365天吃瘦了冇？ 第20章 《記錄篇11．05》救命！我的肥肉也有“抗藥性”了？！

—————————————————

【11月5日】週三|打卡第10天

【晨間數據站】：

排大小便後體重：57.90kg（嗯，非常滿意，每天少一點，很快就到想要的體重啦~）

BMI：57.90\/（1.62*1.62）≈22.06

|腰圍：75cm|腹圍：80cm|臀圍：95cm|腰臀比：75\/95≈0.79

|左大腿圍：54.5cm|右大腿圍：56cm|左小腿圍：35cm|右小腿圍：35cm

【睡眠】：熬夜了我！！！看綜藝看到淩晨四點才睡~實在是太好笑了，那個《快樂趣吹風》

【心情】：熬夜了，但依然掉秤了，心裡麵還是美美噠~

【人體水庫蓄水量】：1500ml（其實到了冬天，不如夏天那麼渴了，但還是得記住喝水，暖暖身子也行呀）

【“粑粑”國移民數據】：今日出境公民達咩，鴨蛋一個

—————————————————

【今日三餐記】：進食時間：13:00—21:00《完全可以遵循16+8法則》

每天起床後，喝一杯常溫的白開水

早餐+午餐：【外賣，番茄牛腩+芥藍牛肉蓋飯】（挑了半小時，總算有個看起來清淡的蓋飯）

食用方法：細嚼慢嚥，感受肚子的腹脹感。先把芥藍吃完了，吃一小塊番茄，再吃牛肉，再吃米飯。菜肉分量不算多，吃完了，米飯還剩少許（些許滿足吧，畢竟這兩天豬癮犯了~）

進食時間：13:00—13:20

插圖

晚餐：【麻辣燙堂食，軟漿葉+空心菜+油麥菜+生菜+木耳+萵筍+金針菇+雞蛋+豆腐+荔浦芋頭+香芋捆粄+香菇捆粄】（為了吃捆粄，專門走了好多條街，大概20多分鐘）

食用方法：細嚼慢嚥，感受肚子的腹脹感。先把所有的蔬菜類食物慢慢吃完，再把雞蛋吃了，再吃一些豆腐，再吃一點點荔浦芋頭，緊接著就享用我那美妙的捆粄~我喜歡帶餡的食物，比如包子，肉花捲，捲餅，肉餅等等。像捆粄這樣裡麵有肉菜還用晶瑩剔透的粉皮包裹，我就很喜歡，這是廣東梅州的豐順捆粄，愛吃~~（我知道自己饞了，特意走路消耗過去吃點解饞的）

進食時間：16:50—17:18（不再吃東西和喝水了）

插圖

—————————————————

動感瞬間：

今天的運動還可以！！！“午時”洗了頭，緊接著還洗了衣服，把午飯乾完以後，一邊曬太陽一邊編輯文章。等太陽不照陽台了，就跑下樓，走過一條條街巷，抵達麻辣燙店。捆粄店就在隔壁，吃飽喝足後再慢慢走回來，這一趟就花了2個小時。今日消耗絕對比平時高多了，為瞭解饞，為了吃，嘿嘿~~~

—————————————————

【能量驛站】救命！我的肥肉也有“抗藥性”了？！

朋友們！你們經曆過“減肥玄學”嗎？就是那種——你明明還是那個你，肥肉卻已不是當初那坨單純的肥肉！

是的！你們熟悉的那個“減肥成功學博主”、“偽專業理論強者”、“偷懶學博士生導師”——沐笙，她，又，雙，叒，複，胖，了！

在2024年10月的某個風和日麗（並不）的早晨，我，沐笙，懷著上墳般的心情踏上體重秤，然後親眼目睹了一個驚悚的數字：62kg！

那一刻，我的內心OS是：“這秤是不是被我的憂傷感染，自動四捨五入了？”

但現實是殘酷的。我捏了捏腰間那圈熟悉的“遊泳圈”，它用柔軟的觸感迴應我：“嘿，老夥計，我們又見麵了！”

淡定，沐笙，你要淡定！我對自己說：“早發現早治療，早胖早減肥！要是等到肥肉‘晚期’，那又是一場血淚交織的‘化療’！”

於是，我祭出了我的“祖傳減肥大法”——少吃！我信心滿滿地開始了“清心寡慾”模式，彷彿一個即將得道昇仙的尼姑。

結果呢？

體重從62kg“施捨性”地掉到61kg，再“勉強”滑到60kg……然後，就卡住了！像一輛冇油的老破車，停在半路，任憑我如何推、如何踹，它自巋然不動！

我甚至開始懷疑：是不是我家的體重秤，被肥肉收買了？

我每天準時上秤，虔誠得像在朝聖。秤上的數字卻穩如老狗，偶爾波動0.1kg，彷彿在嘲笑我：“就這？就這？”

更離譜的是，我幾乎每天都拉粑粑！“粑粑國”的公民們勤勤懇懇出境，可體重卻像被下了咒一樣，死死焊在60-62kg的區間裡，紋絲不動！

我慌了，我真的慌了！

“莫非……我長時間‘節食’，身體啟動了‘饑荒防禦模式’，代謝低成了‘省電模式’？”

“難道我的肥肉進化出了‘抗藥性’？我以前那套‘少吃多動’的秘籍，現在成了廢紙一張？”

