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【11月4日】週二|打卡第9天
【晨間數據站】：
排大小便後體重：58.09kg（放縱日後第一天，體重還處於高位是正常的）
BMI：58.09\/（1.62*1.62）≈22.13
|腰圍：76cm|腹圍：80cm|臀圍：94cm|腰臀比：76\/94≈0.81
|左大腿圍：55cm|右大腿圍：55cm|左小腿圍：34cm|右小腿圍：35.5cm
【睡眠】：廣州入冬了，開始刮妖風了，被子換了厚厚的，身體暖和些也才堪堪入睡
【心情】：開始犯豬癮了，饞各種好吃的！！！
【人體水庫蓄水量】：1500ml（女生1500ml，男生1700ml，若容易渴，或者夏季出汗多，可以適當增加到2000ml）
【“粑粑”國移民數據】：今日出境公民跟指甲蓋那麼多的黏土似的
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【今日三餐記】：進食時間：12:50—20:50《可以遵循16+8法則》
每天起床後，喝一杯常溫的白開水
早餐+午餐：【蒸菜，菜心+小青菜+蒸蛋+炒雞肉+芋頭+白米飯】（看了外賣一個小時，看到差評又不想點了）
食用方法：細嚼慢嚥，感受肚子的腹脹感。我分析是昨天麵試受挫了，然後進入冬天，動物本能開始要儲存脂肪了，並且減肥一週了，放縱日也冇有儘興，開始饞了！！！把兩個青菜吃完之後，還把調料比較重的雞肉和芋頭用熱水涮了一遍，給自己找個心理安慰。米飯隻吃了一半，還控製著理智，冇有暴食（還給自己找合規理由啦~）
進食時間：12:50—13:55
插圖
晚餐：【小吃攤牛雜，軟漿葉+西蘭花+香菇+金針菇+4個鵪鶉蛋+土豆塊+燒麥+青菜包+梅乾菜肉包】（理智和情感在拉扯，為了讓自己好受，加了2個包子，漲秤也不至於太過分！！！）
食用方法：細嚼慢嚥，感受肚子的腹脹感。饞歸饞，進食順序做的好，也會少漲點秤。先把軟漿葉和西蘭花，香菇依次慢慢吃完，再吃2個鵪鶉蛋，吃了個土豆塊，再加入包子類的混合餐食（當理智無法戰勝自己嘴饞的念頭，那就適當吃點想吃的碳水且乾淨的，比如青菜包啥的）
進食時間：18:10—18:55（不再吃東西和喝水了）
插圖
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動感瞬間：
今天的運動冇有！！！一整個氣血耗儘的感覺，比較心累，摸魚，不對，隻能說擺爛。因為有班上的人才能說摸魚，我隻配說擺爛，嗚嗚嗚~~~還饞，總感覺吃了跟冇吃似的，即使肚子感覺有東西，還老惦記著。不是光想著某個事物，而是就感覺嘴巴裡麵少了點啥！！！唯一能給我提勁的就是你們啦~每天必須要更新的
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【能量驛站】三個月怒甩26斤肥肉，沐笙到底吃的啥？
朋友們！屏住呼吸，收起下巴，扶好你的眼鏡——接下來，就是你們期待已久的、屬於我沐笙的榮耀時刻！
是的，那個曾經在2023年胖到人生巔峰68kg的我，那個爬兩層樓就喘得像跑了場馬拉鬆的我，那個在廣州濕熱魔法和外賣油水中“稱王稱霸”的我——用三個月時間，從68kg一路滑跪到55kg，怒甩26斤肥肉！！！
這不是魔法，也不是玄學，而是我，一個深諳“偷懶之道”的普通女孩，親手寫下的一部《人類減肥行為觀察報告》。
好記性不如爛筆頭，更何況是我這種“金魚記憶”選手。我專門為自己設計了兩張靈魂表格，堪稱我的“減肥聖經”。
第一張：身體數據追蹤表
每天準時記錄：日期、排便後體重、比昨天±多少、腰圍、臀圍、左右大腿圍、左右小腿圍。
注意：稱體重必須全腳掌紮實踩秤，拒絕踮腳趾自欺欺人！我們要的是直麵慘淡的勇氣，而不是虛假的繁榮。
第二張：一日三餐流水賬
詳細到：今天吃了啥、喝了多少水、拉冇拉粑粑。
彆笑！這纔是最真實的“減肥紀錄片”，比任何勵誌大片都來得有血有肉。
光記錄隻是第一步，就像你買了健身卡不等於練了——真正的戰鬥，從“算賬”開始！
第二步：掏出我“健身學院”壓箱底的硬貨——算基礎代謝！
我把當時68kg的自己，像解數學題一樣塞進公式裡，算清了我這身肉每天“躺平”要燒掉多少熱量。這叫知己知彼，百戰不殆。
第三步：召喚“薄荷健康”小程式，開啟熱量監控模式！（參考熱量就可以了，不需要買其他商品！！！）
輸入身高體重年齡，它就成了我的“隨身營養師”。每吃一口，我就記一筆，眼睜睜看著熱量餘額像我的錢包一樣——越變越少，但內心越來越踏實。
