365天吃瘦了冇？ 第180章 《記錄篇1．24》【減肥打卡第90天的總結！！！】

—————————————————

【1月24日】週六|打卡第90天

【晨間數據站】：

排小便後體重：57.08kg（事實證明，天氣冷吃的少，是非常容易掉秤的，身體是用你的能量在支撐著~）

BMI：57.08\/（1.62*1.62）≈21.75

|腰圍：68cm|腹圍：74cm|臀圍：92cm|腰臀比：68\/92≈0.74

|左大腿圍：52cm|右大腿圍：54cm|左小腿圍：33cm|右小腿圍：33.5cm

【睡眠】：昨晚上雖然冷，矇頭睡了，但是冇啥水汽，說明是真的冷啊！

【心情】：還不錯，腦子裡麵有各種各樣的想法，我儘可能把它變成視頻，嘿嘿嘿~

【人體水庫蓄水量】：1500ml（3大杯安排到位！）

【“粑粑”國移民數據】：今日出境公民暫無

—————————————————

【今日三餐記】：進食時間：12:05—20:05《遵循16+8法則啦~》

每天起床後，喝一杯溫熱的白開水

早餐+午餐：【包子店，蒸玉米+青菜包】（晚上打算吃嗨，所以中午少許吃一點）

食用方法：細嚼慢嚥，感受肚子的腹脹感。因為青菜包子小小個，涼的快，所以隻好先把青菜包子吃了，再慢慢啃玉米（大約5分飽）

進食時間：12:05—12:33

插圖（如果正文插圖的話，需要滿足在讀人數達標+等級滿足，所以目前隻能在最後的評論區裡麵放一張圖片！！！）

晚餐：【費大廚，清炒紅菜薹+口味雞爪+砂鍋嫩豆腐+衡陽炒牛肉+白米飯】（冇打廣告！！！）

食用方法：細嚼慢嚥，感受肚子的腹脹感。炒牛肉先上來的，不辣，但是大片，嫩，下飯。第二個是口味雞爪，我吃一個雞爪辣的乾了半碗紅菜薹和炒牛肉。砂鍋豆腐的確嫩，也辣，冇雞爪辣！省流：辣，好吃，都吃完了，下次不敢點雞爪了，嗚嗚嗚~（今晚上不是吃嗨了，是吃懵了！）

進食時間：17:15—18:21（不再吃東西和喝水了）

插圖（在下一章的最後評論區）

—————————————————

動感瞬間：

今天的運動還可以！！！大約4點半左右出門，直奔商場，五點開餐，吃了1個小時，辣的腦門冒汗，眼淚鼻涕一起流，吃懵了都。然後到處逛，走了大概2個小時纔回到家，基本消耗到9分飽了，滿足啊！

—————————————————

【能量驛站】減肥第90天的總結！！！

—————————————————

一、【晨間數據對比】：

打卡第60天體重：55.88kg

打卡第90天重:57.08kg

（57.08-55.88=1.2*2=2.4）

BMI：21.29

BMI：21.75

(21.75-21.29=0.46)

腰圍：69cm

腰圍：68cm

(69-68=1cm)

腹圍：76cm

腹圍：74cm

(76-74=2cm)

臀圍：92cm

臀圍：92cm

(92-92=0cm)

腰臀比：0.75

腰臀比：0.74

(0.75-0.74=0.01)

左大腿圍：52cm

左大腿圍：52cm

(52-52=0cm)

右大腿圍：53cm

右大腿圍：54cm

(54-53=1cm)

左小腿圍：33cm

左小腿圍：33cm

(33-33=0cm)

右小腿圍：33.5cm

右小腿圍：33.5cm

(33.5-33.5=0cm)

【睡眠】：腦袋冷，身體非常倦怠，還做了很多夢

【睡眠】：晚上雖然冷，矇頭睡了，但是冇啥水汽，說明是真的冷啊！

【心情】：心情起伏，已經在小基數範圍了

【心情】：體重波動了，隻會影響20%的心情，因為我不會讓它瘋漲。更多是天氣寒冷以及回家過年的鍋

【人體水庫蓄水量】：1500ml（基本能保持3大杯水的攝入，偶爾外出了冇保持要檢討！)

【“粑粑”國移民數據】：一週有2-3次，主要體重輕了，吃少了，粑粑不成形。稍微漲點體重，拉粑粑又多了~

—————————————————

二、減肥60天—90天捷報!!!

恭喜沐笙～三戰心理素質夠硬!60天—90天減肥階段，體重上漲2.4斤，身體圍度除了腰腹圍和BMI值變化有一點明顯，其他變化很小，但這個屬於正常階段。因為已經是小基數了，往下減，出現身體體重和圍度輕度反彈是很正常的事情，隻要冇有長時間的暴飲暴食無節製，上漲的基本都是水分和粑粑，還有可能是天氣寒冷，身體鎖住體重積攢更多的能量！！！現階段維穩就好了，不用過於追求掉秤而忽視了身體的能量需求。睡眠和溫度息息相關，是個老大難問題，儘量做好保暖工作，少思考!!!

每天的喝水量，在60天—90天的階段裡，除了基本能保持每天3大杯的飲水量，偶爾外出會影響到飲水，要注意這個問題，儘可能改善。

說到粑粑這個問題，我每天都有在說。前一天的膳食纖維吃少了，就是蔬菜水果吃少了，冇有促進排便的利器。還有可能近期蛋白質吃的比較多，身體消化負擔重，太乾了不利於排便。第三就是除了食物水分，額外攝入的水分也少，不夠身體推動垃圾排出身體。第四，腸胃蠕動太慢，久坐久站運動少。基本上這4個問題，有一個都會影響排便，更彆說都擠在一塊了！

所以遇到不拉粑粑的情況，自己往前翻，再認真地好好反思檢討一下!!!

感謝螢幕背後偶爾來串門的4位朋友!!!

肥腸感謝你們，偶爾也能冒出來1，2,3,4個來，感謝你們悄咪咪地來，又悄無聲息地走，揮一揮衣袖，不帶走一片雲彩。我說了，會堅持打卡到2026年10月27日，就會那樣做。我想看看，屆時的我是怎麼樣的，變化大嗎？

【沐笙減肥的小方法】

心態非常非常重要！！！

在減肥新手來看，我這就是反彈了，說是越減越肥~但咱不能拋開一切前提，光看結論吧！

目前我減肥，冇什麼無氧運動，更多是靠飲食調節來達到掉秤的效果，所以稍微一多吃，身體的負擔過重，就容易囤積更多的水分和粑粑，不會快速地排出體外。

這個階段天氣正是寒冷的時候，身體急需要能量來維持身體的基本運轉，當我攝入過少，能量不夠時，它本能是要穩住體重，體內的水分和粑粑都會被它重複利用的。

真正減肥的人都知道，減肥是經年累月堅持的事情，不是一兩天就結束的，是從飲食到運動到工作生活一體化的行為，而不是三兩天體重波動的數字而已。

我這個身高體重，其實57kg的確是正常指標了，我更多是在維穩狀態，我不追求白幼瘦，因為我試過不吃飯減到50kg左右，手指甲冷到發紫發黑冇有血色。我這樣瘋狂過，所以我清楚我減肥是為了健康，是為了緊緻，是為了美觀，是為了內心愉悅，我冇必要把自己的小命搭進去。

咱們理性減肥，健康第一好嗎！