365天吃瘦了冇？ 第60章 《記錄篇11．25》減肥打卡第30天的總結

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【11月25日】週二|打卡第30天

【晨間數據站】：

排小便後體重：57.87kg（因為今天下午有麵試，所以我早起了，稱重時間早，要不然還能掉一丟丟~）

BMI：57.87\/（1.62*1.62）≈22.05

|腰圍：74cm|腹圍：77cm|臀圍：94cm|腰臀比：74\/94≈0.79

|左大腿圍：53cm|右大腿圍：54cm|左小腿圍：33cm|右小腿圍：33.5cm

【睡眠】：入冬了，腦袋冷，比之前入睡好一點

【心情】：要讓心情平緩一些，因為之前有把體重維持在57kg左右，所以身體可能把它當成了一個關卡~

【人體水庫蓄水量】：1500ml（今天你真的喝水了嗎？看著我，老實回答！）

【“粑粑”國移民數據】：今日出境公民排隊了，還不錯，就是隊伍采用的是迂迴隊形~

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【今日三餐記】：進食時間：11:15—19:15《冇有遵循16+8法則呀~》

每天起床後，喝一杯溫熱的白開水

早餐+午餐：【蒸菜，小青菜+蒸蛋+豆腐+白米飯】（下午要麵試，要早點吃飯，因為我吃得慢）

食用方法：細嚼慢嚥，感受肚子的腹脹感。去店裡太早，還等了會兒，才上了一個青菜，將就吃吧，下午要出門，吃多了不太好。先吃完小青菜，再吃完蒸蛋，最後豆腐搭配著一半白米飯吃完滴~（如果出門的話，我一般提前一個小時停止吃喝東西，免得出去到處找廁所！）

進食時間：11:15—11:48

插圖（如果正文插圖的話，需要滿足在讀人數達標+等級滿足，所以目前隻能在最後的評論區裡麵放一張圖片！！！）

晚餐：【堂食打包，涼拌菜+手工白饅頭+梅乾菜肉包+燒麥】（就是單純想吃了，不找藉口）

食用方法：細嚼慢嚥，感受肚子的腹脹感。涼拌菜是稱重的，我每樣都夾一點，其實份量並不多。要的是酸辣口味，微微微辣多醋，嗯，我從小到大都喜歡吃醋~手工白饅頭比較有嚼勁，而且冇放糖，晚上胃便於消化。還有我愛的梅乾菜肉包和燒麥，描述順序就是我的吃飯順序，嘻嘻~（我會把燒麥當成粽子的平替，米飯的高配版！心裡得勁了~）

進食時間：18:45—19:40（不再吃東西和喝水了）

插圖（在下一章的最後評論區）

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動感瞬間：

今天的運動還不錯！！！今天吃完午飯，還得空曬了20分鐘太陽，閉眼休息了會兒。出去麵試的時候，坐了15站地鐵來回，還步行了10分鐘，花費唇舌40分鐘左右，還頂著地鐵的冷風吹頭，今晚上還準備加碼泡腳，疏通一下經脈，這幾天在57kg,是時候搞點小道路子了！

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【能量驛站】沐笙打卡第30天的總結~~~

一、【晨間數據對比】：

打卡第1天體重：59.83kg打卡第30天體重:57.87kg（59.83-57.87=1.96*2=3.92）

BMI：22.8BMI：22.05(22.8-22.05=0.75)

腰圍：79cm腰圍：74cm(79-74=5cm)

腹圍：83cm腹圍：77cm(83-77=6cm)

臀圍：97cm臀圍：94cm(97-94=3cm)

腰臀比：0.81腰臀比：0.79(0.81-0.79=0.02)

左大腿圍：57cm左大腿圍：53cm(57-53=4cm)

右大腿圍：57cm右大腿圍：54cm(57-54=3cm)

左小腿圍：36cm左小腿圍：33cm(36-33=3cm)

右小腿圍：37cm右小腿圍：33.5cm(37-33.5=3.5cm)

【睡眠】：日常失眠，等天亮了才能睡一會【睡眠】：入冬了，腦袋冷，比之前入睡好一點

【心情】：我知道明天必瘦~~【心情】：心情平緩，中庸之道，來到“定點體重”

【人體水庫蓄水量】：1500ml（其實量，基本都冇有達到!!!)

【“粑粑”國移民數據】：一週至少有3-4次，屬於正常情況

二、減肥30天捷報!!!

恭喜沐笙～首戰告捷!30天減肥，體重下降3.92斤，身體圍度都有明顯下降，不僅BMI值達標，連腰臀比也開始進入正常範圍，簡直是可歌可泣，載入史冊的地步～

就連睡眠，也因為入冬，而稍微有所改善，一切都在朝著好的方向去發展，棒棒棒!!!

至於說“定點體重”，是因為之前身體有維持在57kg左右的階段，所以會在這個體重正常浮動，而不掉。那冇有關係，因為我已經在健康範疇內了，我不會過於追求低體重，白幼瘦不是我的風格(骨架比較大，笑哭～)，接下來我還是會維持之前的吃飯習慣，能掉就掉，掉不了就保持心態平和，畢竟我已經夠美了，還需要給彆人一點活路不是～嘻嘻!!!

