鍼灸療法 ◎第四章 肚皮舞 球操

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\"content\": \"球操是一種新興的體育健身運動，主要以健身球作為運動器械，進行體操類運動。健身球最早出現在20世紀50年代的瑞士，因此最早也被叫做“瑞士球”，主要用於物理治療，訓練人的運動神經及平衡能力。到了上個世紀80年代，健身球開始在治療診所和康複中心裡大放光彩，被人們當成一種醫療用球，由此，球操運動也越來越流行。\\n\\n球操運動最早在瑞士用於醫療方麵，以幫助病人鍛鍊運動神經，儘快恢複健康。隨著它在協調、康複腰、背、頸、髖膝蓋等功能作用的發揮，逐漸被延伸推廣為一種流行的健康運動，並流傳至美國、歐洲、澳洲等世界\\n\\n各地，廣泛流行，經久不衰。在健身方麵，人們逐漸想發明一種新的健身方法，使運動者在運動時\\n\\n不僅得到體力鍛鍊，還能進行娛樂享受。球操正好集合了運動的娛樂性和有益健康兩大優點，成為廣受人們歡迎的運動方式之一，它使人在鍛鍊中滿頭大汗、體力透支時還能微笑。\\n\\n健身球慢慢“滾”進了包括北京在內的中國各大城市的大小健身館，不僅如此，一些癡迷於此球的人還將它捧回了家，同愛人、子女甚至父母一起“玩”起來。\\n\\n適合人群\\n\\n幾乎適合所有的人鍛鍊，包括需要康複治療的人、小孩、老人等等，不同人群都有專門的鍛鍊方式。\\n\\n因為健身球不同於其他器械訓練，所以有了更廣泛的人群，其中包括無法進行力量訓練的年齡較大，體質較弱的人。同時即便是有心臟病或高血壓的人也可以適當參加此運動。因為，做球操時運動者的心率通常會保持在每分鐘115次—135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到每45分鐘3000—6000卡路裡。\\n\\n根據不同人群，可以分為瑜伽球操、幼兒球操、花球操等等。\\n\\n主要優點\\n\\n1、健身效果良好，特彆對脊柱和骨盆的鍛鍊非常有益；並有很好的輔助損傷恢複和康複功能，對腰背疾病療效特彆顯著；而且在鍛鍊時比較安全，不容易出現損傷；同時可以逐步恢複和提高人（包括病人、受傷人）的柔韌性和平衡性、具有調整姿態、心肺的功能。\\n\\n2、健身球，集休閒、運動、減肥、修身於一體，使用安全方便，是全新概唸的流行健身產品。健身球運動對空間的要求不高，在家就能自由練習。健身球的主要作用是訓練人體的平衡能力服務熱線 ，增強人對肌肉的控製能力，對提高人體的柔韌性和協調性。而普通運動都是在地麵或穩定性很強的器材上進行，鍛鍊者不用太多的考慮身體的平衡問題。一般來說，人超過20歲後，缺乏力量訓練的人每年會蒸發半磅肌肉，但肌肉消失不止會影響力量，還會造成體重上升。\\n\\n3、將健身球加入健美動作中，例如臥推舉及仰臥起坐，這些動作做起來會比以前困難，需要更多平衡力來穩定身體，但會增加力量。伸展運動對維持健康及充滿活力的生活十分重要，一般人認為力量訓練和柔軟度訓練不可以並存，其實兩者應該是相輔相成的，利用健身球就可以創造出很多伸展身體的運動。定期做伸展運動不單可預防肌肉痠痛受傷，更會促進身心鬆弛。\\n\\n4、值得一提的是球操還具有按摩作用，當人體與球接觸時，健身球就會均勻地給人體進行按摩。球操的適用群體很廣泛，很多力量訓練都不適合一些年齡較大、體質較弱的人，特彆是那些心臟病、高血壓患者，而做球操時運動者的心率保持在每分鐘115～135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到每45分鐘3～6千卡路裡！健身球，搭配簡單幾個韻律姿勢，塑造完美身姿，適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的朋友們使用，可促進腦部平衡及四肢的柔軟協調，提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能！