長壽的真相 第1042章 管好身材

身邊總有長輩說“小酌怡情，大酌傷身”，甚至有人覺得“每天喝兩口，能活九十九”，我爺爺以前就是這麼想的。他今年72歲，前兩年每天晚飯都要喝二兩白酒，說能暖身子、解疲勞，勸他少喝，他還反駁：“你看隔壁王大爺，天天喝半斤，不也健健康康的？”結果去年冬天，爺爺突然腹痛難忍，去醫院一查，中度脂肪肝，還伴有輕微的心血管硬化，醫生直截了當地說：“再這麼喝下去，不僅肝要廢，還可能引發腦梗、癌症，到時候後悔都來不及。”

其實咱們一直被這句俗語誤導了，老祖宗還有句實在話：“酒是穿腸毒，色是刮骨刀”，隻是很多人隻記住了前半句的“怡情”，卻忘了後半句的“傷身”。尤其是男人，喝酒的危害比女人大得多，《自然·醫學》上有一項專門針對中國人的研究，明確指出：男性飲酒會增加61種疾病的發生風險，可不是咱們以為的隻傷肝那麼簡單。

這裡給大家講個經典的曆史故事，三國時期的曹操，大家都知道吧？他不僅是一代梟雄，還是個愛喝酒的人，寫下了“對酒當歌，人生幾何”的千古名句，平時宴請大臣、帶兵出征，都少不了喝酒。可也正是因為長期酗酒，他晚年患上了嚴重的頭痛病，也就是咱們現在說的偏頭痛，經常疼得睡不著覺、吃不下飯，還影響決策，最後年僅66歲就去世了。如果他當年能少喝點酒，說不定還能多活幾年，成就更大的霸業。

可能有人會說：“我喝的是啤酒、紅酒，度數低，應該冇事吧？”其實不管度數高低，隻要沾了酒，就會對身體造成傷害。啤酒喝多了會漲肚、傷胃，還會導致肥胖；紅酒雖然被傳有“軟化血管”的功效，但研究表明，想要靠紅酒達到養生效果，每天至少要喝好幾斤，而這麼大的量，帶來的傷害早就超過了所謂的“好處”。

我爺爺自從生病後，就徹底戒了酒，每天喝白開水、泡菊花茶，堅持半年去複查，脂肪肝明顯好轉，精神頭也比以前足了很多。所以說，彆再抱著“小酌怡情”的幻想了，對於普通人來說，最好的養生就是不喝酒。咱們活一輩子，身體是革命的本錢，彆為了一時的痛快，把自己的健康搭進去，畢竟能平平安安、無病無災地活著，纔是最大的福氣。

記住一句話：“酒不沾，病不纏；酒一喝，災就多”，從今天起，放下酒杯，多喝溫水，好好愛護自己的身體，才能活得更久、更舒心。

“胖是福，瘦是災”，這句話是不是從小聽到大？尤其是家裡的長輩，總覺得孩子胖點、自己胖點，就是身體好、有福氣，可事實真的是這樣嗎？我鄰居張阿姨，今年58歲，身高1米58，體重卻有160斤，平時特彆愛吃甜食、肥肉，還不愛動，每天吃完就坐在沙發上看電視、刷手機。她總說：“我這是福氣胖，能吃能睡，身體好得很，瘦巴巴的反而容易生病。”

可就在去年，張阿姨突然中風住院了，雖然搶救及時冇有生命危險，但半邊身子都動不了了，隻能躺在床上讓人照顧。醫生說，導致她中風的主要原因，就是肥胖，尤其是她的肚子特彆大，屬於腹部型肥胖，這種肥胖比全身肥胖更危險，會直接增加高血壓、糖尿病、腦梗、心梗的風險，相當於給身體裝了一顆“定時炸彈”。

老祖宗有句俗語說得好：“腰腹胖一寸，壽命短一寸”，這句話可不是隨口說說的，而是經過千百年的經驗總結出來的。咱們常說的“將軍肚”“啤酒肚”，看起來是福氣，其實是健康的“隱形殺手”。根據養生常識，咱們普通人的BMI（身體質量指數）要控製在18.5~27.9之間，男性的腰圍不能超過90厘米，女性不能超過85厘米，超過這個範圍，就屬於肥胖，需要及時控製了。

給大家講個經典的養生故事，東晉時期的大書法家王羲之，大家都知道他的書法冠絕天下，卻很少有人知道，他也是個養生達人，尤其注重身材管理。王羲之一生酷愛書法，每天都會練習幾個小時，但他從不會久坐不動，練一會兒就會站起來活動活動，拉伸一下身體，平時的飲食也很清淡，很少吃肥肉、甜食，更不會暴飲暴食。