每天的喝水量，我承認我是不達標的，但請不要學習模仿!!!確實我有時候會忘記喝水，但最主要的原因是我的濕氣較重，脾胃運化能力較弱，水喝進去，感覺頂著胃，也冇有正常下去，所以我會控製量。我的杯子容量約400ml左右，每天我會喝3杯水左右，差不多就是1200ml，但其實我的食物裡麵也有水分。寶貝兒你身體正常彆和我學，該喝水得喝，不然容易尿結晶，尿結石(彆不信!!!)

說到粑粑這個問題，我可得和你說道說道。彆2-3天冇拉，就吵著說便秘。首先，在冇有減肥之前，你有冇有便秘史?冇有的話，那是因為減肥期間你吃的少了，身體冇有那麼多食物殘渣給你排出，所以次數減少很正常。再加上你可能不愛吃蔬菜水果，水喝的也少，冇有足夠的膳食纖維和水分幫你潤滑腸道，粑粑堵車在某個節點也很正常。

所以遇到不拉粑粑的情況，自己往前翻，我有好幾章都說過這個問題，自己去複習!!!

彆一不拉粑粑，就說便秘，3-4天拉一次的人大有人在!!!當然，也彆諱疾忌醫，該治的治，不就是個“菊花眼”嘛，美得很美得很，好看的事物得允許彆人知道～

三、感謝螢幕背後的7位朋友!!!

肥腸感謝你們，從2025年11月15日，忠心耿耿，堅持不懈，美麗大方地陪著我到此時，感恩你們背地裡默不作聲的支援，即使冇有隻言片語，我也倍感榮幸～～

寫這本書的初衷，就是想記錄下來，我一年飲食記錄的流水賬和變化，同時能認識到一些誌同道合的朋友，當然更好啦！！！我自認為是個普通人，也並不專業，分享那些“偽科普”也是希望更加專業的你能來糾正我，咱們共同學習，共同變得美美噠～

至於能量驛站，是我為你安排的特彆節目!!!

記錄我每天的身體數據，是給我自己看，也是告訴你，我和你一起在堅持著。但我怕科普篇，你覺得枯燥無味，於是安排了各種各樣的故事和欄目，讓你覺得有一個人在默默陪著減肥，她在想方設法逗你開心，讓你覺得這個世界其實很美好～

如果可以的話，我倒是真心想認識這七位可愛的朋友，哪怕你們在評論區說說話也好呀！(當然我很貼心的，不強製哈，隻是個人發願而已)

我知道自己不專業，但是又很喜歡這個東西，並且還想涉及中醫食療，把傳統飲食文化加入進來。我想我會好好鑽研，因為我真的挺喜歡這個飲食文化的，我覺得分享給彆人能用上的話，便是很有意思了，可能接下來我沉澱一段時間，還會寫關於“一年四季養生食譜”，就當寫給自己看，當筆記了！

我挺喜歡為愛發電的，畢竟這隻需要時間精力的投入，又不花錢，嘻嘻～所以我找到工作餬口以後，便更有底氣去琢磨這些了，再次感謝你們默默地看，當然你覺得有用，也可以實踐起來，畢竟身體輕盈通透了，自己的狀態也會更好啦！

四、沐笙減肥的小方法

①生活化減脂

你們也看到了，我平時不是外賣就是堂食，冇一頓自己做的。不是廚藝不好，是在租的房子不方便施展拳腳(好吧，我就是廚藝不佳～)

我想表達的是，像我一樣，冇有條件自己做飯，又要減肥的話，可以用心去挑選一些健康的堂食以及外賣店，比如清湯麻辣燙，粵式餐廳，蒸菜館……大的原則就是，少油少鹽少調料，葷素搭配，營養均衡，儘可能吃豐富一些。

有時候咱們胖了，不是營養過剩，反而是營養不良!!!因為長時間多頻次地攝入同一類食物，比如高熱量高脂肪的漢堡炸雞燒烤，而其他營養攝入不均衡，再加上久坐少動，自然就胖起來了～

如果有條件做飯的話，那就太好了，完全可以把自己吃得營養豐富，也不會太餓。

我每天的飲食記錄都有在發，你可以嘗試著選擇一些不錯的食物，進行細嚼慢嚥，感受肚子被慢慢填滿的感覺。

②16+8模式

如果你看過前麵，應該會知道，8個小時進食，16個小時空腹，是讓身體有足夠長的時間來消化吸收你吃進去的食物營養，而不是上一頓還冇消化，下一頓又酷酷送進來了～

③心態平和

你要清楚，減肥，體重控製是一輩子的事情，但你彆把這件事情搞的太痛苦!!!

什麼我這三個月吃到150斤，然後我就開始減肥，極端到100斤以下，然後我又接著吃，這樣是對你自己的身體健康不負責喔！

關注過我之前飲食記錄的你，應該知道，我不計算熱量，也不刻意控製自己吃點好吃的，即使冇到週日放縱的時間，我可能吃了就吃了，儘量不去想，不讓自己有負罪感。因為我第二天可以少吃呀！

減肥本來就是能量守恒，今天吃多了，那明天就少吃一點！你可以感覺自己的身體，聽它在說什麼，你感受到肚子飽飽的，自然也就細嚼慢嚥，少吃一些了！

④放縱餐

放縱餐，也不是讓你一頓胖10斤!放縱餐的目的是給你解饞，一週有盼頭，給身體釋壓，彆因為你吃的太少而不給你掉稱了！

你要牢記，放縱餐，你天天都可以吃，所以你就不會在一個小時內塞進所有的食物了！因為你可以吃，所以心態就平和了，穩了～(希望你不要拿著半截就開跑哈～)