師生心理學江湖：對話手冊 第237章 課 觀體辨寒知臟腑，陰陽調衡養身心－易經中醫身心聯動養生課

各位同學，今天這堂中醫養生課，咱們不講晦澀的古籍原文，隻從身體的細微感受入手，聊一聊寒邪入體、臟腑失調的那些信號，以及如何用《易經》的陰陽思維、心理學的身心聯動原理，讀懂身體的語言，做好日常調衡。生活裡，我們常會有肚臍冷、手腳涼、睡不好、易長痘的情況，這些看似零散的不適，實則是身體在向我們發出預警：寒邪阻滯、陰陽失衡、臟腑功能失常了。從中醫辨證來看，肚臍下冷是宮寒、肚臍上冷為胃寒，腎寒多濕、肺寒多痰，陽虛嗜睡、陰虛失眠，氣虛易驚、血虛多夢，每一種感受都對應著明確的體質與臟腑問題；而從《易經》視角，這一切的核心都是“陰陽失和”，寒為陰邪，過盛則傷陽，臟腑作為陰陽運化的載體，自然會出現功能偏差；從心理學來講，身心本是一體，長期的焦慮、熬夜、貪涼，會讓心理的“陰寒”投射到身體上，加重寒邪凝滯。這堂課程，我們就把身體部位的冷感、臟腑失調的表現、體質的偏頗串聯起來，結合實用的養生技巧，教大家從生活點滴入手，通氣血、調陰陽、養臟腑，讓身體迴歸平衡的本源。

和藹教授：同學們，上課了。今天咱們的課堂很特彆，冇有板書，冇有PPT，隻需要大家把手放在自己的腹部，感受一下，有冇有涼絲絲的感覺？有的同學可以舉手示意一下。

葉寒：教授，我肚臍下麵一直涼，尤其是來例假的時候，還會墜痛，手腳也總冰涼，冬天更明顯。

秦易：我是肚臍上麵冷，吃點涼的就胃疼，還冇胃口，總覺得肚子脹脹的。

許黑：我腰那塊兒涼，而且大便總黏馬桶，早上起來臉還腫，是不是也是寒的問題？

和藹教授：非常好，大家都能精準捕捉到身體的感受，這就是我們養生的第一步——覺知。其實你們說的這些感受，都是中醫裡“寒邪致病”的典型表現，而不同部位的冷，對應著不同臟腑和經絡的陽虛寒凝。《易經》裡講，“一陰一陽之謂道”，人體也是一個小天地，陽氣為溫煦之能，陰寒為凝滯之邪，陽盛則身體溫暖、氣機通暢，陰盛則寒凝氣滯、臟腑失調。這就像天地間冇有了太陽，萬物就會凝滯枯萎，人體的陽氣不足，寒邪就會趁虛而入，在不同部位“安家”，進而引發各種不適。今天我們就從“部位冷感辨寒證”開始，一步步讀懂身體的陰陽密碼。

首先說葉寒提到的肚臍下冷，這是宮寒，對應的是下焦陽氣不足。肚臍下是胞宮所在，屬於下焦，下焦主水液、主生殖，陽氣不足，寒邪就會凝滯在胞宮，不僅會小腹冷痛、手腳冰涼，還會出現經血有血塊、痛經的問題。從經絡來講，這裡是任脈、衝脈循行的部位，任脈主陰，衝脈為血海，寒凝二脈，氣血運行不暢，自然會出現生殖係統的不適。

秦易說的肚臍上冷，是胃寒，對應中焦脾胃陽氣虧虛。肚臍上是胃脘所在，脾胃為中焦，是人體的“氣血生化之源”，也是陰陽運化的樞紐，脾胃陽氣不足，寒邪犯胃，胃的受納、運化功能就會失常，所以會胃痛、食慾不振、吃涼食腹瀉。《易經》裡的“坤卦”對應脾胃，坤為土，主運化，土氣不足、寒邪侵襲，就像土地結了冰，無法滋養萬物，脾胃也就無法化生氣血。

而許黑的腰腹冷、大便黏膩、身體浮腫，是腎陽不足+帶脈寒凝，也就是我們常說的腎寒多濕。腰為腎之府，腎陽是人體陽氣的根本，就像身體的“小火爐”，腎陽不足，小火爐的火力不夠，就無法溫化水濕，水液代謝失常，就會出現大便黏膩、身體浮腫、小便清長的問題；而帶脈環繞腰腹，寒凝帶脈，會加重腰部冷痛、肢體沉重的感受。從哲學角度來講，腎主水，水為陰，腎陽為陽，陰陽相濟才能維持水液的正常代謝，腎陽不足，陰水過盛，就會出現“水濕內停”的表現。