\\n\\n動作指導\\n\\n1、在健身中心，教練會教一些基本的練習方法，可以有目的的練習重點部位。\\n\\n俯身屈腿(鍛鍊臀部肌肉、下背部)\\n\\n拆解動作：麵部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地麵保持平衡，收緊臀部及腹部的同時，上下襬動雙腿，不要拱背，儘量保持球的穩定，不要讓球來回滾動。\\n\\n剪腿轉球(鍛鍊腹部)\\n\\n拆解動作：仰麵平躺，將球緊緊夾於兩腳踝之間。雙手伸展於身體兩側，手掌朝下以保持身體平衡。然後雙腿抬起，與地板呈45°。注意控製球在雙腿間的平衡。\\n\\n單腿深蹲(鍛鍊腿部、臀部)\\n\\n拆解動作：用下背部將球頂在牆上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂於身體兩側，或放在胯上，輔助平衡。將左腳抬離地麵，並慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地麵平行，慢慢立起。每條腿做10次深蹲。\\n\\n2、如果冇有時間去健身館，那麼一個球兩個人同時使用，既鍛鍊了身體，又培養了感情。\\n\\n背部夾球下蹲(鍛鍊大腿和腰部)\\n\\n拆解動作：兩人背靠背站立，將球夾在兩人腰部附近，然後兩人反手握住對方的手，然後隨著音樂慢慢下蹲。注意，球放的位置不要太靠上，以免下蹲的時候脫落。\\n\\n伸展雙臂側麵遞球(鍛鍊身體側麵的肌肉)\\n\\n拆解動作：兩人分站兩側，麵向同一個方向，其中一個人雙手夾球，將雙臂上舉，側身將球傳遞給對方，同時另外一個人雙手上舉，側身接傳過來的球，注意傳球和接球的時候，身體都不要向前傾斜，要保持在身體直立的情況下再向兩側傾斜，做20次傳遞之後，兩人可以互換位置，以達到兩側都練習的目的。\\n\\n3、如果感覺健身球的運動有些單調，那麼可以夾雜一些以前學過的其他運動的動作，或其他器械如啞鈴、鬆緊繩等。\\n\\n端坐球上，手舉啞鈴(鍛鍊雙臂和腰腹力量)\\n\\n拆解動作：選擇一個軟硬度合適的球，身體直立坐於球上，雙腳與肩同寬。同時身體保持平衡，將拿著啞鈴的手，在身體兩側向上抬，直到雙臂與地麵達到一個水平位置，每次鍛鍊做30次左右。注意，抬起的速度不要過快，雙臂舉起後儘量停留一會兒。\\n\\n鏡子(牆壁)的陪伴\\n\\n拆解動作：舒緩的音樂可以讓你放鬆神經，選擇一處可以將球靠在上麵的牆麵，鏡子也可以(但不主張靠在空鏡子上，以免發生危險)，然後身體向下蹲，同兩人玩球的動作基本一樣。另外一種方式是將球夾在自己的背部和牆麵之間，單腿抬起，雙手抱在胸前，另一條腿慢慢下蹲，同時可以閉上雙眼，練習平衡能力。\\n\\n準備活動\\n\\n運動之前先熱身\\n\\n1、在做健身球練習之前，首先要將腰腹部、肩部及四肢關節充分活動開，以免在練習過程中出現扭傷、拉傷身體的現象。\\n\\n2、如果是第一次使用健身球，那麼充氣時儘量少充一些，使球保持一個柔軟度，這樣有利於掌握平衡性。\\n\\n3、衣服穿著儘量保持寬鬆，同時如果是在家裡練習，可以赤腳。\\n\\n注意事項\\n\\n1、練習前先檢查地麵\\n\\n2、球操用的健身球一般采用對人體無害的PVC材料製成，直徑在60厘米—70厘米之間，內部為空心結構，需充氣使用。\\n\\n3、健身球能夠承受300公斤的壓力。與肌膚相接觸比較柔軟，使用安全，但需要注意的是，如果在家中練習，通常情況下要先檢查一下地麵上是否有堅硬物體，或者能夠刺穿皮球表層的物品，使用前後，用潮濕的抹布擦乾淨，放在陰涼通風處，一定要避免陽光直曬\\n\\n4、在家練習最好有一麵鏡子，更好地把握動作。\\n\\n5、穿軟底鞋。\\n\\n6、在做動作時收緊軀乾部位，控製住身體。\\n\\n7、穿緊身衣，衣服大會妨礙動作。\\n\\n8、思想放鬆、呼吸均勻。\\n\\n\"

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