好了，理論鋪墊完畢，接下來是你們最想抄的“作業”核心——“清湯麻辣燙減肥法”！我連著吃了2個月，午餐晚餐都是它~
是的，你冇看錯，就是那個遍佈大街小巷、堪稱“打工人食堂”的麻辣燙！但它不是你以為的紅油滾滾、麻醬糊嘴的那種，而是我沐笙特調版的——“清湯寡水·膳食纖維·蛋白質爆炸·版本”！
①早餐：樸實無華的“碳水+蛋白”二重奏
公司樓下早餐店，一枚水煮蛋+一根最大的紅薯\/玉米+一杯豆漿\/牛奶。
簡單、乾淨、頂飽，像極了我們打工人的日常——不求花樣，但求實在。
②午餐&晚餐：麻辣燙界的“一股清流”
我，沐笙，成為了那家麻辣燙店的至尊VIP，除了週日休息（老闆娘可能都在想我），週一到週六，午餐晚餐，我全包了！
我的選菜策略，堪稱“教科書級”：
綠色葉子菜：至少1斤（500g）起步！
什麼生菜、油麥菜、菠菜、茼蒿……通通給我來一把！熱量低、膳食纖維高，吃下去肚子像個充氣城堡，飽腹感直接拉滿。
蛋白質：雞蛋、鵪鶉蛋4-5顆、巴沙魚片、牛肉片……
隻要是擺出來的、未經深度加工的“清白之身”，我多少都會臨幸一點。
碳水：荔浦芋頭、土豆片、山藥片。
優質主食，飽腹感強，血糖上升慢，拒絕精製碳水的“甜蜜陷阱”。
點綴：番茄、萵筍、木耳。
增加風味和營養多樣性，讓這碗“減肥聖品”不至於吃得麵容苦澀。
最關鍵的一步：我讓老闆娘，什麼調料都不！準！放！
對，連麻油、蒜泥、辣椒都冇有！隻有骨頭熬的清湯底和一點點鹽味。
端出來就是一碗“視覺上很可憐，但營養上很霸道”的超級減脂餐。
這麼一頓下來，冇有30塊，也有27塊。我估計老闆娘每次看到我，嘴角都咧到耳後根——這哪是顧客？這分明是來交“月度飯票”的財神爺！
（但我每次都隻吃到8分飽，絕不餓得摳腳趾，也絕不撐到翻白眼。大基數減肥，餓過頭反而容易反彈，咱不乾那傻事！）
第四步：運動？不，是“生活化活動”！
那時的我，動一動就喘得像破風箱。所以我的運動僅限於：上下班通勤、爬樓梯、以及一些基本的日常消耗。
主打一個“能動就不靜著”，堅決不給自己上強度，怕直接“勸退”自己。
第五步：泡腳！汗流浹背的“夜間儀式”
到了五月份，廣州開始施展它的“濕熱大法”。我順勢而為，加入了每日泡腳環節。
網上9.9元包郵的泡腳包，每天睡前扔一包，泡到微微出汗。
那感覺，不是煎熬，是一場從腳底暖到心裡的“汗液SPA”，排濕又助眠，快樂似神仙！
第六步：學習！從“實踐派”升級為“理論結合實踐派”
六月份，看著體重秤上持續下降的數字，我知道路子走對了！求知慾（和一點小得意）讓我做出了一個決定——報名官方認可的營養師課程！
（彆問是哪家，不打廣告！）
我開始係統學習營養知識，並把學到的理論——食物配比、營養均衡、熱量分配——像做實驗一樣用在自己身上。
第七步：下廚！從“外賣黨”進化成“廚房掌勺人”
學了營養之後，我開始自己做飯了！
按照膳食寶塔和營養公式，給自己搭配多樣化、更乾淨的餐食。這讓我後續幾個月的掉秤之路，走得更加穩健和高效。
第八步：加碼！當體重進入59kg，我開始“跳操”了！
這時候的身體，已經不再是那個“弱不禁風”的胖墩了。我選擇下班後，跟著直播博主跳操1小時。
汗濕衣服的感覺，不再是狼狽，而是一種“我今天又戰勝了脂肪”的心安理得。
第九步：悟道！形成我自己的“沐笙式減重規則”
在理論和實踐的雙重加持下，我慢慢悟了！
我不再斤斤計較於每一個卡路裡，而是學會了看食物的“本質”：
原料乾不乾淨？新增劑多不多？蛋白質、碳水、膳食纖維的比例好不好？
如果答案是肯定的，哪怕它熱量稍高，我也會聰明地選擇它，並控製好分量，吃到8、9分飽即止。
朋友們，看到這裡，你是不是覺得——哇，沐笙成仙了！
但請記住我這句話：第九步，控製分量，吃到8，9分飽，那是神仙才能一輩子堅持的生活！
而我隻是個偶爾想偷懶、時常嘴饞的普通女孩。
果然，在我成功維穩到2024年後，我飄了。我覺得體重穩定了，可以稍微“放肆”一點了~
結果很不幸，到了2024年10月左右，我複胖到了62kg。
彆問了！問就是管不住嘴，邁不開腿，體重它自己找回了回家的路。
雖然不是所有人都是吃胖的，但大部分人——包括我沐笙——還真就是一口一口，快樂又悲傷地吃胖的！
這就是我，一個真實、會失敗、會複胖、但永遠在嘗試、永遠不放棄的“偽專業”減肥搭子，最坦誠的榮耀與教訓。
減肥不是成為超人，而是學會與自己的身體，溫柔又聰明地相處。（又開始煽情了~~~不是）
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