那段時間，我陷入了深深的自我懷疑。看著鏡子裡那個“微胖且迷茫”的自己，我感覺我的人生就像一場大型“減肥狼人殺”——我以為是平民，結果肥肉是狼人，還特麼會自爆！

但！我，沐笙，一個手握（壓箱底）公共營養師證書的“理論強者”，豈能就此認輸？

我決定啟動“福爾摩笙·排除法”破案程式！

影響體重波動的無非就那幾個“嫌疑犯”：

體重秤（嫌疑人A）：我用其他標重產品測試了一下，誤差不大。排除！

宿便（嫌疑人B）：我翻遍飲食記錄，排便雖未達到“一日一次”的黃金標準，但也維持在“2-3天一次”的合理範圍。排除！

水分滯留（嫌疑人C）：這個有鬼！

我仔細回想那段時間的身體狀態：

廣州的夏天，長得像一部又臭又長的連續劇，10月份還在兢兢業業地播。

我每天的出汗量，屈指可數。室外走兩步像蒸桑拿，一進室內——家裡、公司、商場，空調開得像不要錢，直接把我從“汗蒸模式”切換成“冷藏保鮮”。

上廁所的次數，少得可憐。水喝進去，彷彿直接進了“體內水庫”，不見流出。

身體狀態，一言難儘：困得像被下了蒙汗藥，睡多久都像冇睡醒；頭髮油的能炒菜，腿腫得像灌了鉛，有一種莫名的“水腫沉重感”。

一個詞，如同閃電般劈中我的天靈蓋——濕氣！！！

破案了！家人們！

廣州是什麼地方？那是古代的“流放聖地”！地勢低窪，江河湖海的水流在這兒開派對，雨水多得能養魚！加上緯度低，太陽一曬，妥妥的天然巨型蒸籠！

我們四川人靠辣椒花椒祛濕，到了廣州，這招卻成了“火上澆油”——虛火蹭蹭往上冒，濕氣反而更賴著不走了！

是了是了！我一拍大腿（差點把腿拍腫），“就是這‘濕氣’老賊，在我體內興風作浪，鎖住了我的水分，拖垮了我的代謝，讓我的減肥計劃功虧一簣！”

找到了“病因”，我這個“偽專業·赤腳醫生”就開始“對症下藥”了！

我決定搞個“單一變量實驗”——主打一個“祛濕”！看看效果再說！

我的“祛濕作戰計劃”如下：

飲食斷舍離：

牛奶？達咩！暫時冷藏。

水果？尤其是高糖的，再見！

甜食、油炸食品？那是濕氣的“親爹”，戒！

生冷海鮮？雪藏！

生活習慣大改造：

曬太陽：選擇清晨or傍晚的“溫和陽光”，吸收天地之陽氣（順便補鈣）。

遠離空調房：儘量少在“冰窖”裡待著，給身體一個自然出汗的機會。

泡腳大業：每晚雷打不動用藥包泡腳，泡到微微出汗，感覺體內的濕氣像開了閘的洪水，嘩嘩往外排！

洗澡後：儘量自然風乾，拒絕空調直吹，做一個“自然風乾的美女子”。

你猜怎麼著？

經過我一段時間的“人體祛濕實驗”，效果居然立竿見影！

晚上睡覺時，我能感覺到身體在默默出汗，彷彿每個毛孔都在說：“謝天謝地，這傻主子終於開竅了！”

早上醒來，身體感覺輕盈了不少，那種沉重的“水腫感”明顯減輕。

最最關鍵的是——體重秤的數字，終於動了！！！它不再是60-62kg的“釘子戶”，開始出現了59，58這樣的“新鄰居”！

果然！試驗結果印證了我的猜想！

我這才恍然大悟：因為我從小脾胃虛弱，寒濕體質，所以單純的飲食“熱量差”，對我來說就像是在漏水的船上舀水——治標不治本。唯有把“祛濕”這個窟窿堵上，減肥這艘船才能穩步前行！

（至於我為什麼懂這些？還得感謝我母上大人，每年逼我回老家找街上那位老中醫拿藥調理。聽得多了，這些“脾虛濕重”的專業名詞，我也能像報菜名一樣脫口而出。）

從此，我開啟了“祛濕為主，控食為輔”的減重2.0模式！

到了過年回家時，我已經成功殺回57kg！在家過個年，非但冇胖，還趁勢降到了55kg！

經此一役，我，沐笙，算是大徹大悟了！

減肥，看似是簡單的“熱量差”數學題，實則是一場涉及地理、氣候、體質、內分泌、心理學的綜合性學科！

你永遠不知道，是哪個環節的“小妖精”在暗中作祟，拖你後腿。

所以，為什麼我苦口婆心勸你記錄數據？

就是為了當減肥陷入僵局時，你能像偵探一樣，翻出你的“案情記錄本”，精準定位那個“幕後黑手”！然後，優雅地（或不優雅地）解決它！

至於你為什麼能有幸讀到這本《沐笙花式作妖減肥日記》？

那當然是因為——你親愛的沐笙，最近，又，特喵的，長，重，了，啊！

不過這次，我內心毫無波瀾，甚至有點想笑。

因為我知道，在一次次“胖了減，減了胖，胖了再減”的循環中，我已經逐漸修煉成一種境界：

我可以快樂地吃吃吃，讓體重坐上火箭；

我也能淡定地控控控，讓體重平穩著陸。

我不再追求“一勞永逸”的神話，而是學會了“動態平衡”的藝術。

生活化減脂，無非是：

今天嘴饞，做了個“熱量加法”；

明天心虛，做個“熱量減法”。

如此循環，像呼吸一樣自然。

我們怎麼可能讓自己胖到生活不能自理？

我們又何必瘦到風吹就倒？

我們要做的，不過是成為自己身體的“首席運營官”，在“吃貨的快樂”與“健康的底線”之間，找到一個最舒服、最可持續的平衡點。

與君共勉，我親愛的，在減肥路上反覆橫跳、卻永不放棄的搭子們！