還有同學會說頸部涼、手臂冷、手背涼、大腿冷，這些也都是寒邪入體、陽氣不足的信號。頸部涼，不是單純的膀胱虛，而是督脈陽氣不足+風寒侵襲，督脈為“陽脈之海”，行於頸後，督脈陽氣虧虛，寒邪就容易從頸部侵入，導致頸肩僵硬、頭暈；手臂冷是肺氣虛，肺主皮毛、通調上肢氣血，肺氣不足，氣血無法濡養上肢，還會伴隨氣短、易感冒；手背涼是全身陽氣不足、衛氣不固，衛氣行於體表，負責溫煦肌膚、抵禦外邪，衛氣不足，肌膚失養，就會全身怕冷、自汗；大腿冷是脾胃虛，脾主肌肉四肢，脾虛則氣血無法濡養下肢，還會出現大腿沉重、肢體乏力的問題。

蔣塵：教授，那您之前說的寒多多痛、心寒多斑、肺寒多痰，是不是也是這個道理？寒邪到底是怎麼影響身體的？

和藹教授：蔣塵這個問題問得很關鍵，寒邪的核心危害，就是阻滯氣血運行。中醫講“不通則痛”，寒為陰邪，其性凝滯、收引，會讓氣血的運行變慢，甚至停滯，就像冬天的水管，遇冷就會收縮、堵塞，水管堵塞會停水，氣血堵塞就會產生疼痛，這就是寒多多痛，不管是關節冷痛、腹部冷痛，還是痛經，本質都是寒凝氣滯、氣血不通。

而心寒多斑，這裡的“心寒”，實際是心陽不足、氣血瘀滯。心主血脈，為“陽中之陽”，心陽不足，血脈失於溫煦，氣血運行不暢，麵部的氣血供應就會不足，色素就容易沉積在麵部，出現麵色暗沉、黃褐斑、色斑，尤其是眼周、臉頰這些部位，因為這些部位的皮膚薄，氣血運行稍有不暢，就會顯現出來。從心理學來講，長期的心情抑鬱、焦慮，會讓心神不寧，心陽被鬱，也會加重氣血瘀滯，這就是“身心一體”，心理的情緒問題，會通過身體的症狀表現出來。

肺寒多痰，就更好理解了，肺主呼吸、主津液代謝，肺的陽氣不足，寒邪侵襲，津液就無法被正常溫化、輸布，反而會凝結成痰，這種痰多是白痰、清稀痰，還會伴隨咳嗽、氣喘、鼻塞流清涕的問題。肺就像身體的“津液調節器”，陽氣是調節器的動力，動力不足，調節器失靈，津液就會變成多餘的痰飲，滯留在肺中。這就像《易經》裡的“兌卦”對應肺，兌為澤，主津液，澤氣遇寒則凝，就像湖水遇冷結冰，肺的津液遇寒，就會凝結成痰。

周遊：教授，那寒邪入體，除了會導致不同部位的冷感和這些問題，還會影響我們的睡眠吧？我身邊很多人要麼睡不醒、要麼睡不著、要麼易驚醒、要麼做噩夢，這是不是也和體質、寒邪有關？

和藹教授：周遊觀察得很細緻，睡眠是人體陰陽交合的過程，《易經》裡講“晝為陽，夜為陰”，白天陽氣盛，人就清醒；夜晚陰氣盛，陽氣入陰，人就入睡。而寒邪入體、體質偏頗，會直接破壞陰陽交合的平衡，進而影響睡眠，這也是我們常說的陽虛、陰虛、氣虛、血虛四種體質，對應四種不同的睡眠問題。

首先是陽虛，核心是體內陽氣不足、溫煦功能減弱，這類人最典型的表現就是睡不醒、嗜睡，總覺得睡不夠，還會伴隨畏寒怕冷、精神萎靡、大便稀溏。陽氣就像身體的“小太陽”，小太陽的火力不足，身體就冇有力氣維持清醒狀態，白天也總想睡覺，這就是陰陽失衡，陰盛陽衰，夜晚的陰氣無法被陽氣製衡，白天的陽氣又無法升發，所以睡眠總是處於“昏沉”的狀態。從心理學來講，陽虛的人往往情緒低落、缺乏動力，這是身體的陽氣不足投射到心理上的表現，而心理的低落又會加重睡眠的昏沉，形成惡性循環。

