長壽的真相 第198章 侵蝕健康

樂觀為何能成為延壽“秘訣”？在追求健康長壽的道路上，人們往往把目光聚焦在飲食、運動和保健品上，卻常常忽略了一個至關重要的因素——心態。越來越多的醫學研究證實，樂觀的心態可能是延壽的關鍵“秘訣”。

發表在《美國國家科學院院刊》上的研究顯示，樂觀的人更有可能活到85歲或以上，樂觀組比不樂觀組的壽命長約10%。這可不是心理安慰，而是有堅實科學依據的。成都市老齡委曾對全市720名百歲老人進行調研，發現其中89.17%是樂天派，心態良好是他們共同的特點。像山東文登98歲的董奶奶，一生經曆早年喪子、中年喪偶、晚年喪女的多重打擊，卻始終保持著淡然的生活態度，不僅能獨自料理家務，還能爬樹掏鳥窩，她的生活準則是“不爭、不氣、不強求”，為人處事順乎自然。福建123歲長壽老人林蛇母，兒子黃春風談及母親長壽秘訣時稱，母親很知足，常感安樂，脾氣好，從不跟人發生爭執，即便生活條件艱苦，也幾乎從未有過抱怨的神情。這些真實案例都表明，樂觀的心態或許是比任何保健品都更有效的“長壽妙方”。

從科學機製上看，樂觀對身體健康有著多方麵的積極影響。在心血管係統方麵，樂觀程度高的個體冠心病發病率降低35%，冠狀動脈鈣化程度更低。樂觀情緒通過降低交感神經興奮性，減少兒茶酚胺釋放，進而改善血管內皮功能，就像給心血管係統請了一位“守護使者”。在免疫係統方麵，正麵情緒可以啟用副交感神經，降低炎症因子水平，提升免疫球蛋白A分泌，增強黏膜屏障防禦能力。一項針對334名健康成年人的研究發現，持續記錄積極情緒體驗的參與者在暴露於鼻病毒後，感冒風險降低了50%，彷彿是免疫係統的“增強劑”。此外，樂觀還是天然的疼痛緩解劑，正麵情緒能促進內源性阿片肽釋放，抑製脊髓後角痛覺信號傳遞，幫助管理疼痛。

與樂觀帶來的積極作用相反，長期負麵情緒會悄悄損害我們的健康。慢性壓力引起的負麵情緒會導致皮質醇持續增高，這會對海馬體產生不良影響，抑製海馬體的突觸可塑性，導致神經元死亡，還會使海馬體出現大規模修剪突觸的現象。這就是為什麼長期壓力大的人常常感覺記憶力下降，就像大腦的記憶功能被慢慢侵蝕。

長期焦慮也會給身體帶來諸多危害。它會致使交感神經係統過度啟用，讓心率與血壓上升，進而加重心臟的負荷，就像給心臟加上了沉重的負擔。焦慮還有可能乾擾血小板的活性，推動血栓生成，提升心血管事件的機率，給心血管係統帶來潛在威脅。胃腸係統對情緒的變化也十分敏感，焦慮的情緒會致使腸道緊張，影響腸道的正常蠕動以及消化液的分泌，進而引發腸易激綜合征，這也就是很多人“氣出胃疼”的科學原因。

不少人覺得樂觀是天生的性格特質，但心理學研究推翻了這一論調。美國知名心理學家馬丁·塞利格曼在其著作《學習樂觀》裡表述，樂觀和悲觀是後天習得的。樂觀並非單純的積極性思索，而是在碰到挫折時運用的“非負麵思考”辦法，一個人是樂觀還是悲觀，得看他怎樣解讀生活裡的不順心事兒。

那麼，該如何培養樂觀心態呢？專家提出了幾個實用方法。首先，多與樂觀的人在一起，積極的情緒能夠“傳染”。和那些一點小事就感到幸福滿滿的人相處，日子久了，你也會覺得生活很美好。其次，減少消極想法，當我們遇事總是先想困難，預設壞的結果，就很難樂觀起來，要麼多想好事，要麼就什麼也不想，去做點自己喜歡的事情。還可以學習“ABCDE”法打斷消極念頭，A代表不好的事情，B代表不斷琢磨這件事的念頭，C代表引起的情緒反應和做法，D代表反駁想法，E代表激發積極的情緒和行為，當壞事發生時，我們可以轉移注意力或者直接反駁消極想法。

從神經生物學機製來看，情緒會影響壽命。《細胞》雜誌刊登的經典實驗顯示，每天保持積極狀態的“快樂小鼠”，被人工誘導出的多種良惡性腫瘤會逐漸變小甚至消失，其中黑色素瘤的抑瘤率為43.1%，胰腺癌的抑瘤率為58.2%，肺癌的抑瘤率為36.5%。科學家認為，動物和人類的大腦中有一條“神奇通路”：大腦皮層良性刺激-海馬區腦源性神經營養因子高表達-自主神經-脂肪組織-抑瘤。日本學者研究也發現，看喜劇節目能使血管擴張率提升26%，降壓效果持續24小時，還可降低皮質醇水平，表明樂觀情緒對心血管係統有直接的積極作用。

要科學地培養樂觀心態，需要采用正確的方法。一是建立積極的社會連接，與關愛老人的子女生活在一起，強大的社會支援係統是保持樂觀的重要外部條件。二是探尋生活目標，不少長壽老人都有著明確的生活目標以及樂觀的生活心態，他們對生活有參與感和貢獻感。三是合適地宣泄情緒，不管是在運動健身裡揮灑汗水，還是跟朋友家人傾訴心事，都能讓心裡積攢的負麵情緒得到有效釋放。四是接觸大自然，走進優美、靜謐的環境中，能讓緊繃神經鬆弛，使躁動心情平靜。五是培養興趣愛好，如棋牌、繪畫、讀報、聽音樂或者唱歌等，這些活動能鍛鍊語言能力、調節情緒，還能增強自信心以及耐心。總之，保持樂觀的心態非常關鍵，它是長壽的核心因素之一，從今日起，培養積極心態，或許是你最得力的健康投資。