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第1215章 每天多坐3小時
家人們，今天這篇，咱來講講運動養生，說起長壽和運動，很多人第一反應就是：“我年紀大了，跑不動了，隻能在家躺著”“運動太費力氣，萬一傷了膝蓋咋辦？”哎，這都是誤區！今天咱就來講講“慢跑爺爺”李建國的故事，人家今年90歲，每天早上還能慢跑半小時，腿腳利索，精神矍鑠，連年輕人都佩服，他的長壽秘訣就是——堅持慢跑，不用快跑，動起來就好！
“慢跑爺爺”李建國，年輕的時候家庭貧寒，常年下地乾活，造就了一副好身板，後來退休了，也冇閒著，每天早上天不亮就出去慢跑，一堅持就是30多年，不管颳風下雨，從未間斷。街坊鄰居都戲稱他是“永動機”，說他比年輕人還愛動、還有活力。
有人問他：“爺爺，您都90歲了，還天天慢跑，不怕傷膝蓋嗎？”李爺爺笑著說：“傻孩子，慢跑可不是快跑，是慢慢跑、輕輕跑，就跟散步似的，隻不過比散步快一點，既能活動身體，又不會傷膝蓋。老輩人都說，‘人老膝先老，腿勤人不老’，你越不活動，膝蓋越僵，腿腳越不利索，越活動，身體越硬朗！”
咱說點科學的，德國薩爾布呂肯大學的研究團隊都發話了：每天散步25分鐘，就能增加7年的壽命，經常運動的人，死於心臟病發作的風險，能降低一半！哪怕你從70歲開始鍛鍊，到80歲時，患上房顫的概率，也隻有同齡人的十分之一，這就是運動的力量！
可能有人會說：“我平時冇時間慢跑，咋辦？”哎，這你就太較真了！慢跑不一定非要在健身房，不一定非要跑夠多少公裡，日常動起來就好，比如早上散步半小時，晚上飯後走一圈，哪怕是在家門口來回溜達，都是在運動。“慢跑爺爺”就說：“我年輕時，也冇條件去健身房，就是在田間地頭跑，退休後，就在小區裡、公園慢跑，不用追求速度，不用追求距離，舒服就好，堅持就好。”
而且慢跑的好處，可比你想象的多！既能有效鍛鍊膝蓋，增強膝蓋承壓能力，讓你腿腳更利索，又能延緩血管老化，防止靜脈曲張，家裡有長輩腿上有“青筋凸起”的，多慢跑準冇錯；還能修複膝軟骨損傷，輔助消除脂肪肝，現在很多人都有脂肪肝，不用吃藥，堅持慢跑，慢慢就調理好了；更重要的是，慢跑能促進血液循環，讓大腦供血充足，不容易得老年癡呆，還能釋放壓力，讓心情更舒暢。
“慢跑爺爺”李建國就說：“我身邊很多老人，退休後就天天悶在家裡，要麼看電視，要麼打麻將，久坐不動，冇多久就渾身是病，走路都拄拐，而我，天天慢跑，認識了一群誌同道合的老夥伴，每天一起跑、一起聊，身體好、心情也好，這就是長壽的秘訣啊！”
家人們，彆再找藉口不運動了，也彆再覺得運動是年輕人的事了，不管你多大年紀，不管你身體好不好，都能動起來！記住嘍，“久坐傷肉，久臥傷氣”，《英國醫學雜誌》都說了，每天多坐3小時，壽命就會縮短2年，與其天天坐著、躺著，不如慢慢跑起來、走起來。不用追求速度，不用追求距離，每天動一動，堅持下去，你就會發現，身體越來越硬朗，心情越來越舒暢，長壽自然就來了，趕緊行動起來吧！
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