然後是陰虛，本質是陰液虧少、虛火內生，這類人會睡不著、失眠多夢，還會口乾咽燥、潮熱盜汗、手足心熱。陰液就像身體的“水分”，水分不夠，就冇法製衡體內的虛火，虛火擾動心神，心神不寧，就無法入睡。這就像《易經》裡的“水火既濟”卦，水在上、火在下，陰陽交合，才能身心安寧；而陰虛的人，是水少火盛，水火失濟，心神被虛火擾動，自然無法進入睡眠狀態。很多人熬夜、吃辛辣、情緒煩躁，都會耗傷陰液，加重陰虛，這也是現代人群失眠的主要原因之一。

接下來是氣虛，多因元氣不足、臟腑功能減退，這類人容易易驚醒、睡眠淺，一點動靜就會醒，醒後難以入睡，還會伴隨神疲乏力、少氣懶言、自汗。元氣是人體的根本之氣，氣虛則心神失養，就像身體的“能量電池”電量不足，冇法安穩維持睡眠狀態，即使入睡，也處於“淺睡眠”，無法進入深度的陰陽交合。氣虛的人往往思慮過多、過度勞累，從心理學來講，長期的精神緊張會消耗元氣，讓心神始終處於“警覺”狀態，進而導致睡眠淺、易驚醒。

最後是血虛，是血液虧虛、心神失於濡養，這類人會做噩夢、睡眠質量差，還會麵色蒼白或萎黃、頭暈眼花、心悸健忘。血液是心神的“營養供給”，營養不足，心神就會處於不安穩的狀態，即使入睡，也會在夢中顯現出來，出現噩夢、多夢的問題。中醫講“心主血、肝藏血”，血虛多因脾胃生化不足、肝血虧虛，而長期的熬夜、失血、飲食不規律，都會加重血虛，這也是女性更容易出現血虛多夢的原因。

吳劫：教授，聽您這麼說，身體的各種不適都是相互關聯的，寒邪入體、體質偏頗會導致臟腑功能失常，而臟腑功能失常又會加重體質問題，那臟腑功能異常，除了影響睡眠，還有哪些典型的表現呢？我們怎麼快速判斷自己的臟腑出了問題？

和藹教授：吳劫這個問題，戳中了中醫養生的核心——臟腑相表裡，功能相關聯。人體的五臟六腑，心、肝、脾、肺、腎，各有其職，又相互配合，任何一個臟腑功能失常，都會出現明確的身體信號，這些信號就像臟腑的“求救信號”，我們隻要能讀懂，就能及時調理。接下來，我們就講一講五臟六腑功能異常的典型表現，大家可以對照自身，做一個簡單的自查。

首先是肝不好，肝主疏泄、主藏血，肝的疏泄功能失常，氣機失調，首先會影響睡眠，出現多夢、易驚醒的問題，還會伴隨煩躁易怒、脅肋脹痛、頭暈目眩、月經不調。肝就像身體的“氣機調節器”，調節器失靈，氣機鬱結，就會出現情緒煩躁，而情緒煩躁又會加重肝的疏泄失常，這就是“肝主情誌”的體現。從《易經》來講，肝對應“震卦”，震為雷，主疏泄、主升發，雷氣不暢，就會出現氣機鬱結，身體也就會出現各種不適。

其次是心不好，心主血脈、主神明，心氣不足、心陽虧虛，會出現多汗、心慌、心悸的問題，還會伴隨失眠、多夢、麵色蒼白。心為“君主之官”，主掌人體的神明，心氣不足，神明失養，就會心慌、心神不寧；而心主血脈，心氣不足，血脈運行不暢，衛氣不固，就會出現自汗，哪怕不活動，也會出汗。從心理學來講，心主神明，心神不寧，會導致焦慮、緊張，而長期的焦慮又會耗傷心氣，形成身心的惡性循環。

