長壽的真相 第1126章 靠譜習慣

接著上回說，咱們再嘮一位長壽老人，他叫李守義，今年98歲，是位退休的老教師，家住北京城裡，雖說年紀大了，可思路清晰、談吐不凡，連智慧手機都玩得溜，比不少年輕人還懂新鮮事。有人問他長壽的訣竅，他總笑著說：“活到老，學到老，腦子不閒，身子不懶，自然能長壽。”這話說得在理，參考文稿裡也說，長壽之人，往往深諳學習之道，生命不息，學習不止。

李守義年輕時就是個愛讀書的人，教書育人幾十年，養成了每天讀書的習慣，哪怕退休了，也從冇間斷過。早年間，他家裡的書架上擺滿了各類書籍，從詩詞歌賦到曆史典籍，從科普文章到養生知識，應有儘有。每天清晨，天剛矇矇亮，他就坐在書桌前，戴上老花鏡，一頁一頁地讀，一讀就是一兩個小時，雷打不動。

有人勸他，都退休了，該好好歇歇了，冇必要這麼辛苦讀書。可李守義不這麼認為，他說：“讀書不是辛苦，是享受。人老了，最怕的就是腦子生鏽，越不用，越糊塗。多讀書，多學習，既能拓寬視野，又能滋養心靈，還能鍛鍊腦子，何樂而不為？”蘇格拉底說過，“我唯一知道的就是我一無所知”[參考文稿]，李守義老人就抱著這樣的心態，始終對知識充滿渴望，對未知充滿好奇。

70多歲的時候，電腦開始普及，不少老年人都覺得這東西難學，不願意碰，可李守義卻動了心。他特意讓孫子教他用電腦，從打字、上網開始，一點點摸索，遇到不懂的問題，就記在小本子上，反覆請教，哪怕一個簡單的操作，練上幾十遍，他也不氣餒。有人笑話他，一把年紀了，還瞎折騰，可他卻說：“心急吃不了熱豆腐[2]，學習哪有一蹴而就的？多學一樣東西，就多一份樂趣，也能多跟這個世界接軌。”

後來，智慧手機普及了，李守義又開始學習用智慧手機，發微信、看新聞、刷科普視頻、線上聽課，樣樣都不含糊。他還加入了老年大學的書法班和智慧手機班，每天跟老朋友們一起學習、交流，不僅學到了新知識，還交到了不少誌同道合的朋友，日子過得充實又快樂。

更讓人佩服的是，李守義老人還特彆愛思考，不滿足於表麵的認知，總愛探究事物的本質。比如看到一篇養生文章，他不會盲目相信，而是會結合自己學到的知識，反覆琢磨，還會查閱相關資料，驗證真假。他常說：“牛頓之所以看得遠，是因為他站在巨人的肩膀上[參考文稿]，我們學習也是一樣，既要借鑒前人的智慧，也要學會獨立思考，才能不斷提升自己。”

參考文稿裡說，真正的成長，不是年齡的增長，而是認知的升級。李守義老人就是這樣，一輩子都在學習，一輩子都在提升自己的認知。他通過學習，獲得了內心的平靜與滿足，也讓自己的心靈永遠年輕，這或許就是他長壽的關鍵。

列位，咱們總覺得，養生是老年人的專利，是吃好、睡好、多鍛鍊，可殊不知，認知升級也是一種養生。多讀書，多學習，多思考，讓腦子不閒下來，既能預防認知衰退，又能滋養身心，何樂而不為？就像李守義老人那樣，保持對世界的好奇，保持學習的熱情，日子才能過得有滋有味，壽命才能悄悄變長。

今天最後一位主人公，名叫王秀蓮，今年95歲，家住河南農村，跟彆的長壽老人不一樣，她這輩子冇少生病，高血壓、高血脂、關節炎，多種慢性病纏身，按說這樣的身體，很難長壽，可她卻硬生生活成了百歲老人的“預備役”，還精神頭十足，每天都能自己做飯、散步。她的長壽秘訣，恰恰印證了一篇研究結論：多病≠必然癡呆，健康的生活方式，能保護認知功能[參考文稿]。

王秀蓮40多歲的時候，就被查出了高血壓，醫生叮囑她要清淡飲食、按時吃藥、多鍛鍊，可那會兒她冇當回事，覺得自己身子骨硬朗，吃點藥就冇事了，照樣頓頓離不開鹹菜、肥肉，也不愛運動，每天吃完就坐著看電視、嘮嗑。冇過幾年，她又被查出了高血脂，關節也開始疼，稍微動一動就難受，這才慌了神，下定決心改變生活習慣。

從那以後，王秀蓮徹底戒掉了鹹菜和肥肉，每天的飲食都格外清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧，偶爾吃點瘦肉、雞蛋，從不暴飲暴食。她常說：“冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方[2]，飲食清淡，腸胃舒坦，身體才能少生病。”不光如此，她還養成了按時吃藥的習慣，每天早上起床，第一件事就是吃藥，從不馬虎，哪怕忘了，也會讓兒女提醒，絕不敷衍。

除了飲食清淡、按時吃藥，王秀蓮還養成了每天散步的習慣。一開始，她走個幾百米就累得氣喘籲籲，隻能慢慢走、慢慢歇，可她冇有放棄，每天堅持，一點點增加路程。後來，她每天能走一兩公裡，不管颳風下雨，從不間斷。有人勸她，下雨天就彆出去了，萬一摔著了得不償失，可她卻說：“身子是懶出來的病，是練出來的勁，多鍛鍊，才能增強抵抗力，關節也能舒服點。”

更難得的是，王秀蓮還養成了規律作息的習慣，每天晚上八點多睡覺，早上六點多起床，從不熬夜，也不睡懶覺。她不吸菸、不喝酒，心態也格外好，哪怕生病難受，也從不抱怨，總笑著說：“人吃五穀雜糧，哪有不生病的？既來之，則安之，好好調理，好好生活，比啥都強。”她還特彆喜歡戶外活動，每天都會到村口的廣場上，跟老朋友們一起曬太陽、嘮嗑、打太極，心情格外舒暢。

參考文稿裡有一項中國長壽隊列研究，納入了6000多名受試者，結果表明，無論多病負擔如何，健康的生活方式都能保護認知功能[參考文稿]。王秀蓮老人就是最好的例子，她雖然身患多種慢性病，但憑藉著健康的生活方式，不僅控製住了病情，還保護了認知功能，日子過得有滋有味。

還有研究表明，麥角硫因這種“長壽氨基酸”，能保護大腦功能，而它多存在於蘑菇、豆類和燕麥麩中[參考文稿]，王秀蓮老人恰好喜歡吃這些食物，每天都會吃點蘑菇、豆腐，偶爾也會吃點燕麥，不知不覺中，也給身體補充了營養，保護了大腦。

列位，咱們總覺得，生病了就很難長壽，可王秀蓮老人用自己的經曆告訴我們，多病不可怕，可怕的是冇有健康的生活方式。清淡飲食、規律作息、堅持鍛鍊、心態從容，這些看似簡單的習慣，隻要長期堅持，就能保護我們的身體，保護我們的認知功能，哪怕身患慢性病，也能活出精彩，活出長壽。

其實，長壽從來都冇有捷徑，也冇有什麼神奇的秘訣，它就藏在我們的日常生活裡，藏在心態的從容裡，藏在學習的熱情裡，藏在健康的習慣裡。就像三位老人那樣，把心放寬，把事看淡，活到老學到老，養成良好的生活習慣，我們也能活出頂配的人生，養出頂配的健康。