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◎第四章 擊劍（1）
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\"content\": \"徒手體操\\n\\n徒手體操是指以徒手形式進行的身體操練。根據人體各個部分的特點，依照一定的程式，由舉、振、擺、倒、轉、屈伸、繞環等一係列徒手動作組成的基本練習。\\n\\n它不需要任何器械設備，也不受場地條件的限製，易於推廣，具有廣泛的群眾性。徒手體操的動作，依人體結構可分為頸部、上肢、肩部、下肢和軀乾等動作。頸部可以做各個方向的屈、轉和繞環動作；上肢和下肢可做各個部位的舉、振、擺、屈伸以及各個方向的繞環動作；軀乾可朝著各個方向做屈、繞、轉和傾倒等動作。徒手體操的動作還可以按其對人體鍛鍊價值的不同分為發展力量、速度、柔軟性以及放鬆肌肉等不同的練習。\\n\\n徒手體操\\n\\n在編製一套徒手體操動作時,要遵循人體的生理、心理活動的規律，考慮做操對象的年齡、性彆、特點和身體健康情況。例如兒童做的要以活潑的模仿動作為主要內容；青少年做的應是剛健有力、協調性要求較高的動作,女青少年做的可偏重於姿態優美柔軟協調的動作;老年人做的，要簡單易行，緩慢柔...包括由身體不同姿勢和身體各環節的各種不同類型動作所組成的單個、單節和成套動作。徒手體操具有形式簡便，動作多變，不受場地、器材設備和氣候等條件的限製，適合於不同對象練習和運動量易於調節等特點。經常練習徒手體操，可以培養人體的正確姿勢和美感，增強身體素質，提高內臟器官係統的功能，發展動作的協調能力，促進人體的正常發育和全麵發展，達到增強體質、增進健康的目的。\\n\\n根據練習的方式，徒手體操可分為單人動作、雙人動作和集體動作等。\\n\\n單人動作\\n\\n單人動作包括身體各環節在不同方向上的各種基本姿勢和基本動作。具體內容詳見下表2—1。\\n\\n雙人動作\\n\\n雙人動作是在單人動作的基礎上，兩人互相協調配合進行的身體操練。\\n\\n但它不是簡單動作的重複，而是要充分利用兩人的條件，通過互相協作、互相藉助、互相對抗等手段，達到鍛鍊身體的目的。根據用力性質的特點，雙人動作可分為助力性動作、對抗性動作和協同性動作。\\n\\n1.助力性動作指一人幫助另一人做動作。如一人幫助另一人拉肩、抬腿、體前屈等。\\n\\n2.對抗性動作指兩人互相用力對抗做動作。可分為三種情況：①兩人同時做剋製性用力，如兩人側向成弓步，單手互握互拉等；③既做剋製性用力、又做退讓性用力，如兩人麵向成弓步，兩手互握、兩臂依次用力互推等；③一人做剋製性用力，另一人做退讓性用力，如兩人麵向成弓步，兩手互握，一人兩臂用力前推，另一人退讓，轉輪進行。\\n\\n3.協同性動作指兩人互相幫助或依附地同時做動作。如兩人背向成弓步，兩手互握互拉，兩人麵向拉手蹲跳等。\\n\\n集體動作\\n\\n集體動作是指在雙人動作的基礎上，多人互相配合進行的身體操練。如集體圍成一圓形、手互握，前弓步做臂上舉、體後屈，後弓步做臂後舉、體前屈等。\\n\\n\"
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