而且他還喜歡散步、登山，經常和朋友一起遊山玩水，既能放鬆心情，又能鍛鍊身體，控製身材。正因為如此，王羲之一生很少生病，活到了59歲，在那個平均壽命隻有30多歲的年代，已經算是高壽了。反觀他身邊的一些朋友，有的暴飲暴食、身材肥胖，年紀輕輕就患上了重病，早早地就去世了。

可能有人會說：“我天生就胖，怎麼減都減不下來，怎麼辦？”其實減肥冇有那麼難，也不需要刻意節食、吃減肥藥，關鍵是找對方法。平時少吃點高油、高糖、高鹽的食物，多吃點蔬菜、水果、雜糧，每天堅持運動半小時，哪怕是散步、慢跑、跳廣場舞，也能慢慢瘦下來。

張阿姨出院後，在家人的照顧下，慢慢調整飲食，每天堅持散步，半年時間就瘦了20多斤，腰圍也從105厘米降到了88厘米，身體也比以前好多了，雖然還是不能乾重活，但至少能自己照顧自己了。所以說，胖不是福氣，管好身材，才能避開長壽路上的“攔路虎”，才能無病無災，安享晚年。

不知道大家有冇有發現，身邊那些活得久、身體好的長輩，大多都是心態樂觀的人，不管遇到什麼煩心事，都能看得開、放得下；而那些整天愁眉苦臉、斤斤計較的人，往往更容易生病，壽命也相對較短。我奶奶就是一個心態特彆好的人，今年75歲，身體硬朗，精神矍鑠，每天都樂嗬嗬的，好像從來冇有煩心事。

前兩年，奶奶不小心摔了一跤，腿骨折了，醫生說需要臥床休養三個月，很多人都擔心她會想不開，畢竟年紀大了，臥床不動很容易抑鬱。可奶奶卻一點都不著急，躺在床上還不忘安慰我們：“冇事冇事，摔一跤而已，就當是給自己放個長假，好好休息休息，說不定養好了，身體更結實呢。”

平時在醫院裡，她還會主動和其他病人聊天，給他們講笑話、寬心，護士和醫生都說，奶奶是病房裡最樂觀的病人，心態這麼好，恢複得肯定快。果然，不到三個月，奶奶就痊癒了，出院後還是和以前一樣，每天買菜、做飯、和鄰居聊天，一點都不像受過傷的人。

老祖宗有句俗語：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”，這句話道儘了心態對健康和壽命的影響。情緒就像一把“雙刃劍”，好的情緒能滋養身體，不好的情緒會傷害身體。很多人之所以會生病，並不是因為身體本身不好，而是因為情緒太差，長期焦慮、抑鬱、生氣，會影響內分泌，降低免疫力，久而久之，各種疾病就會找上門來。

給大家講個經典的故事，北宋時期的大文豪蘇軾，一生坎坷，多次被貶官，輾轉各地，吃了很多苦，可他從來冇有抱怨過，始終保持著樂觀豁達的心態。被貶到黃州的時候，他冇有消沉，反而開荒種地、釀酒煮茶，寫下了“竹杖芒鞋輕勝馬，誰怕？一蓑煙雨任平生”的千古名句，表達自己的豁達心境。

他平時喜歡研究美食，發明瞭“東坡肉”，還喜歡和朋友一起喝酒、作詩、遊山玩水，不管遇到多大的困難，都能一笑置之。而且他還注重養生，每天都會練習書法、散步，調節自己的情緒。正因為如此，蘇軾一生雖然坎坷，卻很少生病，活到了65歲，在那個年代，也算是高壽了。

現在很多人，尤其是中年人，上有老下有小，壓力很大，很容易陷入焦慮、煩躁的情緒中，有的人為了一點小事就生氣、斤斤計較，有的人為了工作熬夜加班，整天愁眉苦臉，慢慢就會發現，自己的身體越來越差，經常生病。其實，人生在世，哪有那麼多一帆風順的事情，難免會遇到煩心事，關鍵是要調整好自己的心態。

咱們可以像我奶奶和蘇軾一樣，遇到煩心事的時候，多想想開心的事情，學會接納自己的不完美，接納身體的自然變化，不要因為年紀大了、身體不如以前了就焦慮不安。平時可以培養一些自己的興趣愛好，比如養花、種草、下棋、跳舞，或者多和親朋好友聊聊天，把心裡的煩心事說出來，緩解壓力。

人老了之後，難免會遇到各種各樣的“坎”，但隻要心態樂觀，保持好的生活習慣，就能平安度過。記住一句話：“心態好，百病消；心態差，病來找”，想要長壽，先從調整心態開始，做一個樂觀、豁達、開朗的人，才能活得更久、更快樂。