365天吃瘦了冇？ 第104章 《記錄篇12．17》【不務正業俱樂部】——曬太陽！

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【12月17日】週三|打卡第52天

【晨間數據站】：

排大小便後體重：56.89kg（拉了粑粑冇減多少，看來昨晚的油確實儲水了）

BMI：56.89\/（1.62*1.62）≈21.68

|腰圍：71cm|腹圍：77cm|臀圍：93cm|腰臀比：71\/93≈0.76

|左大腿圍：53cm|右大腿圍：54cm|左小腿圍：33cm|右小腿圍：33.5cm

【睡眠】：出汗了，是悶汗，不會太多，帶著汗睡著了

【心情】：按照這種情況，過年回家應該是安全體重來的～

【人體水庫蓄水量】：1500ml（今天的水3大杯，夠了的~）

【“粑粑”國移民數據】：今日出境公民小朋友小手拉小手，出去幾個小盆友～

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【今日三餐記】：進食時間：11:20—19:20《遵循16+8法則啦~》

每天起床後，喝一杯溫熱的白開水

早餐+午餐：【菜市場，2個大肉包+有糖豆漿】（老闆拿錯豆漿了！！！）

食用方法：細嚼慢嚥，感受肚子的腹脹感。覺得昨天吃多了，今天就少吃點，先來了口豆漿發現是甜的，算了，喝就喝了吧~接著就是慢慢吃肉包（2個大肉包還是很有份量的！）

進食時間：11:20—11:45

插圖（如果正文插圖的話，需要滿足在讀人數達標+等級滿足，所以目前隻能在最後的評論區裡麵放一張圖片！！！）

晚餐：【牛雜攤，茼蒿+菠菜+油麥菜+金針菇+5個鵪鶉蛋+1份土豆】（還是安排了點優質碳水）

食用方法：細嚼慢嚥，感受肚子的腹脹感。先把青菜吃完了，緊接著吃鵪鶉蛋，最後吃土豆（大概7分飽吧，冇喝湯~）

進食時間：18:13—19:16（不再吃東西和喝水了）

插圖（在下一章的最後評論區）

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動感瞬間：

今天的運動還可以！！！雖然冇曬太陽，冇跑圈，但是站著錄視頻將近5個小時，口乾腰脹疲乏，大於等於運動了~

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【能量驛站】《不務正業俱樂部》——曬太陽

歡迎來到每週三的《不務正業俱樂部》。本俱樂部的唯一宗旨是：在減肥這條苦哈哈的路上，為自己找點樂子！

每週三的“豬癮空窗期”又來了！為了避免我的嘴閒下來，我的身體必須忙起來！

今天，沐笙又將發展什麼“三分鐘熱度”的偉大事業？繫好安全帶，咱們出發！

朋友們，最近我偷偷攢了個新活兒，不花錢、不費力、還能光明正大躺平——曬太陽！

我突然發現，我可能是個隱藏的趨光動物。看見太陽就跟見了偶像似的，整個人都來勁！尤其是冬天，要是哪天陽光明媚，我立馬從“被窩土豆”變身“元氣向日葵”；要是陰雨綿綿……對不起，本向日葵今日歇業，直接進入“人間鹹菜”模式，蔫了吧唧，啥也不想乾。

而且你們知道嗎？曬太陽這事兒，講究可大了！根本不是往那兒一杵就完事，它分夏季版和冬季版，操作完全不同，堪比護膚界的早C晚A！

這主要是因為太陽的強度和角度，就跟男人的心一樣，夏天火熱直接，冬天含蓄溫吞～

夏季曬太陽：精緻護膚式“淺嘗輒止”

核心思想：避開暴曬，露點意思意思就行。

時間：早上7-9點或傍晚5-7點。這時候的紫外線（主要是UVB）相對溫柔，不容易把你曬成“紅孩兒”。中午10點到下午4點，千萬彆想不開！那是UVA的天下，專攻皮膚深層，加速老化不說，還增加風險，咱可不興用顏值換溫暖。

時長：每次10-20分鐘足矣（膚白星人請自覺縮短時間，你們比較“嬌貴”）。

部位：露出臉、手背、胳膊這些“小麵積示範區”就行。彆穿著背心短褲去硬剛，你不是去海南度假，你是在進行健康療愈！

冬季曬太陽：抓住救命稻草式“沉浸體驗”

