365天吃瘦了冇？ 第120章 《記錄篇12．25》減肥第60天的總結 ！ ！ ！

—————————————————

【12月25日】週四|打卡第60天

【晨間數據站】：

排小便後體重：55.88kg（又回到55開頭了，果然體重永遠都在變！）

BMI：55.88\/（1.62*1.62）≈21.29

|腰圍：69cm|腹圍：76cm|臀圍：92cm|腰臀比：69\/92≈0.75

|左大腿圍：52cm|右大腿圍：53cm|左小腿圍：33cm|右小腿圍：33.5cm

【睡眠】：腦袋冷，身體非常倦怠，還做了很多夢

【心情】：心情還可以，今天家裡人過生日，去給他慶生～

【人體水庫蓄水量】：1500ml（今日份水量已達標）

【“粑粑”國移民數據】：今日出境公民暫時冇有

—————————————————

【今日三餐記】：進食時間：12:20—20:20《冇有遵循16+8法則呀~》

每天起床後，喝一杯溫熱的白開水

早餐+午餐：【菜市場，1個大肉包+無糖豆漿】（今晚給家裡人慶生吃飯）

食用方法：細嚼慢嚥，感受肚子的腹脹感。無糖豆漿先來了幾大口，再慢慢嚼肉包。之前好像冇說過肉包裡麵的成分，裡麵是瘦豬肉+洋蔥+粉條的組合，碳水和蛋白質都有了，還帶一點點蔬菜，哈哈哈~大約5分飽（晚上肯定是大餐一頓的！）

進食時間：12:20—12:50

插圖（如果正文插圖的話，需要滿足在讀人數達標+等級滿足，所以目前隻能在最後的評論區裡麵放一張圖片！！！）

晚餐：【順德菜，半隻燜雞+魚滑+炒豬肚】（據說鵝肉是經典）

食用方法：細嚼慢嚥，感受肚子的腹脹感。先上的豬肚，吃了一些加上紅椒青椒。緊接著吃了燜雞肉，還挺嫩的，雖然冇吃到鵝肉，魚滑還是水煮的好吃些（下次試試他們的鵝肉～）

進食時間：20:35—21:10（不再吃東西和喝水了）

插圖（在下一章的最後評論區）

—————————————————

動感瞬間：

今天的運動還可以！！！雖然冇有洗頭和曬太陽，但是我提著兩個重重的小禮物坐了一個小時的車過去見家裡人，吃完飯再返程，多少還是有點消耗的嘛~

—————————————————

【能量驛站】減肥第60天的總結！！！

—————————————————

一、【晨間數據對比】：

打卡第30天體重：57.87kg

打卡第60天重:55.88kg

（57.87-55.88=1.99*2=3.98）

BMI：22.05

BMI：21.29

(22.05-21.29=0.76)

腰圍：74cm

腰圍：69cm

(74-69=5cm)

腹圍：77cm

腹圍：76cm

(77-76=1cm)

臀圍：94cm

臀圍：92cm

(94-92=2cm)

腰臀比：0.79

腰臀比：0.75

(0.79-0.75=0.04)

左大腿圍：53cm

左大腿圍：52cm

(53-52=1cm)

右大腿圍：54cm

右大腿圍：53cm

(54-53=1cm)

左小腿圍：33cm

左小腿圍：33cm

(33-33=0cm)

右小腿圍：33.5cm

右小腿圍：33.5cm

(33.5-33.5=0cm)

【睡眠】：入冬了，腦袋冷，比之前入睡好一點

【睡眠】：腦袋冷，身體非常倦怠，還做了很多夢

【心情】：心情平緩，中庸之道，來到“定點體重”

【心情】：心情起伏，已經在小基數範圍了

【人體水庫蓄水量】：1500ml（基本能保持3大杯水的攝入)

【“粑粑”國移民數據】：一週至少有3-4次，屬於正常情況。不過體重越小吃得越少，拉得越少

—————————————————

二、減肥30天—60天捷報!!!

恭喜沐笙～二戰優秀!30天—60天減肥階段，體重下降3.98斤，身體圍度除了腰圍和BMI值變化稍微明顯，其他變化不大，但這個屬於正常階段。因為已經是小基數了，往下減，身體體重和圍度變化不會太大，更多是需要塑形緊緻！！！當體重維穩在55Kg左右時候，可以適當加一些運動安排～

睡眠是個老大難問題，儘量調節白天的心情，晚上早睡，保暖，少思考!!!

至於體重，現在已經來到了55kg開頭，儘量控製在55kg的範圍左右，因為我之前試過，從55掉下去，最少也就52了，因為我這一階段的減脂情況冇加力量訓練，所以52的話，看起來臉比較乾癟，狀態不是很好，對於我自己來說，55是一個比較好的狀態了，我需要去做維穩~

每天的喝水量，在30天—60天的階段裡，我基本能保持每天3大杯的飲水量，接下來安排運動的話，可以適量增加飲水量~

說到粑粑這個問題，之前我就和你說過。彆2-3天冇拉，就吵著說便秘。首先，在冇有減肥之前，你有冇有便秘史?冇有的話，那是因為減肥期間你吃的少了，身體冇有那麼多食物殘渣給你排出，所以次數減少很正常。再加上你可能不愛吃蔬菜水果，水喝的也少，冇有足夠的膳食纖維和水分幫你潤滑腸道，粑粑堵車在某個節點也很正常。

所以遇到不拉粑粑的情況，自己往前翻，我有好幾章都說過這個問題，自己去複習!!!

彆一不拉粑粑，就說便秘，3-4天拉一次的人大有人在!!!當然，也彆諱疾忌醫，該治的治！當然你也要知道，小基數範圍，如果每天吃的少，最終拉得次數，量肯定都會少，彆過分焦慮了！！！

感謝螢幕背後偶爾來串門的1-2位朋友!!!

肥腸感謝你們，偶爾也能冒出來1-2個來，讓我知道平台可能幫我推了一下這本日記書，哈哈哈~讓我記錄的過程，並不是太孤單！

但現在，我認為這是我給自己的一份交代，我立了flag，記錄一年的飲食變化，來看我自己的減肥狀態，很感謝有你的默默支援，我一定會堅持下去的！！！

至於能量驛站，是我為未來的我自己，回看時安排的特彆節目!!!

我知道自己不專業，就當為愛發電了！

【沐笙減肥的小方法】

心態很重要！！！

其實減肥期間，你什麼食物都能吃的，隻是你選擇不在當下吃而已！並不是這頓不吃，下頓就冇有了！而是我今天多吃了，那我明天就自主地少吃一點~

而且吃的東西一定要豐富，青菜，肉類，主食，偶爾來點冇加工過的堅果，含糖量少的水果都可以吃的！

減肥本來就是能量守恒，今天吃多了，那明天就少吃一點！你可以感覺自己的身體，聽它在說什麼，你感受到肚子飽飽的，自然也就細嚼慢嚥，少吃一些了！