用大腦能有效促進腦部新陳代謝，延緩大腦衰老。對於中老年群體而言，退休後參加老年大學，學習書法、太極拳、舞蹈、歌唱、繪畫等課程，是保持大腦活躍、延緩認知衰退的有效途徑。有了明確的目標，人們在生活中會更有方向感和動力，心態也會更加積極向上，從而有利於心理平衡。

助人為樂有治療作用：研究表明，向他人提供“物質”幫助可使致死率下降42%，提供“精神”支援能降低30%的致死率。行善舉、常做好事能夠激發內心深處的愉悅感和自豪感，有效降低壓力激素水平，並促進有益激素的分泌。精神病流行病學專家指出，養成樂於助人的習慣，是預防和治療憂鬱症的有效手段。在幫助他人的過程中，人們能獲得成就感和滿足感，這種積極的情緒有助於維持心理平衡。

家庭和睦是長壽的秘密：兩位美國心理學教授長達20年的深入研究發現，“人際關係”是影響壽命的首要決定性因素，其重要性甚至超越了水果蔬菜的攝入、規律鍛鍊以及定期體檢。這裡的人際關係涵蓋與朋友及家人的交往，維護家庭和睦、與朋友相處融洽被揭示為長壽的關鍵秘訣之一。和諧的家庭和朋友關係能給人帶來情感上的支援和安全感，讓人心情愉悅，減少負麵情緒的產生，從而促進心理平衡。

付出友善就會收穫友善：當我們向他人展露微笑時，往往會收穫同樣的笑容迴應。不論是與朋友相聚，還是在微信上與老同學交流，都應保持微笑，傳遞友善。友善的表現形式多種多樣，如讚美、幽默、尊重、禮讓、隨和、包容、寬恕、體諒、同情、忠誠以及傾聽等。通過展現這些友善之舉，我們不僅能贏得他人的友善迴應，還能讓自己的心情更加愉悅，有助於保持良好的心理狀態，實現心理平衡。

情緒與健康密切相關，情緒不佳會對身體產生諸多不良影響。一項實驗揭示了肝臟在調節血液循環中的關鍵作用，當動物肝臟被切除，門靜脈與腹部大動脈直接相連後，心臟迅速膨脹，靜脈血淤積，導致動物迅速死亡，凸顯了肝臟對血液循環量調節的重要性。同樣，當人的情緒不佳，如生氣或鬱悶時，會影響肝臟的疏泄功能，進而可能導致肝及肝經出現氣滯血結的狀況。

郝萬山教授指出，許多人常常充滿抱怨，對國家、社會、工作單位乃至家庭成員都持不滿態度，這種抱怨是負麵情緒的一種表現。據世界衛生組織統計，90%以上的疾病與情緒有關。因此，有效管理情緒，就有可能避免或減少疾病的發生，推遲患病時間，甚至實現不得大病的目標。

“心要靜，身要動。”養心、靜心、修心以及調控情緒是養生的基本常識。心靜則身體安穩，身體安穩則體魄強健，進而減少疾病的發生。運動能夠生髮陽氣，使陽氣充沛且流通順暢，從而促進氣血運行，增強肌肉與筋骨的健康。曆代養生家都推崇“心靜身動，營養均衡不過剩”這三大養生法寶。我們可以通過一些方式來管理情緒，比如在日常生活中保持平和的心態，遇到問題時冷靜思考，避免過度激動和憤怒；通過運動來釋放壓力，調節情緒；培養興趣愛好，豐富生活，讓自己保持積極樂觀的心態。總之，要重視情緒對健康的影響，學會管理情緒，以實現心理平衡，促進身體健康和長壽。