然後是脾不好，脾主運化、主升清，脾虛則運化失常，會出現多痰、冇食慾、腹脹、大便稀溏的問題，還會伴隨肢體沉重、麵色萎黃。脾為“後天之本”，負責化生氣血、運化水濕，脾虛則水濕內停，凝結成痰，這就是“脾為生痰之源”；而運化失常，氣血生化不足，就會冇食慾、麵色萎黃。從《易經》來講，脾對應“坤卦”，坤為土，主承載、主運化，土氣不足，就無法承載萬物、運化水穀，身體也就會出現各種虛證。

接下來是肺不好，肺主皮毛、主宣降，肺失宣降、肺氣不足，會出現多癢、呼吸難、咳嗽的問題，還會伴隨易感冒、自汗、皮膚乾燥。肺為“華蓋之官”，主掌人體的呼吸，肺氣不足，宣降失常，就會呼吸不暢、咳嗽；而肺主皮毛，肺氣不足，皮毛失養，就會皮膚瘙癢、乾燥，抵禦外邪的能力下降，容易感冒。從哲學角度來講，肺主呼吸，與外界相通，外界的寒邪、燥邪最容易侵襲肺臟，進而導致肺的功能失常。

然後是腎不好，腎主藏精、主水液、主骨，腎陽不足、腎精虧虛，會出現多尿、腰痠、腰痛的問題，還會伴隨畏寒怕冷、手腳冰涼、頭暈耳鳴。腎為“先天之本”，主掌人體的陽氣和腎精，腎陽不足，水液固攝失常，就會出現多尿、小便清長；而腎主骨，腎精虧虛，骨骼失養，就會腰痠、腰痛。從《易經》來講，腎對應“坎卦”，坎為水，主藏精、主水液，水氣不足，就會出現陽氣虧虛、水液代謝失常，身體也就會出現各種虛證。

最後是腸不好，腸主傳化糟粕，腸道氣機不暢、運化失常，會出現多屁、腹脹、便秘或大便稀溏的問題。腸道是人體的“糟粕通道”，通道不暢，糟粕停滯，濁氣上逆，就會出現屁多、腹脹，甚至口臭。而腸道的功能，與脾胃密切相關，脾虛則運化失常，腸道也就會出現傳化糟粕的問題，這就是“脾胃為表裡，腸脾相關聯”。

葉寒：教授，聽您講完，我發現自己不僅宮寒，還脾虛、氣虛，平時冇食慾、易驚醒，那有冇有什麼實用的調理技巧，能從生活點滴入手，通氣血、調陰陽、養臟腑呢？比如胃反酸、失眠這些常見的問題，該怎麼快速調理？

和藹教授：葉寒這個問題很實際，我們學習中醫養生，最終的目的就是落地到生活中，用簡單、實用的方法，調理身體的不適。接下來，我就給大家講一講日常最常見的問題調理技巧，以及不同部位、不同臟腑問題的核心調理原則，這些方法不用花錢，隻需要大家堅持做，就能看到效果。

首先說胃反酸，這是現代人群很常見的問題，很多人吃什麼都反酸，甚至出現膽汁反流，從中醫來講，核心原因就是中焦堵塞、胃氣上逆。中焦是脾胃所在，是人體陰陽運化的樞紐，中焦堵塞，清氣無法往下走，濁氣就會往上逆，膽汁也會跟著上逆，進而出現反酸。調理的核心，就是通中焦、降胃氣。大家可以做這幾件事：第一，順時針揉腹，每次10-15分鐘，力度輕柔，順時針為通，能促進中焦氣機下行，緩解胃脹、反酸；第二，喝小米粥，小米溫中和胃，能滋養脾胃陽氣，緩解胃寒、反酸，注意一定要喝溫的，不要喝涼的；第三，避免飯後久坐，飯後半小時，可以慢走5-10分鐘，促進脾胃運化，防止中焦堵塞。

然後是失眠（心不藏神），失眠的核心是心神不寧、陰陽不交，調理的核心是寧心安神、引火下行。大家可以從這幾個方麵入手：第一，忌口生冷食物，生冷食物會耗傷陽氣、凝滯氣血，加重心陽不足、心神不寧，尤其是晚餐，一定要吃溫的、易消化的食物；第二，睡前用溫水泡腳，水溫40℃左右，泡10-15分鐘，能促進下肢的血液循環，引火下行，讓陽氣入陰，幫助入睡；第三，喝溫糯米粥，糯米能補氣血、安心神，睡前喝一小碗溫糯米粥，能滋養心神，緩解失眠；第四，穿襪子睡覺，足部有很多經絡和穴位，穿襪子能保暖足部，溫通經絡，促進陽氣入陰，還有的同學可以試試睡前打坐5-10分鐘，閉目養神，排除雜念，能快速寧心安神，讓心神迴歸安穩。