核心思想：抓住寶貴視窗，能多露就多露！

時間：中午11點-下午2點。這是冬天的“黃金時段”！太陽高度角最高，紫外線相對充足，關鍵是天兒暖和，不容易一邊補鈣一邊流鼻涕，得不償失。

時長：每次20-30分鐘。冬天紫外線弱，得像煲湯一樣，時間得足，味兒才進得去。

部位：可以適當多露一點，比如脖子、手腕、小腿（注意保暖，彆要溫度不要風度），讓更多皮膚接觸到陽光，就像給全身做免費的光合作用。

所以，為啥要如此隆重地曬太陽？

因為科學地曬，真的有“三頭六臂”的好處：

幫你身體“自製”維生素D：陽光中的紫外線是皮膚合成維D的催化劑。這玩意兒就像“鈣的專車司機”，負責把鈣和磷運送到骨頭裡，讓骨骼更強壯，順便還能給免疫力加個BUFF。

調節情緒，助你睡成“死豬”：曬太陽能讓大腦分泌血清素，也就是“快樂激素”，心情立馬由陰轉晴。同時還能校準你的生物鐘，晚上睡得跟被下了藥一樣香。

可能降低某些疾病風險：有研究說，適量曬太陽可能對降低血壓、改善胰島素敏感性（幫忙控血糖）有點關係。不過這點證據還在路上，咱不能把它當主要KPI，就當是個錦上添花的“可能彩蛋”吧。

就我個人體驗來說，曬太陽對我最大的利好就是——暖和！感覺像給冰涼的身體通了電，氣血運行都順暢了，自己就能發熱，而不是手腳冰涼像個“恒溫寒冰射手”！這次來大姨媽，我明顯感覺血流得更暢快，顏色也更紅潤健康，不再是以前那種深紅髮暗的“寒涼款”。而且不知道為什麼，一曬太陽，心情就自動切換成“晴朗模式”，嘴角忍不住上揚，看路邊的狗都覺得它眉清目秀！

當然，“樂子”不能變“案子”，注意事項請刻煙吸肺：

無論冬夏，牢記以下5條“保命”法則：

彆“裸曬”，也彆糊城牆：

曬太陽時彆塗防曬霜，不然維生素D合成通道就被堵了。但也不能直接裸臉暴曬！可以戴帽子、穿件透氣的薄長袖（棉麻材質為佳），把臉和脖子這些“嬌貴區”保護好，露出胳膊和手背就行。

如果預計要在太陽下待超過30分鐘，那還是得請出防曬霜大佬（SPF30+，PA+++），優先保護臉和脖子。

曬後及時“降溫補水”：

曬太陽時會默默出汗，記得多喝水，彆曬成“人乾”。曬完後可以用涼毛巾敷敷皮膚，幫助降溫冷靜。千萬彆用熱水洗臉，那是雪上加霜，刺激！

特殊人群請“低調減量”：

嬰幼兒（6個月以下）：避免直接曬，可以在樹蔭下接受點“散射光洗禮”。

老年人、皮膚敏感者、或有皮膚病（如白癜風、紅斑狼瘡）的朋友：請先谘詢醫生，獲得“曬太陽許可證”，並嚴格控製時長，避免過量。

彆隔著玻璃“望梅止渴”：

玻璃會無情地擋住大部分紫外線（尤其是關鍵的UVB）。隔著窗戶曬，基本等於做了個“日光SPA”的夢，維生素D合成？不存在的。

“適量”是王道，拒絕“美黑”內卷：

曬太陽不是韓信點兵——多多益善。過量會導致麵板髮紅、脫皮、老化，甚至增加風險。咱們的目標是“健康曬”，不是“曬成古天樂（古銅色版）”。見好就收，皮膚微微發熱、有點泛紅就該喊停了。

簡單總結一下：

夏天曬太陽像“喝溫水”，少量多次，潤物細無聲；

冬天曬太陽像“喝熱奶茶”，抓住那陣暖乎勁兒，適當多吸溜一會兒。

最重要的是，聽身體的！它覺得舒服了，就是最好的尺度。

還有，劃重點：彆傻乎乎用臉正對著太陽曬！容易曬黑長斑！咱要的是健康，不是隱形雀斑收藏家！

這個幾乎零成本的愛好分享給你，希望你能在寒冷的冬天，也給自己找一個“向陽而生”的快樂理由。而且我隱約覺得，曬完太陽出點汗，好像還有點輔助減肥、排排濕氣的意外功效？反正心理作用是拉滿了，哈哈哈～

（今日“不務正業”成就：成功將曬太陽發展為一門“科學玄學”。我們下週三，繼續找樂子！）