接下來，給大家講一講不同部位問題的核心調理原則，中醫講“辨證施治”，不同的部位、不同的臟腑問題，調理的核心也不同，大家可以對照自身，針對性調理：第一，骨頭問題，調腎，腎主骨，骨頭的問題，比如腰痠、腰痛、關節疼痛，核心是腎精虧虛、腎陽不足，大家可以多吃黑芝麻、核桃、黑豆等補腎食材，配合腰部熱敷，每次15分鐘，溫通腎陽；第二，經絡問題，調肝，肝主經脈，經絡的問題，比如頸肩僵硬、肢體麻木，核心是肝氣鬱結、氣機不暢，大家可以做左右轉身、拉伸脅肋的動作，每次10分鐘，配合按揉太沖穴，太沖穴是肝經的原穴，按揉能疏肝理氣；第三，肌肉問題，調脾，脾主肌肉，肌肉的問題，比如肢體沉重、肌肉無力，核心是脾虛、氣血不足，大家可以多吃山藥、南瓜、薏米等健脾食材，配合打坐，打坐能通脾胃經，促進脾胃運化；第四，皮毛問題，調肺，肺主皮毛，皮毛的問題，比如皮膚瘙癢、乾燥、易感冒，核心是肺氣不足、肺失宣降，大家可以做擴胸、舉臂的動作，每次10分鐘，配合按揉肺俞穴，肺俞穴是肺的背俞穴，按揉能補肺氣、宣肺理氣。

秦易：教授，現在到了冬天，正是寒邪最盛的時候，有冇有專門的冬季養生原則，能幫助我們抵禦寒邪、養護臟腑、平衡陰陽？

和藹教授：秦易問的這個問題，正是我們今天這堂課的重點，冬季養生，核心遵循《易經》的“藏”字原則，冬季為陰，陽氣內斂，人體的陽氣也會跟著內斂，所以冬季養生，要“藏陽氣、禦寒邪、調陰陽”。結合我們今天講的寒邪致病、臟腑失調的知識，我給大家總結了幾條冬季養生的關鍵原則，大家隻要記住並做到，就能安穩過冬，養護臟腑。

第一，保暖重點：頭要涼、腳要暖。很多人冬天會把頭部裹得嚴嚴實實，其實這是不對的，頭為“諸陽之會”，人體的陽氣都彙聚在頭部，頭部過度捂熱，會導致陽氣上亢，出現上火、頭暈的問題，所以頭部要保持微涼，不宜過度保暖；而足部為“諸陽之末”，陽氣最難到達，冬季足部最容易受寒，寒邪從足部侵入，會直接損傷腎陽，所以足部一定要保暖，穿厚襪子、棉鞋，睡前泡腳，都是很好的方法。

第二，飲食原則：三分饑與寒、腸胃不擁滿。冬季陽氣內斂，脾胃的運化功能也會減弱，所以不宜暴飲暴食，吃太多油膩、生冷的食物，會加重脾胃負擔，導致脾胃虛寒；而“三分饑與寒”，不是讓大家捱餓、受凍，而是讓大家不要吃得過飽，不要穿得過於厚重，保持脾胃的運化功能，讓陽氣得以內斂。冬季可以多喝雜糧粥，比如小米蘿蔔粥、山藥南瓜粥，溫中和胃、健脾化濕，還要保持大便通暢，大便通暢，濁氣才能排出，氣血才能運行順暢。

第三，生活禁忌：早不酒、晚不茶、汗水冇乾，冷水彆沾。早上人體的陽氣剛剛升發，酒精會耗傷陽氣，加重脾胃虛寒，所以早上不要喝酒；晚上人體的陽氣要入陰，準備入睡，茶性涼，且含有咖啡因，會擾動心神，影響睡眠，所以晚上不要喝茶；而出汗後，人體的毛孔張開，寒邪、濕邪最容易侵入，此時碰冷水，會導致寒邪入體，凝滯氣血，所以汗水冇乾，一定不要碰冷水，也不要吹風。

第四，經典原則：春捂秋凍，常保安寧。這是老祖宗流傳下來的養生智慧，從《易經》的陰陽思維來講，春天陽氣升發，不宜過早脫掉厚衣服，要適當“捂”，讓陽氣慢慢升發；秋天陰氣漸盛，陽氣漸收，不宜過早穿上厚衣服，要適當“凍”，讓身體適應寒冷，增強抵禦寒邪的能力；而冬季，正是陽氣內斂的時候，隻要做好核心部位的保暖，遵循前麵的原則，就能讓身體的陰陽保持平衡，常保安寧。

許黑：教授，聽您講完這一堂課，我突然明白，中醫養生不是簡單的“吃補品、做按摩”，而是讀懂身體的語言，遵循自然的規律，平衡陰陽、養護臟腑。從《易經》的陰陽之道，到中醫的辨證施治，再到心理學的身心聯動，其實都是在講一個道理：身心是一體的，人與自然是一體的，隻有順應自然、覺知身心、調衡陰陽，才能擁有健康的身體。

和藹教授：許黑總結得非常好，這正是我們今天這堂中醫養生課的核心思想。中醫養生的本質，不是治病，而是“治未病”，是在身體還冇有出現嚴重問題的時候，通過覺知身體的細微感受，及時調整生活方式，抵禦外邪、平衡陰陽、養護臟腑。寒邪入體、臟腑失調、體質偏頗，都不是一朝一夕形成的，而是長期的貪涼、熬夜、思慮過多、飲食不規律積累的結果；而調理身體，也不是一朝一夕就能見效的，需要大家堅持覺知身心、遵循自然規律，把今天講的辨證方法、調理技巧、養生原則，落地到生活的點滴中。

從《易經》的角度來講，人體的陰陽平衡，就像自然的陰陽變化，春生、夏長、秋收、冬藏，順應自然，才能讓身體的陰陽保持平衡；從中醫的角度來講，臟腑的功能失常，都是陰陽失和的表現，調衡陰陽，才能讓臟腑恢複正常的功能；從心理學的角度來講，身心本是一體，心理的情緒問題會投射到身體上，身體的不適也會影響心理的狀態，隻有保持心情舒暢、覺知身心感受，才能實現身心的和諧。

這堂課程，我們從身體部位的冷感入手，講了寒邪致病的辨證方法，從陽虛、陰虛、氣虛、血虛的體質，講了睡眠問題的成因，從五臟六腑的功能，講了臟腑失調的典型表現，還講了實用的調理技巧和冬季養生原則，希望大家能把這些知識記在心裡，落實到行動中。養生冇有捷徑，唯有順應自然、覺知身心、持之以恒，才能讓身體的陰陽保持平衡，讓臟腑功能保持正常，擁有健康、舒適的身心狀態。

今天的課程接近尾聲，最後給大家留一個思考題：結合今天所學的知識，觀察自己身體的一處不適（如冷感、睡眠問題、消化問題），分析其背後的寒邪、體質、臟腑問題，嘗試用今天講的調理技巧，製定一份專屬的日常調理方案，下一堂課，我們一起交流分享。

這堂中醫養生課就到這裡，希望大家都能做自己身體的“養生師”，讀懂身體的語言，調衡陰陽，養護臟腑，擁有健康的身心。喜歡今天的課程，就給教授點個讚吧，下一堂課，我們繼續講中醫養生的實用技巧，不見不散！

★中醫養生辨證調衡課堂核心精華總結：

本次課程融合《易經》陰陽思維、心理學身心聯動與中醫辨證邏輯，講解寒邪、體質、臟腑與身體不適的關聯及實用養生方法。核心為身體不適皆源於陰陽失衡，寒邪易阻滯氣血、加重體質偏頗與臟腑失調：不同部位冷感對應不同臟腑陽虛寒凝，寒邪致病有寒多則痛、心寒生斑、腎寒多濕、肺寒多痰的規律；陽虛、陰虛、氣虛、血虛四類體質會破壞陰陽交合，分彆導致睡不醒、睡不著、易驚醒、做噩夢的睡眠問題；肝、心、脾、肺、腎等臟腑失常各有典型信號，且身心相互影響。課程還給出實用調理法：胃反酸通中焦降胃氣，失眠寧心安神引火下行，不同部位問題針對性調對應臟腑；冬季養生遵循“藏”的原則，做到頭涼腳暖、飲食有度、規避生活禁忌，順應自然調衡陰陽。中醫養生的本質是“治未病”，關鍵在覺知身體感受，將辨證調理融入日常，持之以恒養護臟腑、平衡陰陽。